Короче, она реально сбросила считай 6кг и уговорила меня составить ей компанию. Рассказывает, что главное это подбор "своей" диеты и лишний вес начинает реально быстро уменьшаться.
Мне уже подсчитали что мне надо )) и на данный момент за 7 дней получилось скинуть 3кг. Надеюсь, что это только начало ))
Советую попробовать худеть всем вместе и скинуть лишние кг.
Худеем мы по этой методе: mydieta6.freuleins.ru

Дорогие члены сообщества, Просьба, гроголосовать за мои работки на этом
сайте art.eubank.kz, это не спам, за работы автора Куттугаева Тогжан,
посмотрите оцените и проголосуйте!!! Заранее благодарю!!!
С уважением, Тогжан!!!

В начале февраля 2010 года в связи с выходом в прокат в североамериканских кинотеатрах фильма «13 Район: Ультиматум» Николь Пауэрс с сайта suicidegirls.com взяла телефонное интервью у Давида Белля.

Ссылка на оригинал интервью: http://suicidegirls.com/int...




Некоторые люди выбирают легкий путь по жизни, Давид Белль предпочитает более интересное. Будучи первым представителем Паркура в мире (физической дисциплины, движения, которая является философией в такой же степени, в какой она является спортом). Бэлль сделал свою карьеру, следуя нетрадиционным маршрутом.

Метод свободного перемещения основан на технике, разработанной в начале прошлого века французским морским офицером по имени Жорж Гербер. Отец Белля подхватил эстафету у Гербера, развив его методы, находясь на службе во французской армии. Страсть к физической дисциплине вкупе с искусством затем передалась от отца к сыну. Последний помог бренду L'Art du déplacement (искусство перемещения) своим популярным именем, в результате чего Паркур стал узнаваем широкой аудиторией благодаря выступлениям на телевидении и в кино. Продвинув Паркур дальше в широкую общественность, трюки Белля также были продемонстрированы в телевизионных рекламных роликах для таких компаний, как Nike, Vittel и ВВС, которые с тех пор распространились по всей сети.

В 2004 Белль снялся в «13 Районе», французском боевике, одним из авторов сценария и продюсером которого был Люк Бессон (который был ответственен за классику научной фантастики 1997 года «Пятый элемент»). «13 Район» «существует» в недалёком будущем в придуманном мрачном пригороде Парижа, это первый крупный фильм, содержащий экшн-сцены, вдохновленные Паркуром. Белль продолжил роль борца с бандами Лейто в сиквеле «13 Район: Ультиматум», который был выпущен в Европе в прошлом году. С впечатляющими сценами погони на крышах, которые должны привести в трепет любителей боевиков. Фильм вышел в североамериканских кинотеатрах в пятницу, 5 февраля 2010.

Мы позвонили Беллю домой в Корбей-Эссон, в южном пригороде Парижа, чтобы узнать больше. С помощью переводчика, мы говорили о новом фильме, о трюках в нем, о происхождении Паркура, и куда он его сейчас привел.

Николь Пауэрс: Это второй фильм из серии «13 Район». Как это случилось?

Давид Белль: Люк Бессон позвонил мне, чтобы узнать, заинтересован ли я в создании продолжения приключения. В том, что касалось меня, проблем не было вообще.

Н.П.:
Сценарий был написан Люком Бессоном, который также написал сценарии «Пятого элемента» и «Перевозчика». Что вам понравилось в этом сценарии?

Д.Б.:
Мне понравилась сюжетная линия в целом. Я думал, что это хороший боевик. Герой немного похож на меня, не во всем, но я чувствовал себя довольно близким к роли, и я был готов приступить к этому приключению.

Н.П.:
Очевидно, что это экшн-фильм. Работали ли вы с Бессоном в создании экшн-сцен на стадии написания сценария или это был случай сотрудничества с режиссером фильма, Патриком Алессандрином, в тот момент, когда вы готовились к съемкам?

Д.Б.:
На самом деле, когда Люк описывает экшн-сцены, он не описывает много деталей. Он оставляет нам некоторое пространство для творчества, и он позволяет сделать некоторые предложения по экшн-сценам. Затем он выбирает то, что является лучшим решением, и с этим мы движемся вперед.

Н.П.:
Какую сцену было сложнее всего снимать?

Д.Б.:
Все съемки были трудными. Имейте в виду, что мы были в отличной форме, поэтому в начале вы делаете один из этих трюков, и это довольно легко. Вы снимаете эти сцены, и вы говорите: "Ах, это будет просто сделать", и вы говорите: "Я буду делать это во время съемок". Тогда получается, то, что первоначально предполагалось как нечто, легкое, оказалось довольно сложным. Нужно быть очень осторожным, потому что в конце съемок вы обессилены. Мы испытываем такое давление постоянно во время съемок, однако, я должен сказать, поскольку мы репетировали заранее, было не так много проблем, сколько можно было ожидать.

Н.П.:
Я думаю, вопрос о физической усталости осложняется, если приходится делать несколько дублей.

Д.Б.:
Ну да, это верно. Я хотел бы добавить, что мы пытались сберечь свои силы, сохранить нашу энергию, насколько это было возможно. Перед каждой экшн-сценой, мы репетировали ее заранее два или три раза - все, кроме самого трюка. После этого мы снимали всего за один дубль. Мы были готовы репетировать два или три раза, когда мы все были на взводе и мы были готовы, мы просто делали это. Это была наша политика трюков, которые были очень опасны.

Н.П.:
Были ли какие-либо травмы на съемочной площадке?

