Откройте свой Мир!

Хочешь выглядеть сногсшибательно в новом платье и стать королевой новогодней вечеринки? Это возможно! Привести фигуру в порядок и избавиться от пары-тройки лишних килограммов можно за две недели, если строго следить за своим рационом и не позволять себе слабостей.
За 2 недели
Пора переходить на особый режим питания: ешь часто и небольшими порциями. Избегай полуфабрикатов. Все, что ешь, готовь сама. Так ты сможешь лично контролировать не только качество продуктов, но и соотношение жиров, углеводов и белков. В твоем меню должно быть больше белка и клетчатки. Чаще пей воду (не менее 2 литров в день), лучше теплую кипяченую или холодную минеральную. Захотелось сладенького? Побалуй себя пряным чаем (имбирь, корица, лимон) с чайной ложкой меда.
День лучше всего начинать с каши на воде или йогурта с мюсли, на обед – овощной суп, ужин – салат из свежих овощей. Между приемами пищи обязательны перекусы: одна сырая морковка, яблоко, горсть орехов или кураги.
За неделю
Исключи из своего меню мучное. Избегай сладостей (сладкие фрукты тоже считаются!). Завтракать можно заваренной овсянкой (пару столовых ложек овсяных хлопьев залей кипятком и дай набухнуть). Для вкуса можно добавить горсть сушеных ягод. На обед и ужин – овощные супы или салаты. Чай без сахара, много воды, вечером – стакан кефира или нежирного питьевого йогурта.
За 3 дня
Последние дни перед праздником лучше всего сделать разгрузочными: «посидеть» на овсянке или яблоках. Пей ромашковый чай – он очистит кожу и улучшит цвет лица. Когда почувствуешь, что вот-вот дашь слабину, и решишь полакомиться тортиком, подойди к зеркалу, померь новое платье, сделай себе комплимент и… ограничься горстью сухофруктов. Не жалей себя


Читать далее

Я нашла статью очень интересной.
К сожалению автор не указан.



Уважаемые дамы, я решила написать вам свое мнение, которое скорее всего, вы будете осуждать. Осуждать его будут как правило те, кому «правда будет резать глаза». Я пишу эту статью не с целью кого-то оскорбить, а лишь с целью помочь посмотреть на себя со стороны, увидеть свои ошибки.

У меня много полных знакомых, и знаете в чем они похожи? У них ОДИНАКОВАЯ психология. Они не ищут пути решения проблемы, они лишь оправдывают себя. Я жирная потому что: родила детей, потому что у меня нет денег или времени на тренажерный зал и массаж, у меня такой вот обмен веществ… сплошные оправдания.

Полные люди всегда думают о еде. Когда едят думают уже о следующем кусочке, когда сидят на диете…еда им снится. Если и заставят себя сесть на диету, срываются, если заставят себя заняться спортом, увидят, что через месяц нет результата - кидают это дело. Все у них получается внезапными рывками, организм испытывает шок, и в результате человек набирает еще больше. Это же всем известно. Так зачем же наступать опять на эти грабли?

Знаете, ведь я тоже родила ребенка, я тоже его кормила. Кстати, когда кормишь, очень сильно можно похудеть вопреки мнению толстых людей (такая уж психология). Когда кормишь, организму требуется дополнительных 500-700 ккал. В день. Нужно просто не есть «за двоих», а есть как и до кормления, и весь жир, накопленный за беременность будет израсходован. Доказано это не только мной. Организм за беременность для этого и поправляется, чтобы был запас, еды для ребенка, на случай голодания матери. Не поймите буквально, голодать не нужно. Но психология толстого человека, подсказывает, нужно есть за двоих, это тоже оправдание своего обжорства. Просто вам так удобно.

Часто слышу слова типа « не могу похудеть, у меня нарушен обмен веществ, или замедленный там…». Скажите, а что Вы сделали для того, чтобы его ускорить? Вы занимаетесь спортом? Вы сбалансировано питаетесь? Вы переедаете?

Девушки, женщины, хватит себя жалеть и искать причины своего жира в детях, муже, злом отчиме, и маме, что так вкусно готовила в детстве. Прежде чем худеть нужно изменить свою психологию, отношение к жизни, к еде, к себе самой. Чтобы быть красивой и стройной нужно не худеть «с понедельника» или «с весны» нужно следить за собой ВСЕГДА! И не придумывать себе новое оправдание «Сейчас я съем последний пирожок и буду худеть». Вам это знакомо?

Знаете почему так много рекламируют «чудо» средств о похудении? Выпей чай, и похудей, выпей таблетку, и ешь что хочешь… Такая реклама рассчитана как раз на толстых и на их психологию… Человеку с лишним весом лень заняться спортом, меньше жрать, ему легче купить «чудо» пилюлю и все, не помогла эта, куплю другую…

Меня не удивило, что очень многие из вас набросились на мужчину, который в своей статье критиковал толстых. Вы сразу стали себя оправдывать…. А ведь в душе, вы понимаете, он прав. Запомните, нормальные мужчины любят стройных девушек. Это факт. Конечно, некоторым нравятся полненькие, но не жирные, целюллитные коровы. И то, таких очень мало. Те, кто живет с толстыми женами, мечтают о стройной красотке. Это тоже факт. Выражение «Хорошего человека должно быть много» – нелепо. Хороший человек должен быть здоров. Со здоровым телом как говориться, и здоровом духе. Ведь все эти поговорки тоже были придуманы с целью оправдания своей лени. Они были придуманы толстыми.

Давайте не будем больше ныть, и в сердцах рассказывать друг другу как вас оскорбили сегодня коровой или колобком… кому нужны эти нюни? Вы жалеете себя? Значит, у вас психология толстого человека.

Запомните, прежде чем начать худеть, нужно полюбить себя, и осознать, что теперь ваша жизнь изменится полностью. Вы теперь стройный человек, и будете вести себя должным образом. Свою психологию нужно поменять не на неделю или на месяц, а навсегда.

Теперь вы не волочите ноги, а порхаете, теперь вы не нажираетесь, а перекусываете, теперь вы любите себя и жизнь, теперь вы радуетесь еде, чувствуете ее вкус, наслаждаетесь ей, а не считаете злейшим врагом (ибо она таковым и становиться) и двигайтесь, двигайтесь…. Девушки, женщины не ищите себе оправданий. Только вы в ответе за то, что запустили себя (для тех, кто запустил себя) и только вы вправе все изменить. Здесь и сейчас. Не завтра, и не в понедельник, только сейчас!

Они помогут справиться с постоянным чувством голода, побороть усталость, нехватку витаминов и депрессию.

Секрет 1 как раз о том, что вы должны научиться мыслить
положительными категориями. Позитивное мышление – это самый лучший друг
в борьбе с лишним весом! Твёрдо знайте и верьте, что у вас всё
получится. Помните, что враг не дремлет и даже небольшое уныние с вашей
стороны, заеденное конфетой или (о ужас), пирожным, мгновенно добавит
вам ненавистные граммы. Ищите поддержку среди единомышленников. Как
говорится, один в поле – не воин. Ведите дневник питания и
придерживайтесь разработанного плана. И знайте, что мысль материальна!
По вере вашей да будет Вам!

Секрет 2: в том, что нашему
организму жизненно необходим белок! Белок является основой жизни. Если
в нашем питании будет недостаточно белка, то организм начнёт
расходовать его запасы, или иначе – мышцы. С 25 лет мышечная масса
начинает теряться. Мышцы начинают перерождаться в жир. Вывод: мы должны
ежедневно получать с едой достаточное количество белка (лучше
растительного). Плюс ко всему, ещё и регулярное занятие спортом.

Секрет
3 – это достаточное потребление воды. Для полноценного обмена веществ
нужна обязательно вода. Так, человек за день должен получать от 1,5 до
2 литров воды. Однако, такие напитки, как лимонад, кока-кола, кофе не
являются водой. Так, кока-кола наоборот забирают у организма воду. 60 %
выпитой нами воды должно приходиться на первую половину дня.

Секрет
4 – это правильный, полноценный завтрак. Лучше всего, если ваш завтрак
будет состоять не из простых углеводов (пирожное с кофе), а из
полноценной белковой пищи: творог, яйцо, можно кашу. Вспомните
классический завтрак англичанина! Овсянка, яйцо и бутерброд с сыром и
маслом. Придерживайтесь классики. А идеальный завтрак это протеиновый
коктейль с витаминами и минералами

Секрет 5 – это употребление в
пищу продуктов с низким гликемическим индексом. К таким продуктам
относятся фрукты, хлеб ржаной, лучше грубого помола, морковь, горошек,
бобы, фасоль, арахисовое масло, молоко, йогурт (обезжиренный),
кукуруза, свежеотжатые соки и т.д. Иначе говоря, сложные углеводы и
минимум рафинированной пищи.

