Разойдясь с Беллем, Себастьен Фукан не захотел быть просто трейсером мира номер 2. У него были более серьезные амбиции, и Фукан основал free running. Эта дисциплина максимально близка к паркуру, с одной небольшой разницей. Для "фрираннеров" красота, эстетика совершаемых движений становится вровень с их полезностью. Трейсер совершенствуется в мастерстве преодоления препятствий, фрираннеры ищут красивые движения, которые далеко не всегда подходят для преодоления преград.
Фрираннеры говорят: "Важно найти гармонию между телом и препятствием. Движение должно быть элегантным. Какой смысл в том, что ты просто много прыгаешь? Гораздо лучше, когда ты можешь сказать после выполнения трюка: "Да, я сделал это красиво".
Давид отвечает им довольно резко: "Паркур придумали солдаты во Вьетнаме. Его функцией являлись бегство от опасности или достижение цели. Я бы хотел сохранить этот принцип паркура. Надо видеть разницу между полезным и тем, что абсолютно бессмысленно в критических ситуациях. Все, что не приносит пользы - не паркур. И если вы занимаетесь уличной акробатикой, с одной лишь целью - повыделываться, не надо утверждать, что это паркур. Акробатика была и раньше, у паркура другие цели".
Так разделяются мнения и философии Давида Белля и Себастьена Фукана. Что выбрать вам, решайте сами. Для Белля паркур это функциональный спорт, чуждый красивостей и лишних элементов. Ему все равно как смотрится трюк со стороны, главное чтобы он был полезен, совершенен с точки зрения минимальных затрат энергии. Только когда навыки паркура помогут решить реальную проблему, последователь Белля скажет: "Да, я горд собой".
Фукан другой. Для него свобода принципиальна во всем. Свобода - это еще и эстетика. Полный контроль над своими движениями означает умение не просто двигаться, но и придавать этим движениям желаемую форму. Зрелищную и красивую. Free runners Фукана добиваются от своего тела невероятного, а именно непохожести на людей. Этот бег ближе к движениям свободного дикого зверя, который просто не может выглядеть неуклюже или странно со стороны.
У Белля больше смысла, у Фукана больше искусства. Белль практичный, Фукан гламурный. Белль продвигает паркур, Фукан снимается в клипах Мадонны. Это не плохой и хороший герои, а просто разные уровни восприятия, которые допускает паркур. Две самостоятельные школы, этого вполне достаточно, чтобы спортивное начинание спровоцировало появление собственной философии.
Паркур - это жизнь. Он перестраивает сознание, заставляя воспринимать все иначе. Как это происходит, может понять только человек, у которого уже получаются какие-то трюки. Только ощущение своих возможностей, успех в преодолении страха и боли раздвигает границы понимания мира.
Без смены восприятия реальности паркур невозможен. Жизнь по законам паркура - это всегда движение и всегда только по прямой. Нежелание отступать здесь преобразуется в умение преодолевать. Здесь опасность не ради опасности, и адреналин не ради адреналина. Все делается с предельной жаждой жизни, жаждой продолжения движения. Именно так звучит неофициальный девиз паркура "to be and to last" - быть и продолжаться. Паркур это начало вашей храбрости, вашего контакта с окружающей средой и со своим телом. Когда все приходит в гармонию паркур превращается из простой системы физических нагрузок в настоящее искусство.

Afrika - африканское сальто, выполняется боком.






1.
Afrika выпоняется с места, с разгона, с высоких и низких поверхностей.
Суть трюка состоит в том, чтобы сделать боковое сальто. Для выполнения
прыжка надо оттолкнуться от препядствия и выйти на крутку через плечо и
спину.






2.
После толчка и прыжка идет группировка. Здесь необычная группировка:
ноги не группируются плотно, а выводятся в позицию девяносто градусов.
Руки прижимаются к груди плотно.






3.
Затем идет приземление на согнутые ноги. Позиция ног может быть боковая и такая же, как на заднем сальто.







4.
Приземление по возможности Roll.

Wallpalm
WallPalm - Очень красивый и сложный трюк, прокрутка на руках на горизонтальной стене.






1.
Wallpalm выполняется с разгона на стену, либо прямо на препядствие либо
сбоку, разбег должен быть хорошим, так как без разгона не получиться
высоко прыгнуть на стену, что не гарантирует выполнение трюка.






2.
После толчка, руки вытягиваются вперед над головой в сторону препядствия,опора на стену.







3.
Затем идет поворот вокруг стены на руках, он проходит за счет прыжка и скорости по ипнерции. Опой может быть одна рука или две.







4.
При полном обороте необходимо оттолкнутся от стены, для того чтобы не задеть ее коленями.







5.
Приземление на две ноги.

Паркур для девушек
Паркур для девушек

Для прекрасной половины человечества

Советы и рекомендации



Паркур это искусство рационального перемещения - дисциплина, в которой
мы стремимся к скорости и эффективности преодоления препятствий во
время передвижения из точки А в точку Б. Несмотря на то, что количество
девушек, занимающихся паркуром, неуклонно растет, оно все еще остается
достаточно низким.



Эта статья посвящена некоторым проблемам, с которыми могут столкнуться
представительницы слабого пола желающие начать заниматься паркуром.
Здесь же они смогут найти некоторые советы и рекомендации.





Путь к свободе



Паркур способствует улучшению рефлексов и физических способностей
человека. В принципе его можно считать лучшей дисциплиной самообороны
для девушек, которые по тем или иным обстоятельствам гуляют или бегают
в одиночестве. Для тех, кто практикует паркур достаточное количество
времени, открывается много возможностей, если вдруг на них случайно при
непридвиденных обстоятельствах нападут или если они каким-то образом
заметят, что их кто-нибудь преследует. В таких ситуациях такие
препятствия, как стены, ворота или ограды становятся не заграждениями,
а путями к свободе.





Подготовка



Схожесть паркура и боевых искусств в том, что обе эти дисциплины
требуют преданности изучающего их. Если вы будете носить одежду,
которая не будет стеснять движений и подходящую обувь – это лишний раз
продемонстирует, что вы сосредоточены не на том, как вы одеты, а на
том, чем вы занимаетесь.





Возможные трудности



Несмотря на то, что у прекрасной половины человечества есть некоторые
преимущества, существует пара моментов, о которых не следует забывать.
Верхняя мускулатура тела у мужчин развита намного сильнее, чем у
женщин. И без предварительной подготовки поднимать свой собственный вес
будет очень нелегко. Поэтому когда девушки начинают заниматься
паркуром, им очень сложно выполнять элементы, которые задействывают
верхнюю часть тела (преодоление препятствий, которые находятся выше
тебя…стены например). Теперь вы знаете, что в первую очередь вам надо
обратить внимание именно на верхнюю мускулатуру тела. Cледует также
знать, что мужская половина человечества не так болезненно реагирует на
разного рода ссадины и ушибы. Их суставы, в отличие от женских, легче
переносят несерьезные повреждения. Но это вовсе не значит, что для
девушек в паркуре есть какие-либо ограничения.





Преимущества строения женского тела



Там, где есть недостатки, всегда найдется место и преимуществам.
Девушки намного более пластичны, чем молодые люди. Мышцы и связки у
девушек способны сильнее растягиваться без каких-либо повреждений.
Обладая изящным телосложением, многие девушки могут искуснее других
преодолевать небольшие препятствия на бегу.





Травмы



Травмы , а точнее как их не допустить – это то, на что требуется
обратить внимание всем без исключения. Растяжка необходима до
тренировки и непосредственно после нее. После тренировки растяжка
необходима для того, чтобы на следующий день мышцы не болели, а перед
тренировкой для того, чтобы снизить возможность получить травму. 20
минут до и 10 минут после будет вполне достаточно.



Приземление очень важно в паркуре. Если вы прыгаете с больших высот,
необходимо делать ролл, если высота небольшая, то достаточно и обычного
приземления на ноги или с опорой на руки. Правильное приземление –
залог сохранности ваших голеней, коленей и связок.





Страхи



Каждый человек, занимающийся паркуром, в той или иной степень
испытывает страх. В нашем организме есть свои механизмы, которым очень
не нравится подвергать тело каким-либо опасностям или травмам. И, как
вы понимаете, прыжки над препятствиями с выполнением всевозможных
элементов – это не есть то, как передвигаются обычные люди. В начале
трейсеру приходится преодолевать многие страхи. Он тренируется и страх
постепенно уходит, а уверенность растет. Прежде чем выполнить
какой-либо элемент, надо быть уверенным в том, что вы действительно
сможете это сделать. Не позволяйте кому бы то ни было заставить вас
сделать что-либо будучи неуверенным в успешном выполнении. Всегда будет
другой день, чтобы выполнить этот элемент, поднять свой уровень и
встретится со своими страхами.





Прогресс



Когда вы тренируетесь, это вполне нормально, если сначала вы будете
далеко не на пике своих возможностей, а потом заметно улучшите все
показатели. Дело в том, что для того, чтобы тело заработало вместе с
сознанием нужно время. Возможно ваше тело уже готово к преодолению
самых сложных препятствий с использованием самой сложной техники. Но
самое сложное – это преодолеть свой страх – независимо от того, готово
ваше тело или нет. Возможно сначала результаты вас не обрадуют. Но вы
должны работать над своими духовными возможностями, и тренируясь, вы
однажды не будете испытывать страх перед тем, чем испытывали страх
ранее.

Равновесие нашего тела (скачано с www.parkour.kz)

 Равновесие нашего тела


Эту статью я нашел случайно
в
одном из старых советских журналов.
Думаю, трэйсерам, она будет достаточно
интересна.








...Мы поражаемся
исключительной способности гимнастов сохранят равновесие в самых рискованных
положениях. Вспомните, например, эквилибристов на качающемся тросе. Многие из
них делают акробатические трюки, переворачиваясь в воздухе, а потом снова
возвращаются на трос, сохраняя при этом равновесие. Восхищаясь искусством
гимнастов, акробатов, канатоходцев, мастеров фигурного катания, мы не
задумываемся о том, что способность сохранять определенную позу при выполнении
какого-либо движения свойственна не только спортсменам и артистам цирка. Каждый
практически здоровый человек в определенной мере обладает ею. Если же функция
органов, обеспечивающих равновесие, резко нарушается, человек не может ходить,
он вынужден только лежать.


На наше тело оказывают воздействия
различные физические факторы. Важнейший из них - сила притяжения Земли или сила
тяжести. Поэтому управление равновесием и выполнение любого движения в основном
подчинены преодолению этой силы.


Двигательный аппарат человека
насчитывает более 200 костей. С точки зрения механики он представляет собой
систему разнообразных рычагов, равновесие которых, а следовательно, и равновесие
всего тела возможно тогда, когда сумма моментов сил, действующих на него
относительно оси вращения, равна нулю. Если равенство моментов сил нарушается,
то система рычагов начинает вращаться в направлении той силы, момент которой
больше, и человек теряет равновесие.


Основные регуляторы равновесия
- мышечный и вестибулярный аппараты. Однако без участия органов чувств система
регуляции равновесия становится неустойчивой. Попробуйте, например, стоя на
носках, закрыть глаза, и вы почывствуете, что выключение зрения ведет к
неустойчивости равновесия.


Регуляция поз и движений в повседневной
жизни осуществляется рефлекторным путём - автоматически. Как известно, все наши
органы и ткани имеют чувствительные нервные окончания - рецепторы. Основными
регуляторами равновесия являются мышечные и вестибулярные
рецепторы.


Растяжение и сокращение мышечных волокон вызывают
раздражение рецепторов мышц. А изменение положения головы и всего тела в
пространстве чутко улавливается рецепторами вестибулярного аппарата,
находящегося в области внутреннего уха. С рецепторов возбуждение передается по
нервным волокнам в центральную нервную систему. Сигналы, постоянно поступающие в
головной мозг, приносят информацию об изменении положения нашего тела. Кора
больших полушарий головного мозга перерабатывает её и немедленно посылает
импульсы в обратном направлении - к мышцам, которые и восстанавливают равновесие
тела. Без таких возбуждений, утверждает И.П.Павлов, "движение не может быть
выполнено, потому что оно в каждый момент не регулируется. Человек в таком лучае
может сказать про себя, что он не чувствует в каждый момент своих движений и
поэтому не может ими управлять". Подобное явление можно наблюдать, например, в
состоянии невесомости, когда информация от рецепторов мышц, вестибулярного
аппарата прекращается и человек не ощущает равновесия своего тела. Поэтому ему
приходиться зрительно ориентироваться по отношению к окружающим его предметам.



Равновесие - процесс динамический: в любой позе тело человека не
остается абсолютно неподвижным. Мы как бы теряем на мгновение равновесие и вновь
его восстанваливаем. Бег, ходьба и другие действия, даже стояние не месте
требуют постоянных усилий для удержания равновесия тела в нужной позе. Это
привычный и незаметный для нас процесс. Но стоит только споткнуться во время
ходьбы или бега, как мы совершаем так называемые предохранительные движения:
подпрыгиваем, оказывая тем самым сопротивление силе энерции, отклоняем туловище,
как бы подводя центр тяжести под почку опоры, падая, подставляем руку и т.д.
Приглядитесь в метрополитене к людям, которые входят на эскалатор и сходят с
него: для большей устойчивости они движутся, образно выражаясь, "утиной
походкой", широко расставив ноги и частыми движениями перенося тяжесть тела с
одной ноги на другую.


Другой пример. Чтобы удержать равновесие на
месте при внезапной остановке транспорта, пассажир невольно отклоняется в
сторону, противоположную направлению движения.


Кому не приходилось
наблюдать, как идущий рядом человек, поскользнувшись, неуклюже падает, не сделав
даже попытки устоять. А как поступит спортсмен, обладающий достаточно развитым
чувством равновесия? Он моментально определит направление и скорость отклонения
своего тела, чтобы тут же восстановить его, совершив несколько ловких движений,
и тем самым избежит падения.


Чем выше тренированность, тем легче
человек приспосабливает свои движения и положение тела к изменяющимся условиям.
Оптимальный уровень развития способности к управдлению равновесиемтела позволяет
намвыполнять различные бытовые ипрлизвщдственные движения наиболеечётко и
экономно.


Хорошыи спортсмен никогда не жалуется на головокуржение и
неприятные ощущения во время катания на аттракционах, кажелях, поездок на
транспорта. А для физически "отсталых" людей это порой настоящи бич. Нередко им
приходится отказываться от путешествий на воздушном или морском транспорте.
Объясняется это тем, что недостаточно тренированный вестибулярный аппарат под
действием изменяющейся скорости, рывков, покачивания приходит в состояние
раздражения: учащается пульс, появляется тошнота, головокружение - ухудшается
самочувствие. Слабая вестибулярная устойчивость может быть и врожденной. Однако
- и это доказанно практикой - в любом случае вестибулярный аппарат поддается
тренировке. Разумеется, прежде чем приступать к тренировке, надо обязательно
проконсультироваться с врачом, нет ли противопоказаний к
занятиям.


Рекомендуется выполнять различные гимнастические элементы
(кувырки, повороты, перевороты) и специальные, так называемые вращательные
упражнения: круговые движения головой, повороты на месте кругом (поворачивая
весь корпус и переступая с ноги на ногу). Начинать следует с 6-8 вращательных
упражнений, а затем, постепенно увеличивать количество повторений на 1-2
движения каждую неделю. Заниматься целесообразно 3-4 месяца. Именно за этот срок
можно достаточно хорошо развить вестибулярный аппарат.


Неплохо
развивает вестибулярный аппарат качание на качелях. Поэтому не упускайте случая
покачаться, даже если это вам неприятно. В первое время раскачивайтесь с
небольшой амплитудой, затем постепенно раскачивайтесь всё сильнее. Как правило,
систематические тренировки заставят "морскую болезнь" отступить.



Высокая устойчивость вестибулярного аппарата присуща гимнастам,
акробатам, летчикам и космонавтам. Это в немалой степени следствие регулярных
тренировок и систематической подготовки на специальных тренажерах.



Если вас интересует, на сколько хорошо вы можете удерживать
равновесие, попробуйте выполнить приведенные ниже упражнения. Это будет
своеобразным тестом вашего вестибулярного аппарата.


У того, кто
одолеет весь комплекс, функция равновесия заслуживает отличной оценки. Тем, кто
сможет проделать первые десять упражнений или того меньше, необходимо развивать
вестибулярный аппарат. При желании эти несложные упражнения можно включить в
свой тренировочный комплекс. Начинайте с первых двух; освоив их переходите к
следующим, более сложным. При выполнении упражнений старайтесь сохранять
равновесие как можно дольше.






Упражнения












Пятки и носки вместе, руки на поясе,
глаза закрыты. В этом положении стоим 20-30 секунд.







Стопы на одной линии (правая перед
левой или наоборот), руки на поясе; в этом положении стоим 20-30
секунд.

То же, но с закрытыми глазами; стоять 15-20 секунд.









Ноги вместе, руки на поясе, подняться
на носках; стоять 15-20 секунд.

То же, но с закрытыми глазами; стоять
10-15 секунд.







Ркуи на поясе, левую ногу согнуть
оторвав от пола, подняться на носке правой ноги; стоять 15-20 секунд. То же
другой ногой.

Затем делаем то же, но с закрытыми глазами.









Стоя на носках (ноги вместе),
выполнить 5-8 наклонов туловища вперед до горизонтального положения
(маятникообразные движения); один наклон в секунду.

То же, но с закрытыми
глазами.








Стопы на одной линии (правая перед
левой или наоборот), руки на поясе, выполнить 8-10 наклонов туловища в лево и в
право (маятникообразные движения); один наклон в секунду.

То же, но с
закрытыми глазами.









Стоя на носках (ноги вместе),
наклонить голову до предела назад; удерживать это положение 15-20
сеунд.

То же, но с закрытыми глазами, стоять 10-15 секунд.







Стоя на носках выполнить 8-10
пружинящих движений головой влево и вправо; одно движение в секунду.









Стоя на носке правой ноги, руки на
поясе; выполнить 8-10 маховых движений прямой левой ногой вперед-назад (с полной
амплитудой движений). То же другой ногой.







Стоя на носках выполнить 10-12 быстрых
наклонов головой вперед-назад.









Подняться на носке правой ноги, левую
ногу согнуть, оторвав от пола, голову до предела отклонить назад, закрыть глаза;
стоять 10-15 секунд. То же другой ногой.

















В. А. МОИСЕЕВ,

кандидат
педагогических наук,


А. Н. ЧУМАКОВ,

Прыжковая техника: наработка прыжка и координации

 Прыжковая техника: наработка прыжка и координации








Мне часто пишут новички с просьбой
объяснить, как отрабатывать прыжковую технику. В этой статье я постараюсь
объяснить, как это делается и приведу комплекс упражнений для наработки прыжка и
координации при прыжках.

Прыжки в различных вариациях - одна из основных
составляющих паркура. Поэтому наработке прыжковой техники стоит уделить особое
внимание.



Итак, начинать нужно, естественно, с разминки. Так как
при прыжках большая нарузка приходится именно на ноги, необходимо очень
качественно размяться, подготовить суставы и связки к нагрузкам. Разминка может
быть произвольной, особое внимаение стоит уделить разминке голеностопов. Иначе
побочным эфектом приводимой тренировки могут стать боли из-за микротравм в
суставах и связках.

Так же неприятные последствия в виде болей могут
стать итогом неправильно выполняемых упражнений. Поэтому к каждому выполняемому
упражнению я советую относиться очень серьёзно и
внимательно.









Этап 1:
разминочный.

• Прыжки на месте в группировку (стараемся подпрыгнуть выше, колени тянем к груди) 20-25 раз.
• Выпрыг вверх из положения полного приседа 20-25 раз.
• Выпады на правую и левую ногу по 15-20 раз на каждую. После каждого выпада возвращаемся в исходное положение.
• Приседания на носочках до положения, когда бедро становится параллельно полу, руки за головой 35-40 раз. Приседания выполняются очень медленно.

Этап 2: подготовительный.

Три
упражнения, один подход, выполняются быстро, подряд, не прерываясь на отдых.

• Прыжки на месте из полного приседа в группировку 12-15 раз.
• Выпрыг вверх из полного приседа без группировки 12-15 раз.
• Приседания на полной стопе, руки за головой, спина прямая 15-20 раз.

Этап 3: отработка основных движений.











Прямой прыжок.


Прыжки вперед с взятием группировки
(колени стараемся подтянуть как можно ближе к груди). То есть передвигаемся
вперед прыжками.

Прыжки должны выполняться на небольшое расстояние, при
этом стараемся прыгать как можно выше, представляя, что перепрыгиваем через
какое-то препятствие высотой 50-80 санитиметров.


Все прыжки
выполняются на передней части подошвы, то есть на носках. Это обязательное
условие, потому что это позволяет правильно приземлиться и сделать следующий
прыжок за счет силы икроножных мышц.

Прыжок выполняется резким махом рук
вверх, это позволяет вынести себя выше на начальном этапе прыжка. Затем,
оказавшись в воздухе, колени подтягиваются к груди и следует резкий мах руками
через стороны вниз. Энерция маха руками помогает вынести тело вперед. После
этого ноги выпрямляются, носками тянемся к земле. Сразу после приземления всё
повторяем.

Прыжки должны выполняться непрерывно, подряд, без
пауз.

---

Диагональный
прыжок.


Упражнение аналогичное предыдущему, техника прыжка та же,
но выполняется не вперед, а по диагонали в сторону. При выполнении прыжка нужно
уделить внимание группировке, так как при прыжках в сторону подтянуть колени к
груди сложнее, чем при прямом прыжке.

Выполняя упражнение представляем,
что перепрыгиваем через препятствие, расположенное параллельно движению
вперед.

Как и в предыдущем случае, прыжки должны выполняться в темп,
непрерывно, подряд.

Самая распространенная ошибка при выполнении этого
упражнения - попытка подтянуть пятки к ягодицам, а не колени к груди.

На
рисунке показанно правильное положение ног при приземлении. Все прыжки так же,
как и в предыдущем упражнении, выполняются на передней части
стопы.

---

Длинный прыжок.


Помимо того, что данное упражнение развивает
дальность прыжка, оно способствует наработке непрерывного движения при прыжках
на точность. Так же, как и в предыдущих упражнениях, прыжки в длинну выполняются
в темп, без пауз, подряд.

Еще один момент, которому нужно уделить
внимание, это отличие приземления при выполнении данного упражнения от
приземления при прямых и диагональных прыжках. При прыжках в длину приземление
выполняется перекатом на подошве, то есть с пяток на носки. Это позволяет
немного погасить инерцию прыжка при приземлении на плоскость. Ни в коем случае
нельзя приземляться плашмя на всю стопу! При попытке приземлиться на носки вас
вынесет инерцией прыжка вперед, при этом сохранить равновесие будет очень сложно
и возникнет пауза перед подготовкой к следующему прыжку.

Прыжок в длину
выполняется следующим образом: сначала немного приседаем и наклоняемся вперед,
затем делаем резкий мах руками вперед и вверх, помогая вынести тело при толчке,
толчек ногами, немного группируемся, вытягиваем ноги вперед, вытягиваем руки
помогая сохранить равновесие, выполняем перкат на ступнях (с пятки на носок) и
уводим руки назад, готовясь выполнить следующий прыжок.

При выполнении
этого упражнения высота прыжка не имеет значения, внимание следует уделить
дальности прыжка, приземлению и непрерывности выполнения нескольких прыжков
подряд.

По началу можно делать паузы между прыжками, так как для многих
начинающих трэйсеров выполнить несколько длинных прыжков подряд достаточно
сложно. Но нужно стремиться к наработке непрерывного движения
прыжками.

Не старайтесь прыгать на максимальное расстояние, выбирайте
интервал прыжков, который соответствует вашим возможностям. В среднем, это
расстояние соответствующее вашему росту или чуть
больше.

---

Прыжок с разворотом на
180°.



Следующее упражнение - упражнение на координацию. Прыжки
с разворотом на 180°

Движение по прямой. При прыжках, так же, как и в
первом упражнении, стараемся прыгать как можно выше, представляя, что
перепрыгиваем препятствие, колени подтягиваем к груди и разворачиваемся лицом в
противоположную исходному положению сторону. Попеременно разворачиваемся через
правую и через левую сторону. Выполнять прыжки в темп непрерывно достаточно
сложно. При этом стоит учитывать, что разворот из положения спиной к движению
выполнить немного сложнее, чем разворот из положения лицом.

Прыжок и
приземление, так же, как и в первых двух упражнениях, выполняются на передней
части стопы. Производится замах руками для того, чтобы вынести себя как можно
выше, толчёк, и разворот за счет движения плечами и руками.

На рисунке
слева показан алгоритм направления разворотов. При непрерывном выполнении для
соблюдения цикличности выполняется разворот в одну сторону дважды.

При
отработке этого упражнения стоит уделить внимание сохранению равновесия при
приземлении, для мгновенного выполнения следующего прыжка. А так же направлению
движения, потому что по началу вас будет заносить в стороны. Для правильного
выполнения упражнения необходимо двигаться строго по прямой.


Более
сложный вариант этого упражнения - прыжки с разворотом на 360°.
Выполняются
так же непрерывно в одном направлении.

В самом начале отработки этого
упражнения высота прыжка и группировка не имеют значения, но со временем
необходимо стремиться прыгать как можно выше и брать группировку, хотя делать
это при вращении не
легко.

---

Этап 4: отработка прыжков через препятствия.














Прямой прыжок через
препятствие.


Это более усложненный вариант прямого
прыжка, так как выполняется уже через препятствие. Сложность варьируется в
зависимости от высоты и ширины препятствия.