Д.Б.:
Я повредил предплечье. Мы делали сцену погони в цыганском квартале, и там была полицейская машина, преследовавшая меня. Так что я бежал, и я сделал неожиданный поворот, и моя рука попала в дверную ручку. Дверная ручка вошла в мою руку. Мне нужно было наложить пять швов. Врач сказал, что мне нужно отдохнуть неделю, но на следующий день казалось, что швы держались, так что мы снова начали на крыше.

Дело в том, что дверь должны была быть закрыта, но кто-то оставил ее наполовину открытой. Поэтому, когда я бежал, так же как вы можете зацепиться сумкой за что-нибудь торчащее, то же самое случилось с моей рукой.

Н.П.:
Где снимались сцены на крыше?

Д.Б.:
На крышах Сербии.

Н.П.:
Использовались ли в этих сценах какие-либо тросы или другое страховочное оборудование?

Д.Б.:
Существовали определенные сцены, которые были действительно опасны. Иногда мы использовали трос, иногда у нас была сетка, потому что иногда нам приходилось репетировать и снимать сцену несколько раз, пока она не получалась правильно. В состоянии усталости никогда не знаешь, как ты можешь отреагировать, находясь в воздухе на высоте 20 метров, так что иногда мы снимались с сеткой безопасности. Но, говоря вообще, мы были свободны, наши движения были свободными.

Н.П.:
То, как экшн-сцены сопровождаются ритмичной техно музыкой, создает ощущение музыкального видео. Были ли вы довольны тем, как все вышло?

Д.Б.:
В целом мне нравится фильм. Что касается музыки, если это я смотрю фильм, и мне не нравится музыка, я просто отключаю звук и ставлю музыкальный трек, который мне нравится. Но я должен сказать, что я вообще люблю музыку. Я считаю, она действительно хорошо гармонирует с темпом фильма.

Н.П.:
Возвращаясь к тому, как вы начали заниматься Паркуром, я знаю, у вас были армейские тренировки и тренировки боевых искусств, но каким образом тот тип движения, который вы использовали для передвижения по городу, стал той сам по себе стилизованной вещью, чем-то, на чем можно сделать карьеру?

Д.Б.:
Конечно, я был очень активным в спорте, когда я был маленьким, но то, что я обнаружил Паркур, это благодаря моему отцу. Именно он передал мне это искусство, через его опыт в армии, а позднее в качестве пожарного. Он работал над своей собственной физической закалкой, и я понял, что движение является полезным для нее. Что вы можете передвигаться, чтобы помогать людям, чтобы спасать людей, а не только чтобы быть актером или выполнять акробатические трюки. Существуют более глубокие стороны Паркура.

Н.П.:
Создается впечатление, что в Паркуре существуют также связь с вашим внутренним ребенком. Если вы посмотрите на то, как ребенок ходит вдоль тротуара, последнее, что он хочет сделать это ходьба по прямой линии. Он хочет прыгать через трещины в тротуаре или играть в классики, и если есть что-то на что можно влезть, он захочет запрыгнуть на это. Кажется, что Паркур во многом заключается в связи с вашим внутренним ребенком и выбором интересного пути, вместо самого легкого.

Д.Б.:
Я думаю, вы сумели выразить идею в двух словах. Это именно оно. Это первый раз, когда кто-нибудь дал мне правильное определение Паркура. Браво, Николь!

Н.П.:
Большое спасибо! Какие изменения произошли с тех пор как вы начали заниматься? Как развивалось искусство?

Д.Б.:
Это вроде как жизнь. Первоначально препятствия не слишком высокие, и по мере того, как у вас растет уверенность и уверенность в себе, препятствия становятся выше, и когда вы падаете, вы ушибаетесь больнее. Таким образом, с помощью хорошей техники вы учитесь обходится без глупого риска. Я никогда не хотел создавать впечатление, что тренировка этих движений это сумасшествие. Я хотел показать, что есть метод, который позволяет вам преодолеть препятствия, пройти препятствия без большого риска.

Н.П.:
Как вы, обычно, тренируетесь?

Д.Б.:
Я много работал над фундаментальными упражнениями, это похоже на боевые искусства. Когда вы постоянно практикуете прыжок тысячи раз по восемь часов в день, ваше тело развивает память о нем. После такого вам не нужно практиковать его каждый день с 20-метровой крыши. Сейчас для меня главное стремится поддерживать это физическое состояние. Сейчас я тренируюсь меньше. Я делаю это больше по настроению. У меня больше нет той же точки зрения. Моя цель — соответствовать своему возрасту. Я хочу быть уверенным, что в любом возрасте мое тело будет чувствовать себя хорошо, и что у меня не будет ощущения, что я разрушаю себя.

Н.П.:
Правильно, вы не хотите перетренироваться.

Д.Б.:
Это верно. Я не думаю, что это того стоит. Вы знаете, у всех у нас есть определенный срок жизни. Мы не будем жить 150 или 200 лет, и я могу сказать, хорошо, у меня есть 50 лет чтобы прогрессировать. Жизнь проходит, и в ней есть много вещей, которые нужно сделать, и я не хочу оказаться в застое и быть как старый мастер каратэ, которому 70 лет и он продолжает повторять одни те же движения. Сегодня я занимаюсь Паркуром, завтра я мог бы играть на рояле, может быть, на следующий день я могу пойти на рыбалку. Я не хочу чувствовать себя прикованным. Я хочу продолжать двигаться, и, конечно, я хочу продолжать заниматься моим спортом. Но я стараюсь прислушиваться к своему телу, и я стараюсь всегда интересоваться другими вещами. Я не хочу лишить себя других вещей ради Паркура.