Секрет 6 – состоит в постоянном
движении. Только регулярное занятие спортом поможет вам поддержать ваши
мышцы в тонусе. А мышечная ткань, как известно, потребляет в несколько
раз больше энергии, нежели жировая. Потом, занятие спортом самым
эффективным образом влияет на обменные процессы в нашем организме, что
опять-таки самым наилучшим образом сказывается на состоянии нашей
фигуры.

Лучший способ похудеть- набрать мышечную массу!

Секрет
7 – никогда не ешьте на ночь! Зарубите себе на носу: каждый грамм,
съеденный ближе к ночи, сразу же откладывается возле вашей талии в виде
новой капли жира. Последнее принятие пищи должно быть, как минимум, за
2 часа до сна.

Секрет 8 – помогайте вашему организму в
естественном самоочищении. Пейте больше воды, свежеприготовленных
соков, употребляйте в пищу продукты богатые клетчаткой, способствующие
лучшей перельстальтике.

Секрет 9 - включайте в ваше питание
витамины и продукты, богатые антиоксидантами. Помните, что самые лучшие
источники витаминов – это фрукты и овощи! Больше всего антиоксидантов в
баклажанах, фиолетовой капусте, свёкле, в чернике и в тёмном винограде.

Секрет
10 – ешьте небольшими порциями. Помните, организму неважно, сколько вы
съёли, всё равно через 3 часа он попросит есть. Нельзя наестьсявпрок! Так, принимая пищу 5-6 раз в день, вы избежите чувство голода,
что позволит избежать падения уровня сахара в крови. Такой подход
способствует более интенсивному обмену веществ.

Секрет 11 –
высыпайтесь! Недосып, как правило, ложится складками вокруг вашей
талии. В день вы должны спать не меньше 8 часов. Спать нужно в полной
темноте! Только в этом случае вашему организму будет обеспечен
полноценный отдых.

Секрет 12 – и последний – это
сбалансированное питание в зависимости от вашего организма. Иначе
говоря – индивидуальный подход. Это означает, что только
профессиональный специалист сможет самым эффективным образом подобрать
вам идеальный вариант питания.

Ключ к успеху-индивидуальность!

Все мы привыкли думать, что, употребляя низкокалорийные продукты, такие как овощи и фрукты, можно сбросить вес. Однако автор книги «Эпидемия ожирения» англичанка Зоя Каркомб придерживается другого мнения. Оказывается, худеть человеку помогают яйца, мясо и рыба!
Развенчав мифы о «здоровом и правильном питании», эксперт пришла к выводу, что, подсчитывая калории, человек скорее набирает вес. А диеты, которые в современном обществе считаются неправильными, являются лучшим способом похудения. Парадоксально, не так ли?
Формула «Меньше ешь, больше тренируйся» вредна для здоровья. Ведь в последнее столетие человечество значительно сократило количество потребления калорий, но число тучных людей в мире увеличилось в шесть раз.
Диетолог убеждена, что голодание приводит к увеличению веса, ведь само по себе ограничение в питании – огромный стресс для организма. Тело просто попытается добрать недостающие калории, отомстив хозяину. 
Ей вторят австралийские ученые из Университета Монаш, которые доказали, что мы толстеем вовсе не от еды, а от мыслей, которые заставляют нас искать в себе недостатки. Думая «Я толстая», «От еды я набираю вес», мы постепенно становимся крупнее. А вот тот, кто считает себя стройняшкой, не прибавляет в весе, сколько бы ни съел! Таким образом, ученым удалось выяснить, что мозг некоторых людей может блокировать образование жировых клеток. Такие люди с детства не испытывают зависимости от вкусненького и реагируют спокойно на обилие закусок на столе.
Диетолог Зоя Каркомб уверена: людям стоит вернуться к рациону, популярному в прошлом веке (хлеб, мясо, макароны). Что касается овощей, то их следует обжаривать в масле. Так лучше усваиваются витамины, содержащиеся в них.
Также организму жизненно необходимы крахмал и растительные жиры. Без них организм не сможет быть здоровым. Питаться лучше три раза в день, как нас учили еще в школе. А о перекусах в течение дня лучше забыть.
«Надо срочно вернуться к старым добрым свиным отбивным, жареной рыбе, яичнице с беконом. А бананы с картошкой нам не нужны», – говорит Каркомб. Известно, что в детстве автор скандальных исследований сумела победить анорексию и булимию, поэтому она знает, о чем говорит.
Примерный рацион «диеты наоборот»

Завтрак. Яичница из двух яиц. Жареный тост с маслом и джемом. Чашка чая. Овсяная каша.
Обед. Кусочек свинины или рыба. Гречка,


Читать далее

Как похудеть во сне

Способы похудения во сне нынче в моде. И вполне заслуженно. Где, как не в пространстве сна, пролегает самый короткий путь к нашим истинным мотивам и целям?

Похудением во сне занимаются профессионалы, но я не вижу причин, почему вы не могли бы попробовать сделать это самостоятельно. В этой работе вам понадобится дневник, который вам предстоит вести. Пожалуйста, положите его на свою прикроватную тумбочку, чтобы иметь возможность записывать сюжеты сновидений.

Важно, чтобы ваша спальня нравилась вам, чтобы в ней было чисто, хорошо проветрено, одеяло не было бы тяжелым, a подушки - старыми.

На время этой работы установите себе время отхода ко сну. Ложитесь спать не тогда, когда вы уже валитесь с ног и засыпаете где-то между дверью и кроватью… И не когда придется, а именно в определенное время. Помните, что самым здоровым (а мы же оздоравливаться собираемся) считается сон с 21 до 23 часов. Хорошо бы вам захватить его!

Перед началом эксперимента подумайте: сколько килограммов вы хотели бы сбросить таким образом? Напишите эту цифру в своем дневнике. Сколько килограммов — столько дней продлится ваша работа и не днем больше или меньше.

Подготавливая себя ко сну, обязательно примите душ, не объедайтесь на ночь, выпейте чай из трав, послушайте приятную музыку. Откройте чистую страницу вашего дневника. Напишите на ней цифру вашего нынешнего веса минус 1. (Допустим, ваш вес сейчас 78 кг. Вы пишете: 78 — 1). На следующий день, независимо от того, сколько вы весите, вы пишите на одну цифру меньше: (77 — 1; 76 — 1...) И так до желаемой цифры веса.

Лежа в постели, расслабляясь, потихоньку входя в состояние между сном и бодрствованием, спросите себя: «Что нужно сделать, чтобы ушел этот килограмм? Если возможно, пусть он уйдет во сне, если нет, то пусть мне придет подсказка о нем». Постарайтесь, засыпая, удерживать перед глазами написанные цифры.

Не удивляйтесь, если ваш сон будет очень спокойным или, напротив, диким, тревожным, болезненным. Все это элементы работы бессознательного, примите их такими, какие они
реклама
есть.

Проснувшись, не вставая с постели, запишите в дневник, что вам снилось. Если вы не помните сон — запишите свои ощущения после пробуждения. Если в сновидении не было явной подсказки — не напрягайтесь, чтобы его разгадать. Если чувствуете, что в сюжете сновидения было что-то важное для вас, — дайте себе задание в течение дня разгадать его.

Потеря веса при выполнении этой работы немного запаздывает за цифрами. Вы можете отработать 15 кг за 15 дней, но реально похудеть на столько за 2 месяца. В принципе, так и должно быть, более того, быстрая потеря веса не менее губительна для организма, чем его набор. Не повторяйте работу со сновидениями слишком часто. Вы можете воспользоваться этой методикой не чаще, чем один раз в год, в силу ее интенсивности для психики, у которой тоже есть свой ресурс.

Из книги Елены Шубиной «Смотрю и стройнею»

Чаще двигаться, и есть все, но понемногу, не бросая печальных взглядов в пустую тарелку, или аскетически отказываясь от пищи.

Баланс за столом - вот лозунг экспертов Национальной итальянской ассоциации диетологов, которая, на открывшейся конференции в Милане, расскрыла15 правил правильной диеты.

"Когда человек хочет похудеть, он чувствует себя обязанным отказаться не только от очень вкусной еды, но и от большой группы необходимых продуктов питания (например, хлеба и макаронных изделий), и еще, конечно же, избегать приглашений на обеды и ужины от друзей и родственников. Все это для того, чтобы потерять как можно больше килограммов в кратчайшие сроки", - цитирует слова Джованны Чеккетто, президента ассоциации диетологов, портал "Италия по-русски".

"Логично предположить, - предупреждает эксперт, - что инициативы подобного рода не могут продолжаться долго, даже если и дают немедленный удовлетворительный результат. Поскольку затем, когда бросаем диету, мы склонны возвращаться к старым привычкам и в результате чего, потерянный вес возвращается и часто даже превышает первоначальный".