Оптимальный вариант
выполнения данного упражнения - это несколько препятствий, расположенных с
небольшим интервалом (90-120 см) друг от друга. На своих тренировках я использую
для этой цели автомобильные покрышки. Это достаточно доступный инвентарь,
который благодаря некоторым качествам лучше всего подходит для тренировок
новичков. К тому же покрышки можно устанавливать с любыми интервалами и повышать
высоту препятствий. А в случаях неправильного выполнения прыжка, когда
препятствие цепляется ногами, риск получить травму минимален.

При
выполнении прыжков следует уделить внимание высоте прыжка и положению ног в
самой высокой точке. Колени должны подтягиваться как можно выше к груди (это
делается для того, чтобы ноги можно было вытянуть вперед при приземлении) и
немного разводится в стороны, при этом пятки держаться вместе. Распространенные
ошибки: попытка развести ноги, пронос ног через сторону и поджимание пяток к
ягодицам, что может привести к цеплянию препятствия коленями и неправильному
приземлению.

---

<>


















Диагональный прыжок через
препятствие.



Упражнение аналогичное второму
упражнению, выполняется через какое-нибудь препятствие высотой 40-80 см.
Начинать упражнение следует через препятстия небольшой высоты. Для начала можно
использовать для этой цели натянутую веревку, шест или доску установленную на
каких-нибудь возвышениях. Постепенно высоту нужно повышать.

Прыжки
выполняются на носках в темп, непрерывно, без пауз. Колени подтягиваем к
груди.

---

<>

















Длинный прыжок через
препятствие.


Упражнение, аналогичное третьему упражнению.
Прыжок выполняется через длинное препятствие небольшой высоты. Сложность
варьируется в зависимости от длины и высоты препятствия и расстояния между
препятствиями. Приземление выполняется перекатом на ступнях с пятки на
носок.

Более сложный вариант этого упражнения - высокое прtпятствие,
которое нужно перепрыгивать с места в длину. В этом случае сложность заключается
именно в высоте перпятствия.

Упражнение выполняется так же, как и все
предыдущие, в темп, без пауз,
подряд.

---

<>




















Прыжки на
точность.


Одно из моих любимых упражнений. Выполнение этого
упражнения хорошо развивает дальность прыжка и координацию приземления на
ограниченную площадь. Для отработки на начальных этапах хорошо подходят кирпичи,
невысокие бордюры, куски бетона или покрышки от грузовиков.

Лучше всего
отрабатывать это упражнение именно на импровизированных спотах из подвижных
предметов, которые можно выставлять на любом расстоянии, а их небольшая высота
снижает риск падений и травм.

Начинать отработку этого элемента лучше
всего прыгая с с земли на невысокое препятствие. Во первых так вы можете
самостоятельно регулировать расстояние до препятствия, во вторых лучше поймете
технику приземления и гашения энерции
прыжка.









Для начала разберем подробнее
некоторые тонкости выполнения этого упражнения, которое является самостоятельным
элементов паркура.

Основным моментом, которому нужно уделить
внимание, является приземление. В данном случае приземление производится на
середину подошвы, куда должна прийтись грань препятствия или перилка, если
приземлени производится на узкую или круглую поверхность. Этот вариант
приземления применяется при инерционных прыжках на достаточно большое
расстояние.



Еще одна важная деталь - это погашение инерции
прыжка за счет приседания и выравнивание себя руками. В некоторых случаях
допустимо касание или захват препятствия руками, для большей устойчивости, но
при изучении и отработке прыжков на точность этого стоит избегать.














На фотографиях вы можете увидеть, как
выполняется прыжок на точность, приземление и гашение инерции разобранны более
подробно.
































При приближении к точке приземления
ноги надо выносятся вперед, вытягиваются к препятствию, в то же время руки нужно
опустить и держать перед собой, они будут контрбалансом. Грань препятствия
приходися как раз на середину подошвы.

Как только ноги касаются
препятствия, начинаем сгибать колени, мягко гася инерцию прыжка. Это действие
напоминает действие птицы, когда она кадится на ветку.










Полностью сгибаем ноги, заносим
корпус вперед балансируя руками, вытянутыми над коленями. За счет приседания мы
гасим инерцию движения и понижаем центр тяжести, что позволяет лучше удерживать
равновесие.









Поймав баланс разгибаем ноги и
поднимаемся.









Если нет необходимости продолжать
движение - фиксируемся на точке
приземления.

---

<>


















Высокий прыжок.


Это упражнение направленно на развитие
высоты прыжка для преодоления высоких препятствий. Вы полняется так же, как прямой прыжок через препятствие, только препятствие должно быть
гораздо выше.

Сложность выполнения зависит от высоты
препятствия, чем выше - тем труднее выполнять упражнение в темп. В идеале прыжок
должен выполняться толчком двумя ногами с места. Но на начальном этапе лучше
всего выполнять упражнение в движении с подшага и наскока, для того, чтобы
развить достаточную скорость и придать прыжку дополнительную
инерционность.

Если упражнение выполняется через несколько препятствий,
то стоит учитывать интервал между ними, чтобы была возможность сделать подшаг и
наскок перед прыжком.



Техника выполнения упражнения следующая:
после наскока делаем резкий взмах руками вверх и вперед, одновременно выталкивая
себя ногами вверх, затем резко подтягиваем колени к груди при этом делая мах
руками через стороны назад и вниз, для того, чтобы инерцией взмаха вынести себя
через препятствие, после этого ноги выпрямляются и тянутся к полу.


Прыжок и приземление выполняются на передней части
стопы.



Чуть более подробно разберем подшаг и наскок. Потому что
этот элемент пригодится нам в следующем упражнении. На рисунке слева изображена
примерная схема. В принципе, подшаг и наскок выполняется так, как вам удобно.
Лучше всего делать подшаг на нетолчковую ногу и с нее же делать наскок на обе
ноги, затем следует сам прыжок.





На фотографиях ниже
изображено поэтапное выполнение подшага и
наскока.

---

<>




















Прыжок на
препятствие.


Еще одно упражнение для развития высоты прыжка -
прыжки на препятствия. Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения:
прыжки на препятствие небольшой высоты, 60-80 см. Этот вариант выполняется
быстро - прыжок на препятствие, прыжок назад по несколько раз за
подход.

В данном случае мы будем рассматривать прыжок на высокое
препятствие, высотой от 120 см и выше. Отрабатывать это упражнение можно на
любых подходящих высотах, главное - чтобы вы могли запрыгнуть на эту высоту
толчком с двух ног.
Оптимальный вариант - это покрышки от грузовиков и
ступеньки. Как в первом, так и во втором случае вы сможете самостоятельно
определять высоту, на которую сможете запрыгнуть, а при тренировке на ступеньках
дополнительным фактором сложности будет расстояние. Хотя при выполнении
упражнений на самодельных спотах возможны модификации для увеличения сложности,
например, как на рисунке справа.


В идеале упражнение выполняется с
места, толчком с двух ног. Но так же, как в случае с предыдущим упражнением,
можно использовать наскок. Технику выполнения самого прыжка можно увидеть на
фотографиях ниже.




Упражнение достаточно простое, особое
внимание при выполнении стоит уделить высоте прыжка и приземлению на само
препятствие. Так же стоит учитывать расстояние, с которого вы выталкиваетесь при
самом прыжке, потому что некоторые при махе руками предваряющим прыжок, цепляют
край препятствия.

Приземление выполняется на переднюю часть стопы. Более
сложная модификация этого упражнения - прыжок на высокое препятствие на
точность, выполняется на узкое препятствие на центр
подошвы.

Для начинаюших трейсеров
"Show me how do you move, and I'll tell you who you are" (C) D.Belle
Паркур,
сокращенно PK, (в переводе с франц. le parkour - полоса препятствий) -
дисциплина основанная на простой философии: нет границ - есть лишь
препятствия. Паркур - это смесь акробатики, бега, боевых искусств, а
также приплюсуем сюда фантазию, присущую каждому трейсеру.
Трейсер
(tracer - прокладывающий путь) - человек занимающийся паркуром - он
волен передвигаться вне границ стандартно мыслящих вокруг людей.
Сознание трейсера позволяет ему, преодолевая препятсвия, проложить
дорогу там где нравится, а не там где это принято. В современном городе
для трейсера есть масса "тропинок" по которым он попадет из точки А в
точку Б.

Если вы решили заняться паркуром
Для начала стоит сказать, что ваши тренировки действительно должны зависеть от вашего возраста.
В
подростковые годы вы все еще развиваетесь, поэтому до 15-16 лет не
следует выполнять элементы, которые могут подвергнуть ваше тело
серьезным нагрузкам. До этого возраста вам необходимо подготовить его к
дальнейшим тренировкам. В это время лучше всего сконцентрироваться на
фитнессе, контроле за движениями и тренировать ловкость.
Для этого
подойдет скалолазанье, не слишком агрессивные боевые искусства и любой
другой вид спорта – первые два для развития ловкости, а последнее для
общего развития тела. Занятия гимнастикой будут также полезны, но
профессионально заниматься ею не следует, так как велика вероятность
оказаться подверженным опасным стрессам.
До 15-16 лет вы также
можете отрабатывать какие-то базовые элементы паркура, но будьте
осторожны и постарайтесь свести опасные приземления до минимума.
Лучший
способ начать заниматься паркуром – это понять, что же это такое.
Большая часть понимания придет во время тренировок, но для того, чтобы
уяснить, чем же вы будете заниматься, следует иметь хоть какое-то
представление о паркуре. Паркур – это движение, простое и легкое. Это
то, каким движение должно быть, если бы не существовало навязанных
обществу ограничений. Скорее всего, если вы слышали о паркуре, то вы и
видели, что есть паркур в действительности.
Если вы потратите
какое-то время на просмотр одних из лучших видеороликов о паркуре, то у
вас появится какое-то представление о новых способах передвижения, и
это будет неплохим началом. Но также было бы неплохо ознакомиться
с
тем, как тренируются менее профессиональные трейсеры, чтобы вы могли
понять разницу между людьми, для которых такое передвижение уже стало
естественным и теми, кто еще находится в поиске новых способов
передвижения.
Смотря лучшие видео, вы сможете понять, к чему вам
стоит стремиться. Вы можете наблюдать за теми, кто занимается паркуром
в живую, но вы получите намного больше навыков и умений (со стороны
просмотра техники исполнения), смотря видеоролики.
В любом случае,
чтобы узнать, что такое паркур, надо сначала выбраться из дома на
улицу. Лучше всего начать с обычной тренировки. Скорее всего она даст
вам много возможностей, и всегда будет кто-то, кто поможет вам советом,
как улучшить технику и с чего начать.
Лучше тренироваться с
трейсерами в местах их привычных тренировок, так как у них уже будет
представление о том, какие места наиболее подходящи для выполнения тех
или иных элементов.
Первые месяцы хороши для уличных тренировок по нескольким причинам:
Во-первых, вы привыкните к различным существующим поверхностям и материалам.
Паркур – это практическая дисциплина, и на улице не будет специальных матов и подготовленных поверхностей.
Во-вторых, это означает что вы не будете пренебрегать духовными аспектами паркура.
Один
из них – это способность преодолевать свои страхи, и тренируясь на
улице у вас будет возможность изучить способы борьбы со своими
страхами. Если же вы тренируетесь в зале в хороших условиях, то ваши
физические возможности будут расти быстрее, но способность справляться
со своими страхами будет ухудшаться.
Страх будет время от времени
возвращаться, но намного опаснее учиться совладать с ним, выполняя
какие-то опасные элементы, нежели во время выполнения базовых трюков.
Также существует вероятность, что занимаяся в зале, вы будете выполнять элементы неправильно.
На улице же, если вы сделаете что-нибудь неверно, вы почувствуете боль, и сразу же поймете, что вы делали неправильно.
Если
вы хотите достичь неплохих результатов в паркуре, вы должны будете
постоянно тренироваться и искать пути совершенствования своей техники.
В зале, даже выполняя какой-нибудь элемент неверно, вы не будете
чувствовать никакой боли и следовательно даже не будете знать, что вам
необходимо поработать над техникой того или иного элемента. Чем дольше
вы будете выполнять трюк неправильно, тем сложнее вам будет переучиться.
Наиболее
базовый элемент – это прыжок, с места или с разбега. Все умеют бегать и
прыгать, но так как это является основой большого количества элементов,
необходимо провести несколько тренировок, разбираясь в основных
принципах.
Самая распространенная ошибка при выполнение прыжков с
разбега – это когда человек делает несколько больших шагов
непостредственно перед прыжком, хотя таким образом намного сложнее
совершить правильный прыжок. Для совершения правильного прыжка, надо
делать не большие, а маленькие шаги непосредственно перед прыжком.
Прыжки
с места менее естественны, но технику их выполнения также важно знать,
потому что в отличие от прыжков с разбега, они заставляют тело работать
симметрично.
После прыжков с разбега и с места, самыми простыми для выполнения и полезными являются прыжки с опорой на руку.
Они
обычно требуют меньших физических усилий, чем просто прыжок через
препятствие, но требуют более высокого контроля над телом, так как вы
используете руки как для контроля ваших движений, так и ног.
Существует
несколько форм таких прыжков, и вы сможете узнать про них от более
опытных трейсеров, смотря видеоролики или читая статьи. В этой статье я
не буду вдаваться в подробности индивидуальной техники, так как по
этому поводу уже много всего написано.
 
 

Элементы акробатики
Сальто
вперёд — крутка руками сверху (Frontflip) — Сальто вперёд, когда крутка
делается махом руками из-за головы. Выполняется с места или разбега
(толчок двумя ногами).
Сальто вперёд — крутка руками снизу (Front
flip down) — Сальто вперёд, когда сначала совершается прыжок с рывком
руками вверх, затем задаётся крутка махом руками сверху вниз.
Используется преимущественно при выполнении сальто через препятствие,
вроде перилки или куста. Выполняется обычно с разбега.
Сальто вперёд
козлом (Front flip back) — Сальто вперёд, при котором мах идет с
заведением рук за спину. Ноги в группировке, руками не берутся. Дает
очень высокую скорость крутки, что облегчает приземление на прямые
ноги, когда сальто выполняется на плоскости. Выполняется с разбега.
Сальто
вперёд согнувшись (Frontflip curve) — Сальто вперёд с прямыми ногами.
Чем плотнее ноги прижаты к груди, тем выше скорость крутки. Обычно
исполняется с хватом бёдер руками, однако возможны и другие варианты
(например широко расставив руки, если вам позволяет растяжка держать
ноги у груди или немного разведя ноги в стороны). Делается, как
правило, с высоты, с места или разбега (толчок двумя ногами).
Сальто
вперёд бланш (Frontflip blansh) — Сальто вперед, без группировки с
ровным телом. выполняется с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).
Сальто
вперёд согнувшись с поворотом на 180 (Frontflip curve 180) — Сальто
вперёд согнувшись, с винтом на 180 градусов во время разгиба. Обычно
делается с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).
Маховое сальто
вперёд, в группировке (Frontflip wave) — Сальто вперёд, когда крутка
идёт махом ногой и/или руками за себя, с последующим взятием
группировки. Выполняется с разбега (толчок одной ногой).
Маховое
сальто вперёд (Frontflip wave blansh) — Сальто вперёд, когда крутка
идёт махом ногой. Выполняется без взятия группировки, с разбегу (толчок
одной ногой).
Сальто вперёд маховое прогнувшись (Frontflip wave sag)
— Маховое сальто вперед, с прогибом тела. Выполняется с разбегу (толчок
одной ногой).
Супермен (Superman) (гимнасты зовут его «затяжное
сальто вперёд») — Сальто вперёд, после прыжка тело вытягивается
параллельно земле, группировка идёт под конец. Выполняется как правило
с высоты, с разбега, может использоваться для преодоления препятствий.
Супермен согнувшись (Superman curve) — Супермен в группировке согнувшись. Выполняется также, как и обычный супермен.
Сальто назад (Backflip) — Сальто назад в группировке. При прыжке с высоты, спина может откидываться назад.
Сальто назад согнувшись ( ackflip curve) — Сальто назад, выполняемое в группировке согнувшись. Выполняется с высоты.
Сальто назад прогнувшись (Backflip sag) — Сальто назад, без группировки с прогибом в спине. Выполняется с высоты.
Сальто
назад бланш (Backflip blansh) — Сальто назад без группировки, с ровным
телом. Крутка задаётся махом руками. Выполняется с высоты.
Маховое сальто назад (Backflip wave) — Сальто назад, при котором крутка задаётся махом ноги.
Сальто
назад с винтом (Backflip screw) — Сальто назад с вращением вокруг
продольной оси, в группировке. Винт может варьироваться в широких
пределах.
Сальто назад бланш с винтом (Backflip blansh screw) —
Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, тело прямое. Винт либо
180, либо 360. Больше мало кто из паркуристов делает.
Энджел дроп (Angel drop) — Сальто назад прогнувшись, исполняемое из положения Cat leap.
Овербах (гейнер) (Overbah) — При прыжке вперёд выполняется сальто назад. Делается в группировке, с места или разбега. С высоты.
Овербах
прогнувшись (открытый гейнер) (Overbah sag) — Овербах выполняемый без
группировки, с прогибом в спине. С места и с высоты.
Внутренний гейнер (Overbah reverse) — Сальто вперед, при прыжке назад. Делается с высоты.
Лемминг
(Lemming) — Овербах, при котором крутка делается махом ноги.
Выполняется с разбега. Как правило с высоты, но может выполнятся и на
плоскости
Коркс-крю — Овербах с винтом. В группировке или без неё.
Стрекосат — Маховое сальто назад с разбега, в плоскости перпендикулярной линии разбега.
Колесо без рук (Flywheel) — Вращение вбок, через голову, тело в вертикальной плоскости. Выполняется с разбега.
Арабское сальто (Arabflip) — Вращение вбок, в вертикальной плоскости, в группировке.
Арабское
перекидное (Arabflip throw over) — Арабское сальто, при котором спина
расположена горизонтально, а ноги перекидываются через себя.
Выполняется в группировке или согнувшись. В паркуре может применяться
как прыжок с высоты, так и для преодоления препятствий.
Мисти
(Mysty) — Арабское сальто, после которого трейсер становится лицом
противоположно направлению движения. Достигается прижатием головы к
плечу. В гимнастике считается грубой ошибкой.
Дакаскос (Dacascos) — Вращение вбок (как при арабском сальто) в плоскости, перпендикулярной плоскости разбега.
Внутреннее
боковое — Прыжок с высоты с вращением вбок, в плоскости,
перпендикулярной грани препятствия, с которого осуществляется прыжок, в
сторону противоположную направлению разбега (головой в сторону грани).
Сегун фай (Segun Fai) — Рандат без рук. Может выполнятся с винтом. Делается с разбегу.
Бедуинское
сальто (Bedouinflip; butterfly) — Вращение в горизонтальной плоскости,
тело параллельно земле. Ноги как правило идут одна за другой, взмахивая
над головой. Варианты: вращение может идти не в горизонтальной
плоскости, а под углом- это вариант из капуйеро. Также ноги могут не
выходить из плоскости вращения. Часто исполняется в программах тау-лу в
у-шу.
Би-твист (B-twist) (джан-туи в у-шу) — Вращение вытянутого
тела вокруг продольной оси в горизонтальной плоскости. Заход как на
бедуинское, только вместо маха ногами — вращение.
Передний винт
(Screw) — С разбегу совершается прыжок вперед, тело вытягивается
параллельно земле, и происходит вращение вокруг продольной оси. Делал
Бель (он там после этого ещё в Cat leap входил сразу).
Волфлип (Wallflip) — Сальто назад с толчком ногой от стены. Как вариант: после 2, 3 или 4 шагов по стене.
Волфлип с винтом (Wallflip screw) — волфлип с вращением вокруг продольной оси, на 180 или 360 градусов.
Арабское сальто со стены (Arabian wallflip) — Арабское сальто, после одного, двух или трех шагов вверх по стене.
Тринити флип (Trinity flip) — Бедуинское сальто от стены.
Винт после толчка от стены (Wallscrew) — Передний винт после отталкивания двумя ногами от стены.
Передний волфлип (Wallflip front) — Сальто вперёд после толчка от стены или после двух шагов вверх по стене.
Сальто
вперёд после тик-така (Tic-tac frontflip) — После толчка ногой от стены
сбоку (tic-tac) выполняется переднее сальто. Делается с разбегу.
Сальто
вперёд с толчком рукой от стены (Frontflip Handpop) — При беге в
направлении стены под углом выполняется обычное сальто вперёд, с
толчком рукой от стены, что изменяет траекторию и придает
дополнительную высоту.
Волспин (Wallpalm) — Трюк, при котором
трейсер подбегает к стене, выпрыгивает, ставит две руки на стену,
вращается через них в плоскости, параллельной стене. Как правило одна
рука задает крутку, вторая опорная (хотя опоры там немного).
Боковое от стены (Wallpalm pop) — Сальто вбок после одного или двух шагов по стене, в плоскости, параллельной стене.
Обратный
волспин (Wallpalm reverse) — С разбегу ставится рука на стену,
выбрасываются прямые ноги вбок с вращением через руку (в плоскости,
параллельной стене), затем происходит докрутка второй рукой. Редкий
трюк.
Ози флип (Ozi flip) — Сальто вперёд с захватом за столб или дерево.

Плиометрика
Использование плиометрики для улучшения Ваших знаний и умений в паркуре

Что такое плиометрика?

Скорость
и сила - это неотъемлемые компоненты абсолютно всех спортивных трюков и
движений. Сложите силу и скорость в одно, и вы получите мощь. Многие
годы тренеры и атлеты добивались мощи, чтобы улучшить характеристики
выполнения упражнений. На протяжении этого века, и, несомненно, ранее,
разнообразные прыжки использовались для увеличения качества исполнения
трюков. В последние годы этот особый вид тренировки взрывной мощи
называют плиометрикой. Какие бы другие значения не имело это слово,
здесь оно используется для описания метода тренировок, который
развивает взрывную реакцию индивидуума путем сильных мышечных
сокращений, в результате быстрых эксцентрических сокращений.
 
Механизм работы мышц.
 
Максимальная
сила, которую может развить мышца, достигается во время быстрых
эксцентричных сокращений. Но надо понимать, что мышцы редко выполняют
один тип сокращений во время спортивных движений. Когда происходит
быстрое концентрическое сокращение (мышца укорачивается), следующее
сразу за эксцентрическим сокращением (мышца удлиняется), тогда
генерируемая энергия может быть сильно увеличена. Если мышца
растягивается, большая часть энергии теряется, превращаясь в тепло, но
часть этой энергии может быть сохранена эластичными компонентами мышцы.
Эта сохраненная энергия доступна мышце только во время следующего
сокращения. Важно понимать, что эта добавка энергии теряется, если
сразу за эксцентрическим сокращением не следует концентрическое. Чтобы
реализовать эту большую силу, мышца должна сокращаться за наименьшее
возможное время. Весь процесс называется циклом удлинение-сокращение и
является фундаментальным механизмом плиометрических тренировок.
 
Выбирайте метод, подходящий вашему спорту.
 
Золотым
правилом любой тренировочной программы есть специфика. Это значит, что
движение, выполняемое на тренировке, должно как можно более
соответствовать движениям, выполняемым на соревнованиях. Если вы игрок
в регби или волейбол, то дроп-джампинг или бокс-джампинг могут быть
правильными упражнениями. Если же вы метатель копья, то более
подходящими будут упражнения для верхней части туловища.
 
Плиометрические упражнения.
 
Далее следуют примеры упражнений для верхней и нижней частей туловища.
 
Нижняя часть.
 
Дроп-джампинг
(Drop Jumping): - это упражнение подразумевает падение (именно падение,
а не прыжок) с какой-либо платформы или возвышения на землю и
немедленный прыжок вверх (на следующую платформу). Падение вниз
удлинняет мышци ног, а энергичный прыжок вверх приводит к последующему
сокращению. Упражнение будет тем эффективнее, чем меньше будет время
соприкосновения ног с землей. Высота с которой следует прыгать должна
составлять 30-80 см. Дроп-джампинг является высоко интенсивной формой
плиометрических тренировок и будет нормально воспринята атлетом после
привыкания к менее интенсивным упражнениям, как, например, прыжок двумя
ногами на точку.
 
Баундинг (Bounding): Если движение вперед -
суть вашей игры, попробуйте баундинг. Это форма плиометрической
тренировки, когда во время бега делаются большие, чем обычно шаги, в
результате чего, проводится больше времени в воздухе. Прыжок двумя
ногами поглощает энергию прыжка, но для увеличения интенсивности, может
быть использован прыжок одной ногой. Баундинг вверх по лестнице - это
хороший путь для работы одновременно над вертикальными и
горизонтальными аспектами бега. Множественные прыжки через серию

препятствий - это важное упражнение для атлетов, тренирующих спринтерские или прыжковые качества.
 
Примеры плиометрических упражнений для нижней части туловища с разным уровнем интенсивности:
 

Прыжки с места на точку (низкая интенсивность)

Прыжки с места (в высоту, длину) средне низкая интенсивность

Разнообразные прыжки с места(по ступенькам, через препятствия) средняя интенсивность.

Разнообразные прыжки во время бега (высокая интенсивность)

Затяжные
прыжки (прыжки с, и на платформу 40-100 см (как дроп-джампинг только с
большей высоты), баундинг по склону) очень высокая интенсивность

Прыжки с высоты более 1 м (очень высокая интенсивность)
 
 
Верхняя часть туловища
 
Отжимания
с хлопком: такие отжимания - это прекрасное упражнение для тренировки
рук и груди. Удлинение мышц происходит при касании руками пола и
опускании вниз, за чем следует взрывное движение вверх. Опять же, для
достижения наибольшего эффекта, время касания рук пола должно быть
наименьшим.
 