Н.П.:
Я думаю отчасти это восходит к достижению радости путем развития вашего внутреннего ребенка. Это то, что забывается, когда мы взрослеем, но является важным и существенным для дисциплины.

Д.Б.:
Ну вы знаете, я думаю, что у каждого есть спусковой крючок в жизни, и им Паркур являлся для меня. Это как если кто-то занимается музыкой в детстве, а затем, с помощью музыки, открывает для себя искусство в целом, и красоту. Он может уже не заниматься музыкой и перейти к другим вещам, но спусковым крючком, детонирующим влиянием была музыка. Именно этим Паркур был для меня. У всех нас есть то, что мы открываем когда мы молоды, и это что-то приводит нас к миру других открытий. Это то, что Паркур сделал для меня.

Н.П.:
Так может вы видите себя в будущем играющим роли, для которых физические данные менее важны? Может быть, даже роли, которые не требуют Паркура?

Д.Б.:
Ну, если фильмы дадут мне такую возможность, я бы сыграл их с большим удовольствием.

Н.П.:
Наконец, я знаю, вы изначально занимались Паркуром, имея в виду очень практическое его применение, возможно, даже для спасения жизни. Вы делаете что-нибудь, чтобы обучить следующее поколение этому умению и его практическому приложению?

Д.Б.:
Вы совершенно правы, мы уже работаем с пожарными Парижа, обучая их методам Паркура, и мы создали программу с городским советом города Лисс по организации места, где солдаты, полицейские, молодые люди — все, кто занимается профессиями с высоким риском - могут прийти и получить подготовку. Просто тренироваться в тренажерном зале недостаточно. Там мы можем немного подвигаться. Мы на самом деле не можем объяснить такой спорт в подобных условиях, так что эти специальные места, которые мы организуем гораздо лучше подходят для этого.

Н.П.:
Спасибо, что вы нашли время поговорить, и удачи вашему фильму в Америке.

Д.Б.:
Мерси, Николь.

«13 Район 13: Ультиматум» выходит в США в ограниченном масштабе в кинотеатрах в пятницу, 5 февраля 2010. Вы также можете найти его на VOD, Amazon, и Xbox Live.

Перевод: zloy_zhake

При публикации перевода статьи на других ресурсах не забывайте указывать источник: http://www.parkour.kz/

25 декабря в Санкт-Петербурге открылся центр современных молодёжных видов спорта "Жесть". Инициаторами постройки комплекса, включающего паркур-парк был Санкт-Петербургский центр Паркура. Качество построенного центра и оборудования не соответствует заявленному бюджету. Возникли сомнения в честности расхода средств на оборудование паркур-парка чиновниками, не позволившие вести контроль на этапах закупки и сборки оборудования.
Возмущение и заявленный протест ребят из PkCity может привлечь к проблеме внимание властей. И это может пойти на пользу развитию паркура не только в Питере, но и в России, так как на паркур обратят внимание общественности и властей. Так что рекомендую всем поддержать ребят из Питера.


Обращение Евгения Крынина (главы Санкт-Петербургского центра паркура):

Друзья, пришло время нам объединиться для одного большого хорошего дела! Паркур начинался именно с хороших дел:

- в фильме Ямакаси из-за коррупции чиновников и врачей чуть не погиб мальчик, которому необходима была операция по пересадке сердца и только команде трейсеров удалось спасти ему жизнь, противопоставляя себя продажным чинам.
- в фильме 13 район, из которого многие узнали о паркуре, из-за коррупции и жадности чиновников чуть не были взорваны люди, жившие в 13-м районе. Несколько миллонов человек могло бы умереть если бы трейсеры не встали на пути у преступников
- в 13-м районе II из-за коррупции погибли полицейские и невинные люди и только трейсерам удалось добраться до президента и открыть ему глаза на очевидные факты, на то, как за его спиной разваливают и разворовывают страну

И наша задача сегодня не дать нашим спортивным чиновникам разворовать и развалить то немногое, что осталось от физической культуры и спорта в России!

25 декабря был построен центр современных молодёжных видов спорта "Жесть". И в первые же дни стало понятно, что основная часть средств, выделенных на строительство - украдена. Этот спортивный центр обошёлся налогоплательщикам - Вашим родителям и всем нам - в 206 миллионов рублей. Из которых на паркур парк не было потрачено и 1% от суммы.

Федерация паркура Parkourcity и лично я - считаем, что это неуважение к подросткам и молодёжи, занимающейся паркуром и плевок в сторону Российской молодёжи, физической культуры и спорта.
Мы провели акцию протеста, но власти пытаются "замять" это дело и говорят что денег было мало и построили всё как могли.

Мы же предлагаем паркур общественности доказать, что трейсеры не пройдут мимо совершённого преступления и не закроют глаза на беззаконие и несправедливость.

Обратимся вместе к премьеру и президенту, так же в правительство и МВД.