Во избежание подобных проблем диетологи советуют соблюдать следующие золотые правила:

1) Никогда не пропускать общепринятые приемы пищи, начиная с завтрака;

2) Включать в каждый прием пищи одну порцию продуктов содержащих углеводы, отдавая предпочтение тем, которые содержат низкий процент жирности;

3) Включать в каждый прием пищи как можно больше овощей;

4) В перекусы (максимум два раза в день) предпочтительнее употреблять фрукты;

5) Ограничить употребление сыров 2-3 разами в неделю;

6) Употреблять рыбу, по крайней мере, два раза в неделю;

7) Включать 2-3 раза в неделю, в один из основных приемов пищи, такие блюда, как супы из овощей и злаков;

8) В качестве дополнения к основному первому блюду отдавать предпочтения таким овощам, как помидоры, кабачки, баклажаны и брокколи;

9) Ограничить употребление жирных соусов для макаронных изделий ( на основе мясного рагу, бекона или сливок) до 1-2 раз в неделю;

10) Избегать в одном приеме пищи сочетания продуктов с одинаковой питательностью (например хлеб и макаронные изделия);

11) Для приготовления пищи использовать такие методы, как тушение, выпаривание, гриль, приготовление в фольге;

12) Для того, чтобы свести к минимуму жирность пищи, использовать в качестве приправы овощи, воду или овощной бульон, вино, томатный соус и пряности;

13) При приготовлении пищи отдавать предпочтение оливковому маслу в небольших количествах, добавляя его в сыром виде в конце готовки;

14) Ограничить употребление сладкого, а если возникнет желание попробовать, то делать это сразу после еды или на завтрак;

15) Выпивать в день как минимум полтора литра жидкости, отдавая предпочтение напиткам, не содержащим сахар.

Соблюдая систему вы сможете без напряжения и нервов контролировать свое питание [ читать дальше → ]

Автор этой диеты – известный израильский диетолог Ким Протасов. Разработанная им система питания не только помогает избавиться от лишнего веса, но и очищает организм, приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. С овощами в организм поступает достаточное количество витаминов, минералов, микроэлементов и клетчатки, молочные продукты снабжают белком, кальцием и лактозой, а вот отсутствие углеводов с высоким гликемическим индексом помогает нормализовать функционирование поджелудочной железы и снижает тягу к сладкому.
Преимущество «протасовки» в том, что она не ограничивает количество еды и время ее потребления, что очень хорошо с психологической точки зрения: выдержать такую диету легче, чем многие другие. 
Данная диета рассчитана на 5 недель плюс еще 5 недель выхода.

Первая и вторая недели
!Рацион состоит из сырых овощей (около 1 кг в день) и кисломолочных продуктов (примерно 900 г). Это может быть натуральный йогурт, творог, кефир, сыр и т.д.
!Главное – следить за жирностью – она должна быть не менее 1%, но и не более 5%.
!К этому меню надо добавить одно вареное яйцо и 3 крупных зеленых яблока. Пить воду (2 литра в день), зеленый чай и кофе (без молока и сахара).
!Про остальные продукты, в том числе хлеб, масло (даже растительное) и т.д., лучше забыть, зато «разрешенные» можно есть вдоволь, в любое время суток и в любом сочетании.
Третья, четвертая и пятая недели
!В рацион следует ввести постное мясо, птицу или рыбу
(300 г). Готовить их желательно на пару или отваривать. Естественно, без масла. Количество кисломолочной продукции желательно слегка сократить.
Выход из диеты
!Постепенно изменяй свой рацион, добавляя в него жиры (не более 35 г в день – считаются и растительные, и животные). Чтобы сбалансировать меню, с введением жиров часть молочных продуктов замени на обезжиренные.
!Со временем яблоки можно заменить другими фруктами. Также необходимо вводить в рацион крупы. Лучше всего это сделать, ежедневно завтракая кашей (например овсянкой).
Постепенно можно увеличить количество мяса.


Читать далее

Как справиться с аппетитом




Хороший аппетит – главный виновник полноты. По крайней мере,
большинство страдающих от лишнего веса винят именно его. Следует
различать две главных причины аппетита. Первая – это физиологическая,
когда Вы действительно хотите есть. Вторая – психологическая, когда еда
выполняет самые различные функции, кроме основной – средство общения,
источник положительных эмоций и т.п.

Есть
несколько неочевидных физиологических причин повышенного аппетита, о
которых надо знать, чтобы не наступать на одни и те же грабли снова и
снова.

Большие промежутки между едой.

Если обед в 2, а
ужин в 9 – это не аппетит виноват, а человек. Совершено нормально
испытывать чувство голода при отсутствии пищи дольше 4 часов, не говоря
уже о 7-ми. А вот ненормально – столько времени не есть. Поэтому
отменный аппетит за ужином можно снизить, хорошо поев в течение дня.

Случается,
особенно в напряжённые рабочие моменты, что есть совсем не хочется.
«Организм не требует еды – отлично, не буду и отвлекаться, может хоть
чуть-чуть лишнего веса сброшу». Если у вас когда-нибудь появлялись
подобные мысли – это повод изменить своё отношение к еде. Дела -
делами, а обед по расписанию. Если обеденный перерыв длиной в 1 час –
непозволительная для вас роскошь, придётся брать еду с собой. Это
исключает метания по супермаркету в поисках еды или долгую дорогу до
кафе. Разогреть заранее приготовленное блюдо и съесть – вполне хватит
15-20 минут. И отговорки о занятости не помогут – несколько минут любое
дело может подождать.

Фрукты.

Да, да. Одни из самых
низкокалорийных продуктов могут так обострить аппетит, что вы захотите
есть ещё больше прежнего. Когда вы твёрдо решаете заменить традиционный
чай с булочками на фрукты, подумайте вот о чём. Фрукты, как и любая
другая еда, запускают процесс пищеварения. В нашем случае он начинается
уже во рту - содержащиеся в слюне энзимы начинают расщеплять углеводы.
Дальнейший пищеварительный процесс протекает достаточно быстро, т.к.
фрукты богаты простыми сахарами, не требующими много времени на
«переработку». В итоге получается ситуация, когда вся пищеварительная
система заработала, желудочный сок выделился, а «перерабатывать» то
нечего. Те 30-50 калорий, которые содержались во фруктах, уже давно
использованы, и организм начинает требовать новую порцию пищи. Вот
такой парадокс.

Что можно сделать? Есть 2 варианта. Первый –
есть фрукты минут за 40-50 до еды, не раньше и не позже. Второй –
фрукты не будут обострять чувство голода, если добавить к ним стаканчик
йогурта и печенье.

Солёное.

Солёные продукты 
 известные возбудители аппетита. Неслучайно закуски, идущие перед
основным блюдом, традиционно содержат много соли – селёдочка, квашеная
капуста, солёные огурчики. Проблема не в них самих, а в их свойствах.
Солёные закуски способствуют перистальтике желудочно-кишечного тракта и
подготавливает органы пищеварения к приему пищи.

Есть известный
совет родителям детей с плохим аппетитом – дать что-то из перечисленных
продуктов перед едой, тогда рёбёнок съест основное блюдо с аппетитом. В
нашем случае сделать всё нужно наоборот.

Кстати, если заговорили
о детских советах, то выявляются интересные факты: взрослым для
подавления аппетита советуют пить жидкость и перекусывать
фруктами/овощами, а детям советуют всё то же самое, только для
возбуждения аппетита.

Думаю, каждый может проверить эти советы на собственном опыте и сделать правильные выводы.

Помогу сбросить лишние кг без диет и стресса для организма...только
лекарственные травы(без ядовитого и вредного морозника)-100% результат,а
главное вес не возвращается !!!ОБРАЩАЙТЕСЬ!!!

(От третьего лица)За годы своих тренировок мне пришлось наблюдать немало своих располневших приятелей (включая самого себя), ежедневно надрывающихся до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимавшихся бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира, бедолаги). [ Читать далее... → ]

Ужин для худеющих
Ох уж этот ужин. Сколько раз мы давали себе обещание не есть после 18.00 и столько же раз нарушали свои слова. Это и не удивительно. Отсутствие завтрака, питание в течении дня чем попало приводит к тому , что к вечеру аппетит разгорается и человек хочет есть в несколько раз больше чем утром или в середине дня.

Многие совершают непростительную ошибку, исключая ужин из своего рациона, следуя известной поговорке «... ужин отдать врагу». Мнение диетологов и практика на сегодняшний день показывают обратное.

Ужин — это обязательно, но с некоторыми поправками. Компромисса можно достичь путем создания здорового и правильного ужина. Он должен быть легким и желательно принимать его не позднее, чем за два, три часа перед сном. Если вы возвращаетесь домой в 9 вечера, а ложитесь спать в 12 часов, то понятно, что ваш прием пищи сдвинется по времени. Ничего страшного, просто ужинайте не перед самым отходом ко сну, а сразу же по приходу домой.

Самый лучший ужин — это низкокалорийные продукты и небольшие по размеру порции. Таким образом вы утолите чувство голода и избежите переедания на ночь. Обильная пища способна вызывать дискомфорт в желудке и беспокойные сны. Это прежде всего связано с тем, что обмен веществ в вечерние часы замедляется. Организм готовится ко сну и ему уже не нужно большое количество энергии. Пища не успевает перевариваться и усваиваться, а все калории оседают на наших проблемных зонах.