Упражнения с мячом: заключается в том, что один
человек лежит на земле лицом вверх, а его партнер роняет небольшой
мячик в направлении грудной клетки первого, который его ловит и сразу
бросает обратно партнеру. Это высоко интенсивное упражнение должно
выполняться только после должной подготовки базовыми упражнениями.
 
Планируем плиометрическую тренировку.
 
Вот примерный план плиометрической тренировки:
 

начинаете
с упражнений на быструю, взрывную и эластичную силу (дроп-джампинг с
небольшой высоты, прыжки через невысокие препятствия)

в середине тренировки выполняете упражнения на концентрическую силу (прыжки в длину, прыжки через высокие препятствия)

заканчиваете упражнениями на эксцентрическую силу (дроп-джампинг с большей высоты)
 
 
Как альтернатива:
 
начинаем с прыжков через невысокие препятствия

далее баундиг

затем ступеньки

и заканчиваем упражнением с мячиком
 
 
 
Разминка
 
Тщательная
разминка важна перед плиометрической тренировкой. Особое внимание
должно уделятся растяжке (статической и динамической), разминочному
бегу и частям тела которые будут особо задействованы в последующей
тренировке. После тренировки нужно остыть, расслабиться (не в смысле -
оттянутся с пивом в пабе, а отдохнуть!).
 
Как много?
 
Не
следует переусердствовать с тренировками, так, как мы тренируем силу и
скорость, а не выносливость, надо разбить всю работу на части с
достаточным восстановлением между ними.
 
Где и в чем?
 
Для
баундинга лучше использовать траву или эластичные, упругие поверхности.
Избегайте цементных покрытий из-за отсутствия поглощения удара.
Выбирайте амортизирующую, устойчивую обувь, которая поглощает часть
неизбежных ударов. Перед началом плиометрических тренировок следует
пройти ортопедическую проверку. Особое внимание следует уделить
структурным проблемам с осанкой которые предрасполагают к травмам.
 
Предусловия для плиометрики.
 
Во
время плиометрических упражнений, опорно-двигательная система человека
получает нагрузки, которые превышают норму. Поэтому, для атлета важно
иметь достаточную выносливость и общую физическую подготовку.
Большинство экспертов утверждают, что требуется хорошая база в тяжелой
атлетике для перехода к плиометрике. Чтобы переходить к большим
затяжным прыжкам, атлет должен приседать с весом равным двум его весам.

Менее
интенсивные плиометрические упражнения могут выполняться в системе с
тяжелой атлетикой для дальнейшего развития и прогресса. Сначала в
основную программу должны вводиться самые простые плиометрические
упражнения. Более сложные и интенсивные упражнения должны выполняться
только подготовленными атлетами.
 
Роуп-джампинг
Почему то принято роуп-джампинг тоже рассматривать в раммках паркура. Одну такую историю опишу ниже...
Однажды
четырьмя абсолютно безбашенными роуп-джамперами была совершена
дружеская вылазка на недостроенный корпус НИИ вблизи 6-го корпуса НГТУ.

В состав «компашки» вошли: Алекс, Димон (aka Кудесник), Илюха и Оля
(aka РАДА). А также вновь присоединившийся к ним Я (aka Spring).
Ребятами
было совершено несколько весьма смелых выпрыгов, без особого
промедления со стороны дам, что не могло не привести к замешательству
окружающих. Когда стоишь на высоте 15 метров - это может показаться
очень простым – какой-то 4-й этаж, какого-то абсолютно недостроенного
здания. Ну разве страшно?
Так или иначе «прыги», как их называет
РАДА, очередные победы над собой, своими страхами и боязнями, очередная
безбашенность выходок. Это не понять рядовым обывателям. Только
совершив это ощущаешь себя практическим победителем, получаешь море
новых ощущений и впечатлений, и приходящий со всем этим адреналин,
ударяет в голову так, что тебя трясёт ещё несколько минут после прыжка.
Вот так, приблизительно, проводят своё свободное время некоторые
«типичные чудаки», скрашивая свои серые будни смелыми порывами и жаждой
перемен. На этом их приключения, конечно же, не заканчиваются, но это
уже другая история!
 

Восстановление после спортивных травм
Риск,
неизбежный при занятиях паркуром, может привести к различным
последствиям для здоровья: от растяжений до более серьезных травм,
исход которых, порой оказывается весьма печален. Самыми частыми
спортивными травмами являются: поражения суставов, ушибы различной
тяжести, переломы, вывихи.
Основной фактор, предвещающий травму —
это наличие предыдущего повреждения. Высокая вероятность повреждений в
активных видах спорта, частые сведения о повторных повреждениях
подчеркивают важность реабилитации при лечении травм.

Восстановление
(реабилитация) после спортивных травм представляет собой процесс, при
котором, используя физические упражнения, мануальную терапию (массаж и
мягкие мануальные техники), тракционное вытяжение, различные виды
физиотерапии спортсмену возвращают возможность полноценного занятия
любимым спортом.
Реабилитационный курс должен проводиться под
строгим контролем врача-специалиста. Аргументы в пользу обращения в
клинику довольно весомые: полное восстановление работы травмированных
частей тела без реабилитации вряд ли возможно, помимо этого, существует
большая вероятность повторных повреждений и осложнений.

После
многих типов операций тренировка диапазона движений может начаться
немедленно, в послеоперационной палате. Благодаря аппаратам
непрерывного действия для пассивных движений, прооперированная
конечность может перемещаться
в допустимых пределах даже, когда человек находится без сознания.
Ранние
движения важны для поддержания нормальной подвижности суставов, а
стимуляция циркуляции синовиальной жидкости в суставе может также
помочь в обеспечении хряща необходимыми питательными веществами.
Пассивные движения также увеличивают прочность связок и сухожилий
вокруг сустава.
При менее серьезных повреждениях восстановление
можно начинать, как только уменьшится боль и спадет отек — обычно в
срок от двадцати четырех до семидесяти двух часов после повреждения.
 

Разогрев, охлаждение, растяжка
Разогрев, охлаждение и растяжка - непременные составляющие вашей тренировки
Разогрев,
охлаждение и растяжка - непременные составляющие вашей тренировки,
необходимые так же, как и чистка зубов. Однако многими людьми все эти
элементы подготовки и выхода из тренировок рассматриваются как нечто
необязательное. Совершенно напрасно! Из этой статьи вы узнаете, как
разогреться перед тренировкой, как охладить свой пыл после тренировки,
и что такое растяжка.
Разогрев
Прежде чем приступить к
тренировке вам необходимо разогреть себя. Разогрев состоит в выполнении
в течение 5-15 минут легких аэробных упражнений. Разогрев должен
привести в рабочее состояние те группы мышц, которые вы планируете
использовать во время занятий. Например, перед бегом мышцы ног можно
разогреть бегом на месте и махами ног. Чтобы подготовить себя к работе
с препятствиями, позанимайтесь некоторое время на беговой дорожке,
широко размахивая руками, затем остановитесь и выполните круговые
движения руками. Примите к сведению, что разогрев - это не вид
разминки, а самостоятельный и очень важный элемент подготовки к
тренировкам.
Чем дольше и активнее вы собираетесь тренироваться,
тем продолжительнее должен быть ваш разогрев. Также больше времени для
разогрева следует отводить новичкам, поскольку их организм работает
пока неэффективно и не способен к быстрой мобилизации сил. Если вы
новичок, то любое упражнение будет для вас тяжелым. Если же вы
занимаетесь уже достаточно давно, то тело будет помнить, что и как
следует делать, поэтому подготовить себя к тренировке можно значительно
быстрее.
Что же в действительности дает вам разогрев? Прежде
всего, вы действительно разогреваете свое тело в прямом смысле этого
слова. Повышается температура в самих мускулах и тканях, которые
связывают мышцы с костями и кости друг другом. Разогретые мышцы и
суставы более гибки, поэтому в меньшей степени подвержены повреждениям.
Разогрев также способствует перераспределению крови в организме:
происходит отток крови от кишечника и селезенки к скелетным мышцам.
Вместе с кровью к мышцам поступают питательные вещества и кислород, что
повышает физическую выносливость, то есть вы устанете гораздо быстрее,
если не разогреете себя перед тренировками. И, наконец, разогрев перед
тренировкой необходим для того, чтобы постепенно довести частоту
сердцебиения до целевой зоны. Без разогрева нагрузка на сердце окажется
слишком высокой, и вам будет казаться, что вы бежите по глубоким
сугробам.

Охлаждение
После завершения тренировок не
останавливайтесь резко. Снижение нагрузки должно происходить
постепенно, даже если вы не ощущали этой нагрузки во время занятий.
Пробегитесь легкой трусцой или пройдитесь быстрым шагом. На охлаждение
(восстановление) следует затратить еще 5-10 минут или даже больше, если
вы интенсивно работали во время тренировки.
По сути, охлаждение -
это процесс, противоположный разогреву. Во время тренировок ваше сердце
с удвоенной силой гнало кровь по сосудам, питающим мышцы. Вам
необходимо восстановить нормальное распределение крови по органам.
Также не следует принимать слишком горячий или холодный душ до того,
как вы восстановите нормальную температуру тела и кровяное давление,
иначе вы рискуете потерять сознание. Если вы резко прекратите занятия,
то потоки крови устремятся к внутренним органам и голове, в результате
чего возникнут головные боли, тошнота и головокружение. Если вы
предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, вам следует знать,
что резкое прекращение занятий может спровоцировать сердечный приступ.

Растяжка
Многие
начинающие трейсеры совершенно ошибочно полагают, что растяжка - это
то, с чего следует начинать занятие. Это совершенно не так. Растяжка
должна следовать за разогревом, иногда растяжку даже лучше выполнить по
окончании тренировки после восстановления. Растяжка позволит вам
расслабить мускулатуру и вернуться к нормальному ритму жизни.
Для чего нужна растяжка
Растяжка
позволяет поддерживать гибкость тела. С возрастом в сухожилиях и
суставах происходят существенные изменения. (Сухожилиями называют
волокнистую соединительную ткань, связывающую мышцы с костями.)
Сухожилия сокращаются и теряют эластичность, что сковывает ваши
движения. Вы уже не вскакиваете с постели, как в молодости, а
постепенно выпрямляетесь. Для вас становится проблемой завязать шнурки
и поднять что-то с пола. Растяжка больших берцовых и икроножных мышц
может заметно улучшить вашу подвижность.
Подвижность также
является необходимым условием правильной осанки. Скованность мышц шеи
ведет к сутулости, в результате неразвитости грудных и плечевых мышц
грудь выглядит впалой. Еще больше скручивает человека слабая
подвижность мышц и суставов позвоночника, поясницы и бедер. Регулярная
растяжка позволит вам не только выправить осанку, но и избавиться от
болей и ощущения дискомфорта в спине и пояснице.

Правила выполнения растяжки
Вот несколько основных правил, как надо выполнять растяжку перед началом тренировки:
- всегда разогревайтесь перед выполнением растяжки. Повторите растяжку после завершения упражнения;
-
поработайте со всеми мускулами и суставами, а не только с теми, которые
будут задействованы во время выполнения упражнений. Уделите внимание
пояснице, мышцам спины, груди, плечам, группам мышц передней и задней
части бедер, тазобедренному суставу и ягодицам, разработайте голени
ног, шейные суставы, руки и запястья;
- растяжке каждой группы
мышц уделяйте в среднем по 15 секунд. С течением времени закрепите
результаты, увеличив время растяжки вплоть до 1 минуты на каждую группу
мышц;
- не делайте резких движений. Растяжку следует выполнять плавно, чтобы не травмировать мышцы, связки и суставы;
выполняя
растяжку, вы должны чувствовать напряжение в мышцах и суставах, но не
боль. Не стремитесь сразу достичь большего, чем вы можете;
- не задерживайте дыхание. Дышать нужно спокойно, полной грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот;
пусть
ваши мысли текут так же плавно, как и ваши движения. Время, когда вы
выполняете растяжку, удачно подходит для того, чтобы еще раз подумать,
каких целей вы хотите достичь в результате предстоящей тренировки.

Если вы заставите себя регулярно выполнять все эти действия, то очень скоро оцените их эффективность.

Истинная концепция паркура
Паркур
(от фр. parkour- полоса препятствий, сокращённо ПК) - дисциплина,
основанная на наборе навыков и умений правильно управлять своим телом,
что может пригодиться в любой жизненной ситуации. Сила и её правильное
применение - вот основное условие позволяющее тебе в критической
ситуации сохранить свою жизнь и жизнь близкого тебе человека, которому
может потребоваться твоя помощь. Умение добираться быстрее других в
любое место, где ты вдруг можешь понадобиться зависит от твоих
способностей и уровня подготовки.
Даже если ты гуру боевых искусств,
но при этом не умеешь забираться куда-либо, вскарабкаться, то ты легко
можешь погибнуть в луже посреди джунглей, в которой окажешься после
того, как не сможешь добраться до пункта назначения.
Паркур не
научит тебя пользоваться каким-либо оружием или оборудованием, но
позволит тебе развить умение действовать в любой ситуации в режиме
"здесь и сейчас". Деревья, стены, крыши - часть нашей жизни, ежедневно
мы встречаемся с разными видами препятствий. Если ты сознательно
тренируешь скорость и реакцию в подобных ситуациях, то будешь знать
границы собственных возможностей и действовать в считанные секунды.
Опыт
преодоления своих страхов и скованности набором специальных упражнений
научит тебя видеть путь везде. Ты легко сможешь уцепиться за любую
трещину в стене, едва доступную взгляду, твои ноги будут чувствовать
каждую ступеньку лестницы, ты сможешь без малейших затруднений
перемахнуть через самую широкую яму - всё это результат трудов трейсера
(людей, которые занимаются паркуром, называют трейсерами; от фр.
traceur - прокладывающий путь
Для того, чтобы уметь выходить с
достоинством из любой ситуации, тебе необходимо развиваться не в одной,
а в целой серии спортивно-прикладных дисциплин. Преже всего пойми, как
достичь гармонию между телом и духом и тогда поймёшь, на что ты
действительно способен, и уже потом начнёшь бороться со своими
недостатками и страхам. Достичь гармонии помогают боевые искусства, где
ты должен постоянно преодолевать психологческий фактор, всегда пытаясь
победить.
Лёгкая атлетика, скалолазание, гимнастика помогут тебе
развить навык движения. Хотя бы поверхностый навык в медицине также
пригодится тебе на твоём пути.
Философия трейсера
"Мы живём и
постоянно двигаемся на этой планете. Я могу пересекать городской
ландшафт, непроходимые леса и джунгли так, как умею, при этом уважая
жизни и свободу других людей. Я не могу сделать и шага, не затронув
тех, кто находится вокруг меня.
Я рисую свой путь, я художник на
бетонных и асфальтовых полотнах, я рисую на деревьях и скалах. Я не
пытаюсь бежать так быстро, как только могу - я ни с кем не соревнуюсь,
я тренируюсь потому, что мне приятно осознавать, что я работаю над
собой. Возможность развлекать прохожих - это не повод для риска,
выполняя на их глазах немыслимые пируэты. Я прорисовываю свой путь так,
как умею, и мне не интересно чужое мнение по этому поводу, так как я
делаю это для себя и только для себя до тех пор, пока кому-либо не
понадобятся мои навыки. И даже в этом случае любой наблюдающий за мной
сможет оценить меня только по одному критерию - насколько быстро и
правильно я применил мою силу.
Тренировка прыжка
Если ты хочешь прыгать выше и дальше, вот - хороший способ потренироваться.
Самурай
бы посеял посевные зерна и прыгал бы 100 раз в день. Я думаю, что зерно
растет до 6 футов за 2 месяца, так что очень скоро ты бы прыгал очень
высоко!
Поскольку, вероятно, ни у кого из нас нет столько времени
или силы как у Самурая, есть другой путь потренироваться, и это главным
образом включает знания как прыгать.
Хороший прыжок использует все
тело в восходящем движении, вызывая как можно большую силу, которая
возможна. Я знаю, что PK использует прыжки вперед, но это хорошо
поможет и с ними тоже.
Также, приземление - то же самое, что и
прыжок, только в обратной последовательности, которое является очень
важным для ваших связок действий. При приземлении играй "ниндзю" и
постарайся не создавать шума. Это хорошая самоустановка для того, чтобы
твое приземление было правильным.
Полный прыжок использует ступни
(которые я буду заменять "носками ног", но главным образом именно
ступни двигаются, особенно в ботинках), колени, бедра, спина, руки и
голова. Один очень хороший способ потренировать прыжок - это разбить
его на эти компоненты и увидеть, что каждый из них прибавляет нему.
Делай это с босыми ногами, чтобы ты лучше мог прочувствовать то, что происходит.
Начинайте
с растяжки и разогрева мышц. "Гусиный шаг" (очень низко с руками на
голове) - лучший разогрев для подготовки ног к прыжкам. Сделай это в
течение 3 - 5 минут. Также сделай приседания и вращение стоп, что
поможет обеспечить лучшее кровообращение по ним и уменьшения
напряжения, которому они подвергаются.
Стоя прямо, сделай поднимание на носках 25 раз минимум, 50 - максимум.
Следующее,
попытайся прыгнуть, используя только пальцы ног. Сначала, естественно,
ты не подпрыгнешь очень высоко. Если вообще оторвешься от земли
Попробуй повторить это 10 - 15 раз.
Между каждым упражнением следует минуту отдохнуть.
Теперь,
колени. Поскольку ты ниже своего тела, попытайся держать пятки на полу
(они будут отрываться него, но все же попробуй). Как только ты
подпрыгнешь, почувствуй, как сгибаются твои пальцы ног и сначала
расширяются вниз, а потом выбрасываются твои колени. Это - первая
стадия, где ты учишься, как лучше приземляться, когда ты падаешь,
измени порядок так, чтобы твой носки касались пола первыми, затем
позволь лодыжкам идти, смягчая приземление настолько, насколько
возможно. И колени и лодыжки работают в одно и тоже время, но думай об
этом как сначала колени, потом лодыжки. И затем, когда ваши ноги
плоские, ваши колени будут еще сжиматься.
Сделайте 20 подпрыгиваний таким способом. Сконцентрируйтесь на том. Чтобы ваши колени и носки поднимались и опускались вместе.
Затем
подключите в действие ваши бедра. Чтобы сделать это, наклонитесь
немного в талии, когда ваши колени согнуты для прыжка. При прыжке
почувствуйте, как ваш abs выпрямляет ваше тело. Сохраняй те же
принципы, что и раньше, и позволь твоим бедрам сжиматься совместно с
коленями и носками. Сделай еще 20 раз.
До этого пункта, когда ты
прыгал, твои ноги болтались, как сосиски. Позднее ты будешь поднимать
колени к груди при прыжке, что поможет увеличением высоты прыжка и
увеличит время полета.
Движение ваших рук должно создавать
колебания снизу - вверх, до вашей головы. Стоя прямо, руки по бокам,
сожмите кисти в кулак. Это важно для того, чтобы попытаться напрягать
не всю руку, а только кисть. Плечи обладают главной важностью. Сейчас,
находясь в прямом положении, взмахните вашими руками перед собой до
того момента, когда они будут прямо над головой. Повторите это пять
раз, свободно и быстро ( не 5 раз быстро, а еще и двигайтесь, когда
делаете это). Вот задание: взмахни руками так быстро, что бы твои
ступни оторвались от пола. Подумай, твои кулаки весят по 10 фунтов
каждый, поэтому, когда они проходят над головой, импульс отрывает вас
прямо от пола.
Попробуй это сделать 10 раз и посмотри, сможешь ли
ты чувствовать себя легче, или даже отрываться от земли таким образом (
ты естественно будешь использовать твои пальцы ног немного, это
нормально). Сохраняй тело прямым, но расслабленным.
Сделай это 10
раз, поднимая и наклоняя голову назад так, чтобы ты видел руки в их
верхнем положении. Важно смотреть вверх, потому что это - то куда ты
хочешь переместиться.
Теперь добавь это ко всему тому, в чем ты
практиковался, присядь, согни твои колени, нагибаясь слегка вперед,
руки вниз по сторонам, голова вперед или слегка вниз. Взорвитесь!!
Толкнитесь со всем, что у вас есть: от пальцев ног до верхушки головы,
вскидывая ваши руки и смотря вверх. Когда вы оторветесь от земли, вам
следует быть в самым высоким, когда либо бывшими, со всем расширенным.
Мягко приземлитесь. Поменяйте все и сохраняйте все достаточно твердо,
чтобы поддержать вас и поглотите удар, но будьте настолько
расслабленным, насколько возможно, пока делаете это.
Я особенно не
упоминал про вашу спину, но между отталкиванием бедрами и подниманием
вашей головы, спина начинает легко изгибаться. Ваш позвоночник
выполняет приличный объем работы, чтобы дать вам толкающий импульс.
Сделай еще 20 прыжков.
Последнее,
что мы добавим - это колени. После того, как ты полностью разогнешься
(это важно, не пропускай этого), ты можешь прижать колени к своей
груди. Это даст тебе большую высоту полета и большее время зависания в
воздухе. Важно успеть вовремя выпрямить ноги при приземлении, чтобы они
смогли погасить удар. При первых прыжках таким способом ты, вероятно,
не будешь успевать возвращать ноги обратно, перед тем как приземлиться.
Это нормально, только будь осторожен при приземлениях и постарайся
делать это как можно мягче. Помни, что при приземлении все происходит в
обратном порядке, поэтому сначала надо разогнуть колени, затем голова,
руки, спина и бедра (все вместе J ), потом колени и пальцы ног.
Сделай еще 20 прыжков.
Растяжка
и разогрев мышц очень важны, если вы хотите завтра нормально ходить. Я
бы не рекомендовал начинать с более, чем 20 прыжков на каждое
упражнение, но в дальнейшем задача - увеличивать этот предел. Есть
хорошая растяжка для восстановления. Надо лечь на спину и поднимать
колени к груди, одновременно с этим надо также поднимать голову к
коленям. При этом ваша спина будет выполнять большую работу.
Чтобы
отрегулировать этот прыжок для прыжка в длину, сам процесс не
изменится, только углы. Когда ты присядешь, наклонись немного вперед, а
голову наклони немного ниже, смотря на место, куда ты хочешь прыгнуть.
Когда ты взмахнешь руками, останови их перед собой под углом в 45
градусов. Когда ты поднимешь колени, думай больше об их перемещении
вперед, чем вверх. Движение то же самое. Ты даже можешь вытянуть ноги
перед собой, если ты видел, как прыгают прыгуны на большие расстояния,
то это и есть то, что они делают. Во время приземления при длинном
прыжке помни, что тебя по инерции потянет вперед. Это покажется
простым, но многие люди недооценивают это и красиво расстилаются на
земле =). Чтобы противодействовать этому, как только ты разогнешь
колени, слегка наклони их, что поможет тебе держать их перед своим
телом. Таким образом, твои ноги приземлятся первыми (я имею ввиду самой
передней точкой твоего тела. А ты что подумал :? ), а затем и остальная
туша. Друга вещь, которая компенсирует инерцию - это приземление вашей
тушки под углом 45 градусов, таким образом ваша энергия уйдет в землю (
или в то, на что, вы, безумные психи приземляетесь J ). Принципы сжатия
всего в обратной последовательности действуют и здесь.
Это также
действует и на прыжки с одной ноги, думай об этих принципах в следующий
раз, когда совершаешь прыжок с разбега. Всегда пытайся приземляться на
две ноги, особенно с разных высот, так как давление слишком высокое для
одной ноги.
Список элементов
Прыжки

Дроп (англ. Drop) —
прыжок с высоты, выполняется с места или из позиции cat leap.
Амортизировать падение можно только ногами, или ногами и руками (ну или
одной рукой).
Сприн (англ. Spring jump) — прыжок через какое либо
препятствие, не касаясь его. Например, перелёт через перилку, куст или
машину. Выполняется чаще всего с разбега. В полёте возможно применение
грэбов, ножниц или других финтов. Приземление на одну или две ноги в
зависимости от высоты и расстояния.
Прыжок с ролом (англ. Up from
down jump) — прыжок вдаль с большой высоты заканчивающийся ролом. В
отличие от дропа нагрузка на ноги гораздо меньше, но для её снижения
во-первых необходимо движение вперёд при приземлении, во-вторых
необходимо правильно делать рол. Умение правильно выполнять этот
базовый элемент позволяет трейсеру приземляться с большой высоты и не
травмировать ноги. Очень часто ролл единственное что дает возможность
прыгать на большие расстояния не завися от разницы высот.
Блайнд
(англ. Blind jump) — вариация сприна, но его особенность в том, что при
толчке трейсер не видит точки приземления. Главное — во время полёта
ничего не зацепить, просчитать приземление и ничего себе не подвернуть.
Гэп
(англ. Gap jump) — как и блайнд, это один из видов сприна. Отличие в
том, что преодолеваемое препятствие — это гэп, то есть большое
расстояние на высоте. Трюк выполняется как с места, так и с разбега.
Для красоты в полёте используются грэбы или ножницы. Кстати, гэп может
быть одновременно и блайндом.
Акураси (англ. Accuracy) — прыжок на
какой-либо небольшой объект (например перила или парапет) и последующим
удержанием равновесия на нем, выполняется с места. Иногда при
приземлении используется обхват или касание объекта руками, что придаёт
большую устойчивость.
Акураси с разбегу (англ. Running accuracy) — акураси, выполняемый с разбегу.
Разворот
на перилке в прыжке (англ. Turn precision) — разворот на узком объекте
прыжком и последующим удержанием равновесия на нем. Может выполнятся
как на 180, так и на 360 градусов.
Затяжной кувырок (англ. Fly roll) — прыжок, после которого тело вытягивается параллельно земле, а приземление — рол.
 