1. www.letters.kremlin.ru/send - президенту Российской Федерации
2. www.government.ru/online/qu... - в правительство
3. www.premier.gov.ru/mail/ste... - Путину В. В.
4. http://ip.oprf.ru/treatment... - общественная палата РФ
5. http://www.ach.gov.ru/ru/re... - счётная палата РФ

Вот письмо, которое написал я, если Вы хотите поддержать акцию трейсеров, то отправьте письмо похожего содержания на сайты, указанные выше:
________________________________________________________________
Прошу разобраться в обстоятельствах строительства центра современных молодёжных видов спорта «Жесть» в Санкт-Петербурге по адресу: пр. Космонавтов, д.38, к.3.
25 декабря состоялось открытие комплекса «Жесть», на котором присутствовала Губернатор Санкт-Петербурга В.И. Матвиенко. И сразу в первый же день тренировок начало ломаться новое оборудование, закупленное для зоны паркура.
Считаю своим долгом сообщить о полной непригодности зоны паркура в ЦСМВС «Жесть» для занятий, так как оборудование полностью не соответствует технике безопасности, представляет опасность для жизни и здоровья и не может использоваться при тренировках. Оборудование изготовлено из низкокачественных материалов. Большая часть снарядов уже сломано или почти вышло из строя.
Прошу Вас помочь в проведении расследования относительно сложившейся ситуации с паркур-парком в ЦСМВС «Жесть», поскольку считаю, что бюджетные средства были потрачены нецелевым образом и на «откаты» строителям и чиновникам.

__________________________________
Добавьте пожалуйста это в заметки, опубликуйте в группах вконтакте, выложите на сайте! Мы должны раз и навсегда показать что воровать у трейсеров не дадим!

Наверное, каждый из нас задумывался, что с ним будет в будущем: какие перемены наступят в его жизни, как он будет выглядеть, будут ли у него морщины или внешне он останется прежним, будут ли его дети здоровыми, будет ли он сам здоров. Человек хочет быть защищенным и продолжать свою жизнь в радости и благополучии. А теперь, я возьму в пример такой современный человеческий образ, как трейсер. Все ли современные трейсеры заботятся о своем будущем? Осознают ли те, кто занимается паркуром, что они делают и как паркур повлияет на их дальнейшую жизнь? Я думаю не все. Я бы хотел по рассуждать о том, что вносит трейсер в свою жизнь и что делает полезного для других.

На многих российских интернет-форумах, посвященных паркуру, можно найти такие темы как «Болят колени, помогите советом, как их вылечить», «С какой высоты можно прыгать», «Болят суставы». И эта картина не редка. С чем это может быть связано? С тем, что трейсеры не понимают того, что такое паркур и не кладут себе на плечи ответственность за свое будущее. Для этих людей паркур - это веселуха, времяпровождение, а в дальнейшем путевка в инвалидность, что создает стереотип о дисциплине в целом. Раньше паркур был совсем другим, им не занимался каждый второй. А сейчас, это превратилось в «массовый суицид». Люди ломают себе ноги, руки - колечатся. Как можно это предотвратить? Как можно сделать так, чтобы российское паркур-сообщество изменило свое отношение к тренировкам? Я думаю, что стоит проводить больше семинаров, организовывать больше проектов, способствующих правильному пониманию и призывающих к правильным тренировкам. Я думаю, это стоит начать делать тем людям, которые освоились в паркуре, срок занятия которых превышает 4-5 лет. Можно отметить некоторых известных трейсеров, как Руслан Джавадов, организация Parkour Creation , члены команды PKSPA . Все они занимаются тренерской, обучающей деятельностью. Но таких людей, которые помогают начинающим, мало. Надо сбивать эту суицид-волну, которая колечит людей. Если новички сами не могут задуматься, не могут привести себя к мысли, что пора тренироваться правильно и думать о будущем, то те, кто тренируется больше, знающие люди, должны помогать им найти правильную дорогу. Бытует мнение, что «я тренируюсь, скачу и у меня все хорошо», «тренируйтесь и ваш паркур не скажется на здоровье». Я считаю, это совсем не так. Мимо ушей этих людей пролетают слова многих опытных трейсеров. Они говорят о том, что нужно следить за каждым движением, понимать и оценивать ваше состояние. Если вы этого не делаете - вы обречены на провал. И это так.

Но самое странное то, что люди не хотят помогать друг другу. Трейсеры - братья. Где же это проявляется? Каждый за себя. «Долгожители» просто не хотят помогать начинающим. Некоторые трейсеры, занятия которых превышают 2-3 года, наверняка, начинали сами и сейчас думают, что «пусть они тренируется сами, начинают как мы, учатся на своих ошибках». Мне кажется это неправильным. Если вы отняли у себя 1 год жизни, в плане обучения (а оно в большинстве случаев связанно с травмами), зачем отнимать его у тех, кто только начинает свой путь? Ежели вы считаете, что ваш уровень не совсем высок, то подскажите им настолько, насколько это возможно. Помогите им, быть может, в будущем они помогут вам.

Сейчас я хочу поговорить о наших целях в паркуре. Я думаю, что паркур - это очень серьезное занятие. Либо им стоит заниматься серьезно и правильно, либо не стоит заниматься вовсе. Давид Белль, когда практиковал паркур, продвигал и развивал дело отца, делал все, чтобы его дисциплина помогала людям и была востребована. Он делал все, чтобы о ней знали. Когда ему будет много лет он, наверняка, будет думать о своих целях в жизни. Одна из самых важных целей - развитие дисциплины, с помощью которой он сплотил людей вместе, помог им найти свой путь и распространил дисциплину на весь мир. Из жизни он может уходить с легкой душой и знать, что он сделал большое дело. Навязывается вопрос: а что делаем мы? Мы занимаемся его дисциплиной, тренируемся, а что дальше? Что мы вносим в нее? Смысл нашего занятия? Я думаю не многие смогут ответить на этот вопрос. Если считать то, что многие просто не хотят делать ничего полезного: организовывать мероприятия, проекты, проводить семинары и вести тренерскую деятельность (хотя умных людей пруд пруди), то зачем мы теряем время? В старости у многих трейсеров суставы будут просится наружу. Вы будете сидеть в кругу семьи, и они зададут вопрос: «А что у тебя было в молодости? Паркур? А он зачем? Чем он тебе помог?». Что вы ответите? Развитие? Где оно? На вашем «убитом» теле? Назревает тяжелый ответ на вопрос. Я думаю одного развития мало, надо уметь помогать другим. Если некоторые потеряли на своих 5-летних занятиях 20 лет своего здоровья, то пусть начинающие не теряют его в таком количестве. Это и будет ваше достоинство в старости, то что вы помогли другим. Вы будете ничем не хуже Белля. Вы помогали ему продвигать общее дело и делали в радость себе. Приятно смотреть на своего ученика, когда он делает все так, что ты задумываешься «даже я так не делал, когда занимался, он делает это лучше».