Существует единое мнение диетологов, что промежуток между завтраком и ужином должен составлять 14 часов. В таком случаи ужин в 18 часов вполне оправдан, так как позавтракали вы в 8 утра. Соблюдая это правило вы не загоните себя в жесткие рамки диеты, что неизбежно приведет к срыву, научитесь правильно и с аппетитом завтракать, а вечерний прием пищи из врага превратится в вашего друга.

Каким же должен быть ужин, чтобы похудеть и не поправляться?

Калорийность ужина должна составлять примерно ¼ от общей дневной калорийности. Самым правильным вариантом принято считать белковый ужин. Всего 2 часа затрачивает наш организм на переработку чистого белка. Из этого следует, что уместными будут нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, блюда из яиц. Белки растительного происхождения намного лучше усваиваются организмом в отличии от белков животного происхождения. Углеводы, как «долгоиграющие», так «быстрые», желательно исключить. Молочные продукты — кефир, йогурты, творог очень хорошо вписываются в вечерний прием пищи. Овощи и фрукты незаменимые продукты о которых не следует забывать организуя свой ужин. Хорош любой овощной салатик, но желательно без майонеза. Фрукты, но не очень сладкие. Зелёный чай - это тот напиток, которому следует отдавать предпочтение. Если же вы привыкли пить чай с сахаром да еще и с какими-то сладостями, помните — это все равно что поздний ужин.

Примерный перечень простых продуктов, которые сделают ваш ужин полезным.

1. Омлет из 2 яиц с добавлением свежих или замороженных овощей.

2. Филе курицы или индейки приготовленное на гриле. Гарнир - любой овощной салат.

3. Рыба, отварная, на пару или на гриле с гарниром из риса и овощей.

4. Рис с морепродуктами (креветки, мидии, кальмары, осьминог).

5. Мясо кролика, запеченное в духовке и предварительно завернутое в фольгу. Гарнир — салат из помидор.

6. Овощной суп. Можно добавить немного куриного мяса или морепродукты.

Запретные продукты или чего нужно избегать в правильном и здоровом ужине.

Существует ряд опасных продуктов, а также комбинации которые они образуют в сочетании друг с другом и которые следует по возможности избегать. Жареное мясо(особенно красное) с соусно-майонезными подливками, с которым оно подается. А если вы еще и на гарнир подадите жаренный картофель или макароны, то такой ужин действительно способен даже самого худого человека превратить в толстяка. Всевозможные копчености, как мясные так и рыбные. Повышенное содержание соли в таких продуктах вызывает утреннюю отечность. Сладости, конфеты и шоколад в вечерние часы вам не друзья. Повышенная калорийность, большое содержание жиров приводят к избыточному весу чаще всего.

При организации своего вечернего приема пищи не забывайте правило КОЛИЧЕСТВА

Размер порций должен быть небольшим. Существует мнение, что порция должна соответствовать размеру вашей ладошки. Я предлагаю более точный вариант. Для этого разделите условно тарелку на 4 части. Одна часть — белковый продукт(мясо, рыба), вторая часть — углеводный, т.е. гарнир. На ваш выбор — это может быть каша, отварной картофель, макароны, кусочек хлеба. Две оставшиеся части заполните салатом или тушенными, отварными овощами.

Чтобы даже те минимальные калории, которые вы получили во время ужина израсходовались и не превратились в подкожный жир необходимо обязательное движение. Бегать после ужина или заниматься физическими упражнениями я вам не рекомендую, а вот прогулка перед сном — это как раз то, что нужно. Не помешает выполнить необходимые домашние дела по кухне, а именно : вымыть посуду, убрать все ненужное и сделать необходимые приготовления на завтрашний день. Это хорошо скажется на вашем здоровье и самочувствии, а также обеспечит здоровый и полноценный сон.

Рецепт у нас сегодня

Cпагетти с креветками и овощами

Многие утверждают, что макароны наш злейший враг и есть их, худеющим, ни в коем случае нельзя. Не верьте! Чушь! Посмотрите, итальянцы постоянно едят спагетти и пасту. Тем не менее, где вы видели толстых итальянок? Вот. А весь фокус заключается в том, что на избыточный вес влияют не сами макароны, а жирные, мясные подливы с которыми мы обычно привыкли их употреблять. Сегодняшний рецепт — полная реабилитация всех макаронных изделий.

Рецепт рассчитан на 4 человека.

Для приготовления потребуются: 1упаковка спагетти (500 г) 400 г замороженных овощей 200 г очищенных и замороженных креветок 4 ст. ложки оливкового масла 3 зубка чеснока Соль и перец по вкусу.

Спагетти отвариваем в подсоленной воде. Овощи и креветки размораживаем. В кастрюлю или глубокую сковородку наливаем оливковое масло и добавляем мелко нарезанный чеснок. Когда чеснок немного поджарится (светло-золотистый цвет), добавляем набор размороженных овощей. Тушим овощи до полуготовности. Креветки добавляем до смеси овощей, перемешиваем и тушим еще 5 мин., периодически помешивая. Солим и перчим на вкус. Сливаем воду. Спагетти и смешиваем с готовыми овощами и креветками. При подаче посыпаем любой мелко нарезанной зеленью. При желании креветки можно заменить куриной грудкой, а овощи взять свежие, какие найдутся в холодильнике.

Фитнес-диета: стремимся к совершенству!

Сегодня вы идете в спортзал! Кто-то предвкушает это событие и с утра к нему готовится, тщательно собрав форму, отложив на другой день посиделки с друзьями в кафе, приготовив ужин домочадцам, а к концу рабочего дня быстро выключает компьютер и бежит в ближайший спортклуб. Другой же это воспринимает как необходимость для поддержания имиджа активного модного человека или как привычку, усвоенную еще с детства, проведенного на сборах. Но для всех, кто погрузился с головой и всеми остальными частями тела в мир фитнеса и здорового образа жизни, главным является результат то, что увидят они в зеркале после многочасовых перешагиваний через степ или заплывов в бассейне. [ Читать далее... → ]

Моя любимая жировая клеточка!


Люди! Я ваша жировая клетка! И я вас очень люблю, оберегаю от холода и травм, благодаря мне, у вас хорошее самочувствие и настроение, красивое лицо, руки, ноги... Удобно расположившись на подушке из жировых клеток, ваши органы исправно функционируют. Вот видите, как много хорошего я для вас делаю!

Но и вы, в свою очередь, не мешайте мне работать и отдыхать. А то только я успокоюсь и погружусь в приятную дрему, из которой лениво наблюдаю за работой ферментов - жирообразующих и жирорасщепляющих, как вы начинаете меня будить своими нелепыми причудами. Избавиться вам, видите ли, от меня захотелось! А сами и знать не знаете, что сделать вам это не удастся и уж лучше не будить спящего зверя.

"Почему же не удастся?'' - спросите вы. А вот почему. Издавна, когда и на свете вас еще не было, ваши далекие предки выживали в борьбе с голодом и холодом с моей помощью. А уж женщинам я нужна была вдвойне. Ведь я и мои сестры были нужны женщине не только для поддержания собственного здоровья, но и для вынашивания потомства, а следовательно, и продолжения рода в целом. Не кичась особо, скажу: только благодаря мне и существует род людской.

Организм человека в те давние времена понял: чем больше жира я смогу накопить в благоприятный период, тем дольше и я, и весь организм смогут просуществовать, когда наступят суровые испытания. От своих далеких предков я и получила в дар удивительную способность к выживанию.

Более того, я обожаю накапливать жир, разрастаться. А уж если вы садитесь на диету... Представляете, какие чувства вы пробуждаете во мне? Я вспоминаю далекое прошлое и, почувствовав, что наступают тяжелые времена, начинаю активно готовить свое воинство, все 30 миллиардов жировых клеток, на защиту вашего организма. Мы активизируем и увеличиваем количество жирообразующих ферментов, чтобы при минимальном поступлении калорий запастись как можно большим количеством жира.

Но это не самое главное: я и мои подруги готовимся к активному накоплению жира. Вы ведь когда-нибудь сорветесь: нарушите или совсем забросите свою диету. И вот тогда... Уж мы-то своего не упустим!!! Наверстаем все и запасем еще впрок. Да и количество жирорасщепляющих ферментов мы уменьшим, чтобы они не тратили почем зря с таким трудом накопленный нами жирок.

Не отдам я его даже на поддержание деятельности организма. Пусть уж лучше мышцы постараются и отдадут свою энергию. Вот вам и результат расставания со мной: количество мышечной ткани уменьшилось а количество жира увеличилось. Причем не только все мы (жировые клетки) увеличились в объеме, но некоторые из нас решили разделиться. Теперь нас стало больше, и мы с готовностью ждем ваших новых причуд.