Опорные прыжки
Парапет
(англ. Two hand vault) — опорный прыжок, исполняемый на две руки, все
тело или только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в
группировке так и без неё, либо с различными финтами (например
разножкой, ножницами или ударом ноги) Часто используется чтобы
преодолеть высокие препятствия, например в рост человека или залезть на
какой либо объект.
Уан тач (англ. one touch) — опорный прыжок,
исполняемый на одну руку, при прямом угле к перилке. В любом варианте,
но без вращения.
Манки (англ. Monkey vault) — вариант Two hand
vault. Манки используется крайне часто при преодолении парапетов или же
для залезания на объекты. Это опорный прыжок ровной группировкой, с
опорой на две руки. Можно также пронести тело между рук, хотя обычно
делается просто толчок руками от перилки. Чтобы выполнить манки с
разбега, необходимо вначале совершить прыжок, затем поставить руки на
перила или парапет. Чем раньше вы выпрыгните и чем ваше тело
параллельней земле, тем красивее будет смотреться манки. Можно также
исполнять на турнике из положения выхода силой, спиной, поставив ноги
на стенку рядом с перилкой. Манки можно совершать через высокие
препятствия, например в рост человека (в этом случае исполняется без
разбега).
Разножка (англ. Monkey splits vault) — опорный прыжок, при
котором тело находится в вертикальном положении, опора идёт на две
руки, ноги широко разведены в стороны. Обычно исполняется с ровными
ногами, при этом чем выше подняты ноги тем красивее смотрится трюк.
Носки могут быть как параллельно земле, так и в вертикальном положении
(в любом случае надо стремится к шпагату). В другом варианте ноги
согнуты, руки очень близко друг к другу.
Реверс (англ. Reverse
vault) — опорный прыжок с вращением на 360 градусов, причём первым над
препятствием должна пройти спина, тело в вертикальном положение.
Вращение может идти как через одну, так и через две руки. Также можно
делать как в группировке, так и согнувшись. В России этот прыжок также
называют «360», хотя между ними есть различия.
«360» — опорный
прыжок с вращением вокруг рук на 360 градусов. В отличие от Reverse
vault, на препятствие вы вылетаете вперёд лицом. Тело может находится
как в вертикальном положении, так и параллельно земле(в последнем
случае, обычно без группировки).
Параллельный пролёт (парапет)
(англ. Speed vault) — опорный прыжок, с использованием одной руки. Тело
параллельно перилке (или любому другому препятствию). Выполняется с
разбегу. В полете можно исполнять ножницы, грэб, разножку, удар ногой
или другие финты.
Кинг конг (англ. King kong vault) — опорный
прыжок, исполняемый как манки, только выполняется он через большое
расстояние. Тело должно быть параллельно земле, постановка рук на
дальний край препятствия.
Дабл манки (англ. King kong vault
(double)) — вариант кинг-конга, только выполняется два касания руками
препятствия (обычно около начала препятствия и в конце). Помогает
преодолевать расстояния большей длины.
Кинг-конг с пробежкой руками
(англ. King kong (running)) — вариант кинг-конга, вместо одного касания
выполняется бег руками по препятствию(однако, тело должно быть
параллельно земле).В конце руки могут быть поставлены для исполнения
манки или же выполняется толчок одной рукой от препятствия для соскока.
Лаки
джамп (англ. King kong splits) — опорный прыжок, выполняемый через
большое расстояние, начинаемый с прыжка с вытягиванием тела параллельно
земле (пролетая над препятсвием), с последующим отталкиванием руками от
дальнего края препятствия и проноса над ним тела с широко разведенными
в сторону ногами.
Кинг-конг в кэш (англ. King kong to kash) —
кинг-конг переходящий в кэш (после опоры руками, вперед выходят прямые
ноги и затем за ними идет все тело).
Кошачий пролёт (англ. Cat
vault) — преодоление перилы или парапета при беге под углом на него.
Трейсер сначала выпрыгивает держа тело параллельно земле, затем по
очереди ставит и убирает руки на парапет или перилку (по мере
прохождения рук над препятствием). Как и в случае с манки, чем раньше
вы выпрыгните и чем тело параллельней земле, тем красивее будет
смотреться трюк.
Манки ногами вперёд (англ. Dash vault) — красивый
трюк, выполняется с разбега, толкаясь одной ногой, ноги держаться
уголком перед собой. Над препятствием сначала проходят ноги, затем
ставятся руки. Чем выше будут подняты ноги, тем красивее будет
смотреться трюк. Можно довести до группировки «согнувшись» или
выполнить держа ноги не вместе, а врозь («разножкой»).
Манки ногами
вперёд на 360 (англ. Dash vault (360)) — вариант дэша, когда идёт
сильный толчок руками и разворот на 360 градусов. Необходимо выполнять
хлест ногами, иначе вам просто не хватит толчка, чтобы развернуться.
Кэш
(англ. Kash vault) — monkey, после которого ноги выносятся вперёд и
лишь затем идёт соскок. Чем выше задраны ноги тем красивее смотрится
трюк. Ноги могут быть как вместе так и разножкой.
«180» (англ. Turn
vault) — опорный прыжок с разворотом на 180 и хватом за перилку или
парапет с другой стороны, желательно в Cat Leap (ну а на стене без
выступов по другому и не сделаешь). Заход может идти как с любого
другого vault’а (обычно однако делается как придётся).
На 180 под
перилкой (англ. Turn vault (underbar)) — выполняется только на перилке.
После turn vault’а ноги проходят под препятствием и трейсер с хлёстом
вылетает обратно на место толчка.
Французский лейзи (англ. Lazy
vault) — при беге параллельно или под небольшим углом к препятствию,
трейсер опирается ближней рукой на него, вскидывая ноги перед собой
уголком, в полёте перемещая центр тяжести через препятствие, меняя
руку. Толчковая нога может быть как дальней от препятствия, так и
ближней. Для красоты, во время трюка могут также исполнятся грэбы,
ножницы или другие финты.
Лейзи через большое расстояние (англ.
Thief vault) — lazy vault, используемый при преодолении большого
расстояния. Для исполнения необходимо сильно отталкиваться от
препятствия руками.
Лейзи 360 (англ. Lazy vault (360)) — после
лейзи, толкаясь одной рукой и совершая маховое движение другой,
разворачиваете тело на 360 градусов. Вращение может идти как по
продольной оси, вытянувшись параллельно земле, так и в вертикальном
положении.
Тик-так (параллельное исполнение) (англ. Tic-Tac vault
(parallel)) — Может использоваться, когда перилка идёт параллельно
стене, не очень далеко от неё. Трейсер, поставив руку на перилку,
совершает толчок от стены, используя его силу чтобы перелететь через
перилку, исполнив one hand vault.
Тик-так (перпендикулярное
исполнение) (англ. Tic-tac vault (perpendicular)) — Может
использоваться, когда перилка примыкает к стене (или другому
препятствию от которого можно оттолкнуться). Именно от этой стены и
выполняется тик-так. Есть три основных варианта этого трюка: а) Бег
идёт параллельно перилке, на неё ставится рука с одновременным толчком
от другого препятствия, сила толчка используется для того чтобы
перелететь через перилку, исполнив one hand vault. б) Бег на перилку,
совершается tic-tac, затем ставится рука, и исполняется one hand vault.
в) Бег на перилку, исполняется параллельный пронос (speed vault),
одновременно с которым исполняется tic-tac.
Бочка (англ. Barrel vault) — Арабское сальто через перила или парапет, с опорой на одну руку. Ноги прямые.
Гейт
(англ. Gate vault) — Очень похоже на то, что исполняют МЧСовцы и
военные при преодоления забора с той лишь разницей, что при исполнении
Gate Vault’а человек остаётся лицом в направлении движения. Исполняется
следующим образом: трейсер переваливается через забор на животе и,
держась одной рукой за верх забора и опираясь в него другой,
перекидывает на другую сторону ноги, разворачивая в полете тело за
ногами, чтобы остаться лицом в направление движения. Может также
исполнятся и на перилах.
Овэртён (англ. Overturn) — Видоизмененный
Gate Vault. Переваливание через препятствие с опорой на живот и
последующим хватом обоими руками за препятствие, вскидыванием ног и
переворотом с помощью рук через голову.
Гет овэр зэ вол (англ. Pop
vault; Get over the wall) — При преодолении высокго препятствия с
разбегу исполняется толчок ногой от стену (wall pop), затем после
вылета от толчка ногой, исполняется либо monkey или two hand vault,
либо, если позволяет высота препятсвия, ставиться вторая нога. В том
случае если наверху препятствия есть перила, переходит в Double tap.
Парапет
с возвратом от стены (англ. Wallpop spin,Walltouch spin) — Если перилка
находится на небольшом расстоянии от стены, то при беге прямона неё,
совершив one hand vault или two hand vault, можно перепрыгнуть через
перилку, затем упереться ногой в стену, толкнуться и, опираясь на одну
руку, перелететь обратно.
Палм спин (англ. Palm spin) — Опорный
прыжок с вращением на 360 градусов через одну или две руки и
приземлением на точку с которой начиналось выполнение элемента. Обычно
исполняется с двух рук. В этом случае руки ставятся сбоку от себя,
перекрещиваясь, причём как правило одна рука ставится до прыжка, вторая
после. При таком варианте исполнения большая часть опоры приходится на
одну руку, второй совершается крутка. При исполнении элемента через
одну руку, вращение задаётся махом второй руки и/или корпуса. Возможен
вариант, когда опора идёт на одну руку, крутка задаётся второй, которая
сразу после исполнения закручивания убирается.
Палм спин после
толчка от стены (англ. Palm spin (pop)) — Palm spin на высоких
препятствиях, исполняемый после разбега и толчка ногой от стены
(wallpop).
Обратный палм спин (англ. Palm spin (reverse)) — Palm
spin исполняемый в сторону спины (относительно руки поставленной на
препятствие). Вначале на грань ставится одна рука, совершается прыжок с
вращением вокруг этой руки. Обычно после этого происходит докручивание
второй рукой от препятствия.
Переворот через голову на перилке
(англ. Rail flip) — По названию все понятно: переворот через голову на
перилке, с опорой на две руки.
Бритни (англ. Underbar) — Преодоление
перилки или какого-либо отверстия, пролётом под ними, с пронесением
сначала ног, а потом и всего тела. Может исполняется с разбега, с места
либо после wallpop’a или tic-tac’a (как в «13-ом районе»).
Мидл
бритни (англ. Underbar (360)) — Пролет под перилкой или в какое-либо
отверстие, держась руками за верхний край, с пронесением сначала
головы, затем ног и разворотом тела на 360 градусов в полете. Может
исполнятся после tic-tac’a или wallpop’a.
Дроп ин (англ. Drop in) —
После принятия вертикальной стойки на руках на парапете или перилах,
трейсер начинает заваливаться вперёд, принимает группировку и благодаря
этому встаёт на ноги.
 

Другие

Рол (англ. Parkour
roll) — Рол является одним из самых важных элементов в паркуре. Это
перекат преимущественно через плечо для снижения нагрузки на ноги при
приземлении. Используется трейсерами всего мира после приземления с
большой высоты, или для сохранения скорости передвижения.
Кэт лип
(англ. Cat leap) — Прыжок на стену с принятием хвата руками её края с
упором стоп согнутых ног перед собой в стену. Используется при прыжке
на более высокие стены, или при прыжке через расстояние, чуть большее
чем то, которое трейсер может перепрыгнуть. Также Cat Leap’ом
называется сама позиция виса на руках на стене, с упором в неё стоп
согнутых ног.
Из кэта в кэт (англ. Cat to cat) — Прыжок с разворотом
на 180 градусов из cat leap’a в cat leap, меж двух стен или
препятствий, на которые можно прийти в cat leap.
Корнер (англ. Corner) — Прыжок из cat leap’a в cat leap на углу с разворотом на 270 градусов.
Дизмаунт (англ. Dismount) — Прыжок или соскок из позиции cat leap с разворотом на 180 или 540 градусов.
Кэт лип 360 (англ. 360 wall hop) — Прыжок с вращением на 360 градусов и последующим входом в cat leap.
От
стенки 360 в кэт лип (англ. 360 wall hop (pop)) — Толчок ногой от
стены, с последующим разворотом на 360 градусов и входом в позицию cat
leap.
Толчок от стены (англ. Wallpop; vertical wallrun) — Толчок от
стены с разбега, выполняемый с целью набора дополнительной высоты.
Возможен вариант в два толчка, при наличии выступов на стене.
Тик-так
(англ. Tic-tac; one-two) — Толчок от одного препятствия для преодоления
другого или набора высоты. Например, толчок от стены, чтобы перелететь
перилку или толчок от дерева для увеличения дальности полёта и/или
перемены траектории. Толчок идет обычно от поверхности, находящийся
сбоку от трейсера.
Двойной тик-так (англ. Double tic-tac) — Толчок сначала от одного препятствия, затем от другого, чтобы преодолеть третье.
Бег
по стене (англ. Wallrun) — Бег вдоль по вертикальной стене. Может
производится как с целью преодолеть какое-то расстояние, так и с целью
набора высоты. Также возможна пробежка через угол или через два угла.
Бег
по стене с разворотом 360 (англ. Wallrun (360)) — Отличается от
Wallrun’a тем, что одновременно идёт вращение на 360 градусов по
продольной оси. При этом чаще всего делается только 2 шага.
Баланс (англ. Balance) — Балансирование на какой либо грани или перилле с целью устоять на ней или пройти по ней ногами.
Кэт баланс (англ. Cat balance) — То же самой, что и Balance, только выполняется с опорой ногами и руками.
Хэнд баланс (англ. Hand balance) — Балансирование на грани или периле в какой-либо стойке на руках.
Кэт пас (англ. Cat pass) — Прохождение препятствия на руках.
Дабл
тэп (англ. Double tap) — Вариант Get over the wall. Выполняется с
дополнительным толчком или рывком руками о верхнюю грань стены целью
достать и ухватиться за перилу, которая находится на стене.
Перекаты Джеки Чана — Перекат вдоль грани или по перилке в положении выхода силой. Правильное выполнение — без опоры на задницу.
«50-50»
— В широком смысле — отталкивание от препятствия руками и ногами
одновременно. Основной вариант трюка — прыжок вверх из виса на стене в
позиции cat leap, отталкиванием ногами и рывком руками. Как правило
заканчивается хватом вышестоящего препятствия.
Скольжение по
приставной лестнице (англ. Ledder grind) — Скольжение по приставной
(вертикальной) лестнице, зажав её края ногами и руками.
 

Команда в паркуре
Команда,
ассоциация, группа… Эти термины, стали также неотделимы от паркура,
как, скажем, «прыжок», «бег», «ваульт» etc. В сообществе трэйсеров
существует некая сплочённость, часто несвойственная многим
субкультурам. Это связано с необычностью самого движения. В паркуре нет
ограничений, шаблонов и стереотипов. Нет разницы в том, сколько ты
зарабатываешь, какой у тебя цвет кожи или как долго ты тренируешься. В
сообществе трэйсеров в равной степени может находиться 13-летний
подросток, выросший в гетто, и 30-летний бизнесмен, у которого
несколько миллионов евро в швейцарском банке. Они будут общаться на
равных. Более того, они будут частью одной команды, и вполне возможно,
что при этом именно малолетний подросток будет тренировать 30-летнего
дядьку.
 
Стремление к коллективности
Паркур - это командная
дисциплина. Практически любой трэйсер находится в группе
единомышленников, и лишь единицы предпочитают тренироваться и
существовать отдельно от остальных. Обычно подобные «свободные
трэйсеры» ломаются. Становясь озлобленными, они не могут совладать с
собой. Они теряют направление, сбиваясь с пути самосовершенствования.
Такие люди, к сожалению, легко отказываются от собственных убеждений и
основной идеологии движения.
В паркуре развития можно добиться
только с группой людей, на которых ты можешь полагаться во всём. Тех
людей, к которым ты всегда готов прийти на помощь в трудную минуту.
Людей, которые будут больше чем друзья, которые станут твоей второй
семьёй. Именно они и будут Командой.
 
Принцип верёвки
Так почему же всё-таки нельзя существовать одному?
Можешь провести простой эксперимент.
Возьми
обычную нитку и подвесь на неё килограммовую гирю. Рано или поздно эта
нить порвется, не выдержав тяжести. А теперь возьми несколько таких
нитей и сплети из них Верёвку. Пусть у каждой нити, в твоей верёвке
будет свой, уникальный цвет. При плетении не упусти простую, но важную
деталь: прочность верёвки, в целом, зависит от толщины каждой нитки в
отдельности. Теперь возьми свою верёвку и повесь на неё такую же гирю.
Ничего не произойдёт! Гиря будет спокойно висеть. И даже если порвется
часть верёвки, конструкция не разрушиться.
Команда - это и есть та
самая верёвка. Члены команды - это нити, из которых она сплетена. Все
они имеют разные цвета, так как одинаковых людей не бывает. Каждый
человек по-своему уникален. Заметь, цвет нитей ни коим образом не
влияет на прочность верёвки, поэтому индивидуальные особенности каждого
члена команды не влияют на неё в целом. «Прочность» команды в целом,
зависит только от силы духа, моральной устойчивости и степени
подготовленности каждого в отдельности. Трэйсеры одной команды всегда
мыслят в одном направлении, двигаются по одному сложному и тяжёлому
пути. По пути паркура, основными задачами которого являются
самосовершенствование в духовном и физическом плане, а также помощь
окружающим людям.
 
Один за всех…
Цели любой паркур команды не
должны ограничиваться совместными проектами и тренировками. Это конечно
является основной частью деятельности, но далеко не самой важной. В
первую очередь нужно уделить внимание отношениям внутри вашей группы, и
только после этого начинать любую, другую деятельность.
«Один за
всех, и все за одного» - девиз, мушкетёров из всеми любимого романа
Александра Дюма. Именно этим девизом можно охарактеризовать отношения,
которые должны строиться в команде трэйсеров. Дружба, уважение, честь,
хорошее знание друг друга, и стремление к общим целям - именно эти
качества являются основой, без которой не может создаться паркур -
команда. Не достаточно просто верить, или доверять друг другу. Вера -
только верхушка дерева отношений и по определению допускает возможность
сомнения. А сомнений не должно быть. Должна быть только твёрдая,
нерушимая убеждённость в том, что все члены команды придут на помощь в
любой ситуации. И неважно, какого рода помощь понадобиться, и при каких
обстоятельствах.
Степень важности ситуации может быть любой,
начинаясь с обычной, бытовой проблемы, заканчиваясь проблемами
вселенского масштаба. Всегда должно быть достаточно простого
телефонного звонка со просьбой о помощи для того, чтобы любой член
команды отбросил все свои дела и приехал.
Если подобный уровень
взаимоотношений не существует, то нужно к нему стремиться, без этого
команда со временем развалиться. Ведь если ты надрежешь часть верёвки,
она под весом гири будет рваться до тех пор, пока не порвется совсем.
 
 
Формулируем определение.
Чтобы дать верное определение команды в паркуре, попытаемся понять, что такое «команда» в принципе.
В
широком смысле это слова, команда - это коллектив людей с высоким
уровнем сплоченности, приверженности общим целям и ценностям данной
группы.
Также, заглянув в словари, можно найти еще несколько определений:
Команда
(в управлении) - коллектив единомышленников, сплоченных вокруг своего
лидера, который одновременно является и высшим должностным лицом в
данной организации.
Команда (в социологии) - социальная группа, в
которой неформальные отношения между ее членами могут иметь большее
значение, нежели формальные, а действительная роль и влияние конкретной
личности не совпадать с ее официальным статусом и весом.
Команда (военн., штатная) - небольшая, самостоятельная воинская часть.
Взяв за основу все эти определения, мы можем подвести итог, сформулировав своё собственное:
Команда
(в паркуре) - группа трэйсеров, имеющих общую идеологию. Целью которых
является взаимопомощь на пути самосовершенствования и прогресса в
паркуре. Неформальные отношения внутри такой группы преобладают над
формальными.

Девид Бель- основатель движения ПАРКУР.
David
Belle в детстве любил лазить по деревьям. Это его увлечение сказалось
на всей его последующей жизни. Основное влияние на David'а оказал его
отец, имевший превосходную физическую подготовку, служивший во
Вьетнаме. Всё началось со встречи David'а Belle и Sebastien'а Foucan в
1987 в городе Lisses - окраине Парижа, Франция. В мыслях ребят начал
формироваться новый стиль - смесь акробатики, скалолазания, боевых
искусств. Новый вид был назван - Parkour (Freerun) и имел свою
философию. Parkour с французского означает "полоса препятствий".
Каждому трюку стиля стали давать имена. Новое направление привлекло
внимание молодежи и тренировки теперь проходили при большом количестве
участников. Людей занимающихся Parkour'ом стали называт трэйсерами
(франц. traceurs и англ. tracers, что в переводе - люди, прокладывающие
новые пути). Позже сформировалась команда, состоящая из друзей, которых
объединяло общее стремление. В итоге к David'у и Sebastien'у
присоединялись жители Lisses, Evry, Sarcelles, из которых и стало
формироваться ядро команды. На тренировках они пересекали свои города
снизу вверх и обратно. Стали открываться сайты, рассказывающие о новом
направлении в городском экстриме, на котором появлялись фото и
видеоматериалы. Так проходило общение с последователями из других
городов. David, Sebastien, Yann, Charles, Malik, Guylain, Chau и
William - 8 друзей, решивших основать команду. Для названия было
выбрано слово Ямакаси (Yamakasi), что в переводе с заирского языка
означает "мужчина, сильный телом и духом". Ямакаси верили в свой талант
и профессионализм. 31 мая 1997 года была создана Ассоциация Искусства
Перемещения (The Art Of The Movement Association). Себастьен основал
ассоциацию и разработал логотип. Друзья и семьи Ямакаси способствовали
тому, чтобы команда набирала популярность. Ямакаси стали героями
нескольких статей, засветились в клипе группы I AM и стали участниками
спортивнной программы "Stade 2" на французском телевидении. В феврале
1998 года Ямакаси предлагают заняться постановкой трюков для мюзикла
"Notre Dame de Paris". Этот момент в истории команды и стал причиной
разлада. Yann, Charles, Guylain, Chau, William выбрали подписание
контракта на 2 года и выступление в трюковых сценах "Notre Dame de
Paris". Они посчитали, что это хорошая возможность показать свой
потенциал и заработать на жизнь. Основными причинами ухода Belle'я из
команды в то время стали: гораздо более высокий уровень подготовки
David'а, который бы не дал Ямакаси должным образом засветиться в
фильме, если бы David принял участие в съемках; также David Belle и
Sebastien Foucan хотели остаться верны философии стиля, ведь, сюжет
картины предполагал воровство с применением навыков паркура, а это не
является частью философии, которую основал Belle и он разочаровался
таким построением сюжета первого фильма о его стиле. Также David и
Sebastien рещили, что двухлетняя заморочка с мюзиклом лишит их присущей
им индивидуальности и отдалит от их стремлений (для David'а - сняться в
фильме, показав свой стиль во всей красе, для Sebastien'а - отучиться).
Эти парни не хотели отдаться мюзиклу. Их мечтами всегда были
телевидение, шоу, кино, но при этом они всегда стремились к сохранению
образа индивидуальности их искусства. Ассоциация развалилась к 17
февраля 1998 года и команда распалась. Тем временем, стали
образовываться молодые команды и Sebastien надеялся, что они разделят
их с David'ом убеждения. Sebastien начал попытки заработать на паркуре,
собирая вступительные взносы с ребят, имевших желание тренироваться.
David же при этом категорически не одобрял такого подхода
(доказательство - бесплатные тренировки с российской командой Tracers).
Затея Sebastien'а быстро провалилась, ведь, David был гораздо лучше
подготовлен и продолжал выполнять трюки, уже приблизившись к настоящему
экстриму. Sebastien же прекратил движение вперед из-за желания
заработать. В итоге Sebastien не смог претворить свою идею в жизнь, а
сам факт стал причиной окончания отношений между David'ом и
Sebastien'ом. "For the love of the art" - вот девиз, под которым 31 мая
2000 года заново начинается история дисциплины Parkour. Основывается
новая ассоциация - Ассоциация Паркура (Parkour Association). Sebastien
становится президентом. Jerome, Stephane, Sebastien - вот новые
последователи философии Parkour'а. David Belle больше не был
заинтересован в продолжении. На данный момент David Belle как бы
отделился от всех остальных трэйсеров. David снялся в рекламном ролике
для BBC, сюжет которого заключается в том, что мужчина из офиса
торопится попасть домой и, т.к. на улицах пробки, он решает добраться
домой, прыгая по крышам зданий, и всё это он делает, чтобы успеть к
выпуску новостей BBC. В этом ролике David Belle показал всё, на что
способен, чем поразил и съёмочную группу, и зрителей. Все трюки он
выполнял с первого раза и очень четко, что поспособствовало тому, что
съёмки прошли быстро. В начале 2003 David Belle выпустил видео
SpeedAirMan, в котором снова показал мастерство владения своим телом.
Вот так непроста и интересна история команды Ямакаси (Les Yamakasi).
Город Lisses по-прежнему остаётся родиной Parkour'а и лучшим местом для
тренировок последователей философии Parkour'а. А 20 июля каждого года,
начиная с 2002, в Lisses проходят Дни Паркура (Day Of Parkour или PK
Day), в которых принимают участие молодые команды во главе с
Sebastien'ом Foucan. Больше о стиле Parkour. Сейчас David творит чудеса
вместе со своим лучшим другом Cyril'ем Raffaeli, который является
профессиональным каскадером. Знакомы они уже 3 года. Вместе они
составляют горючую смесь трюков и экстрима. В заключение хочется
сказать о том как отзывается David о своих бывших коллегах. Он ни разу
не говорил о них плохо и всегда высказывал надежду, что Ямакаси ещё
снимут продолжение фильма, показав паркур с другой стороны, а
Sebastien'а просто вспоминал с улыбкой :) David'у всегда тяжело было
продвигать его стиль, ведь, немногие смогут понять это увлечение. David
замыкался в себе, не открываясь одно время людям, когда те его не
понимали. Сейчас Belle достиг бешеных успехов в продвижении паркура по
всему миру и получил великий шанс, который, наверное, станет пиком его
карьеры - съёмка со своим лучшим другом Cyril'ем Raffaeli в главных
ролях в новом фильме Люка Бессона. Теперь на экранах будет истинный
паркур с присущей ему философией - "нет границ, а есть лишь
препятствия" (David Belle)

Free Run и его сонователь Себастьян Фука

Сейчас очень модно говорить "Я занимаюсь паркуром" но многие не знают о
существовании таких дисциплин как Free Run и Akro Street а те кто знают
об их существовании скорее всего не знают чем они отличаются!!!
Большинство забило себе в голову два имени Девил Бэль и Серил Рафаэли.
Многие не знают кто такой Себастьян Фука основатель движения Free Run.
Многие крутые трэйсеры не знают команду Team Evo и никогда не видели
фильмов Jump London и Jump Britain. А это очень важная информация для начинающих!

