Откройте свой Мир!

Наверное, каждый из нас задумывался, что с ним будет в будущем: какие перемены наступят в его жизни, как он будет выглядеть, будут ли у него морщины или внешне он останется прежним, будут ли его дети здоровыми, будет ли он сам здоров. Человек хочет быть защищенным и продолжать свою жизнь в радости и благополучии. А теперь, я возьму в пример такой современный человеческий образ, как трейсер. Все ли современные трейсеры заботятся о своем будущем? Осознают ли те, кто занимается паркуром, что они делают и как паркур повлияет на их дальнейшую жизнь? Я думаю не все. Я бы хотел по рассуждать о том, что вносит трейсер в свою жизнь и что делает полезного для других.

На многих российских интернет-форумах, посвященных паркуру, можно найти такие темы как «Болят колени, помогите советом, как их вылечить», «С какой высоты можно прыгать», «Болят суставы». И эта картина не редка. С чем это может быть связано? С тем, что трейсеры не понимают того, что такое паркур и не кладут себе на плечи ответственность за свое будущее. Для этих людей паркур - это веселуха, времяпровождение, а в дальнейшем путевка в инвалидность, что создает стереотип о дисциплине в целом. Раньше паркур был совсем другим, им не занимался каждый второй. А сейчас, это превратилось в «массовый суицид». Люди ломают себе ноги, руки - колечатся. Как можно это предотвратить? Как можно сделать так, чтобы российское паркур-сообщество изменило свое отношение к тренировкам? Я думаю, что стоит проводить больше семинаров, организовывать больше проектов, способствующих правильному пониманию и призывающих к правильным тренировкам. Я думаю, это стоит начать делать тем людям, которые освоились в паркуре, срок занятия которых превышает 4-5 лет. Можно отметить некоторых известных трейсеров, как Руслан Джавадов, организация Parkour Creation , члены команды PKSPA . Все они занимаются тренерской, обучающей деятельностью. Но таких людей, которые помогают начинающим, мало. Надо сбивать эту суицид-волну, которая колечит людей. Если новички сами не могут задуматься, не могут привести себя к мысли, что пора тренироваться правильно и думать о будущем, то те, кто тренируется больше, знающие люди, должны помогать им найти правильную дорогу. Бытует мнение, что «я тренируюсь, скачу и у меня все хорошо», «тренируйтесь и ваш паркур не скажется на здоровье». Я считаю, это совсем не так. Мимо ушей этих людей пролетают слова многих опытных трейсеров. Они говорят о том, что нужно следить за каждым движением, понимать и оценивать ваше состояние. Если вы этого не делаете - вы обречены на провал. И это так.

Но самое странное то, что люди не хотят помогать друг другу. Трейсеры - братья. Где же это проявляется? Каждый за себя. «Долгожители» просто не хотят помогать начинающим. Некоторые трейсеры, занятия которых превышают 2-3 года, наверняка, начинали сами и сейчас думают, что «пусть они тренируется сами, начинают как мы, учатся на своих ошибках». Мне кажется это неправильным. Если вы отняли у себя 1 год жизни, в плане обучения (а оно в большинстве случаев связанно с травмами), зачем отнимать его у тех, кто только начинает свой путь? Ежели вы считаете, что ваш уровень не совсем высок, то подскажите им настолько, насколько это возможно. Помогите им, быть может, в будущем они помогут вам.

Сейчас я хочу поговорить о наших целях в паркуре. Я думаю, что паркур - это очень серьезное занятие. Либо им стоит заниматься серьезно и правильно, либо не стоит заниматься вовсе. Давид Белль, когда практиковал паркур, продвигал и развивал дело отца, делал все, чтобы его дисциплина помогала людям и была востребована. Он делал все, чтобы о ней знали. Когда ему будет много лет он, наверняка, будет думать о своих целях в жизни. Одна из самых важных целей - развитие дисциплины, с помощью которой он сплотил людей вместе, помог им найти свой путь и распространил дисциплину на весь мир. Из жизни он может уходить с легкой душой и знать, что он сделал большое дело. Навязывается вопрос: а что делаем мы? Мы занимаемся его дисциплиной, тренируемся, а что дальше? Что мы вносим в нее? Смысл нашего занятия? Я думаю не многие смогут ответить на этот вопрос. Если считать то, что многие просто не хотят делать ничего полезного: организовывать мероприятия, проекты, проводить семинары и вести тренерскую деятельность (хотя умных людей пруд пруди), то зачем мы теряем время? В старости у многих трейсеров суставы будут просится наружу. Вы будете сидеть в кругу семьи, и они зададут вопрос: «А что у тебя было в молодости? Паркур? А он зачем? Чем он тебе помог?». Что вы ответите? Развитие? Где оно? На вашем «убитом» теле? Назревает тяжелый ответ на вопрос. Я думаю одного развития мало, надо уметь помогать другим. Если некоторые потеряли на своих 5-летних занятиях 20 лет своего здоровья, то пусть начинающие не теряют его в таком количестве. Это и будет ваше достоинство в старости, то что вы помогли другим. Вы будете ничем не хуже Белля. Вы помогали ему продвигать общее дело и делали в радость себе. Приятно смотреть на своего ученика, когда он делает все так, что ты задумываешься «даже я так не делал, когда занимался, он делает это лучше».