"Э, нет! - скажете вы. - Меня так просто не остановишь. Ну и не буду на диету садиться - буду активнее двигаться. Ведь занятия спортом уж точно сжигают жировые клетки". И кто бы мне, жировой клетке, еще мог доставить такую радость! На диету она не сядет! Давай ешь все подряд. Особенно налегай на масло, майонез и прочие жирные продукты. Нам даже не придется тратить энергию на преобразование жира - он прямиком направится в жировые клетки.

Да и пяток килограммов яблок меня тоже устроит. Ведь на работу организма не требуется столько калорий. А куда их девать? Разумеется, в меня - в жировую клетку.

А еще перед сном парочку биг-маков съешьте. Хотя и придется потратить какую-то часть калорий на усвоение, все же основная часть данного американского символа целиком преобразится в жир.

Изнурять себя спортом решила? Пожалуйста. Нам, правда, будет труднее, но мы и тут выстоим. Ведь как всегда, вы начнете заниматься не в меру, желая побыстрее от нас избавиться. Занимаясь до изнеможения, вы не сможете активизировать жирорасщепляющие ферменты. Ведь им для работы необходим кислород. А о каком кислороде может идти речь, если ваше дыхание после физической нагрузки (которую вы, кстати, сами для себя выбрали) напоминает дыхание загнанной лошади? Посему вместо расходования жира организм будет использовать сахар и мышечную ткань
реклама
(они просто доступнее).

Послушав жировую клетку, вот к какому выводу мы пришли:

Жировые клетки есть, были и будут у нас всегда. Нужно просто их не беспокоить. Пусть они живут в покое - не увеличиваясь и не заботясь о накоплении запасов жира впрок.

Для этого следует:

1. Забыть про низкокалорийные диеты, ну, в крайнем случае, можно себе позволить один разгрузочный день в неделю.

2. Наладить режим питания: питаться пять раз в день, не есть за 2-3 часа до сна, уменьшить потребление жира (не более 15 процентов от общего рациона), не переедать.

3. Организовать свою физическую нагрузку таким образом, чтобы поступление кислорода в организм не прекращалось ни на секунду.

Лилия Горина

Учимся худеть


У каждого из нас есть спасительная лазейка: мои лишние килограммы — это всего лишь вопрос правильно подобранной диеты. Всегда ли это так?

Прежде чем принимать меры для снижения веса, определите, насколько он превышает норму, и не забывайте о том, что худеть надо грамотно, иначе все вернется на круги своя. Обратите внимание на то, что большинство современных методов снижения веса по сути есть не что иное, как ограничение потребляемых калорий. Просто автор каждой из новомодных методик придумывает свой "кнут" — это может быть очередная теория о несовместимости продуктов между собой или о несовместимости продуктов именно с вами. Специалисты по кодированию тоже обязательно назначат вам весьма суровую диету. Вывод один: ничего другого, кроме классической схемы: постараться тратить больше калорий, чем их поступает в организм вместе с пищей, — быть не может. Поэтому нам остается одно — учиться снижать вес, понижая калорийность пищи, но делая это не во вред здоровью.

Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = ВЕС (кг) : РОСТ в квадрате (м) ИМТ 18,5-24,9 — нормальный вес. ИМТ 25,0-29,9 — избыточный вес. Не мешало бы похудеть. ИМТ более 30 — ожирение. Срочно приступить к программе снижения веса.

Принципы грамотного снижения веса

Нельзя терять более 1 кг в неделю: при быстром похудении теряется не жир, а вода, а затем уже углеводы и мышечная ткань. Резкое ограничение калорий приводит к тому, что организм начинает откладывать "про запас" любой съедаемый жир, даже в небольших количествах.

Голодание при ожирении противопоказано! Оптимальная пищевая нагрузка для тех, кто худеет — 1500 ккал в сутки, минимальная нагрузка не должна быть меньше 1000-1200 ккал в сутки — это опасно для здоровья!

Нельзя худеть без врачебного контроля, если ваш вес превышает норму на 20 кг и более.

Диета, основанная на обезвоживании (кстати, дающая самые быстрые результаты) — самообман: теряется жидкость, которая также быстро и накапливается.

Диета с повышенным содержанием белка и сниженным содержанием углеводов не является оптимальной для организма — он недополучает при этом множество жизненно важных веществ.

При любых диетах необходимо восполнять недостаток витаминов и микроэлементов (даже если вы сидите исключительно на фруктах и овощах, все равно рискуете заработать авитаминоз — например, витамины А и В2 содержатся, в основном, в продуктах животного происхождения).

Худеющим надо есть меньше, но чаще — оптимально 6 раз в день.

Для того чтобы уменьшить чувство голода, выпивайте перед едой стакан теплой воды.

Лекарства для похудения (меридиа, ксеникал) можно начать принимать только после консультации с врачом.

Чем чаще человек худеет, а затем полнеет, тем выше риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Поменьше сладкого. Утоляйте жажду водой, а не соками и не сладким чаем (в 1 стакане свежеприготовленного фруктового сока содержится 100 ккал, в стакане кваса — 200 ккал). Разбавляйте фруктовые соки минеральной водой. Замените сладости на свежие фрукты. Если вы готовите сами, смело уменьшайте количество сахара и меда в предлагаемых рецептах.

Бег трусцой или спортивный клуб?

Необходимым слагаемым успеха является физическая нагрузка. Наиболее эффективны спортивные занятия на свежем воздухе: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, беговые лыжи.

Сейчас стало модным заниматься в фитнесс-клубах, и это замечательно, если вы молоды и здоровы. К сожалению, для большинства женщин среднего возраста, успевших обзавестись каким-то количеством заболеваний, требующих ограничения определенных видов физических нагрузки, занятия в спортивных клубах становятся проблемой — им нужны индивидуальные программы и индивидуальные тренера, а это значительно удорожает и без того недешевое удовольствие. Но это не причина для отказа от движения — активные прогулки (только не по магазинам с сумками!) хотя бы в течение 20 минут — это может позволить себе каждый из нас.

А вес и ныне там?

Вы выбрали диету и нашли фитнес-клуб, но не худеете... Что делать?

Некоторые медикаменты могут стимулировать аппетит: стероидные гормоны, антидепрессанты, антигистаминные, а ряд седативных средств замедляет обмен веществ: бромиды, препараты валерианы, пустырника, корвалол. Что делать: посоветоваться с врачом и подобрать другой препарат.

Вы продолжаете сидеть на диете, но перестали заниматься спортом — первое время вес набираться не будет, но со временем мышцы заместятся жировой тканью. Что делать: продолжать физические упражнения. Только не опускайте руки — тренироваться можно даже лежа.

Если ваши родители отличались округлостью форм, вряд ли вы когда-нибудь будете похожи на Твигги. Что делать: сражаться с лишним весом вам, скорее всего, придется всю жизнь. Еще один вариант — радоваться тому, чем наградила вас природа, если вес находится в разумных пределах.

Причиной избыточного веса, с которым не удается самостоятельно справиться, могут быть заболевания щитовидной железы, гипофиза и гинекологической сферы. Что делать: посоветоваться с врачом, особенно если вы не сделали этого, прежде чем сесть на диету.

Задержка жидкости в организме может быть обусловлена предменструальным синдромом (не взвешивайтесь за несколько дней до начала менструации!), приемом стероидных гормонов, некоторых антибиотиков и контрацептивов. Что делать: либо сменить препараты, либо (только по назначению врача) сочетать их прием с мочегонными средствами.

Мышцы весят больше, чем жировая ткань, поэтому при интенсивных нагрузках вес может не меняться. Что делать: радоваться появлению мышц на том месте, где недавно был "кисель", тому, что талия стала тоньше, — и продолжать заниматься собой.

Никакими разрекламированными средствами раз и навсегда уменьшить свой вес без усилий невозможно. До сих пор многие считают избыточный вес и ожирение личной проблемой, которую можно решить самостоятельно, мобилизировать лишь силу воли. Это опасное заблуждение! Не стесняйтесь обращаться с этой проблемой к врачу! Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь — следите за своим весом! Изменение стиля питания — это процесс длительный, кропотливый и трудный. Не оставайтесь один на один со своими проблемами!

10 простых способов уменьшить количество жира в пище

Снимайте с мяса видимый жир.

Снимайте кожу с птицы.

Сварив бульон, дайте ему остыть и снимите жир.
Покупайте рыбные консервы в собственном соку, а не в масле.

Используйте посуду с антипригарным покрытием, что позволит уменьшить количество масла при готовке.

Лучший способ приготовления мяса и овощей — тушение, приготовление на пару или запекание в фольге (в одной сосиске содержится столько же ккал, сколько в 200 г запеченной в фольге телятине).

Вместо майонеза заправляйте салат лимонным соком, травами, специями (в одной столовой ложке майонеза — 160 ккал, горчицы — 20 ккал, кетчупа — 15 ккал).

Не покупайте продукты, в которых на долю жира приходится более 30%.

В макароны вместо сыра добавляйте томатный соус и овощи.