Список элементов

Прыжки


Дроп
(англ. Drop) — прыжок с высоты, выполняется с места или из позиции cat
leap. Амортизировать падение можно только ногами, или ногами и руками
(ну или одной рукой).

Сприн (англ. Spring jump) — прыжок
через какое либо препятствие, не касаясь его. Например, перелёт через
перилку, куст или машину. Выполняется чаще всего с разбега. В полёте
возможно применение грэбов, ножниц или других финтов. Приземление на
одну или две ноги в зависимости от высоты и расстояния.

Прыжок с ролом
(англ. Up from down jump) — прыжок вдаль с большой высоты
заканчивающийся ролом. В отличие от дропа нагрузка на ноги гораздо
меньше, но для её снижения во-первых необходимо движение вперёд при
приземлении, во-вторых необходимо правильно делать рол. Умение
правильно выполнять этот базовый элемент позволяет трейсеру
приземляться с большой высоты и не травмировать ноги. Очень часто ролл
единственное что дает возможность прыгать на большие расстояния не
завися от разницы высот.

Блайнд (англ. Blind jump) —
вариация сприна, но его особенность в том, что при толчке трейсер не
видит точки приземления. Главное — во время полёта ничего не зацепить,
просчитать приземление и ничего себе не подвернуть.

Гэп
(англ. Gap jump) — как и блайнд, это один из видов сприна. Отличие в
том, что преодолеваемое препятствие — это гэп, то есть большое
расстояние на высоте. Трюк выполняется как с места, так и с разбега.
Для красоты в полёте используются грэбы или ножницы. Кстати, гэп может
быть одновременно и блайндом.

Акураси (англ. Accuracy) —
прыжок на какой-либо небольшой объект (например перила или парапет) и
последующим удержанием равновесия на нем, выполняется с места. Иногда
при приземлении используется обхват или касание объекта руками, что
придаёт большую устойчивость.

Акураси с разбегу (англ. Running accuracy) — акураси, выполняемый с разбегу.

Разворот на перилке в прыжке
(англ. Turn precision) — разворот на узком объекте прыжком и
последующим удержанием равновесия на нем. Может выполнятся как на 180,
так и на 360 градусов.

Затяжной кувырок (англ. Fly roll) — прыжок, после которого тело вытягивается параллельно земле, а приземление — рол.



Опорные прыжки

Парапет
(англ. Two hand vault) — опорный прыжок, исполняемый на две руки, все
тело или только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в
группировке так и без неё, либо с различными финтами (например
разножкой, ножницами или ударом ноги) Часто используется чтобы
преодолеть высокие препятствия, например в рост человека или залезть на
какой либо объект.

Уан тач (англ. one touch) — опорный прыжок, исполняемый на одну руку, при прямом угле к перилке. В любом варианте, но без вращения.

Манки
(англ. Monkey vault) — вариант Two hand vault. Манки используется
крайне часто при преодолении парапетов или же для залезания на объекты.
Это опорный прыжок ровной группировкой, с опорой на две руки. Можно
также пронести тело между рук, хотя обычно делается просто толчок
руками от перилки. Чтобы выполнить манки с разбега, необходимо вначале
совершить прыжок, затем поставить руки на перила или парапет. Чем
раньше вы выпрыгните и чем ваше тело параллельней земле, тем красивее
будет смотреться манки. Можно также исполнять на турнике из положения
выхода силой, спиной, поставив ноги на стенку рядом с перилкой. Манки
можно совершать через высокие препятствия, например в рост человека (в
этом случае исполняется без разбега).

Разножка (англ.
Monkey splits vault) — опорный прыжок, при котором тело находится в
вертикальном положении, опора идёт на две руки, ноги широко разведены в
стороны. Обычно исполняется с ровными ногами, при этом чем выше подняты
ноги тем красивее смотрится трюк. Носки могут быть как параллельно
земле, так и в вертикальном положении (в любом случае надо стремится к
шпагату). В другом варианте ноги согнуты, руки очень близко друг к
другу.

Реверс (англ. Reverse vault) — опорный прыжок с
вращением на 360 градусов, причём первым над препятствием должна пройти
спина, тело в вертикальном положение. Вращение может идти как через
одну, так и через две руки. Также можно делать как в группировке, так и
согнувшись. В России этот прыжок также называют «360», хотя между ними
есть различия.

«360» — опорный прыжок с вращением вокруг
рук на 360 градусов. В отличие от Reverse vault, на препятствие вы
вылетаете вперёд лицом. Тело может находится как в вертикальном
положении, так и параллельно земле(в последнем случае, обычно без
группировки).

Параллельный пролёт (парапет) (англ. Speed
vault) — опорный прыжок, с использованием одной руки. Тело параллельно
перилке (или любому другому препятствию). Выполняется с разбегу. В
полете можно исполнять ножницы, грэб, разножку, удар ногой или другие
финты.

Кинг конг (англ. King kong vault) — опорный
прыжок, исполняемый как манки, только выполняется он через большое
расстояние. Тело должно быть параллельно земле, постановка рук на
дальний край препятствия.

Дабл манки (англ. King kong
vault (double)) — вариант кинг-конга, только выполняется два касания
руками препятствия (обычно около начала препятствия и в конце).
Помогает преодолевать расстояния большей длины.

Кинг-конг с пробежкой руками
(англ. King kong (running)) — вариант кинг-конга, вместо одного касания
выполняется бег руками по препятствию(однако, тело должно быть
параллельно земле).В конце руки могут быть поставлены для исполнения
манки или же выполняется толчок одной рукой от препятствия для соскока.

Лаки джамп
(англ. King kong splits) — опорный прыжок, выполняемый через большое
расстояние, начинаемый с прыжка с вытягиванием тела параллельно земле
(пролетая над препятсвием), с последующим отталкиванием руками от
дальнего края препятствия и проноса над ним тела с широко разведенными
в сторону ногами.

Кинг-конг в кэш (англ. King kong to
kash) — кинг-конг переходящий в кэш (после опоры руками, вперед выходят
прямые ноги и затем за ними идет все тело).

Кошачий пролёт
(англ. Cat vault) — преодоление перилы или парапета при беге под углом
на него. Трейсер сначала выпрыгивает держа тело параллельно земле,
затем по очереди ставит и убирает руки на парапет или перилку (по мере
прохождения рук над препятствием). Как и в случае с манки, чем раньше
вы выпрыгните и чем тело параллельней земле, тем красивее будет
смотреться трюк.

Манки ногами вперёд (англ. Dash vault) —
красивый трюк, выполняется с разбега, толкаясь одной ногой, ноги
держаться уголком перед собой. Над препятствием сначала проходят ноги,
затем ставятся руки. Чем выше будут подняты ноги, тем красивее будет
смотреться трюк. Можно довести до группировки «согнувшись» или
выполнить держа ноги не вместе, а врозь («разножкой»).

Манки ногами вперёд на 360
(англ. Dash vault (360)) — вариант дэша, когда идёт сильный толчок
руками и разворот на 360 градусов. Необходимо выполнять хлест ногами,
иначе вам просто не хватит толчка, чтобы развернуться.

Кэш
(англ. Kash vault) — monkey, после которого ноги выносятся вперёд и
лишь затем идёт соскок. Чем выше задраны ноги тем красивее смотрится
трюк. Ноги могут быть как вместе так и разножкой.

«180»
(англ. Turn vault) — опорный прыжок с разворотом на 180 и хватом за
перилку или парапет с другой стороны, желательно в Cat Leap (ну а на
стене без выступов по другому и не сделаешь). Заход может идти как с
любого другого vault’а (обычно однако делается как придётся).

На 180 под перилкой
(англ. Turn vault (underbar)) — выполняется только на перилке. После
turn vault’а ноги проходят под препятствием и трейсер с хлёстом
вылетает обратно на место толчка.

Французский лейзи
(англ. Lazy vault) — при беге параллельно или под небольшим углом к
препятствию, трейсер опирается ближней рукой на него, вскидывая ноги
перед собой уголком, в полёте перемещая центр тяжести через
препятствие, меняя руку. Толчковая нога может быть как дальней от
препятствия, так и ближней. Для красоты, во время трюка могут также
исполнятся грэбы, ножницы или другие финты.

Лейзи через большое расстояние
(англ. Thief vault) — lazy vault, используемый при преодолении большого
расстояния. Для исполнения необходимо сильно отталкиваться от
препятствия руками.

Лейзи 360 (англ. Lazy vault (360)) —
после лейзи, толкаясь одной рукой и совершая маховое движение другой,
разворачиваете тело на 360 градусов. Вращение может идти как по
продольной оси, вытянувшись параллельно земле, так и в вертикальном
положении.

Тик-так (параллельное исполнение) (англ.
Tic-Tac vault (parallel)) — Может использоваться, когда перилка идёт
параллельно стене, не очень далеко от неё. Трейсер, поставив руку на
перилку, совершает толчок от стены, используя его силу чтобы перелететь
через перилку, исполнив one hand vault.

Тик-так (перпендикулярное исполнение)
(англ. Tic-tac vault (perpendicular)) — Может использоваться, когда
перилка примыкает к стене (или другому препятствию от которого можно
оттолкнуться). Именно от этой стены и выполняется тик-так. Есть три
основных варианта этого трюка: а) Бег идёт параллельно перилке, на неё
ставится рука с одновременным толчком от другого препятствия, сила
толчка используется для того чтобы перелететь через перилку, исполнив
one hand vault. б) Бег на перилку, совершается tic-tac, затем ставится
рука, и исполняется one hand vault. в) Бег на перилку, исполняется
параллельный пронос (speed vault), одновременно с которым исполняется
tic-tac.

Бочка (англ. Barrel vault) — Арабское сальто через перила или парапет, с опорой на одну руку. Ноги прямые.

Гейт
(англ. Gate vault) — Очень похоже на то, что исполняют МЧСовцы и
военные при преодоления забора с той лишь разницей, что при исполнении
Gate Vault’а человек остаётся лицом в направлении движения. Исполняется
следующим образом: трейсер переваливается через забор на животе и,
держась одной рукой за верх забора и опираясь в него другой,
перекидывает на другую сторону ноги, разворачивая в полете тело за
ногами, чтобы остаться лицом в направление движения. Может также
исполнятся и на перилах.

Овэртён (англ. Overturn) —
Видоизмененный Gate Vault. Переваливание через препятствие с опорой на
живот и последующим хватом обоими руками за препятствие, вскидыванием
ног и переворотом с помощью рук через голову.

Гет овэр зэ вол
(англ. Pop vault; Get over the wall) — При преодолении высокго
препятствия с разбегу исполняется толчок ногой от стену (wall pop),
затем после вылета от толчка ногой, исполняется либо monkey или two
hand vault, либо, если позволяет высота препятсвия, ставиться вторая
нога. В том случае если наверху препятствия есть перила, переходит в
Double tap.

Парапет с возвратом от стены (англ. Wallpop
spin,Walltouch spin) — Если перилка находится на небольшом расстоянии
от стены, то при беге прямона неё, совершив one hand vault или two hand
vault, можно перепрыгнуть через перилку, затем упереться ногой в стену,
толкнуться и, опираясь на одну руку, перелететь обратно.

Палм спин
(англ. Palm spin) — Опорный прыжок с вращением на 360 градусов через
одну или две руки и приземлением на точку с которой начиналось
выполнение элемента. Обычно исполняется с двух рук. В этом случае руки
ставятся сбоку от себя, перекрещиваясь, причём как правило одна рука
ставится до прыжка, вторая после. При таком варианте исполнения большая
часть опоры приходится на одну руку, второй совершается крутка. При
исполнении элемента через одну руку, вращение задаётся махом второй
руки и/или корпуса. Возможен вариант, когда опора идёт на одну руку,
крутка задаётся второй, которая сразу после исполнения закручивания
убирается.

Палм спин после толчка от стены (англ. Palm spin (pop)) — Palm spin на высоких препятствиях, исполняемый после разбега и толчка ногой от стены (wallpop).

Обратный палм спин
(англ. Palm spin (reverse)) — Palm spin исполняемый в сторону спины
(относительно руки поставленной на препятствие). Вначале на грань
ставится одна рука, совершается прыжок с вращением вокруг этой руки.
Обычно после этого происходит докручивание второй рукой от препятствия.

Переворот через голову на перилке (англ. Rail flip) — По названию все понятно: переворот через голову на перилке, с опорой на две руки.

Бритни
(англ. Underbar) — Преодоление перилки или какого-либо отверстия,
пролётом под ними, с пронесением сначала ног, а потом и всего тела.
Может исполняется с разбега, с места либо после wallpop’a или tic-tac’a
(как в «13-ом районе»).

Мидл бритни (англ. Underbar
(360)) — Пролет под перилкой или в какое-либо отверстие, держась руками
за верхний край, с пронесением сначала головы, затем ног и разворотом
тела на 360 градусов в полете. Может исполнятся после tic-tac’a или
wallpop’a.

Дроп ин (англ. Drop in) — После принятия
вертикальной стойки на руках на парапете или перилах, трейсер начинает
заваливаться вперёд, принимает группировку и благодаря этому встаёт на
ноги.




Другие


Рол (англ.
Parkour roll) — Рол является одним из самых важных элементов в паркуре.
Это перекат преимущественно через плечо для снижения нагрузки на ноги
при приземлении. Используется трейсерами всего мира после приземления с
большой высоты, или для сохранения скорости передвижения.

Кэт лип
(англ. Cat leap) — Прыжок на стену с принятием хвата руками её края с
упором стоп согнутых ног перед собой в стену. Используется при прыжке
на более высокие стены, или при прыжке через расстояние, чуть большее
чем то, которое трейсер может перепрыгнуть. Также Cat Leap’ом
называется сама позиция виса на руках на стене, с упором в неё стоп
согнутых ног.

Из кэта в кэт (англ. Cat to cat) — Прыжок с
разворотом на 180 градусов из cat leap’a в cat leap, меж двух стен или
препятствий, на которые можно прийти в cat leap.

Корнер (англ. Corner) — Прыжок из cat leap’a в cat leap на углу с разворотом на 270 градусов.

Дизмаунт (англ. Dismount) — Прыжок или соскок из позиции cat leap с разворотом на 180 или 540 градусов.

Кэт лип 360 (англ. 360 wall hop) — Прыжок с вращением на 360 градусов и последующим входом в cat leap.

От стенки 360 в кэт лип (англ. 360 wall hop (pop)) — Толчок ногой от стены, с последующим разворотом на 360 градусов и входом в позицию cat leap.

Толчок от стены
(англ. Wallpop; vertical wallrun) — Толчок от стены с разбега,
выполняемый с целью набора дополнительной высоты. Возможен вариант в
два толчка, при наличии выступов на стене.

Тик-так (англ.
Tic-tac; one-two) — Толчок от одного препятствия для преодоления
другого или набора высоты. Например, толчок от стены, чтобы перелететь
перилку или толчок от дерева для увеличения дальности полёта и/или
перемены траектории. Толчок идет обычно от поверхности, находящийся
сбоку от трейсера.

Двойной тик-так (англ. Double tic-tac) — Толчок сначала от одного препятствия, затем от другого, чтобы преодолеть третье.

Бег по стене
(англ. Wallrun) — Бег вдоль по вертикальной стене. Может производится
как с целью преодолеть какое-то расстояние, так и с целью набора
высоты. Также возможна пробежка через угол или через два угла.

Бег по стене с разворотом 360
(англ. Wallrun (360)) — Отличается от Wallrun’a тем, что одновременно
идёт вращение на 360 градусов по продольной оси. При этом чаще всего
делается только 2 шага.

Баланс (англ. Balance) — Балансирование на какой либо грани или перилле с целью устоять на ней или пройти по ней ногами.

Кэт баланс (англ. Cat balance) — То же самой, что и Balance, только выполняется с опорой ногами и руками.

Хэнд баланс (англ. Hand balance) — Балансирование на грани или периле в какой-либо стойке на руках.

Кэт пас (англ. Cat pass) — Прохождение препятствия на руках.

Дабл тэп
(англ. Double tap) — Вариант Get over the wall. Выполняется с
дополнительным толчком или рывком руками о верхнюю грань стены целью
достать и ухватиться за перилу, которая находится на стене.

Перекаты Джеки Чана — Перекат вдоль грани или по перилке в положении выхода силой. Правильное выполнение — без опоры на задницу.

«50-50»
— В широком смысле — отталкивание от препятствия руками и ногами
одновременно. Основной вариант трюка — прыжок вверх из виса на стене в
позиции cat leap, отталкиванием ногами и рывком руками. Как правило
заканчивается хватом вышестоящего препятствия.

Скольжение по приставной лестнице (англ. Ledder grind) — Скольжение по приставной (вертикальной) лестнице, зажав её края ногами и руками.

Данная статья адресована и оптимизирована для среднестатистического
трейсера России. В данном тексте приведены тезисы правильного питания
при занятии паркуром. Здесь приведены средние параметры оптимального
потребления и усвоения белков, жиров и углеводов организмом, как
начинающего, так и профессионала, а также затронута тема ошибок
представления о правильном питании.
Основы правильного рациона трейсера:
"Нет
границ, есть лишь препятствия" гласит знаменитое высказывание Д.Бэлля-
основателя дисциплины "паркур", составляющее основу её философии и
каждого трейсера. Однако всё больше находясь в городской суете: учёба,
работа, тренировки, которым нет числа, трейсер всё чаще забывает об
одном из самых основных препятствий - неправильном питании, зачастую
просто обходя его, а ведь это не такой уж и пустяк для организма в
целом. Именно от правильного питания и зависит, на сколько в хорошей
форме он будет находиться и тренироваться. Для трейсера очень важно,
чтобы во время тренировок его не отвлекало ничего и не создавало
дискомфорта, поэтому рацион трейсера должен отличаться от рациона
"обычных людей". Задача правильного питания у трейсеров состоит в
следующем: поддержание постоянной (сравнительно небольшой) массы тела
при низком содержании жира. Необходим относительно малый объем
мускулатуры в сочетании с пластичностью и высокой функциональностью.
Следовательно, при сравнительно низкокалорийном рационе требуется
обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Итак, вот некоторый рекомендуемый перечень пищевых продуктов, предназначенный для рациона трейсеров:
Мясо и мясопродукты - 300 г.
Рыба и рыбопродукты - 200 г.
Молоко (цельное, кефир и пр.) - 500 г.
Творог нежирный - 100 г.
Сыры - 30 г.
Яйца - 2 шт.
Масло сливочное - 60 г.
Масло растительное -15 г.
Крупы, макаронные изделия, мука - 80 г.
Хлеб белый и черный - 600 г. (по 300 г.)
Картофель - 300 г.
Овощи -400 г.
Фрукты -500 г.
Сахар - 200 г.
Конфеты, варенье, мед - 50 г.
Чай, кофе, какао - 10 г.
При
таком рационе, трейсер будет получать 65-70 г. белка, 20-40 г. жира и
700-750 г. углеводов при общей нетто-калорийности 4500-4800
килокалорий. Общая калорийность должна регулироваться очень жестко, для
того чтобы не допустить истощения или заметного увеличения массы тела.
При примерном учёте энергозатрат в день за ориентировочное значение
можно принять 3500-4500 ккал/день у молодых людей и 3000-4000 ккал в
день у девушек. Белок. Рекомендуются умеренные количества белка
(1,2-1,6 грамма на килограмм веса), причем стоит очень осторожно
подходить к выбору пищевых источников. Белок должен быть
преимущественно животного происхождения. Углеводы. В условиях
постоянного бега и преодоления препятствий, трейсеру необходимо
значительное количество углеводов, то есть 60-70% общей калорийности
рациона. Углеводы делятся на два типа: простые и сложные. Сложные
представлен в составе хлеба, круп, картофеля, а простые - это те,
которые сладки на вкус: сахар, глюкоза. Оптимальное отношение простые:
сложные, как 3:2. Жир. Потребление жиров следует строго ограничить,
однако не следует снижать слишком их содержание в рационе.
Рекомендуемые пределы для трейсеров 1,7-1,9 г/кг веса в день.
При всём этом, многие допускают ошибки при выборе рациона питания, а именно:
1)
Избыточная калорийность пищи. Нарушается главный принцип
сбалансированного питания - равновесие между расходом и потреблением
энергии. Мы потребляем больше, чем необходимо, жиров животного
происхождения и углеводов в виде сладких продуктов, выпечки и
кондитерских изделий.
2) Дефицит в рационе овощей и фруктов,
съедобных трав. Недостаток растительных продуктов приводит к дефициту в
организме витаминов, солей калия, магния, железа, микроэлементов и
многих биологически активных веществ.
Помимо недостатков в
качественном составе пищи существуют ошибки и в самом процессе питания.
Это недостаточная кратность и нерегулярность приемов пищи.
Нерегулярность подразумевает несоблюдение постоянства времени приема
пищи и отсутствие вероятной необходимости совмещать активность
двигательную и "активность" пищевую. Особенно важно соблюдать общий
режим тренировок и питания при занятии паркуром.
Немного о "фастфуде" (Отрывки книги Эрика Шлоссера "Нация фастфуда: темная сторона всеамериканской еды").
Осторожно:
фарш! В начале ХХ века у гамбургеров была плохая репутация. Они
считались опасной едой бедняков, которую продавали только с тележек у
фабрик или на ярмарках. "Есть гамбургеры -- все равно что питаться из
мусорного ведра ", -- писали тогда газеты. Поправить репутацию булки с
котлетой удалось в 20-е годы компании "Белый замок", которая установила
свои грили на виду у публики. Потом подоспели драйв-ины и семейная
политика "Макдональдса ". Гамбургеры показались всем идеальной детской
едой: легко жевать, держать в руке, сытно и недорого.
Колибактерию
0157Н7 выделили впервые в 1982-м. Она мутирует из обычной бактерии
кишечника и выделяет токсин, поражающий его внутреннюю оболочку. 5%
заболевших умирают в страшных муках, при этом антибиотики бессильны.
Колибактерии необыкновенно устойчивы - к кислоте, хлорке, соли, морозу,
живут в любой воде, сохраняются на прилавках неделями, а для
инфицирования организма их нужно всего пять. Кусок сырого мяса на кухне
- страшная угроза. Тесты микробиологов выявили, что на обычной кухонной
раковине фекальных бактерий больше, чем на унитазе. Лучше съесть
морковку, которая упала в унитаз, чем ту, что упала в раковину на кухне.
А
порции фастфуда все растут. Потребление газировки выросло в 4 раза.
Если в 50-х типичный заказ колы был равен 230 г, теперь "детская"
порция -340 г, а взрослая -- 900. Люди подсели на жир и сахар.
Итак,
в подведении итога лишь хотелось бы сказать: люди, берегите свой
организм! Обращайте внимание, на то "что" едите. Только устранение
перечисленных типичных ошибок питания позволит успешно тренироваться и
быстро достигать хороших результатов.

Давид Белль

Давид Белль (David Belle)
родился 29-ого апреля 1973 года в округе Seine-Maritime в городке под
названием Фекам (Fecamp), что в Нормандии. Он был родом из небогатой
семьи, которая жила сначала в пригороде Парижа, Фекаме, а позже
перебралась в городок Ле-Сабль-д'Олон (Sables d'Olonne), где Давид
провел первые четырнадцать лет своей жизни. Воспитываемый дедом
Гильбертом Киттеном (бывшим старшим сержантом, некогда служившим в
пожарных войсках Парижа, Давид был впечатлен рассказами о героизме, и с
раннего возраста в нем проснулся интерес ко всему, что подразумевало
под собой движение и активность.
Его отец, Раймонд Белль,
служивший некогда солдатом во французской армии (в городе Далат во
Вьетнаме), также работал в пожарных войсках Парижа и был выдающимся
спортсменом. Его даже часто называли «силой природы». Раймонд был очень
высококвалифицированным спасателем, он был известен в кругах людей
своей профессии. Что и говорить, он имел большое влияние на жизнь
Давида.
(Для получения дополнительной информации о Раймонде Белле
и Парижских пожарных войсках, см. французскую статью "La fabuleuse
histoire des pompiers"(написана военачальником Деру, хранителем
парижского музея, посвященного пожарным) изданную журналом Editions
Tallandier).
Будучи окруженным такой семьей спортивных героев, было
естественно, что Давид стал искусным во многих спортивных дисциплинах,
где было необходимо двигаться, таких, как легкая атлетика, гимнастика,
скалолазание и боевые искусства.
На пути самопознания, молодой
Давид оставил школу в 15 лет, чтобы полностью посвятить себя спорту. Но
не любому виду спорта. Белль считал, что спорт должен быть в первую
очередь полезен для жизни. Сила и ловкость, развиваемые через спорт
должны также находить применение в жизни, именно так отец Давида всегда
говорил ему.