Так что не стесняйтесь, помогайте другим. Надо стремится к высшему, не зацикливатся только на себе, на своих тренировках. Следите за собой, занимайтесь разумно, будьте здоровыми, не забывайте о том, что будет с вами через 10 лет. Задумайтесь о том, стоит ли продолжать свои тренировки или стоит исправиться и быть сильнее и умнее других в паркуре. Оценивая паркур в стране, стоит подумать о том, чтобы, наконец, начать помогать людям.. Ваш «паркур» будет оценен по достоинству. Выделяйтесь из серой массы и вы заметите - ваша жизнь будет ярче.

Колени трейсера: путь к восстановлению



Колени —
самая ранимая часть организма трейсера. Ноги надо беречь, так как
ходить на них не меньше полувека, а такая дисциплина, как паркур при
неправильной практике может лишить или ограничить от такого счастья.
Простая ознакомительная статья о возможных проблемах с коленями. Никто
от всего этого не защищен, но можно минимизировать риск получения
травмы.

Введение

Коленный тендинит, а иначе известный, как «колени прыгуна» приводит
к повреждению коленного сухожилия. Часто, в той или иной степени,
с этим сталкивается большинство опытных трейсеров и фриранеров.
Вы будете ощущать легкую боль в колене, прям под коленной чашечкой. Эта
постоянная боль будет болеть и днем и ночью, и просто так она
не прекратится. Само название «Колени прыгуна» подразумевает легкие
повреждения колен, которые являются обычным делом, в таких спортивных
дисциплинах, как баскетбол или волейбол, а также люди, увлекающиеся
рэгби и футболом, тоже имеют схожие повреждения колен. С нашей же
дисциплиной, которая, в основном, практикуется в городской среде,
но «колени прыгуна» стали преобладать и здесь.

Объяснение повреждения.

При коленном тендините, коленное сухожилие вызывает боль и раздражение.
Для того, чтобы понять из-за чего все это, для начала посмотрим, какая
анатомическая роль колена при нормальной работе. Коленное сухожилие
связано с квадрицепсами вдоль всего колена (коленная чашечка,
«сесамовидная кость» или «плавающая кость») до кости в нижней части
ноги (большеберцовая кость). Коленное сухожилие является частью
структуры, которая отвечает за выпрямление колена (разгибательный
механизм колена) и доставляет энергию к этому процессу. Коленное
сухожилие, как и другие сухожилия, связывает мышцы с костями. Связки
тянутся по всей кости и представляют собой крепкие нитевидные полосы,
которые окружены проводящей тканью, обеспечивающей сухожилие
питательными веществами. Некоторые анатомы думают, что коленное
сухожилие относиться к связкам, так как оно соединяет колено и берцовую
кость. Однако, поскольку оно касается квадрицепсов посредством колена,
и из-за наличия кровеносных сосудов, коленное сухожилие классифицируют,
как «сухожилие».



Что вызывает повреждение колена.

Повреждение колена вызывает воспаление и раздражение, окружающих его,
сухожилий и тканей. В основном, это происходит из-за перенагрузки, как
уже было упомянуто выше, обычно в «прыжковых» дисциплинах. Однако,
в некоторых случаях коленный тендинит появляется из-за резкого надрыва
сухожилия (например — ушиб). Тендинит не дает достаточного времени для
заживления сухожилия. Очевидно, что главным образом, это имеет
отношение к людям, занимающихся Паркуром/Фрираном.

Другие причины получения травмы:

1. Увеличение частоты занятий. 2. Увеличение интенсивности тренировки. 3. Переход с одного тренировочного метода на другой. 4. Периодически повторяющиеся тренировки со значительно тяжелой программой. 5. Плохая техника во время тренировки или плохой подход к тренировкам. 6. Генетические отклонения коленного сустава. 7. Нехватка силы у квадрицепсов.

Здоровая ткань сухожилия слева | Нездоровая ткань сухожилия справа
Симптомы

Боль ощущается непосредственно в коленной чашечке. Визуально опухоль
не видно в этой области, но боль уже будет чувствоваться при легком
давлении на коленку. Другим привычным симптомом является появление боли
во время активный действий, особенно при прыжках или беге. Как раз
в нашей отрасли бег и прыжки являются главными «инструментами»
в тренировках.