Так что не стесняйтесь, помогайте другим. Надо стремится к высшему, не зацикливатся только на себе, на своих тренировках. Следите за собой, занимайтесь разумно, будьте здоровыми, не забывайте о том, что будет с вами через 10 лет. Задумайтесь о том, стоит ли продолжать свои тренировки или стоит исправиться и быть сильнее и умнее других в паркуре. Оценивая паркур в стране, стоит подумать о том, чтобы, наконец, начать помогать людям.. Ваш «паркур» будет оценен по достоинству. Выделяйтесь из серой массы и вы заметите - ваша жизнь будет ярче.

Интервью с Давидом Беллем

Вот одно из наиболее полных и глубоких интервью, проведенным с Давидом Беллем, основателем Паркура. В интервью Давид говорит о широком круге вопросов, включая его «превращение» из пожарного в актера, тренировки и обучение Паркуру у своего отца и его планы на будущее, поскольку они относятся к практикующим Паркур и тем, кого интересуют знания и события из других сфер жизни.

Это интервью было проведено пару месяцев назад, после выхода «B13 - Ультиматум», и недавно было доведено до сведения общественности через австралийскую ассоциацию Паркура (Australian Parkour Association). Особая благодарность Рафаэлю Костеру (Raphael Koster) за проведение интервью и Бенджамину Моссэ (Benjamin Mossé) за его перевод. (Видимо, имеется в виду перевод с французского на английский - прим. zloy_zhake)



Почему вы решили перейти от работы пожарным к работе актером/каскадером?

Во-первых, после работы пожарным, я пошел в армию. Я был в морской пехоте. Это было случайностью, что я попал в кино. Это не было призванием. Не то, чем я хотел заниматься, с детства. То, чего я хотел, - сделать так, чтобы мой вид спорта стал известным: чтобы Паркур стал признанным. Мой брат показал мои короткие видео людям из СМИ, и они заинтересовались, что и привело меня в кино. Но игра в кино — это не то, что я изначально хотел делать. Теперь, когда я в этой области, мне это нравится, и я не собираюсь упускать возможности. Если для меня есть возможности в кино, я воспользуюсь ими. В противном случае я займусь чем-то другим. Однако на данный момент я не думаю делать карьеру в этой области. Я был более чем доволен первым «13 районом». Этого хватало для того, чтобы рассказывать об этом моим детям. Когда я закончил работать над «13 районом», я сказал себе: "Даже если будет только один этот фильм, я достаточно счастлив, что Паркур позволил это сделать; дал мне возможность показать Паркур общественности и сделать себя известным". Со всем остальным, давайте не будем строить планы о том, что случится и чего не случиться.

Вы говорите так, как если бы вы не принимали каких-либо решений сами, как если бы все просто произошло случайно ...

Но это все действительно произошло так! Я никогда не имел какой-либо стратегии. Я никогда не пытался продать себя в качестве киноактера. Я никогда ничего не просил. Все началось с документального фильма, который показали по телевидению. С того момента я брал то, что предлагали. Даже последняя вещь, «Принц Персии», я не просил эту работу, они сами связались со мной, когда я снимался в «B13 Ультиматум». Они звонили мне раза четыре, настаивая, чтобы я работал с ними. В то время я работал над другим фильмом, и мы договорились, что я буду работать для них в свободные дни. Паркур сейчас интегрируется везде в кино, как только требуются какие-нибудь погони или прыжки, они используют Паркур. Мы все сейчас можем это заметить, прыжки в кино стали другими.

В чем разница между подготовкой к трюкам в фильме, и вашими собственными тренировками?

Я делаю это примерно одинаково. Паркур, я закончил с ним сейчас. Люди начинают интересоваться этим искусством, но я уже изучил его очень глубоко. Я много интересуюсь и другими вещами. Когда кто-то говорит мне о Паркуре, я не собираюсь отвечать: "Слишком поздно"; обычно я отвечаю: "Тебе надо было прийти, когда мне было 20 лет. Я тогда был очень мотивирован! Я жил Паркуром каждую секунду своей жизни". Теперь я мог бы научиться музыке, например, игре на гитаре или чему-нибудь еще; важно то, что я хочу научиться другим вещам. Паркур это не единственное занятие в жизни. Люди говорят мне "Паркур — это круто, я должен этому научиться!" Меня интересуют и другие вещи. Паркур — это метод тренировки, которым люди должны заниматься, так как это помогает вам перемещаться в городских условиях или на природе и научиться приспосабливаться к этим условиям. Однако, для меня, изучение, к примеру, кулинарии так же важно, как Паркур. Как починить автомобиль, как помочь человеку, у которого остановилось сердце и т.д. Для меня это - основы жизни. Я не как старые мастера боевых искусств, которые в 80 лет всегда практикуют одни и те же удары. Скорее всего, этот парень даже никогда не дрался за свою жизнь, и я хотел бы сказать ему: "Прекрати отрабатывать удары, расслабься, живи нормально, наслаждайся жизнью", потому что существует слишком много жесткости, когда люди слишком фокусируются на чем-то. И я не хочу закончить так же. Когда вы получаете диплом первой помощи, вы не будет спасать людей каждый день, это скорее означает "если что-то случится, я буду знать, что делать". Я всегда тренировал Паркур с тем же настроем. Так что к черту людей, которые говорят мне: "Эй, покажи что-нибудь...", я никогда не занимался Паркуром для того, чтобы выступать перед кем-то или повыделываться. Для меня Паркур это нечто личное. Просто так получилось, что он стал популярным. Я не тот, кто выложил его в Интернете.