Впоследствии, частично чтобы походить на своего отца и частично
повинуясь духу юного искателя приключений, Давид часто воображал, где
бы он смог использовать свои физические способности, чтобы избежать
трудных ситуаций; где бы он мог проявить силу и храбрость. Как
добраться к месту, чтобы спасти человека? Как перемещаться, чтобы не
быть пойманным в ловушку? Воображая себя в таких ситуациях, этот
бесстрашный мальчик, в конце концов, стал более ловким.
Бег, прыжки,
карабкание на различные возвышенностии, вис, сохранение равновесия,
постоянное преодоление себя, развитие уверенности в себе, способность
преодолевать препятствия, чтобы продвигаться дальше в этом искусстве...
Давид был буквально одержим всем этим. Он хотел освободиться от всех
препятствий, ограничений и страхов, и быть в состоянии пройти везде,
где бы он только не захотел пройти; это искусство давало очень много
как духовному, так и физическому развитию.
В 15 лет, Давид
переехал в пригород Парижа, маленький городок Лисс, что находится рядом
с Эври. В это же время он встречает молодых людей, которые впоследствии
следуют за ним (Ямакаси, с которыми Давид был нераздельно связан на
протяжении 8 лет). Будучи в постоянном поиске приключений, но зная при
этом о сопровождающих опасностях, Давид получил сертификат Оказания
Первой Помощи во время своей национальной службы. Было бы естественно,
если бы он впоследствии присоединился к пожарной команде и получил
сертификат UFOLEP о его незаурядных гимнастических способностях, но, к
сожалению, Давид повредил запястье и был временно освобожден от службы,
но назад уже не вернулся.
Природа жизни пожарных была известна ему
еще с детства, его старший брат, как и его дед и отец, тоже собирался
вступить в бригаду пожарных. Даже на данном этапе жизни, в Давиде
чувствовался дух независимости, и после восстановления от травмы, он
хотел присоединяться к полку французской Морской пехоты в городе
Vannes. В это время о нем начали узнавать, и он стал рекордсменом и
чемпионом полка по подъему на канате (так же, как и его отец), получил
свидетельство о чести за его гимнастическую ловкость, и был первым в
чемпионате по преодолению полосы препятствий в городе Эсон (Essonne).
Несмотря
на все это, Давид чувствовал себя несколько ограниченным
регламентированной жизнью в среде вооруженных сил. Его любовь к
приключениям и желание свободы были слишком сильны: спорт и паркур
("полоса препятствий") - это то, что он по-настоящему любил. Нет смысла
говорить, что те должности, которые он занимал (складской рабочий,
охранник или продавец мебели) не удовлетворяли его. Он решил уехать в
Индию, чтобы получить черный пояс.
Для Давида всегда была важна
подлинность, или du vrai ("правда"), как он сам любит говорить, но все
же он пытался найти свой путь в этой жизни. Каждый смог бы понять его
переживания в то время. Как был он смог жить для своей страсти к
дисциплине, которая еще находилась в стадии разработки, дисциплине,
частично практикующейся солдатами как "parcours du combattant" (военный
курс по преодолению препятствий) и пожарными как "parcours SP" (курс по
преодолению препятствий для пожарников)?
В конце концов, его искусство образовалось из нескольких дисциплин.
Дисциплин,
которыми занимался его отец, будучи еще молодым солдатом во Вьетнаме;
тренировка гимнастики, преодоление страха опасности, концентрация; идея
о перемещение в любое место без физического ограничения, чувство
свободы и жизни - вот некоторые из компонентов "Паркура".
В
Паркуре нет ни официальных клубов, ни соревнований. Он не регулируется
стандартами и не связан с деньгами, главное – это желание заниматься
паркуром, без формальных правил, но с духом честности и сдержанности…и
большой и длительной работы над собой.
Давид Белль снял несколько
видео-роликов (в музыкальном оформлении) показывающих, на что он был
способен. Именно эти ролики и были первыми снятыми на видео роликами
про паркур. Кажется, что их можно было использовать в разных областях:
как в музыкальных клипах, так и в рекламе, боевиках, различных шоу и
так далее. Если бы он продолжал снимать, то, возможно, мог бы
продвинуться намного глубже в мир шоу бизнеса, где у него появилось бы
сразу много перспектив, и где его творческий потенциал мог бы быть
полностью удовлетворен. Было необходимо подождать немного для того,
чтобы достичь поставленных целей.
Первый ролик Давида Белля был показан в мае 1997 году команде Stade 2 (Francis Marroto, Pierre Sleed and Pierre Salviac).
Они были настолько впечатлены видео, что решили снять о Давиде
небольшой видео фрагмент через неделю. Все остальное, как они говорят,
дело истории.
Цель была проста: посредством паркура, силы воли и
усилия, добиться своей цели. Давид должен был быть связан с различными
группами: 'the speed-air men', 'catmen', 'la Reluve' и особенно с 'les
traceurs'; слово 'traceur' с тех пор использовалось, для обозначения
последователей искусства Давида Белля - для обозначения тех, кто
занимается паркуром.
Тем временем голубой экран снова влек Давида,
но как бы кинематограф отнесся к его искусству – паркуру? Давид
встретился с Хьюбертом Коунде (актером, сыгравшим главную роль в фильме
"La haine" режиссера М. Kasowitch). Хьюберт приобщил Давида к искусству
театра, и помог ему сделать первые шаги в мире кинематографа. Давиду
нужно было еще много работать над собой, и он продолжал обучаться и
самосовершенствоваться и вовремя открыл для себя мир актерского
искусства. Сначала он снимался в некоторых промоушенах (Tina Turner,
Iam and Menelik и др.). Позже, он появился в некоторых телевизионных
фильмах и короткометражках, типа фильма режиссера Hugues de Logardieres
"Les gens du voyages" и фильма режиссера Igor Pejic "Un monde meilleur".
Это
было незадолго до того, как Давид появился в других фильмах: например в
фильме режиссера Franck Nicotra " L'Engrenages "и фильме Brian de Palma
"Femme Fatale" («Роковая женщина»). Также он снялся вместе с Jean Reno
(Жан Рено) в фильме "Les rivieres pourpres 2" («Багровые реки-2»).
После
того, как Давид снялся в рекламе для канала BBC, в рекламе Nissan и
Nike, у него наконец то появился шанс проявить себя: сыграть вместе с
Cyril Raffaeli в французском боевике "Banlieue 13" (13-ый район).
И тем не менее, паркур живет. В настоящее время Давид Белль начал свое мировое турне с ассоциацией, которую он создал - PAWA (PArkour Worldwide Association) и командой трейсеров, которую он сформировал. И это - только начало.

Внимание, Дефчонки! информа для вас!!! =)

Для прекрасной половины человечества
Советы и рекомендации

Паркур
это искусство рационального перемещения - дисциплина, в которой мы
стремимся к скорости и эффективности преодоления препятствий во время
передвижения из точки А в точку Б. Несмотря на то, что количество
девушек, занимающихся паркуром, неуклонно растет, оно все еще остается
достаточно низким.

Эта статья посвящена некоторым проблемам, с
которыми могут столкнуться представительницы слабого пола желающие
начать заниматься паркуром. Здесь же они смогут найти некоторые советы
и рекомендации.


Путь к свободе
Паркур
способствует улучшению рефлексов и физических способностей человека. В
принципе его можно считать лучшей дисциплиной самообороны для девушек,
которые по тем или иным обстоятельствам гуляют или бегают в
одиночестве. Для тех, кто практикует паркур достаточное количество
времени, открывается много возможностей, если вдруг на них случайно при
непридвиденных обстоятельствах нападут или если они каким-то образом
заметят, что их кто-нибудь преследует. В таких ситуациях такие
препятствия, как стены, ворота или ограды становятся не заграждениями,
а путями к свободе.


Подготовка
Схожесть паркура
и боевых искусств в том, что обе эти дисциплины требуют преданности
изучающего их. Если вы будете носить одежду, которая не будет стеснять
движений и подходящую обувь – это лишний раз продемонстирует, что вы
сосредоточены не на том, как вы одеты, а на том, чем вы занимаетесь.


Возможные трудности
Несмотря
на то, что у прекрасной половины человечества есть некоторые
преимущества, существует пара моментов, о которых не следует забывать.
Верхняя мускулатура тела у мужчин развита намного сильнее, чем у
женщин. И без предварительной подготовки поднимать свой собственный вес
будет очень нелегко. Поэтому когда девушки начинают заниматься
паркуром, им очень сложно выполнять элементы, которые задействывают
верхнюю часть тела (преодоление препятствий, которые находятся выше
тебя…стены например). Теперь вы знаете, что в первую очередь вам надо
обратить внимание именно на верхнюю мускулатуру тела. Cледует также
знать, что мужская половина человечества не так болезненно реагирует на
разного рода ссадины и ушибы. Их суставы, в отличие от женских, легче
переносят несерьезные повреждения. Но это вовсе не значит, что для
девушек в паркуре есть какие-либо ограничения.


Преимущества строения женского тела
Там,
где есть недостатки, всегда найдется место и преимуществам. Девушки
намного более пластичны, чем молодые люди. Мышцы и связки у девушек
способны сильнее растягиваться без каких-либо повреждений. Обладая
изящным телосложением, многие девушки могут искуснее других
преодолевать небольшие препятствия на бегу.


Травмы
Травмы
, а точнее как их не допустить – это то, на что требуется обратить
внимание всем без исключения. Растяжка необходима до тренировки и
непосредственно после нее. После тренировки растяжка необходима для
того, чтобы на следующий день мышцы не болели, а перед тренировкой для
того, чтобы снизить возможность получить травму. 20 минут до и 10 минут
после будет вполне достаточно.

Приземление очень важно в
паркуре. Если вы прыгаете с больших высот, необходимо делать ролл, если
высота небольшая, то достаточно и обычного приземления на ноги или с
опорой на руки. Правильное приземление – залог сохранности ваших
голеней, коленей и связок.


Страхи
Каждый
человек, занимающийся паркуром, в той или иной степень испытывает
страх. В нашем организме есть свои механизмы, которым очень не нравится
подвергать тело каким-либо опасностям или травмам. И, как вы понимаете,
прыжки над препятствиями с выполнением всевозможных элементов – это не
есть то, как передвигаются обычные люди. В начале трейсеру приходится
преодолевать многие страхи. Он тренируется и страх постепенно уходит, а
уверенность растет. Прежде чем выполнить какой-либо элемент, надо быть
уверенным в том, что вы действительно сможете это сделать. Не
позволяйте кому бы то ни было заставить вас сделать что-либо будучи
неуверенным в успешном выполнении. Всегда будет другой день, чтобы
выполнить этот элемент, поднять свой уровень и встретится со своими
страхами.


Прогресс
Когда вы тренируетесь, это
вполне нормально, если сначала вы будете далеко не на пике своих
возможностей, а потом заметно улучшите все показатели. Дело в том, что
для того, чтобы тело заработало вместе с сознанием нужно время.
Возможно ваше тело уже готово к преодолению самых сложных препятствий с
использованием самой сложной техники. Но самое сложное – это преодолеть
свой страх – независимо от того, готово ваше тело или нет. Возможно
сначала результаты вас не обрадуют. Но вы должны работать над своими
духовными возможностями, и тренируясь, вы однажды не будете испытывать
страх перед тем, чем испытывали страх ранее.

Кино и паркур =)

Во Франции паркур стремительно набирает обороты. Уже давно не в новинку
видеть по телевизору рекламу с участием Дэвида Белля и других
французских трейсеров. Так же некоторое время назад паркур стал успешно
использоваться в кинематографе. Поэтому логично было бы обсудить эту
тему.

После
выхода на широкие экраны фильма «Ямакаси», паркур получил всемирную
огласку. Именно с этим фильмом до сих пор у многих ассоциируется
паркур, и всех паркуристов именуют ямакаси, хотя ещё раньше та же
команда играла неуловимых ниньзей во втором «Такси». Но если этот фильм
рассматривать с другой стороны, более детально, может сложиться
несколько иное мнение. Да, «Ямакаси» дали толчок новому экстремальному
движению, может некоторые заинтересовались и узнали, что такое паркур.
Но как в фильме о паркуре!, можно было так непрофессионально и скупо
показывать и рассказывать о том, что такое паркур? (Недаром Давид Белль
отказался от участия в фильме и ушел из команды, мотивировав это тем,
что паркур не создан для воровства). Сюжет банален и нелеп.
Складывается такое впечатление, что, действительно, паркур придумали
воры-домушники. Ни капли не отражается настоящая философия этого спорта
– философия движения. Логическая цепь в фильме продумана просто ужасно,
идейность отсутствует напрочь. Чего хотели добиться создатели?
Неизвестно. Безграмотный монтаж и операторская работа не передают
настоящей ценности трюков, хотя сами по себе они вполне впечатляют. Что
сделает посмотревший фильм подросток? Научиться совершенствовать свое
тело, ценить свободу, откроет другое виденье мира? Нет, он пойдет и
залезет в чей-нибудь дом. Не в обиду будет сказано Люку Бессону, но нам
фильм показался скучным и бесталантным.

Позже смекалистые
продюсеры просекли, что паркур притягивает зрителя по всему миру, и
стали активно использовать его элементы в жанрах кино. И если убегающий
монах из «Багровых рек – 2» (в исполнение Сирила Раффаэлли) смотрится
убедительно и довольно захватывающе: трюки показаны очень динамично,
полностью, видно насколько они сложны, неплохо вписывается в сюжет и
сам монах, обладающий сверхчеловеческими возможностями, то вот выход
вторых «Ямакаси» опять разочаровал.

Конечно, особняком стоит
фильм, который стал очередным фурором. Главные роли в нем сыграли Дэвид
Белль и Сирил Раффаэлли. Речь идёт о «13 районе», где идея паркурного
движения отражена гораздо лучше, хотя фильм не создавался как фильм о
паркуре, невероятные трюки (им позавидовала бы и Матрица) и их
логическая линия объяснены сюжетом фильма, исполняют их подобающим
образом и без всякой страховки. Видимо режиссёру прочли не одну лекцию
о философии паркура.

Итак, к чему всё это.
Паркур из волны
перерастает в настоящее цунами, и это не может не радовать. Все больше
и больше людей начинают им увлекаться. Конечно, на это огромным образом
повлиял именно кинематограф и реклама. Хочется верить, что и Россию это
тоже не обойдет стороной. Предлагаем вам писать о других фильмах или
телерекламах, где вы заметили элементы паркура и обсуждать их на нашем
форуме. Например, во многих фильмах с Джеки Чаном присутствуют трюки,
которые можно отнести к паркуру.

Паркур, сокращенно PK, (в переводе с франц. le parkour - полоса препятствий) - дисциплина основанная на простой философии: нет границ - есть лишь препятствия. Паркур - это смесь акробатики, бега, боевых искусств, а также приплюсуем сюда фантазию, присущую каждому трейсеру. Трейсер (tracer - прокладывающий путь) - человек занимающийся паркуром - он волен передвигаться вне границ стандартно мыслящих вокруг людей. Сознание трейсера позволяет ему, преодолевая препятсвия, проложить дорогу там где нравится, а не там где это принято. В современном городе для трейсера есть масса "тропинок" по которым он попадет из точки А в точку Б. 

Если вы решили заняться паркуром
Для начала стоит сказать, что ваши тренировки действительно должны зависеть от вашего возраста. 
В подростковые годы вы все еще развиваетесь, поэтому до 15-16 лет не следует выполнять элементы, которые могут подвергнуть ваше тело серьезным нагрузкам. До этого возраста вам необходимо подготовить его к дальнейшим тренировкам. В это время лучше всего сконцентрироваться на фитнессе, контроле за движениями и тренировать ловкость.
Для этого подойдет скалолазанье, не слишком агрессивные боевые искусства и любой другой вид спорта – первые два для развития ловкости, а последнее для общего развития тела. Занятия гимнастикой будут также полезны, но профессионально заниматься ею не следует, так как велика вероятность оказаться подверженным опасным стрессам. 
До 15-16 лет вы также можете отрабатывать какие-то базовые элементы паркура, но будьте осторожны и постарайтесь свести опасные приземления до минимума.
Лучший способ начать заниматься паркуром – это понять, что же это такое. Большая часть понимания придет во время тренировок, но для того, чтобы уяснить, чем же вы будете заниматься, следует иметь хоть какое-то представление о паркуре. Паркур – это движение, простое и легкое. Это то, каким движение должно быть, если бы не существовало навязанных обществу ограничений. Скорее всего, если вы слышали о паркуре, то вы и видели, что есть паркур в действительности. 
Если вы потратите какое-то время на просмотр одних из лучших видеороликов о паркуре, то у вас появится какое-то представление о новых способах передвижения, и это будет неплохим началом. Но также было бы неплохо ознакомиться 
с тем, как тренируются менее профессиональные трейсеры, чтобы вы могли понять разницу между людьми, для которых такое передвижение уже стало естественным и теми, кто еще находится в поиске новых способов передвижения.
Смотря лучшие видео, вы сможете понять, к чему вам стоит стремиться. Вы можете наблюдать за теми, кто занимается паркуром в живую, но вы получите намного больше навыков и умений (со стороны просмотра техники исполнения), смотря видеоролики. 
В любом случае, чтобы узнать, что такое паркур, надо сначала выбраться из дома на улицу. Лучше всего начать с обычной тренировки. Скорее всего она даст вам много возможностей, и всегда будет кто-то, кто поможет вам советом, как улучшить технику и с чего начать. 
Лучше тренироваться с трейсерами в местах их привычных тренировок, так как у них уже будет представление о том, какие места наиболее подходящи для выполнения тех или иных элементов.
Первые месяцы хороши для уличных тренировок по нескольким причинам: 
Во-первых, вы привыкните к различным существующим поверхностям и материалам. 
Паркур – это практическая дисциплина, и на улице не будет специальных матов и подготовленных поверхностей. 
Во-вторых, это означает что вы не будете пренебрегать духовными аспектами паркура.
Один из них – это способность преодолевать свои страхи, и тренируясь на улице у вас будет возможность изучить способы борьбы со своими страхами. Если же вы тренируетесь в зале в хороших условиях, то ваши физические возможности будут расти быстрее, но способность справляться со своими страхами будет ухудшаться.
Страх будет время от времени возвращаться, но намного опаснее учиться совладать с ним, выполняя какие-то опасные элементы, нежели во время выполнения базовых трюков.
Также существует вероятность, что занимаяся в зале, вы будете выполнять элементы неправильно. 
На улице же, если вы сделаете что-нибудь неверно, вы почувствуете боль, и сразу же поймете, что вы делали неправильно.
Если вы хотите достичь неплохих результатов в паркуре, вы должны будете постоянно тренироваться и искать пути совершенствования своей техники. В зале, даже выполняя какой-нибудь элемент неверно, вы не будете чувствовать никакой боли и следовательно даже не будете знать, что вам необходимо поработать над техникой того или иного элемента. Чем дольше вы будете выполнять трюк неправильно, тем сложнее вам будет переучиться.
Наиболее базовый элемент – это прыжок, с места или с разбега. Все умеют бегать и прыгать, но так как это является основой большого количества элементов, необходимо провести несколько тренировок, разбираясь в основных принципах.
Самая распространенная ошибка при выполнение прыжков с разбега – это когда человек делает несколько больших шагов непостредственно перед прыжком, хотя таким образом намного сложнее совершить правильный прыжок. Для совершения правильного прыжка, надо делать не большие, а маленькие шаги непосредственно перед прыжком.
Прыжки с места менее естественны, но технику их выполнения также важно знать, потому что в отличие от прыжков с разбега, они заставляют тело работать симметрично. 
После прыжков с разбега и с места, самыми простыми для выполнения и полезными являются прыжки с опорой на руку. 
Они обычно требуют меньших физических усилий, чем просто прыжок через препятствие, но требуют более высокого контроля над телом, так как вы используете руки как для контроля ваших движений, так и ног.
Существует несколько форм таких прыжков, и вы сможете узнать про них от более опытных трейсеров, смотря видеоролики или читая статьи. В этой статье я не буду вдаваться в подробности индивидуальной техники, так как по этому поводу уже много всего написано.



Элементы акробатики
Сальто вперёд — крутка руками сверху (Frontflip) — Сальто вперёд, когда крутка делается махом руками из-за головы. Выполняется с места или разбега (толчок двумя ногами).
Сальто вперёд — крутка руками снизу (Front flip down) — Сальто вперёд, когда сначала совершается прыжок с рывком руками вверх, затем задаётся крутка махом руками сверху вниз. Используется преимущественно при выполнении сальто через препятствие, вроде перилки или куста. Выполняется обычно с разбега.
Сальто вперёд козлом (Front flip back) — Сальто вперёд, при котором мах идет с заведением рук за спину. Ноги в группировке, руками не берутся. Дает очень высокую скорость крутки, что облегчает приземление на прямые ноги, когда сальто выполняется на плоскости. Выполняется с разбега.
Сальто вперёд согнувшись (Frontflip curve) — Сальто вперёд с прямыми ногами. Чем плотнее ноги прижаты к груди, тем выше скорость крутки. Обычно исполняется с хватом бёдер руками, однако возможны и другие варианты (например широко расставив руки, если вам позволяет растяжка держать ноги у груди или немного разведя ноги в стороны). Делается, как правило, с высоты, с места или разбега (толчок двумя ногами).
Сальто вперёд бланш (Frontflip blansh) — Сальто вперед, без группировки с ровным телом. выполняется с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).
Сальто вперёд согнувшись с поворотом на 180 (Frontflip curve 180) — Сальто вперёд согнувшись, с винтом на 180 градусов во время разгиба. Обычно делается с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).
Маховое сальто вперёд, в группировке (Frontflip wave) — Сальто вперёд, когда крутка идёт махом ногой и/или руками за себя, с последующим взятием группировки. Выполняется с разбега (толчок одной ногой).
Маховое сальто вперёд (Frontflip wave blansh) — Сальто вперёд, когда крутка идёт махом ногой. Выполняется без взятия группировки, с разбегу (толчок одной ногой).
Сальто вперёд маховое прогнувшись (Frontflip wave sag) — Маховое сальто вперед, с прогибом тела. Выполняется с разбегу (толчок одной ногой).
Супермен (Superman) (гимнасты зовут его «затяжное сальто вперёд») — Сальто вперёд, после прыжка тело вытягивается параллельно земле, группировка идёт под конец. Выполняется как правило с высоты, с разбега, может использоваться для преодоления препятствий.
Супермен согнувшись (Superman curve) — Супермен в группировке согнувшись. Выполняется также, как и обычный супермен.
Сальто назад (Backflip) — Сальто назад в группировке. При прыжке с высоты, спина может откидываться назад.
Сальто назад согнувшись ( ackflip curve) — Сальто назад, выполняемое в группировке согнувшись. Выполняется с высоты.
Сальто назад прогнувшись (Backflip sag) — Сальто назад, без группировки с прогибом в спине. Выполняется с высоты.
Сальто назад бланш (Backflip blansh) — Сальто назад без группировки, с ровным телом. Крутка задаётся махом руками. Выполняется с высоты.
Маховое сальто назад (Backflip wave) — Сальто назад, при котором крутка задаётся махом ноги.
Сальто назад с винтом (Backflip screw) — Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, в группировке. Винт может варьироваться в широких пределах.
Сальто назад бланш с винтом (Backflip blansh screw) — Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, тело прямое. Винт либо 180, либо 360. Больше мало кто из паркуристов делает.
Энджел дроп (Angel drop) — Сальто назад прогнувшись, исполняемое из положения Cat leap.
Овербах (гейнер) (Overbah) — При прыжке вперёд выполняется сальто назад. Делается в группировке, с места или разбега. С высоты.
Овербах прогнувшись (открытый гейнер) (Overbah sag) — Овербах выполняемый без группировки, с прогибом в спине. С места и с высоты.
Внутренний гейнер (Overbah reverse) — Сальто вперед, при прыжке назад. Делается с высоты.
Лемминг (Lemming) — Овербах, при котором крутка делается махом ноги. Выполняется с разбега. Как правило с высоты, но может выполнятся и на плоскости
Коркс-крю — Овербах с винтом. В группировке или без неё.
Стрекосат — Маховое сальто назад с разбега, в плоскости перпендикулярной линии разбега.
Колесо без рук (Flywheel) — Вращение вбок, через голову, тело в вертикальной плоскости. Выполняется с разбега.
Арабское сальто (Arabflip) — Вращение вбок, в вертикальной плоскости, в группировке.
Арабское перекидное (Arabflip throw over) — Арабское сальто, при котором спина расположена горизонтально, а ноги перекидываются через себя. Выполняется в группировке или согнувшись. В паркуре может применяться как прыжок с высоты, так и для преодоления препятствий.
Мисти (Mysty) — Арабское сальто, после которого трейсер становится лицом противоположно направлению движения. Достигается прижатием головы к плечу. В гимнастике считается грубой ошибкой.
Дакаскос (Dacascos) — Вращение вбок (как при арабском сальто) в плоскости, перпендикулярной плоскости разбега.
Внутреннее боковое — Прыжок с высоты с вращением вбок, в плоскости, перпендикулярной грани препятствия, с которого осуществляется прыжок, в сторону противоположную направлению разбега (головой в сторону грани).
Сегун фай (Segun Fai) — Рандат без рук. Может выполнятся с винтом. Делается с разбегу.
Бедуинское сальто (Bedouinflip; butterfly) — Вращение в горизонтальной плоскости, тело параллельно земле. Ноги как правило идут одна за другой, взмахивая над головой. Варианты: вращение может идти не в горизонтальной плоскости, а под углом- это вариант из капуйеро. Также ноги могут не выходить из плоскости вращения. Часто исполняется в программах тау-лу в у-шу.
Би-твист (B-twist) (джан-туи в у-шу) — Вращение вытянутого тела вокруг продольной оси в горизонтальной плоскости. Заход как на бедуинское, только вместо маха ногами — вращение.
Передний винт (Screw) — С разбегу совершается прыжок вперед, тело вытягивается параллельно земле, и происходит вращение вокруг продольной оси. Делал Бель (он там после этого ещё в Cat leap входил сразу).
Волфлип (Wallflip) — Сальто назад с толчком ногой от стены. Как вариант: после 2, 3 или 4 шагов по стене.
Волфлип с винтом (Wallflip screw) — волфлип с вращением вокруг продольной оси, на 180 или 360 градусов.
Арабское сальто со стены (Arabian wallflip) — Арабское сальто, после одного, двух или трех шагов вверх по стене.
Тринити флип (Trinity flip) — Бедуинское сальто от стены.
Винт после толчка от стены (Wallscrew) — Передний винт после отталкивания двумя ногами от стены.
Передний волфлип (Wallflip front) — Сальто вперёд после толчка от стены или после двух шагов вверх по стене.
Сальто вперёд после тик-така (Tic-tac frontflip) — После толчка ногой от стены сбоку (tic-tac) выполняется переднее сальто. Делается с разбегу.
Сальто вперёд с толчком рукой от стены (Frontflip Handpop) — При беге в направлении стены под углом выполняется обычное сальто вперёд, с толчком рукой от стены, что изменяет траекторию и придает дополнительную высоту.
Волспин (Wallpalm) — Трюк, при котором трейсер подбегает к стене, выпрыгивает, ставит две руки на стену, вращается через них в плоскости, параллельной стене. Как правило одна рука задает крутку, вторая опорная (хотя опоры там немного).
Боковое от стены (Wallpalm pop) — Сальто вбок после одного или двух шагов по стене, в плоскости, параллельной стене.
Обратный волспин (Wallpalm reverse) — С разбегу ставится рука на стену, выбрасываются прямые ноги вбок с вращением через руку (в плоскости, параллельной стене), затем происходит докрутка второй рукой. Редкий трюк.
Ози флип (Ozi flip) — Сальто вперёд с захватом за столб или дерево.