Что мне следует делать?

Для начала обратитесь к квалифицированному врачу с вашей проблемой. Ваш
терапевт — лучший выход из данной ситуации. Вы должны прекратить все
действия, которые могут вызывать боль или дискомфорт. К сожалению,
в эти действия входят бег и прыжки. Однако, позвольте вашему телу
«вести» вас, если какое-нибудь действие вызывает боль, то сразу же
прекратить его делать. Везде отдых является средством восстановления,
также дела обстоят и с коленным тендонитом, но очень важно оставаться
активным не только во время тренировки, но и во время отдыха. Это
означает, что вы должны продолжать делать основный упражнения на Общую
Физическую Подготовку и также тренировать верхнюю половину тела. Любое
восстановление должно уменьшать симптомы боли, усиливать мышцы
квадрицепсов и подколенного сухожилия, их гибкость.

Если симптомы остались

Если отдых не помогает, то вы можете поступить следующим образом:

1. Сделайте рентгеновское излучение. Убедитесь, что нет никаких проблем с костями, расположенными вокруг колена. 2. Реабилитационная программа обычно утверждается физиотерапевтом. 3. МРТ (Магнитно-Резонансная Томография) — используется на пациентах с хроническим коленным тендинитом. Это применяют, когда боль постоянна, но не утихает уже долгое время. 4. Охлаждение льдом. Лед будет контролировать воспаление, уменьшать опухоль и поможет заполнить место воспаления кровью и питательными веществами. Уменьшение воспаления и опухоли позволит сухожилию вернуться в привычное рабочее состояние. 5. Растяжка квадрицепсов, бицепса бедра и мышц голени очень важны в период восстановления. Этому следует уделять время, когда вы выздоровеете. Привычка качественно растягиваться, даже, когда боль уйдет, поможет вам предотвратить повторное повреждение. 6. Операция — последний выход, но это очень редкий выход. Как правило, пациенты не обращали внимание на советы, написанные выше.

 Программа реабилитации должна включать:

1. Отдых.

2. «Мягкие» аэробные тренировки (езда на велосипеде, плавание).

3. Растяжки квадрицепсов и бицепса бедра.

4. Принимать противо-воспалительные медикаменты (без наличия стероидов) Например: Ибупрофен.

5. Использовать терапевтические методы: ультразвук, электрическая мышечная стимуляция.

6. Лечение холодом (ледяной массаж).

7. Определенные укрепляющие упражнения: медленные приседания

8. Медленный возврат к аэробным тренировкам и к вашему виду деятельности.

Фактор Риска — Можете ли вы получить травму?

У 20% зрелых атлетов (не у детей, которые еще растут) возникает
коленный тендинит. Интересный факт — коленное заболевание характерное
для футболистов — разрыв передней крестовидной связки. Чаще всего
встречается у женщин, чем у мужчин. Это происходит из-за того, что
у женщин, достигших половой зрелости, немного проседают колени, пока
их таз расширяется (genu valgum). Может ли это быть причиной коленного
тендинита? Опираясь на определение двустороннего тендинита (два
колена), мужчины и женщины в равной степени поражены этой болезнью,
если же смотреть на односторонний тендинит (одно колено), здесь
мы имеем отношение 2:1 для мужчин и женщин соответственно.
 
Более того, другие исследования показали, что риск получения коленного
тендинита возрастает от: повышенного веса, выгиб коленей (genu valgum),
неравной длинны конечностей (одна нога короче другой, даже если менее,
чем на 1см). Однако, это только «может» привести к тендониту. Очень
важно включать упражнения на гибкость и растяжку в свои тренировки,
чтобы улучшить гибкость ног и сделать их сильнее.

Заключение.

Если вы думаете, что у вас есть коленный тендинит, то обратитесь
к врачу, как можно быстрее. Не делайте то, чего делает большинство
из нас — не тренируйтесь через боль, в надежде, что она скоро уйдет .
Очень важно следовать советам экспертов, обязателен отдых и хорошо
продуманная программа реабилитации. Если однажды тендинит появится,
то необходимо узнать причину его появления. Наиболее вероятными могут
быть две вещи для трейсера — резкое увеличение прыжка и дисбаланс
в силовых тренировках.

И в конце маленькое предупреждение: если не предпринимать действия
против коленного тендинита, то со временем на раздраженной области
появится шрам. Если же и дальше продолжать интенсивные тренировки,
то вы можете разрушить ваше удовольствие занятий Паркуром/Фрираном
навсегда.