Является причиной ваших разногласий с Yamakasi то, что они двигают Паркур в кино и шоу?

Нет. Но когда я думаю об этом, то считаю, что нет никакой проблемы с Yamakasi. Я занимаюсь только тем, чему меня учил мой отец. Они говорят, что делают то, что они сами создали. И, тем не менее, все мы живем в одном и том же месте. Группа Yamakasi даже больше не существует, все ушли, теперь она называется "Majestic Force" или как-то так. Когда были Yamakasi, они говорили: "Мы - Yamakasi, это - спорт", теперь они движутся в направлении PG Tips (видимо, имеется в виду Parkour Generations - прим. zloy_zhake), поскольку этот проект хорошо работает. И я спрашиваю себя, почему это? У нас был простой спорт, почему все хотят дать ему новое имя? "Это как Паркур, но это называется стиль Free Running..." или как-то так. Но это Паркур! Когда вы едете в любую другую страну мира вы говорите "я играю в футбол или волейбол". Название спорта не изменяется. Так зачем менять название Паркура, если только вы не хотите сделать какой-то бизнес и иметь возможность сказать: "Я являюсь создателем этого нового вида спорта, такого же, как Паркур, за исключением того, что вы только прыгаете на одной ноге"? Изменить одну деталь, чтобы сказать, что вы являетесь создателем чего-то и быть в состоянии делать деньги на этом. Цель Паркура не в зарабатывании денег или в создании бизнеса. За ним нет никакой финансовой цели. Паркур нужно учить тех, кто хочет учиться. Если у них нет денег, это не имеет значения, потому что для этого ничего не нужно, просто пара кроссовок и все. Сейчас люди, везде трубят: "Внимание! Открывается Академия" или "Там будет Паркур-центр». Но я учился Паркуру на улице! Настоящие тренировки Паркура должны проводиться на улице. Вы можете делать все, что угодно, с центрами, подкладывать маты, но люди всегда, в конечном итоге, будут выходить на улицу.

Какая необходимость заставила вас создать Паркур?

Мой отец научил меня этому. Я видел и слышал много вещей, которые он совершил как пожарный - он был настоящей легендой. И я хотел знать его историю. Либо мой отец был одаренным, и в этом случае я бы никогда не смог быть похожими на него, или он тренировался, чтобы стать таким, и в этом случае он, вероятно, может чему-то меня научить. Потом я понял, как много он тренировался. Он тренировался так, как я никогда не тренировался за всю мою жизнь. По сравнению с ним я маленький ребенок, который играет. Когда я думаю о физической подготовке, которую он прошел, я говорю себе: "Это ли цена, которую платят, чтобы стать настолько хорошим? Черт, это очень трудно!" Многие люди платят, чтобы тренироваться, но я думаю, если любой из них потренировался бы с ним только один день, никто из них никогда бы вернуться. Вот как это тяжело. Так много людей пытается тренироваться легко "Давай займемся Паркуром! Это действительно здорово!" Но если завтра я заставлю вас заниматься по-настоящему, вы заплачете. Вот что вам нужно знать: вы будете плакать, вы истечете кровью, и вы будете потеть, как никогда прежде. Я не могу лгать вам об этом. Теперь, если вы пришли сказать мне: "Эй, я хочу научиться Паркуру, но будь полегче со мной, я не хочу, прилагать слишком много усилий", ну, займитесь чем-нибудь другим! Это для воинов. Метод тренировки для воинов. Это совсем не так, что "я хочу научиться драться, но, пожалуйста, не бей меня слишком сильно, потому что мне это не нравиться". Если это ваш случай, займитесь чем-нибудь другим! Если вы хотите быть настоящим воином, вам придется пройти через трудности.

Как можно использовать Паркур?

Легко, у нас есть две руки: они нужны для того, чтобы хватать вещи. Мы можем хвататься, чтобы перемещать себя. Мы можем подтянуть себя. Мы можем прыгать и бегать на наших ногах. Мы можем плавать. Инстинктивно вы знаете, что можете делать все эти вещи. Когда вы плаваете, вы знаете, что это внутри вас. Это не зря. Вы не обязаны специализироваться в этих вещах, например, становиться экспертом скалолазания. Вы все еще можете пробовать все, и я думаю, в этом и заключается жизнь. Не закрывайте себя от всего и не думайте, что вы нашли истину и понимает жизнь. Многие люди раскрывают свое сознание через разные вещи, такие, как музыка и живопись, а также Паркур. Не важно как именно. Важно открыть разум, потому что вы получаете некоторую свободу через него. Я думаю, что когда Вы тренируетесь, вы понимаете немного больше о том, что означает свобода, особенно в отношении общества. Это действительно открыло мой разум. Но не обязательно, что это будет иметь такое же влияние на кого-то другого. Что хорошо для одного, не обязательно хорошо для кого-то другого.