Сметану заменяйте нежным кефиром.

Иногда бывает поправляюсь 5-7кг всякие посиделки туда сюда  бывает в организме только 2-3 кг жидкости набираю. Я пью чай эдельстар нью маджик щадящий ,на завтрак и на ужин ем классный салат:творог обезжир+петрушка мелко порезанная или укроп все перемешиваем чуть чуть солим ,на обед ем :гречка отварная или запаренная+1помидор огурец вот так разгружаемся сколько надо хотела поделиться.

Как всем известно, отруби - это очень полезный продукт. Очищает кишечник, способствует снижению веса. Перепробовала много разных вариантов: и хлеб с отрубями,и в гранулах. А недавно подруга порекомендовала средство "Рекицен-РД". Это пакетик с отрубями, никакой химии. Ей кстати врач прописала. Продается в каждой аптеке, и стоит всего 50 р. Съедаю в день по 3 столовые ложки, и проблемы с желудком перестали беспокоить, "исчез живот", Это конечно в совокупности с занятиями с бодифлексом, но результаты замечательные!

Астрология знает не только, что было и что будет, но дает рекомендации - как похудеть. Сегодня мы поговорим об особенном отношении людей разных знаков Зодиака к пище, и о том, как представителям разных знаков Зодиака сформировать и сохранить красивую фигуру.

Овен

Жир, появляющийся в его теле, быстро превращается в мышцы, если, конечно, Овен целыми днями не лежит на диване. Овну очень полезно заниматься силовыми видами спорта, полезными для здоровья и фигуры могут оказаться мясные блюда. Овен - натура горячая, поэтому все, что связано с огнем и теплом, улучшает его физическое состояние. Помогут избавиться от лишнего веса баня, инфракрасные штаны и роликовый массаж с разогревающим кремом. Теплый чай также согреет ваш организм и поспособствует сжиганию жира. Полезна диета, основанная на плодах красного цвета.

Телец

Чтобы улучшить фигуру, Тельцу нужна разнообразная физическая нагрузка и разнообразие в питании. Ему нужно научиться слушать свой организм, иногда менять привычки в питании, чтобы понять, без каких продуктов он чувствует себя лучше. Как самому выносливому, этому знаку идеально подходят силовые и кардионагрузки.

Близнецы

Похудеть Близнецам легче, придерживаясь легкой овощной диеты. Для них идеально подходят любые плоды зеленого цвета, всевозможные салатики и иные блюда с изобилием зелени. Петрушка, укроп, огурцы, кабачки, яблоки с зеленой кожурой способствуют улучшению обменных процессов в организме Близнецов. Близнецам ни к чему мучить себя строгими диетами и тем более голодать, изнурять себя физическими упражнениями. Им достаточно лишь заниматься профилактикой лишнего веса, используя такие эффективные процедуры вибротренинг.

Рак

Нередко люди этого знака "растут как на дрожжах". Хороши для людей этого знака диеты на основе молочных продуктов. Но основная причина, приводящая Рака к полноте, - это хроническая неудовлетворенность собой и окружающим миром. Если он счастлив, ему не хочется объедаться и он легко может прожить на скудном довольствии. Новые эмоции, общение с новыми людьми, посещение велнес-центра помогут обмануть ненасытный желудок.

Лев

Не склонен к полноте, но неудовлетворенный жизнью Лев начинает искать лекарство счастья в еде. Но если Лев попробует посидеть на диете, основанной на плодах желтого и оранжевого цвета, то быстро заметит улучшение фигуры. Лев любит изысканность, ему нужны только лучшие продукты и самые передовые процедуры для похудания, такие, как прессотерапия.

Дева

У нее, как правило, хорошая фигура, но за ней нужно тщательно следить. Для Девы очень полезны овощи и фрукты, богатые клетчаткой, так как уязвимым местом людей этого знака является кишечник. Эффективны упражнения на растяжку, выполняемые на тонусных столах. Дева не растолстеет, если будет заниматься гимнастиками, развивающими гибкость, и питаться овощными салатиками.

У Весов

могут появиться проблемы с лишним весом из-за любви к кулинарным изыскам. Весы любят, чтобы пища была не только вкусной, но и красиво сервированной. Симпатичная скатерть, свечи на столе, изысканная посуда не позволят Весам переедать. Чтобы похудеть, Весам можно заняться своим внутренним состоянием, например, начать ходить в велнес-центр, где не только становятся стройнее, но и приобретаются позитивное мировоззрение.

Скорпиону

для поддержания стройности нужно поддерживать нормальную работу кишечника. В этом ему поможет диета, богатая клетчаткой, а также регулярные занятия на вакуумном тренажере, который эффективно стимулирует работу желудка, а также делает бедра и ягодицы стройнее и крепче. Очень полезной для представителей этого знака, желающих похудеть, окажется диета, основанная на сладких фруктах и меде.

Стрельца,

наверное, реже, чем кого бы то ни было, посещают мысли о правильном питании и формах своего тела. Чтобы похудеть, Стрельцу полезно отправиться в поход или иное путешествие или хотя бы чаще выходить на прогулки. Так как самостоятельно Стрельцу трудно определить, какие из способов похудения наиболее приемлемы, ему стоит попробовать несколько разных велнес-процедур. Самые полезные продукты для Стрельца - это лимоны, щавель, красная смородина и иные продукты с кислым вкусом. Их желательно включать в разгрузочные диеты.

Козерог

Его природа не позволит ему растолстеть. Часто Козерогу жаль тратить время на еду. Нередко Козероги садятся за стол, когда уже еле держатся на ногах от усталости и голода. Как правило, Козероги неприхотливы в еде, что часто ведет у целлюлиту. Справиться с этим Козерогу поможет роликовый массажер. Чаще у Козерогов возникает проблема не как похудеть, а как поправиться. Но если перед ним все же встает проблема лишнего веса, нужно переключить свое внимание на дела профессиональные, заняться карьерой или посидеть на диете из овощей и фруктов фиолетового цвета.

Водолей

Состояние его организма зависит от его изменчивого настроения. Еще полезно экспериментировать с экзотическими диетами, заниматься нововведенными видами спорта. Ему подойдет вибротренировка и баланс-платформа. Водолей любит все новое, поэтому старается не пропускать появляющиеся на прилавках новые продукты, заморские, экзотические фрукты и овощи. Поэтому Водолею хорошо сидеть на диетах, основанных на тех продуктах, которые он никогда не ел или ел редко.

Рыбы

не всегда внимательны к своему здоровью. В своих мечтах Рыба стройная, красивая, молодая и потому может долго не замечать того, что начала толстеть. Почаще смотрите на себя в зеркало, не закрывайте глаза на изъяны своей фигуры, увеличивайте физическую нагрузку, садитесь на диету, если заметили хотя бы два лишних килограмма. Для улучшения и сохранения фигуры вам полезны водные процедуры и кардиотренировки. Для многих Рыб является комфортным методом борьбы с лишним весом диета, полностью исключающая твердую пищу, основанная лишь на соках, травяных чаях и минеральной воде.

Эта диета появилась совсем недавно, но уже успела завоевать массу почитателей. В первую очередь из-за того, что она не только эффективна при борьбе с лишними килограммами, но и очень полезна для здоровья.

Хурма – низкокалорийна. В одном небольшом фрукте содержится всего 67 калорий. Но при этом благодаря большому содержанию пектинов и клетчатки «финиковая слива» отлично утоляет чувство голода.
Диета предусматривает употребление хурмы один раз в день – вместо завтрака или ужина. Разработчики диеты утверждают, что особой разницы в том, какой прием пищи будет заменен хурмой, нет. Впрочем, для лучшего результата прием хурмы нужно чередовать по следующей схеме: сегодня – завтрак, завтра – ужин.
Продолжительность диеты – семь дней. Из-за того, что хурма отлично усваивается организмом, первый результат станет заметен уже через два-три дня. Всего же за неделю хурмовой диеты можно избавиться от 3–4 килограммов. Кстати, для этой диеты лучше выбирать хурму сорта королёк – он не вяжет и имеет мягкий сладковатый вкус.

Диетологи советуют строго придерживаться предложенного диетой рациона. Но если это будет сложно, в ежедневное меню можно добавить сто граммов кефира и двести граммов ржаных сухариков (не жареных!), приготовленных в домашних условиях.

Перед диетой обязательно проконсультируйся с лечащим врачом. Дело в том, что из-за наличия в хурме дубильных веществ может нарушиться проходимость желудка у людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Диеты из хурмы не стоит придерживаться и диабетикам, так как этот фрукт может повысить уровень сахара в крови.

Один раз в неделю устраивай себе разгрузочный день. В это время ешь только хурму – до двух килограммов. Благодаря этому ты сможешь очистить свой организм от вредных шлаков и скинуть до полутора
килограммов.

Примерное меню диеты «Хурма»

Вариант №1

Завтрак: хурма (1–2 штуки)

Обед: не больше 200 граммов нежирного творога и одно вареное яйцо.