Плиометрика
Использование плиометрики для улучшения Ваших знаний и умений в паркуре 

Что такое плиометрика?

Скорость и сила - это неотъемлемые компоненты абсолютно всех спортивных трюков и движений. Сложите силу и скорость в одно, и вы получите мощь. Многие годы тренеры и атлеты добивались мощи, чтобы улучшить характеристики выполнения упражнений. На протяжении этого века, и, несомненно, ранее, разнообразные прыжки использовались для увеличения качества исполнения трюков. В последние годы этот особый вид тренировки взрывной мощи называют плиометрикой. Какие бы другие значения не имело это слово, здесь оно используется для описания метода тренировок, который развивает взрывную реакцию индивидуума путем сильных мышечных сокращений, в результате быстрых эксцентрических сокращений. 

Механизм работы мышц.

Максимальная сила, которую может развить мышца, достигается во время быстрых эксцентричных сокращений. Но надо понимать, что мышцы редко выполняют один тип сокращений во время спортивных движений. Когда происходит быстрое концентрическое сокращение (мышца укорачивается), следующее сразу за эксцентрическим сокращением (мышца удлиняется), тогда генерируемая энергия может быть сильно увеличена. Если мышца растягивается, большая часть энергии теряется, превращаясь в тепло, но часть этой энергии может быть сохранена эластичными компонентами мышцы. Эта сохраненная энергия доступна мышце только во время следующего сокращения. Важно понимать, что эта добавка энергии теряется, если сразу за эксцентрическим сокращением не следует концентрическое. Чтобы реализовать эту большую силу, мышца должна сокращаться за наименьшее возможное время. Весь процесс называется циклом удлинение-сокращение и является фундаментальным механизмом плиометрических тренировок.

Выбирайте метод, подходящий вашему спорту.

Золотым правилом любой тренировочной программы есть специфика. Это значит, что движение, выполняемое на тренировке, должно как можно более соответствовать движениям, выполняемым на соревнованиях. Если вы игрок в регби или волейбол, то дроп-джампинг или бокс-джампинг могут быть правильными упражнениями. Если же вы метатель копья, то более подходящими будут упражнения для верхней части туловища.

Плиометрические упражнения.

Далее следуют примеры упражнений для верхней и нижней частей туловища.

Нижняя часть.

Дроп-джампинг (Drop Jumping): - это упражнение подразумевает падение (именно падение, а не прыжок) с какой-либо платформы или возвышения на землю и немедленный прыжок вверх (на следующую платформу). Падение вниз удлинняет мышци ног, а энергичный прыжок вверх приводит к последующему сокращению. Упражнение будет тем эффективнее, чем меньше будет время соприкосновения ног с землей. Высота с которой следует прыгать должна составлять 30-80 см. Дроп-джампинг является высоко интенсивной формой плиометрических тренировок и будет нормально воспринята атлетом после привыкания к менее интенсивным упражнениям, как, например, прыжок двумя ногами на точку.

Баундинг (Bounding): Если движение вперед - суть вашей игры, попробуйте баундинг. Это форма плиометрической тренировки, когда во время бега делаются большие, чем обычно шаги, в результате чего, проводится больше времени в воздухе. Прыжок двумя ногами поглощает энергию прыжка, но для увеличения интенсивности, может быть использован прыжок одной ногой. Баундинг вверх по лестнице - это хороший путь для работы одновременно над вертикальными и горизонтальными аспектами бега. Множественные прыжки через серию 

препятствий - это важное упражнение для атлетов, тренирующих спринтерские или прыжковые качества.

Примеры плиометрических упражнений для нижней части туловища с разным уровнем интенсивности:


Прыжки с места на точку (низкая интенсивность)

Прыжки с места (в высоту, длину) средне низкая интенсивность

Разнообразные прыжки с места(по ступенькам, через препятствия) средняя интенсивность.

Разнообразные прыжки во время бега (высокая интенсивность)

Затяжные прыжки (прыжки с, и на платформу 40-100 см (как дроп-джампинг только с большей высоты), баундинг по склону) очень высокая интенсивность

Прыжки с высоты более 1 м (очень высокая интенсивность)


Верхняя часть туловища

Отжимания с хлопком: такие отжимания - это прекрасное упражнение для тренировки рук и груди. Удлинение мышц происходит при касании руками пола и опускании вниз, за чем следует взрывное движение вверх. Опять же, для достижения наибольшего эффекта, время касания рук пола должно быть наименьшим.

Упражнения с мячом: заключается в том, что один человек лежит на земле лицом вверх, а его партнер роняет небольшой мячик в направлении грудной клетки первого, который его ловит и сразу бросает обратно партнеру. Это высоко интенсивное упражнение должно выполняться только после должной подготовки базовыми упражнениями.

Планируем плиометрическую тренировку.

Вот примерный план плиометрической тренировки:


начинаете с упражнений на быструю, взрывную и эластичную силу (дроп-джампинг с небольшой высоты, прыжки через невысокие препятствия)

в середине тренировки выполняете упражнения на концентрическую силу (прыжки в длину, прыжки через высокие препятствия)

заканчиваете упражнениями на эксцентрическую силу (дроп-джампинг с большей высоты)


Как альтернатива:

начинаем с прыжков через невысокие препятствия

далее баундиг

затем ступеньки

и заканчиваем упражнением с мячиком



Разминка

Тщательная разминка важна перед плиометрической тренировкой. Особое внимание должно уделятся растяжке (статической и динамической), разминочному бегу и частям тела которые будут особо задействованы в последующей тренировке. После тренировки нужно остыть, расслабиться (не в смысле - оттянутся с пивом в пабе, а отдохнуть!).

Как много?

Не следует переусердствовать с тренировками, так, как мы тренируем силу и скорость, а не выносливость, надо разбить всю работу на части с достаточным восстановлением между ними.

Где и в чем?

Для баундинга лучше использовать траву или эластичные, упругие поверхности. Избегайте цементных покрытий из-за отсутствия поглощения удара. Выбирайте амортизирующую, устойчивую обувь, которая поглощает часть неизбежных ударов. Перед началом плиометрических тренировок следует пройти ортопедическую проверку. Особое внимание следует уделить структурным проблемам с осанкой которые предрасполагают к травмам.

Предусловия для плиометрики.

Во время плиометрических упражнений, опорно-двигательная система человека получает нагрузки, которые превышают норму. Поэтому, для атлета важно иметь достаточную выносливость и общую физическую подготовку. Большинство экспертов утверждают, что требуется хорошая база в тяжелой атлетике для перехода к плиометрике. Чтобы переходить к большим затяжным прыжкам, атлет должен приседать с весом равным двум его весам.

Менее интенсивные плиометрические упражнения могут выполняться в системе с тяжелой атлетикой для дальнейшего развития и прогресса. Сначала в основную программу должны вводиться самые простые плиометрические упражнения. Более сложные и интенсивные упражнения должны выполняться только подготовленными атлетами.

Роуп-джампинг
Почему то принято роуп-джампинг тоже рассматривать в раммках паркура. Одну такую историю опишу ниже...
Однажды четырьмя абсолютно безбашенными роуп-джамперами была совершена дружеская вылазка на недостроенный корпус НИИ вблизи 6-го корпуса НГТУ. 
В состав «компашки» вошли: Алекс, Димон (aka Кудесник), Илюха и Оля (aka РАДА). А также вновь присоединившийся к ним Я (aka Spring). 
Ребятами было совершено несколько весьма смелых выпрыгов, без особого промедления со стороны дам, что не могло не привести к замешательству окружающих. Когда стоишь на высоте 15 метров - это может показаться очень простым – какой-то 4-й этаж, какого-то абсолютно недостроенного здания. Ну разве страшно? 
Так или иначе «прыги», как их называет РАДА, очередные победы над собой, своими страхами и боязнями, очередная безбашенность выходок. Это не понять рядовым обывателям. Только совершив это ощущаешь себя практическим победителем, получаешь море новых ощущений и впечатлений, и приходящий со всем этим адреналин, ударяет в голову так, что тебя трясёт ещё несколько минут после прыжка. Вот так, приблизительно, проводят своё свободное время некоторые «типичные чудаки», скрашивая свои серые будни смелыми порывами и жаждой перемен. На этом их приключения, конечно же, не заканчиваются, но это уже другая история!


Восстановление после спортивных травм
Риск, неизбежный при занятиях паркуром, может привести к различным последствиям для здоровья: от растяжений до более серьезных травм, исход которых, порой оказывается весьма печален. Самыми частыми спортивными травмами являются: поражения суставов, ушибы различной тяжести, переломы, вывихи.
Основной фактор, предвещающий травму — это наличие предыдущего повреждения. Высокая вероятность повреждений в активных видах спорта, частые сведения о повторных повреждениях подчеркивают важность реабилитации при лечении травм.

Восстановление (реабилитация) после спортивных травм представляет собой процесс, при котором, используя физические упражнения, мануальную терапию (массаж и мягкие мануальные техники), тракционное вытяжение, различные виды физиотерапии спортсмену возвращают возможность полноценного занятия любимым спортом.
Реабилитационный курс должен проводиться под строгим контролем врача-специалиста. Аргументы в пользу обращения в клинику довольно весомые: полное восстановление работы травмированных частей тела без реабилитации вряд ли возможно, помимо этого, существует большая вероятность повторных повреждений и осложнений.

После многих типов операций тренировка диапазона движений может начаться немедленно, в послеоперационной палате. Благодаря аппаратам непрерывного действия для пассивных движений, прооперированная конечность может перемещаться 
в допустимых пределах даже, когда человек находится без сознания.
Ранние движения важны для поддержания нормальной подвижности суставов, а стимуляция циркуляции синовиальной жидкости в суставе может также помочь в обеспечении хряща необходимыми питательными веществами. Пассивные движения также увеличивают прочность связок и сухожилий вокруг сустава.
При менее серьезных повреждениях восстановление можно начинать, как только уменьшится боль и спадет отек — обычно в срок от двадцати четырех до семидесяти двух часов после повреждения.


Разогрев, охлаждение, растяжка
Разогрев, охлаждение и растяжка - непременные составляющие вашей тренировки
Разогрев, охлаждение и растяжка - непременные составляющие вашей тренировки, необходимые так же, как и чистка зубов. Однако многими людьми все эти элементы подготовки и выхода из тренировок рассматриваются как нечто необязательное. Совершенно напрасно! Из этой статьи вы узнаете, как разогреться перед тренировкой, как охладить свой пыл после тренировки, и что такое растяжка.
Разогрев 
Прежде чем приступить к тренировке вам необходимо разогреть себя. Разогрев состоит в выполнении в течение 5-15 минут легких аэробных упражнений. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, которые вы планируете использовать во время занятий. Например, перед бегом мышцы ног можно разогреть бегом на месте и махами ног. Чтобы подготовить себя к работе с препятствиями, позанимайтесь некоторое время на беговой дорожке, широко размахивая руками, затем остановитесь и выполните круговые движения руками. Примите к сведению, что разогрев - это не вид разминки, а самостоятельный и очень важный элемент подготовки к тренировкам. 
Чем дольше и активнее вы собираетесь тренироваться, тем продолжительнее должен быть ваш разогрев. Также больше времени для разогрева следует отводить новичкам, поскольку их организм работает пока неэффективно и не способен к быстрой мобилизации сил. Если вы новичок, то любое упражнение будет для вас тяжелым. Если же вы занимаетесь уже достаточно давно, то тело будет помнить, что и как следует делать, поэтому подготовить себя к тренировке можно значительно быстрее. 
Что же в действительности дает вам разогрев? Прежде всего, вы действительно разогреваете свое тело в прямом смысле этого слова. Повышается температура в самих мускулах и тканях, которые связывают мышцы с костями и кости друг другом. Разогретые мышцы и суставы более гибки, поэтому в меньшей степени подвержены повреждениям. Разогрев также способствует перераспределению крови в организме: происходит отток крови от кишечника и селезенки к скелетным мышцам. Вместе с кровью к мышцам поступают питательные вещества и кислород, что повышает физическую выносливость, то есть вы устанете гораздо быстрее, если не разогреете себя перед тренировками. И, наконец, разогрев перед тренировкой необходим для того, чтобы постепенно довести частоту сердцебиения до целевой зоны. Без разогрева нагрузка на сердце окажется слишком высокой, и вам будет казаться, что вы бежите по глубоким сугробам. 

Охлаждение 
После завершения тренировок не останавливайтесь резко. Снижение нагрузки должно происходить постепенно, даже если вы не ощущали этой нагрузки во время занятий. Пробегитесь легкой трусцой или пройдитесь быстрым шагом. На охлаждение (восстановление) следует затратить еще 5-10 минут или даже больше, если вы интенсивно работали во время тренировки.
По сути, охлаждение - это процесс, противоположный разогреву. Во время тренировок ваше сердце с удвоенной силой гнало кровь по сосудам, питающим мышцы. Вам необходимо восстановить нормальное распределение крови по органам. Также не следует принимать слишком горячий или холодный душ до того, как вы восстановите нормальную температуру тела и кровяное давление, иначе вы рискуете потерять сознание. Если вы резко прекратите занятия, то потоки крови устремятся к внутренним органам и голове, в результате чего возникнут головные боли, тошнота и головокружение. Если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, вам следует знать, что резкое прекращение занятий может спровоцировать сердечный приступ. 

Растяжка
Многие начинающие трейсеры совершенно ошибочно полагают, что растяжка - это то, с чего следует начинать занятие. Это совершенно не так. Растяжка должна следовать за разогревом, иногда растяжку даже лучше выполнить по окончании тренировки после восстановления. Растяжка позволит вам расслабить мускулатуру и вернуться к нормальному ритму жизни. 
Для чего нужна растяжка
Растяжка позволяет поддерживать гибкость тела. С возрастом в сухожилиях и суставах происходят существенные изменения. (Сухожилиями называют волокнистую соединительную ткань, связывающую мышцы с костями.) Сухожилия сокращаются и теряют эластичность, что сковывает ваши движения. Вы уже не вскакиваете с постели, как в молодости, а постепенно выпрямляетесь. Для вас становится проблемой завязать шнурки и поднять что-то с пола. Растяжка больших берцовых и икроножных мышц может заметно улучшить вашу подвижность. 
Подвижность также является необходимым условием правильной осанки. Скованность мышц шеи ведет к сутулости, в результате неразвитости грудных и плечевых мышц грудь выглядит впалой. Еще больше скручивает человека слабая подвижность мышц и суставов позвоночника, поясницы и бедер. Регулярная растяжка позволит вам не только выправить осанку, но и избавиться от болей и ощущения дискомфорта в спине и пояснице. 

Правила выполнения растяжки 
Вот несколько основных правил, как надо выполнять растяжку перед началом тренировки: 
- всегда разогревайтесь перед выполнением растяжки. Повторите растяжку после завершения упражнения; 
- поработайте со всеми мускулами и суставами, а не только с теми, которые будут задействованы во время выполнения упражнений. Уделите внимание пояснице, мышцам спины, груди, плечам, группам мышц передней и задней части бедер, тазобедренному суставу и ягодицам, разработайте голени ног, шейные суставы, руки и запястья; 
- растяжке каждой группы мышц уделяйте в среднем по 15 секунд. С течением времени закрепите результаты, увеличив время растяжки вплоть до 1 минуты на каждую группу мышц; 
- не делайте резких движений. Растяжку следует выполнять плавно, чтобы не травмировать мышцы, связки и суставы; 
выполняя растяжку, вы должны чувствовать напряжение в мышцах и суставах, но не боль. Не стремитесь сразу достичь большего, чем вы можете; 
- не задерживайте дыхание. Дышать нужно спокойно, полной грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот; 
пусть ваши мысли текут так же плавно, как и ваши движения. Время, когда вы выполняете растяжку, удачно подходит для того, чтобы еще раз подумать, каких целей вы хотите достичь в результате предстоящей тренировки. 

Если вы заставите себя регулярно выполнять все эти действия, то очень скоро оцените их эффективность.

Истинная концепция паркура
Паркур (от фр. parkour- полоса препятствий, сокращённо ПК) - дисциплина, основанная на наборе навыков и умений правильно управлять своим телом, что может пригодиться в любой жизненной ситуации. Сила и её правильное применение - вот основное условие позволяющее тебе в критической ситуации сохранить свою жизнь и жизнь близкого тебе человека, которому может потребоваться твоя помощь. Умение добираться быстрее других в любое место, где ты вдруг можешь понадобиться зависит от твоих способностей и уровня подготовки.
Даже если ты гуру боевых искусств, но при этом не умеешь забираться куда-либо, вскарабкаться, то ты легко можешь погибнуть в луже посреди джунглей, в которой окажешься после того, как не сможешь добраться до пункта назначения.
Паркур не научит тебя пользоваться каким-либо оружием или оборудованием, но позволит тебе развить умение действовать в любой ситуации в режиме "здесь и сейчас". Деревья, стены, крыши - часть нашей жизни, ежедневно мы встречаемся с разными видами препятствий. Если ты сознательно тренируешь скорость и реакцию в подобных ситуациях, то будешь знать границы собственных возможностей и действовать в считанные секунды.
Опыт преодоления своих страхов и скованности набором специальных упражнений научит тебя видеть путь везде. Ты легко сможешь уцепиться за любую трещину в стене, едва доступную взгляду, твои ноги будут чувствовать каждую ступеньку лестницы, ты сможешь без малейших затруднений перемахнуть через самую широкую яму - всё это результат трудов трейсера (людей, которые занимаются паркуром, называют трейсерами; от фр. traceur - прокладывающий путь
Для того, чтобы уметь выходить с достоинством из любой ситуации, тебе необходимо развиваться не в одной, а в целой серии спортивно-прикладных дисциплин. Преже всего пойми, как достичь гармонию между телом и духом и тогда поймёшь, на что ты действительно способен, и уже потом начнёшь бороться со своими недостатками и страхам. Достичь гармонии помогают боевые искусства, где ты должен постоянно преодолевать психологческий фактор, всегда пытаясь победить.
Лёгкая атлетика, скалолазание, гимнастика помогут тебе развить навык движения. Хотя бы поверхностый навык в медицине также пригодится тебе на твоём пути.
Философия трейсера
"Мы живём и постоянно двигаемся на этой планете. Я могу пересекать городской ландшафт, непроходимые леса и джунгли так, как умею, при этом уважая жизни и свободу других людей. Я не могу сделать и шага, не затронув тех, кто находится вокруг меня.
Я рисую свой путь, я художник на бетонных и асфальтовых полотнах, я рисую на деревьях и скалах. Я не пытаюсь бежать так быстро, как только могу - я ни с кем не соревнуюсь, я тренируюсь потому, что мне приятно осознавать, что я работаю над собой. Возможность развлекать прохожих - это не повод для риска, выполняя на их глазах немыслимые пируэты. Я прорисовываю свой путь так, как умею, и мне не интересно чужое мнение по этому поводу, так как я делаю это для себя и только для себя до тех пор, пока кому-либо не понадобятся мои навыки. И даже в этом случае любой наблюдающий за мной сможет оценить меня только по одному критерию - насколько быстро и правильно я применил мою силу.
Тренировка прыжка
Если ты хочешь прыгать выше и дальше, вот - хороший способ потренироваться. 
Самурай бы посеял посевные зерна и прыгал бы 100 раз в день. Я думаю, что зерно растет до 6 футов за 2 месяца, так что очень скоро ты бы прыгал очень высоко!
Поскольку, вероятно, ни у кого из нас нет столько времени или силы как у Самурая, есть другой путь потренироваться, и это главным образом включает знания как прыгать. 
Хороший прыжок использует все тело в восходящем движении, вызывая как можно большую силу, которая возможна. Я знаю, что PK использует прыжки вперед, но это хорошо поможет и с ними тоже. 
Также, приземление - то же самое, что и прыжок, только в обратной последовательности, которое является очень важным для ваших связок действий. При приземлении играй "ниндзю" и постарайся не создавать шума. Это хорошая самоустановка для того, чтобы твое приземление было правильным. 
Полный прыжок использует ступни (которые я буду заменять "носками ног", но главным образом именно ступни двигаются, особенно в ботинках), колени, бедра, спина, руки и голова. Один очень хороший способ потренировать прыжок - это разбить его на эти компоненты и увидеть, что каждый из них прибавляет нему. 
Делай это с босыми ногами, чтобы ты лучше мог прочувствовать то, что происходит. 
Начинайте с растяжки и разогрева мышц. "Гусиный шаг" (очень низко с руками на голове) - лучший разогрев для подготовки ног к прыжкам. Сделай это в течение 3 - 5 минут. Также сделай приседания и вращение стоп, что поможет обеспечить лучшее кровообращение по ним и уменьшения напряжения, которому они подвергаются. 
Стоя прямо, сделай поднимание на носках 25 раз минимум, 50 - максимум. 
Следующее, попытайся прыгнуть, используя только пальцы ног. Сначала, естественно, ты не подпрыгнешь очень высоко. Если вообще оторвешься от земли 
Попробуй повторить это 10 - 15 раз. 
Между каждым упражнением следует минуту отдохнуть. 
Теперь, колени. Поскольку ты ниже своего тела, попытайся держать пятки на полу (они будут отрываться него, но все же попробуй). Как только ты подпрыгнешь, почувствуй, как сгибаются твои пальцы ног и сначала расширяются вниз, а потом выбрасываются твои колени. Это - первая стадия, где ты учишься, как лучше приземляться, когда ты падаешь, измени порядок так, чтобы твой носки касались пола первыми, затем позволь лодыжкам идти, смягчая приземление настолько, насколько возможно. И колени и лодыжки работают в одно и тоже время, но думай об этом как сначала колени, потом лодыжки. И затем, когда ваши ноги плоские, ваши колени будут еще сжиматься. 
Сделайте 20 подпрыгиваний таким способом. Сконцентрируйтесь на том. Чтобы ваши колени и носки поднимались и опускались вместе. 
Затем подключите в действие ваши бедра. Чтобы сделать это, наклонитесь немного в талии, когда ваши колени согнуты для прыжка. При прыжке почувствуйте, как ваш abs выпрямляет ваше тело. Сохраняй те же принципы, что и раньше, и позволь твоим бедрам сжиматься совместно с коленями и носками. Сделай еще 20 раз. 
До этого пункта, когда ты прыгал, твои ноги болтались, как сосиски. Позднее ты будешь поднимать колени к груди при прыжке, что поможет увеличением высоты прыжка и увеличит время полета. 
Движение ваших рук должно создавать колебания снизу - вверх, до вашей головы. Стоя прямо, руки по бокам, сожмите кисти в кулак. Это важно для того, чтобы попытаться напрягать не всю руку, а только кисть. Плечи обладают главной важностью. Сейчас, находясь в прямом положении, взмахните вашими руками перед собой до того момента, когда они будут прямо над головой. Повторите это пять раз, свободно и быстро ( не 5 раз быстро, а еще и двигайтесь, когда делаете это). Вот задание: взмахни руками так быстро, что бы твои ступни оторвались от пола. Подумай, твои кулаки весят по 10 фунтов каждый, поэтому, когда они проходят над головой, импульс отрывает вас прямо от пола. 
Попробуй это сделать 10 раз и посмотри, сможешь ли ты чувствовать себя легче, или даже отрываться от земли таким образом ( ты естественно будешь использовать твои пальцы ног немного, это нормально). Сохраняй тело прямым, но расслабленным. 
Сделай это 10 раз, поднимая и наклоняя голову назад так, чтобы ты видел руки в их верхнем положении. Важно смотреть вверх, потому что это - то куда ты хочешь переместиться. 
Теперь добавь это ко всему тому, в чем ты практиковался, присядь, согни твои колени, нагибаясь слегка вперед, руки вниз по сторонам, голова вперед или слегка вниз. Взорвитесь!! Толкнитесь со всем, что у вас есть: от пальцев ног до верхушки головы, вскидывая ваши руки и смотря вверх. Когда вы оторветесь от земли, вам следует быть в самым высоким, когда либо бывшими, со всем расширенным. Мягко приземлитесь. Поменяйте все и сохраняйте все достаточно твердо, чтобы поддержать вас и поглотите удар, но будьте настолько расслабленным, насколько возможно, пока делаете это. 
Я особенно не упоминал про вашу спину, но между отталкиванием бедрами и подниманием вашей головы, спина начинает легко изгибаться. Ваш позвоночник выполняет приличный объем работы, чтобы дать вам толкающий импульс. 
Сделай еще 20 прыжков. 
Последнее, что мы добавим - это колени. После того, как ты полностью разогнешься (это важно, не пропускай этого), ты можешь прижать колени к своей груди. Это даст тебе большую высоту полета и большее время зависания в воздухе. Важно успеть вовремя выпрямить ноги при приземлении, чтобы они смогли погасить удар. При первых прыжках таким способом ты, вероятно, не будешь успевать возвращать ноги обратно, перед тем как приземлиться. Это нормально, только будь осторожен при приземлениях и постарайся делать это как можно мягче. Помни, что при приземлении все происходит в обратном порядке, поэтому сначала надо разогнуть колени, затем голова, руки, спина и бедра (все вместе J ), потом колени и пальцы ног. 
Сделай еще 20 прыжков. 
Растяжка и разогрев мышц очень важны, если вы хотите завтра нормально ходить. Я бы не рекомендовал начинать с более, чем 20 прыжков на каждое упражнение, но в дальнейшем задача - увеличивать этот предел. Есть хорошая растяжка для восстановления. Надо лечь на спину и поднимать колени к груди, одновременно с этим надо также поднимать голову к коленям. При этом ваша спина будет выполнять большую работу. 
Чтобы отрегулировать этот прыжок для прыжка в длину, сам процесс не изменится, только углы. Когда ты присядешь, наклонись немного вперед, а голову наклони немного ниже, смотря на место, куда ты хочешь прыгнуть. Когда ты взмахнешь руками, останови их перед собой под углом в 45 градусов. Когда ты поднимешь колени, думай больше об их перемещении вперед, чем вверх. Движение то же самое. Ты даже можешь вытянуть ноги перед собой, если ты видел, как прыгают прыгуны на большие расстояния, то это и есть то, что они делают. Во время приземления при длинном прыжке помни, что тебя по инерции потянет вперед. Это покажется простым, но многие люди недооценивают это и красиво расстилаются на земле =). Чтобы противодействовать этому, как только ты разогнешь колени, слегка наклони их, что поможет тебе держать их перед своим телом. Таким образом, твои ноги приземлятся первыми (я имею ввиду самой передней точкой твоего тела. А ты что подумал :? ), а затем и остальная туша. Друга вещь, которая компенсирует инерцию - это приземление вашей тушки под углом 45 градусов, таким образом ваша энергия уйдет в землю ( или в то, на что, вы, безумные психи приземляетесь J ). Принципы сжатия всего в обратной последовательности действуют и здесь. 
Это также действует и на прыжки с одной ноги, думай об этих принципах в следующий раз, когда совершаешь прыжок с разбега. Всегда пытайся приземляться на две ноги, особенно с разных высот, так как давление слишком высокое для одной ноги.
Список элементов
Прыжки