Что такое свобода Паркура?

После хорошей тренировки и хорошей физической подготовки, мы точно знаем, на что мы способны и что мы можем развиваться, не мешая другим. Уважая других, но и без помех с их стороны. Сейчас мне часто приходится оправдываться; особенно перед полицейскими. Но, с другой стороны, я понимаю их, когда они видят меня лазающим повсюду, они могут думать, что я украл что-нибудь. Есть много таких сложных моментов, так что я думаю о переезде в другую страну, в Таиланд или даже в Великобританию, в любое место, где полицейские - не такая проблема.

Даже в Великобританию?

Да! Даже если у них там слишком много камер. Полицейские знают, что такое Паркур. В то время как во Франции они бывают такой проблемой, хотя этот спорт появился здесь. Прошло уже 10 или 15 лет с момента, как Паркур впервые был освещен средствами массовой информации во Франции, и никто не знает о нем. Мне всегда задают одни и те же вопросы снова и снова. Когда мы находимся на улице, все так же, как и 15 лет назад, когда это все началось. Это расстраивает меня, потому что общественное мнение не развивается так быстро, как Паркур. Если бы у нас были ресурсы, чтобы создать что-то действительно хорошее, но у нас их нет. На данный момент каждый старается сделать что-то по-своему, мы все ходим по кругу, но все это можно было бы сделать давным-давно! Я не удивлюсь, если то, что я хотел бы сделать произойдет, только когда мне будет 60 лет, и я не смогу двигаться так, как сегодня. То, что я хотел бы достичь, это что-то лучше, что-то очень близкое к улице. Может быть, просто место, где мы можем собрать всех на улице. Я хотел бы создать фонд, и мы получили бы 500 000 евро или даже 1 000 000; с этим я бы сказал: "ОК, давайте вложим все деньги, чтобы сделать такое место для Паркура." Я не собираюсь поступать вроде: "ОК, здорово, но я возьму четверть, потому что я основатель дисциплины". Нет! Я не возьму ни цента. Если мы получим такие деньги, то это потому, что люди хотят иметь такое место. Поэтому мы используем эти деньги, чтобы создать это место и все. Когда я думаю об этом, с деньгами, которые я сделал на фильмах и других вещах, Yamakasi ... если бы мы все собрались вместе, это было бы уже сделано. Но вместо этого, все сделали по-своему, споря снова и снова о том, где все это началось, те, кто никогда не хотел признать, что это началось в одном месте, ну мы разделились вместо того, чтобы объединиться.

Сейчас мы находимся в состоянии "разделяй и властвуй".

Перевод: zloy_zhake
При публикации перевода статьи на других ресурсах не забывайте указывать источник: www.parkour.kz

"Show me how do you move, and I'll tell you who you are" (C) D.Belle
Паркур, сокращенно PK, (в переводе с франц. le parkour - полоса препятствий) - дисциплина основанная на простой философии: нет границ - есть лишь препятствия. Паркур - это смесь акробатики, бега, боевых искусств, а также приплюсуем сюда фантазию, присущую каждому трейсеру.
Трейсер (tracer - прокладывающий путь) - человек занимающийся паркуром - он волен передвигаться вне границ стандартно мыслящих вокруг людей. Сознание трейсера позволяет ему, преодолевая препятсвия, проложить дорогу там где нравится, а не там где это принято. В современном городе для трейсера есть масса "тропинок" по которым он попадет из точки А в точку Б.