Ужин: 200 граммов овощного рагу (желательно на оливковом масле), чай с чайной ложкой меда.


Вариант №2

Завтрак: 100 граммов отварного белого мяса курицы, салат из капусты или свежий огурец, кофе без сахара.

Обед: овощной суп, два кусочка подсушенного ржаного хлеба, 150 граммов йогурта.

Ужин: хурма (1–2 штуки).
Читать далее

12 необычных способов похудеть




Все мы мечтаем о том, чтобы какой-нибудь добрый волшебник помог нам
навсегда избавиться от лишних килограммов. Волшебник и вправду
существует. Вот несколько нетрадиционных способов похудеть.

Способ
1. Срочно влюбитесь!
Физиологи рассматривают любовь как сложный биохимический процесс,
происходящий в организме. Это своего рода настоящий гормональный взрыв,
который приводит к нехватке серотонина и избытку адреналина. Что же
касается главного "виновника" страсти — допамина (гормона
удовольствия), он гарантирует нам полную "зацикленность" на предмете
обожания и желание любой ценой добиться поставленной цели. Такой
гормональный взрыв и заставляет нас терять аппетит от любви. Гормоны
также способствуют быстрому усваиванию и перевариванию пищи. В
результате лишние килограммы будут таять у вас на глазах.

Способ
2. Смейтесь побольше!
Оказывается, когда в рот попадает смешинка, мы от нее не полнеем, а
худеем. Вы не поверите, но за 10 минут смеха тратится 50 ккал, что
равноценно дольке шоколада. За год таких ежедневных "упражнений" можно
дополнительно сбросить 2 кг!
Смех можно сравнить с бегом трусцой — хохоча, мы тратим физические
усилия. Во время смеха ритм сердечных сокращений удваивается,
потребление кислорода увеличивается, мышцы живота и диафрагмы активно
работают. Итого 10-минутная "порция" смеха равноценна 3 минутам
умеренных физических упражнений.

Способ
3. Вдыхайте ароматы
Покупайте аромалампу, зажигайте в ней свечу и капайте в чашечку
несколько капель эфирного масла. Вдыхайте — и ждите чудес. Как правило,
сбросить лишний вес помогают запахи черного перца и свежемолотого
имбиря. Улучшают обмен веществ цитрусовые ароматы (лимона или
апельсина). Грейпфрутовое масло прогоняет голод. Фиалка и ваниль
снижают аппетит. Имбирь нормализует пищеварение. Масла мяты, мелиссы,
валерианы, сандала расслабляют и избавляют от тревоги (что особенно
нужно, если вы нервничаете, сидя на диете). Лаванда, бергамот, пихта,
базилик помогают пережить депрессию. Ароматические масла можно
использовать как духи или добавить в соль для ванны, пропитать им
белье, букет из сухоцветов.

Способ
4. Покупайте обновки
Причем, чем дороже, тем большего успеха вы добьетесь. Главное в сложной
науке похудеть — мотивация. Это вам скажет любой психолог, который
консультирует толстушек. Чем конкретнее женщина ставит перед собой
задачу сбросить лишний вес, тем больше она к ней стремится, тем легче
ей соблюдать низкокалорийную диету и тем скорее (и надежнее!) придет
успех. Удержать мужа, получить новую престижную работу, кардинально
поменять жизнь... Дорогие часы, эксклюзивные украшения — цель из того
же ряда.

Способ
5. Пробуйте иголки!
Способ этот очень популярен в России. Воздействуя на определенные точки
в организме человека, иглотерапевты настраивают энергетическую систему
человека, восстанавливают циркуляцию потоков "инь" и "ян", активизируют
виновные в полноте органы, снижают аппетит, усиливают обмен веществ. И
лишний вес уходит. Иголки вкалывают и в живот, и в ухо. А еще врачи
делают аппликацию из семян лекарственных растений на точки,
расположенные на точки, расположенные на ушных раковинах и отвечающие
за аппетит, обмен веществ, пищеварение. Неделю—на одно ухо, неделю — на
другое...

Способ
6. Скажите кефиру «ДА!
Кефир — замечательный диетический продукт, полезный для здоровья. Вот
несколько вариантов кефирной диеты. Первый — 1—1,5 литра в течение 3
дней. Второй — то же самое плюс до килограмма фруктов и (или) овощей в
течение 5 дней. Третий — каждый день к кефиру добавлять либо курицу,
либо яблоки, либо яйца, либо несколько картофелин в течение недели.
Потеря веса неизбежна, а дисбактериоз — частый спутник тех, кто сидит
на диете, — не проявится.

Способ
7. Поменяйте посуду.
Купите тарелки и чашечки, как для дюймовочки. Хорошо бы и детские
столовые приборы приобрести. Крошечными вилочками из маленькой посуды
есть неудобно, и чувство насыщения скорее придет. Так вы незаметно
станете малоежкой.
Помните, что аппетит возбуждают абрикосовый, персиковый, коралловый
цвета и особенно желтый. Потому, если хотите похудеть, избегайте этих
оттенков на кухне во всем — в скатерти, салфетках, посуде. Даже стены и
занавески на кухне и в столовой не должны быть солнечных тонов.
Если вы не хотите набрать ненужных килограммов, выбирайте синие и
голубые обои на кухне, такого же оттенка подбирайте и сервировку стола,
и не ошибетесь. Повесьте перед обеденным столом большое зеркало. Ничто
так не дисциплинирует желание съесть лишний кусочек, как отражение
собственной фигуры, увы, далекой от совершенства.

Способ
8. «Остудите аппетит!»
Прикрепите в кухне магнитиком табличку «Холодильник закрывается в
20.00». Всем известно: ничто так не добавляет лишних килограммов, как
поздние ужины и перекусы. А можно украсить дверцу фотографией, все
равно – прежней худой (была же когда-то я такой стройной!) или уже
набравшей лишние килограммы (вот до чего доводит ночное обжорство!).
Такие меры серьезно "остужают" аппетит. И еше — не покупайте продукты
впрок. Холодильник должен быть наполовину пустым (или наполовину
полным), как и ваш желудок.

Способ
9. Дышите правильно!
Попробуйте цзяй-фен, это древнейший китайский способ похудеть. Даже
несколько минут правильного дыхания, соединяющего в себе мужской и
женский типы дыхания (брюшное плюс грудное), усиливают обменные
процессы в организме, заставляют живот подтянуться и убирают жировые
складки на бедрах.
Схема китайского ноу-хау такова. Для глубокого вдоха сначала нужно
выпятить живот, опуская диафрагму. Потом заполнить воздухом грудь,
приподнимая плечи. Затем надо задержать дыхание на несколько секунд и
приступить к выдоху. Начинать выдыхать надо "сверху" — опуская плечи,
сжимать грудную клетку и только потом втягивать живот (подтягивая под
ребра диафрагму).
Правильное верхнее (грудное) дыхание насыщает кровь кислородом, значит,
усиливает обменные процессы и сжигает жир. Нижнее (брюшное) дыхание
заставляет пищу лучше усваиваться, устраняет запоры, повышает тонус
мышц пресса.

Способ 10. Забудьте о соли!
За неделю без соли можно потерять до 5 кг и избавиться от отеков — ведь лишнюю  жидкость задерживает именно она. Вареные или жареные рыба, курица и
говядина, а также сырые яйца, приличное количество капусты, моркови,
кабачков... Главное — все без соли!

Способ 11. Ведите дневник
Записывайте в него не только достижения, но и постыдные поступки,
которые мешают вам добиться цели (например, съеденную лишнюю шоколадку,
воскресное ничегонеделание вместо занятий на тренажерах). Дневник
поможет держать ситуацию под контролем.

Способ
12. Спите больше! Нарушения сна, по данным авторитетного научного
журнала Lancet, провоцируют ожирение, так как приводят к гормональному
дисбалансу. Лептина — гормона, снижающего потребление пиши и
стимулирующего физическую активность (название, кстати, происходит от
греческого слова "худеть"), в организме становится меньше. Зато растет
уровень его антипода — нейропептида Y, настоятельно требующего "Больше
пиши!", в результате вы поправляетесь!