Дроп (англ. Drop) — прыжок с высоты, выполняется с места или из позиции cat leap. Амортизировать падение можно только ногами, или ногами и руками (ну или одной рукой).
Сприн (англ. Spring jump) — прыжок через какое либо препятствие, не касаясь его. Например, перелёт через перилку, куст или машину. Выполняется чаще всего с разбега. В полёте возможно применение грэбов, ножниц или других финтов. Приземление на одну или две ноги в зависимости от высоты и расстояния.
Прыжок с ролом (англ. Up from down jump) — прыжок вдаль с большой высоты заканчивающийся ролом. В отличие от дропа нагрузка на ноги гораздо меньше, но для её снижения во-первых необходимо движение вперёд при приземлении, во-вторых необходимо правильно делать рол. Умение правильно выполнять этот базовый элемент позволяет трейсеру приземляться с большой высоты и не травмировать ноги. Очень часто ролл единственное что дает возможность прыгать на большие расстояния не завися от разницы высот.
Блайнд (англ. Blind jump) — вариация сприна, но его особенность в том, что при толчке трейсер не видит точки приземления. Главное — во время полёта ничего не зацепить, просчитать приземление и ничего себе не подвернуть.
Гэп (англ. Gap jump) — как и блайнд, это один из видов сприна. Отличие в том, что преодолеваемое препятствие — это гэп, то есть большое расстояние на высоте. Трюк выполняется как с места, так и с разбега. Для красоты в полёте используются грэбы или ножницы. Кстати, гэп может быть одновременно и блайндом.
Акураси (англ. Accuracy) — прыжок на какой-либо небольшой объект (например перила или парапет) и последующим удержанием равновесия на нем, выполняется с места. Иногда при приземлении используется обхват или касание объекта руками, что придаёт большую устойчивость.
Акураси с разбегу (англ. Running accuracy) — акураси, выполняемый с разбегу.
Разворот на перилке в прыжке (англ. Turn precision) — разворот на узком объекте прыжком и последующим удержанием равновесия на нем. Может выполнятся как на 180, так и на 360 градусов.
Затяжной кувырок (англ. Fly roll) — прыжок, после которого тело вытягивается параллельно земле, а приземление — рол.

Опорные прыжки
Парапет (англ. Two hand vault) — опорный прыжок, исполняемый на две руки, все тело или только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в группировке так и без неё, либо с различными финтами (например разножкой, ножницами или ударом ноги) Часто используется чтобы преодолеть высокие препятствия, например в рост человека или залезть на какой либо объект.
Уан тач (англ. one touch) — опорный прыжок, исполняемый на одну руку, при прямом угле к перилке. В любом варианте, но без вращения.
Манки (англ. Monkey vault) — вариант Two hand vault. Манки используется крайне часто при преодолении парапетов или же для залезания на объекты. Это опорный прыжок ровной группировкой, с опорой на две руки. Можно также пронести тело между рук, хотя обычно делается просто толчок руками от перилки. Чтобы выполнить манки с разбега, необходимо вначале совершить прыжок, затем поставить руки на перила или парапет. Чем раньше вы выпрыгните и чем ваше тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться манки. Можно также исполнять на турнике из положения выхода силой, спиной, поставив ноги на стенку рядом с перилкой. Манки можно совершать через высокие препятствия, например в рост человека (в этом случае исполняется без разбега).
Разножка (англ. Monkey splits vault) — опорный прыжок, при котором тело находится в вертикальном положении, опора идёт на две руки, ноги широко разведены в стороны. Обычно исполняется с ровными ногами, при этом чем выше подняты ноги тем красивее смотрится трюк. Носки могут быть как параллельно земле, так и в вертикальном положении (в любом случае надо стремится к шпагату). В другом варианте ноги согнуты, руки очень близко друг к другу.
Реверс (англ. Reverse vault) — опорный прыжок с вращением на 360 градусов, причём первым над препятствием должна пройти спина, тело в вертикальном положение. Вращение может идти как через одну, так и через две руки. Также можно делать как в группировке, так и согнувшись. В России этот прыжок также называют «360», хотя между ними есть различия.
«360» — опорный прыжок с вращением вокруг рук на 360 градусов. В отличие от Reverse vault, на препятствие вы вылетаете вперёд лицом. Тело может находится как в вертикальном положении, так и параллельно земле(в последнем случае, обычно без группировки).
Параллельный пролёт (парапет) (англ. Speed vault) — опорный прыжок, с использованием одной руки. Тело параллельно перилке (или любому другому препятствию). Выполняется с разбегу. В полете можно исполнять ножницы, грэб, разножку, удар ногой или другие финты.
Кинг конг (англ. King kong vault) — опорный прыжок, исполняемый как манки, только выполняется он через большое расстояние. Тело должно быть параллельно земле, постановка рук на дальний край препятствия.
Дабл манки (англ. King kong vault (double)) — вариант кинг-конга, только выполняется два касания руками препятствия (обычно около начала препятствия и в конце). Помогает преодолевать расстояния большей длины.
Кинг-конг с пробежкой руками (англ. King kong (running)) — вариант кинг-конга, вместо одного касания выполняется бег руками по препятствию(однако, тело должно быть параллельно земле).В конце руки могут быть поставлены для исполнения манки или же выполняется толчок одной рукой от препятствия для соскока.
Лаки джамп (англ. King kong splits) — опорный прыжок, выполняемый через большое расстояние, начинаемый с прыжка с вытягиванием тела параллельно земле (пролетая над препятсвием), с последующим отталкиванием руками от дальнего края препятствия и проноса над ним тела с широко разведенными в сторону ногами.
Кинг-конг в кэш (англ. King kong to kash) — кинг-конг переходящий в кэш (после опоры руками, вперед выходят прямые ноги и затем за ними идет все тело).
Кошачий пролёт (англ. Cat vault) — преодоление перилы или парапета при беге под углом на него. Трейсер сначала выпрыгивает держа тело параллельно земле, затем по очереди ставит и убирает руки на парапет или перилку (по мере прохождения рук над препятствием). Как и в случае с манки, чем раньше вы выпрыгните и чем тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться трюк.
Манки ногами вперёд (англ. Dash vault) — красивый трюк, выполняется с разбега, толкаясь одной ногой, ноги держаться уголком перед собой. Над препятствием сначала проходят ноги, затем ставятся руки. Чем выше будут подняты ноги, тем красивее будет смотреться трюк. Можно довести до группировки «согнувшись» или выполнить держа ноги не вместе, а врозь («разножкой»).
Манки ногами вперёд на 360 (англ. Dash vault (360)) — вариант дэша, когда идёт сильный толчок руками и разворот на 360 градусов. Необходимо выполнять хлест ногами, иначе вам просто не хватит толчка, чтобы развернуться.
Кэш (англ. Kash vault) — monkey, после которого ноги выносятся вперёд и лишь затем идёт соскок. Чем выше задраны ноги тем красивее смотрится трюк. Ноги могут быть как вместе так и разножкой.
«180» (англ. Turn vault) — опорный прыжок с разворотом на 180 и хватом за перилку или парапет с другой стороны, желательно в Cat Leap (ну а на стене без выступов по другому и не сделаешь). Заход может идти как с любого другого vault’а (обычно однако делается как придётся).
На 180 под перилкой (англ. Turn vault (underbar)) — выполняется только на перилке. После turn vault’а ноги проходят под препятствием и трейсер с хлёстом вылетает обратно на место толчка.
Французский лейзи (англ. Lazy vault) — при беге параллельно или под небольшим углом к препятствию, трейсер опирается ближней рукой на него, вскидывая ноги перед собой уголком, в полёте перемещая центр тяжести через препятствие, меняя руку. Толчковая нога может быть как дальней от препятствия, так и ближней. Для красоты, во время трюка могут также исполнятся грэбы, ножницы или другие финты.
Лейзи через большое расстояние (англ. Thief vault) — lazy vault, используемый при преодолении большого расстояния. Для исполнения необходимо сильно отталкиваться от препятствия руками.
Лейзи 360 (англ. Lazy vault (360)) — после лейзи, толкаясь одной рукой и совершая маховое движение другой, разворачиваете тело на 360 градусов. Вращение может идти как по продольной оси, вытянувшись параллельно земле, так и в вертикальном положении.
Тик-так (параллельное исполнение) (англ. Tic-Tac vault (parallel)) — Может использоваться, когда перилка идёт параллельно стене, не очень далеко от неё. Трейсер, поставив руку на перилку, совершает толчок от стены, используя его силу чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault.
Тик-так (перпендикулярное исполнение) (англ. Tic-tac vault (perpendicular)) — Может использоваться, когда перилка примыкает к стене (или другому препятствию от которого можно оттолкнуться). Именно от этой стены и выполняется тик-так. Есть три основных варианта этого трюка: а) Бег идёт параллельно перилке, на неё ставится рука с одновременным толчком от другого препятствия, сила толчка используется для того чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault. б) Бег на перилку, совершается tic-tac, затем ставится рука, и исполняется one hand vault. в) Бег на перилку, исполняется параллельный пронос (speed vault), одновременно с которым исполняется tic-tac.
Бочка (англ. Barrel vault) — Арабское сальто через перила или парапет, с опорой на одну руку. Ноги прямые.
Гейт (англ. Gate vault) — Очень похоже на то, что исполняют МЧСовцы и военные при преодоления забора с той лишь разницей, что при исполнении Gate Vault’а человек остаётся лицом в направлении движения. Исполняется следующим образом: трейсер переваливается через забор на животе и, держась одной рукой за верх забора и опираясь в него другой, перекидывает на другую сторону ноги, разворачивая в полете тело за ногами, чтобы остаться лицом в направление движения. Может также исполнятся и на перилах.
Овэртён (англ. Overturn) — Видоизмененный Gate Vault. Переваливание через препятствие с опорой на живот и последующим хватом обоими руками за препятствие, вскидыванием ног и переворотом с помощью рук через голову.
Гет овэр зэ вол (англ. Pop vault; Get over the wall) — При преодолении высокго препятствия с разбегу исполняется толчок ногой от стену (wall pop), затем после вылета от толчка ногой, исполняется либо monkey или two hand vault, либо, если позволяет высота препятсвия, ставиться вторая нога. В том случае если наверху препятствия есть перила, переходит в Double tap.
Парапет с возвратом от стены (англ. Wallpop spin,Walltouch spin) — Если перилка находится на небольшом расстоянии от стены, то при беге прямона неё, совершив one hand vault или two hand vault, можно перепрыгнуть через перилку, затем упереться ногой в стену, толкнуться и, опираясь на одну руку, перелететь обратно.
Палм спин (англ. Palm spin) — Опорный прыжок с вращением на 360 градусов через одну или две руки и приземлением на точку с которой начиналось выполнение элемента. Обычно исполняется с двух рук. В этом случае руки ставятся сбоку от себя, перекрещиваясь, причём как правило одна рука ставится до прыжка, вторая после. При таком варианте исполнения большая часть опоры приходится на одну руку, второй совершается крутка. При исполнении элемента через одну руку, вращение задаётся махом второй руки и/или корпуса. Возможен вариант, когда опора идёт на одну руку, крутка задаётся второй, которая сразу после исполнения закручивания убирается.
Палм спин после толчка от стены (англ. Palm spin (pop)) — Palm spin на высоких препятствиях, исполняемый после разбега и толчка ногой от стены (wallpop).
Обратный палм спин (англ. Palm spin (reverse)) — Palm spin исполняемый в сторону спины (относительно руки поставленной на препятствие). Вначале на грань ставится одна рука, совершается прыжок с вращением вокруг этой руки. Обычно после этого происходит докручивание второй рукой от препятствия.
Переворот через голову на перилке (англ. Rail flip) — По названию все понятно: переворот через голову на перилке, с опорой на две руки.
Бритни (англ. Underbar) — Преодоление перилки или какого-либо отверстия, пролётом под ними, с пронесением сначала ног, а потом и всего тела. Может исполняется с разбега, с места либо после wallpop’a или tic-tac’a (как в «13-ом районе»).
Мидл бритни (англ. Underbar (360)) — Пролет под перилкой или в какое-либо отверстие, держась руками за верхний край, с пронесением сначала головы, затем ног и разворотом тела на 360 градусов в полете. Может исполнятся после tic-tac’a или wallpop’a.
Дроп ин (англ. Drop in) — После принятия вертикальной стойки на руках на парапете или перилах, трейсер начинает заваливаться вперёд, принимает группировку и благодаря этому встаёт на ноги.


Другие

Рол (англ. Parkour roll) — Рол является одним из самых важных элементов в паркуре. Это перекат преимущественно через плечо для снижения нагрузки на ноги при приземлении. Используется трейсерами всего мира после приземления с большой высоты, или для сохранения скорости передвижения.
Кэт лип (англ. Cat leap) — Прыжок на стену с принятием хвата руками её края с упором стоп согнутых ног перед собой в стену. Используется при прыжке на более высокие стены, или при прыжке через расстояние, чуть большее чем то, которое трейсер может перепрыгнуть. Также Cat Leap’ом называется сама позиция виса на руках на стене, с упором в неё стоп согнутых ног.
Из кэта в кэт (англ. Cat to cat) — Прыжок с разворотом на 180 градусов из cat leap’a в cat leap, меж двух стен или препятствий, на которые можно прийти в cat leap.
Корнер (англ. Corner) — Прыжок из cat leap’a в cat leap на углу с разворотом на 270 градусов.
Дизмаунт (англ. Dismount) — Прыжок или соскок из позиции cat leap с разворотом на 180 или 540 градусов.
Кэт лип 360 (англ. 360 wall hop) — Прыжок с вращением на 360 градусов и последующим входом в cat leap.
От стенки 360 в кэт лип (англ. 360 wall hop (pop)) — Толчок ногой от стены, с последующим разворотом на 360 градусов и входом в позицию cat leap.
Толчок от стены (англ. Wallpop; vertical wallrun) — Толчок от стены с разбега, выполняемый с целью набора дополнительной высоты. Возможен вариант в два толчка, при наличии выступов на стене.
Тик-так (англ. Tic-tac; one-two) — Толчок от одного препятствия для преодоления другого или набора высоты. Например, толчок от стены, чтобы перелететь перилку или толчок от дерева для увеличения дальности полёта и/или перемены траектории. Толчок идет обычно от поверхности, находящийся сбоку от трейсера.
Двойной тик-так (англ. Double tic-tac) — Толчок сначала от одного препятствия, затем от другого, чтобы преодолеть третье.
Бег по стене (англ. Wallrun) — Бег вдоль по вертикальной стене. Может производится как с целью преодолеть какое-то расстояние, так и с целью набора высоты. Также возможна пробежка через угол или через два угла.
Бег по стене с разворотом 360 (англ. Wallrun (360)) — Отличается от Wallrun’a тем, что одновременно идёт вращение на 360 градусов по продольной оси. При этом чаще всего делается только 2 шага.
Баланс (англ. Balance) — Балансирование на какой либо грани или перилле с целью устоять на ней или пройти по ней ногами.
Кэт баланс (англ. Cat balance) — То же самой, что и Balance, только выполняется с опорой ногами и руками.
Хэнд баланс (англ. Hand balance) — Балансирование на грани или периле в какой-либо стойке на руках.
Кэт пас (англ. Cat pass) — Прохождение препятствия на руках.
Дабл тэп (англ. Double tap) — Вариант Get over the wall. Выполняется с дополнительным толчком или рывком руками о верхнюю грань стены целью достать и ухватиться за перилу, которая находится на стене.
Перекаты Джеки Чана — Перекат вдоль грани или по перилке в положении выхода силой. Правильное выполнение — без опоры на задницу.
«50-50» — В широком смысле — отталкивание от препятствия руками и ногами одновременно. Основной вариант трюка — прыжок вверх из виса на стене в позиции cat leap, отталкиванием ногами и рывком руками. Как правило заканчивается хватом вышестоящего препятствия.
Скольжение по приставной лестнице (англ. Ledder grind) — Скольжение по приставной (вертикальной) лестнице, зажав её края ногами и руками.


Команда в паркуре
Команда, ассоциация, группа… Эти термины, стали также неотделимы от паркура, как, скажем, «прыжок», «бег», «ваульт» etc. В сообществе трэйсеров существует некая сплочённость, часто несвойственная многим субкультурам. Это связано с необычностью самого движения. В паркуре нет ограничений, шаблонов и стереотипов. Нет разницы в том, сколько ты зарабатываешь, какой у тебя цвет кожи или как долго ты тренируешься. В сообществе трэйсеров в равной степени может находиться 13-летний подросток, выросший в гетто, и 30-летний бизнесмен, у которого несколько миллионов евро в швейцарском банке. Они будут общаться на равных. Более того, они будут частью одной команды, и вполне возможно, что при этом именно малолетний подросток будет тренировать 30-летнего дядьку.

Стремление к коллективности
Паркур - это командная дисциплина. Практически любой трэйсер находится в группе единомышленников, и лишь единицы предпочитают тренироваться и существовать отдельно от остальных. Обычно подобные «свободные трэйсеры» ломаются. Становясь озлобленными, они не могут совладать с собой. Они теряют направление, сбиваясь с пути самосовершенствования. Такие люди, к сожалению, легко отказываются от собственных убеждений и основной идеологии движения. 
В паркуре развития можно добиться только с группой людей, на которых ты можешь полагаться во всём. Тех людей, к которым ты всегда готов прийти на помощь в трудную минуту. Людей, которые будут больше чем друзья, которые станут твоей второй семьёй. Именно они и будут Командой.

Принцип верёвки
Так почему же всё-таки нельзя существовать одному?
Можешь провести простой эксперимент.
Возьми обычную нитку и подвесь на неё килограммовую гирю. Рано или поздно эта нить порвется, не выдержав тяжести. А теперь возьми несколько таких нитей и сплети из них Верёвку. Пусть у каждой нити, в твоей верёвке будет свой, уникальный цвет. При плетении не упусти простую, но важную деталь: прочность верёвки, в целом, зависит от толщины каждой нитки в отдельности. Теперь возьми свою верёвку и повесь на неё такую же гирю. Ничего не произойдёт! Гиря будет спокойно висеть. И даже если порвется часть верёвки, конструкция не разрушиться.
Команда - это и есть та самая верёвка. Члены команды - это нити, из которых она сплетена. Все они имеют разные цвета, так как одинаковых людей не бывает. Каждый человек по-своему уникален. Заметь, цвет нитей ни коим образом не влияет на прочность верёвки, поэтому индивидуальные особенности каждого члена команды не влияют на неё в целом. «Прочность» команды в целом, зависит только от силы духа, моральной устойчивости и степени подготовленности каждого в отдельности. Трэйсеры одной команды всегда мыслят в одном направлении, двигаются по одному сложному и тяжёлому пути. По пути паркура, основными задачами которого являются самосовершенствование в духовном и физическом плане, а также помощь окружающим людям.

Один за всех…
Цели любой паркур команды не должны ограничиваться совместными проектами и тренировками. Это конечно является основной частью деятельности, но далеко не самой важной. В первую очередь нужно уделить внимание отношениям внутри вашей группы, и только после этого начинать любую, другую деятельность.
«Один за всех, и все за одного» - девиз, мушкетёров из всеми любимого романа Александра Дюма. Именно этим девизом можно охарактеризовать отношения, которые должны строиться в команде трэйсеров. Дружба, уважение, честь, хорошее знание друг друга, и стремление к общим целям - именно эти качества являются основой, без которой не может создаться паркур - команда. Не достаточно просто верить, или доверять друг другу. Вера - только верхушка дерева отношений и по определению допускает возможность сомнения. А сомнений не должно быть. Должна быть только твёрдая, нерушимая убеждённость в том, что все члены команды придут на помощь в любой ситуации. И неважно, какого рода помощь понадобиться, и при каких обстоятельствах. 
Степень важности ситуации может быть любой, начинаясь с обычной, бытовой проблемы, заканчиваясь проблемами вселенского масштаба. Всегда должно быть достаточно простого телефонного звонка со просьбой о помощи для того, чтобы любой член команды отбросил все свои дела и приехал.
Если подобный уровень взаимоотношений не существует, то нужно к нему стремиться, без этого команда со временем развалиться. Ведь если ты надрежешь часть верёвки, она под весом гири будет рваться до тех пор, пока не порвется совсем.


Формулируем определение.
Чтобы дать верное определение команды в паркуре, попытаемся понять, что такое «команда» в принципе.
В широком смысле это слова, команда - это коллектив людей с высоким уровнем сплоченности, приверженности общим целям и ценностям данной группы.
Также, заглянув в словари, можно найти еще несколько определений:
Команда (в управлении) - коллектив единомышленников, сплоченных вокруг своего лидера, который одновременно является и высшим должностным лицом в данной организации.
Команда (в социологии) - социальная группа, в которой неформальные отношения между ее членами могут иметь большее значение, нежели формальные, а действительная роль и влияние конкретной личности не совпадать с ее официальным статусом и весом.
Команда (военн., штатная) - небольшая, самостоятельная воинская часть.
Взяв за основу все эти определения, мы можем подвести итог, сформулировав своё собственное:
Команда (в паркуре) - группа трэйсеров, имеющих общую идеологию. Целью которых является взаимопомощь на пути самосовершенствования и прогресса в паркуре. Неформальные отношения внутри такой группы преобладают над формальными.