С древних времен наши предки считали, что нужно жить в гармонии с ритмами природы. Именно поэтому диета на основе лунного цикла столь популярна в народе. Всего 2–3 дней достаточно, чтобы сбросить лишний вес и оздоровить организм.
Для начала кратковременных диет и разгрузочных дней хорошо подходит день новолуния. В это время, подчиняясь лунному циклу, жидкость перемещается из клеток в ткани. Канун полнолуния тоже прекрасное время для диеты. А вот в период растущей луны будь осторожна – велик риск поддаться соблазну и набрать лишний вес. Очень важно в этот период ограничивать себя в еде.
Новолуние
Разгрузочная диета в этот период длится 36 часов (начало в 18 часов в канун новолуния, завершение в 6 утра через день). В меню овощи (вареные, сырые, приготовленные на пару), овощные бульоны и супы. Рассчитай свой рацион так, чтобы приемы пищи были через каждые 2,5–3 часа, но небольшими порциями. Раз в день можно позволить себе куриный бульон. Кстати, овощные супы обладают мочегонными свойствами, а кроме того, благодаря наличию пищевых волокон препятствуют развитию чувства голода, очищают организм и снабжают его минеральными веществами. Конечно, для более эффективного снижения веса желательно ограничиться только бульонами, но лучше ориентироваться на собственное самочувствие и помнить, что диета не должна превращаться в пытку. Результат: потеря веса на 1–3 кг.
От этой диеты стоит воздержаться людям, имеющим заболевания обмена веществ (например диабет). Перед применением лунной диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
Полнолуние
Длительность данной диеты 24 часа: начало в канун полнолуния, завершение через сутки. В меню только жидкости: минеральная вода, свежевыжатые соки из сезонных овощей и фруктов. В результате за сутки можно потерять 1–1,5 килограмма. Однако эта диета требует подготовки и плавного выхода. За 3 дня до диеты твое питание должно состоять преимущественно из сырых и вареных овощей. Так же

Читать далее

существует два важных момента. Нужно поговорить о них подробнее. Я имею в виду два правила: не есть за три часа до сна и обязательно что-нибудь съедать утром. Почему же они так важны?

Ну в самом деле – утром многим людям есть попросту не хочется. Ничего не принимает организм. Разве что чашечку кофе. Что же тут плохого, казалось бы? Ну не хочешь есть – не ешь, стройнее будешь. А кофе бодрит вполне ничего себе. До работы доехать можно. А уж там…

Однако вспомним про обмен веществ. Скорость обмена веществ наиболее высока утром – с 6 до 12 часов, и зависит она от многих факторов, том числе и внешнесредовых (солнечная активность, часовой пояс, в котором мы живем, и т. д.). Утром начинается активная выработка гормонов, которые выбрасываются в кровоток и создают условия для высокого обмена веществ. Обмен веществ существенно снижается к 18–19 часам, вне зависимости от запланированных вами дел, и будет таковым до утра.

Ешьте понемногу 5–6 раз в день через каждые 2–2,5 часа.

Не ешьте после 20.00 – лишний вес всегда набирается за счет вечерней и ночной пищи.

Помните: максимальная скорость обмена веществ – с 6.00 до 12.00

Поверьте, скорость обмена веществ не подстраивается под ваш режим труда и отдыха – утром она всегда будет высокой. С рассветом в организме будут запускаться все необходимые для активизации обмена веществ процессы. То есть все зависит не от того, сколько времени на часах, а от сигналов, идущих из внешнего мира.

Зимой, когда световой день короток, рамки периода высокого обмена веществ суживаются. Но чем длиннее день, тем активнее обменные процессы.

Итак, утром вы просыпаетесь, обменные процессы запускаются на полную катушку. Организм очень нуждается в энергии. Лишенный завтрака, он испытывает стресс и начинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина для создания жировых запасов. Сами понимаете, чашка кофе дать достаточное количество энергии не может. Взбодрить она, конечно, взбодрит, но скоро эта бодрость пройдет. А жировая клеточка тем временем примется делать запасы. К чему это приведет, понятно – к лишним складкам на животе.

Однако я часто слышу: «По утрам я есть не могу, просто кусок в горло не лезет. Максимум – чашка кофе или чая». И вы знаете, я им охотно верю! Еще бы, как мы чаще всего заканчиваем свой день? Правильно, съедаем тазик жареной картошечки с мясом или плюшек каких-нибудь. Всю ночь организм пытается переварить этот «подарок», но получается у него плохо – он ведь тоже хочет отдохнуть ночью, ему не до работы. В итоге – просыпаемся мы с больной головой, с полным еще желудком, глаза слипаются, в животе тяжесть… Какой тут может быть завтрак?

А попробуйте вечером поесть, но совсем немного. И скушать что-нибудь легкое, с чем организм справится быстро и без проблем. Вот отказался человек от позднего ужина, от тяжелой жирной пищи, и что? Он проснется, и ему совершенно однозначно будет хотеться есть. И пусть он попробует позавтракать, хотя бы немного. Я не говорю о тазике, который он мог вчера вечером съесть. Да, большой тазик человек утром и не съест, но достаточно будет двухсот-трехсот граммов еды. И пусть это будет каша, к которой мы добавим фрукты, ягоды или мед. Она энергетически очень сильно заряжает. Это углеводы, источник энергии. Это калории, которые повышают работоспособность. Человеку не захочется спать после этого.

Почему кофе его должен взбодрить? Почему не еда? Еда так же повышает работоспособность. Поел гречку, или геркулес, или творог с ягодами или зеленью, или омлет из двух белков и одного желтка. Человек приготовил себе и сделал это красиво, с удовольствием и сытно поел и ушел трудиться или учиться в отличном настроении.

А уж через пару часиков, если он без кофе жить не может, он выпьет свою чашечку с каким-нибудь хлебцем.

Разве плохо это? Да нет, конечно!

Завтракать надо обязательно.

Завтрак – самый важный прием пищи, который должен обеспечить около четверти калорийности вашего дневного рациона.

Но, конечно, не стоит, едва проснувшись, сразу бежать к холодильнику. Поднявшись с постели, выпейте стакан воды. Не газировки или кофе, а именно некипяченой воды комнатной температуры. После этого выполните простенькую дыхательную гимнастику. Глубоко вдохните, округлив живот, а затем выдохните через рот и максимально втяните живот в себя. Повторите это упражнение 5–6 раз. Затем еще 5–6 раз просто сделайте несколько выталкивающих и втягивающих движений передней брюшной стенкой без вдоха и выдоха.

Такая тренировка запускает работу кишечника, оказывает лимфодренажный эффект и обеспечивает отток венозной крови от верхних и нижних конечностей, внутренних органов брюшной полости и малого таза. Эта дыхательная гимнастика не только приводит в тонус кишечник, но и является хорошей профилактикой варикозной болезни. Постарайтесь воспользоваться этими рекомендациями, так как утренняя дыхательная гимнастика позволяет максимально пробудить организм, обогатить мозг кислородом (после этого не нужна чашечка кофе), запустить жизненно важные процессы, а не создать очередной стресс организму, быстро вскочив под звон будильника.

Между едой и питьем должен быть перерыв не меньше 30 минут!

Теперь можно принять душ и съесть c вечера запланированный завтрак. Но помните: есть можно только через полчаса после того, как вы попили. И, соответственно, пить можно также через полчаса после приема пищи. Всегда делайте получасовые перерывы между употреблением жидкости и едой.

Что лучше всего есть на завтрак? Оптимальный вариант – каша. Предпочтение следует отдавать геркулесу, гречке, рису. Они поставляют в наш организм большое количество витаминов, микроэлементов, минеральных веществ и, конечно же, энергии, которая столь необходима в утренние часы.

Конечно, необязательно каждое утро начинать с каши. Нежирный творог, натуральный йогурт, омлет из одного-двух яиц, сыр – этого будет достаточно, чтобы как следует зарядиться энергией и не стрессировать организм.

Спустя 2–2 1/2 часа после первого завтрака следует устроить себе второй – не слишком плотный, просто легкий перекус на выбор: какой-нибудь фрукт, стакан кефира, ягоды и так далее. Словом, что-нибудь совсем легкое, необременительное для желудка.

Но мало начать правильно день. Его нужно хорошо закончить. Золотое правило: не ешьте после 20 часов. Неважно, во сколько вы проснулись, неважно, как много дел вы переделали за день.

Почему так строго? Опять же нужно вспомнить про обмен веществ. Если утром обменные процессы идут полным ходом, то к вечеру их активность постепенно снижается. Пища перерабатывается уже не так быстро. Кроме того, процесс пищеварения – это довольно тяжелая работа для организма. Представьте себе – весь день вы давали ему нагрузку, решали массу проблем, занимались спортом. Организм устал, вымотался. И вместо того, чтобы дать ему отдохнуть, вы снова нагружаете его. Снова говорите: давай, давай, работай! Перевари-ка и усвой как следует вот эту сковородочку картошки…

Эту картошку он будет переваривать всю ночь. А наутро наградит вас тяжестью в желудке, сонливостью (отдыха-то никакого не было!), отсутствием аппетита. Вы просыпаетесь вялыми, есть не хочется, вместо завтрака – опять чашка кофе или вообще ничего, и… все возвращается на круги своя.

Но помните, что голодать нельзя ни в коем случае. Стройнеть нужно комфортно. Так, чтобы не было никаких неприятных ощущений и эмоций.

Постоянно напоминайте себе, зачем и почему вы все это делаете. Подумайте о том, что с каждой минутой ваш организм становится здоровее, очищается, дышит, живет нормальной жизнью. С каждой минутой вы становитесь стройнее, красивее, энергичнее. Настраивайте себя на позитив. Тем более при наличии палочек-выручалочек это делать проще простого.