Если вы решили заняться паркуром
Для начала стоит сказать, что ваши тренировки действительно должны зависеть от вашего возраста.
В подростковые годы вы все еще развиваетесь, поэтому до 15-16 лет не следует выполнять элементы, которые могут подвергнуть ваше тело серьезным нагрузкам. До этого возраста вам необходимо подготовить его к дальнейшим тренировкам. В это время лучше всего сконцентрироваться на фитнессе, контроле за движениями и тренировать ловкость.
Для этого подойдет скалолазанье, не слишком агрессивные боевые искусства и любой другой вид спорта – первые два для развития ловкости, а последнее для общего развития тела. Занятия гимнастикой будут также полезны, но профессионально заниматься ею не следует, так как велика вероятность оказаться подверженным опасным стрессам.
До 15-16 лет вы также можете отрабатывать какие-то базовые элементы паркура, но будьте осторожны и постарайтесь свести опасные приземления до минимума.
Лучший способ начать заниматься паркуром – это понять, что же это такое. Большая часть понимания придет во время тренировок, но для того, чтобы уяснить, чем же вы будете заниматься, следует иметь хоть какое-то представление о паркуре. Паркур – это движение, простое и легкое. Это то, каким движение должно быть, если бы не существовало навязанных обществу ограничений. Скорее всего, если вы слышали о паркуре, то вы и видели, что есть паркур в действительности.
Если вы потратите какое-то время на просмотр одних из лучших видеороликов о паркуре, то у вас появится какое-то представление о новых способах передвижения, и это будет неплохим началом. Но также было бы неплохо ознакомиться
с тем, как тренируются менее профессиональные трейсеры, чтобы вы могли понять разницу между людьми, для которых такое передвижение уже стало естественным и теми, кто еще находится в поиске новых способов передвижения.
Смотря лучшие видео, вы сможете понять, к чему вам стоит стремиться. Вы можете наблюдать за теми, кто занимается паркуром в живую, но вы получите намного больше навыков и умений (со стороны просмотра техники исполнения), смотря видеоролики.
В любом случае, чтобы узнать, что такое паркур, надо сначала выбраться из дома на улицу. Лучше всего начать с обычной тренировки. Скорее всего она даст вам много возможностей, и всегда будет кто-то, кто поможет вам советом, как улучшить технику и с чего начать.
Лучше тренироваться с трейсерами в местах их привычных тренировок, так как у них уже будет представление о том, какие места наиболее подходящи для выполнения тех или иных элементов.
Первые месяцы хороши для уличных тренировок по нескольким причинам:
Во-первых, вы привыкните к различным существующим поверхностям и материалам.
Паркур – это практическая дисциплина, и на улице не будет специальных матов и подготовленных поверхностей.
Во-вторых, это означает что вы не будете пренебрегать духовными аспектами паркура.
Один из них – это способность преодолевать свои страхи, и тренируясь на улице у вас будет возможность изучить способы борьбы со своими страхами. Если же вы тренируетесь в зале в хороших условиях, то ваши физические возможности будут расти быстрее, но способность справляться со своими страхами будет ухудшаться.
Страх будет время от времени возвращаться, но намного опаснее учиться совладать с ним, выполняя какие-то опасные элементы, нежели во время выполнения базовых трюков.
Также существует вероятность, что занимаяся в зале, вы будете выполнять элементы неправильно.
На улице же, если вы сделаете что-нибудь неверно, вы почувствуете боль, и сразу же поймете, что вы делали неправильно.
Если вы хотите достичь неплохих результатов в паркуре, вы должны будете постоянно тренироваться и искать пути совершенствования своей техники. В зале, даже выполняя какой-нибудь элемент неверно, вы не будете чувствовать никакой боли и следовательно даже не будете знать, что вам необходимо поработать над техникой того или иного элемента. Чем дольше вы будете выполнять трюк неправильно, тем сложнее вам будет переучиться.
Наиболее базовый элемент – это прыжок, с места или с разбега. Все умеют бегать и прыгать, но так как это является основой большого количества элементов, необходимо провести несколько тренировок, разбираясь в основных принципах.
Самая распространенная ошибка при выполнение прыжков с разбега – это когда человек делает несколько больших шагов непостредственно перед прыжком, хотя таким образом намного сложнее совершить правильный прыжок. Для совершения правильного прыжка, надо делать не большие, а маленькие шаги непосредственно перед прыжком.
Прыжки с места менее естественны, но технику их выполнения также важно знать, потому что в отличие от прыжков с разбега, они заставляют тело работать симметрично.
После прыжков с разбега и с места, самыми простыми для выполнения и полезными являются прыжки с опорой на руку.
Они обычно требуют меньших физических усилий, чем просто прыжок через препятствие, но требуют более высокого контроля над телом, так как вы используете руки как для контроля ваших движений, так и ног.
Существует несколько форм таких прыжков, и вы сможете узнать про них от более опытных трейсеров, смотря видеоролики или читая статьи. В этой статье я не буду вдаваться в подробности индивидуальной техники, так как по этому поводу уже много всего написано.



Элементы акробатики
Сальто вперёд — крутка руками сверху (Frontflip) — Сальто вперёд, когда крутка делается махом руками из-за головы. Выполняется с места или разбега (толчок двумя ногами).
Сальто вперёд — крутка руками снизу (Front flip down) — Сальто вперёд, когда сначала совершается прыжок с рывком руками вверх, затем задаётся крутка махом руками сверху вниз. Используется преимущественно при выполнении сальто через препятствие, вроде перилки или куста. Выполняется обычно с разбега.
Сальто вперёд козлом (Front flip back) — Сальто вперёд, при котором мах идет с заведением рук за спину. Ноги в группировке, руками не берутся. Дает очень высокую скорость крутки, что облегчает приземление на прямые ноги, когда сальто выполняется на плоскости. Выполняется с разбега.
Сальто вперёд согнувшись (Frontflip curve) — Сальто вперёд с прямыми ногами. Чем плотнее ноги прижаты к груди, тем выше скорость крутки. Обычно исполняется с хватом бёдер руками, однако возможны и другие варианты (например широко расставив руки, если вам позволяет растяжка держать ноги у груди или немного разведя ноги в стороны). Делается, как правило, с высоты, с места или разбега (толчок двумя ногами).
Сальто вперёд бланш (Frontflip blansh) — Сальто вперед, без группировки с ровным телом. выполняется с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).
Сальто вперёд согнувшись с поворотом на 180 (Frontflip curve 180) — Сальто вперёд согнувшись, с винтом на 180 градусов во время разгиба. Обычно делается с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).
Маховое сальто вперёд, в группировке (Frontflip wave) — Сальто вперёд, когда крутка идёт махом ногой и/или руками за себя, с последующим взятием группировки. Выполняется с разбега (толчок одной ногой).
Маховое сальто вперёд (Frontflip wave blansh) — Сальто вперёд, когда крутка идёт махом ногой. Выполняется без взятия группировки, с разбегу (толчок одной ногой).
Сальто вперёд маховое прогнувшись (Frontflip wave sag) — Маховое сальто вперед, с прогибом тела. Выполняется с разбегу (толчок одной ногой).
Супермен (Superman) (гимнасты зовут его «затяжное сальто вперёд») — Сальто вперёд, после прыжка тело вытягивается параллельно земле, группировка идёт под конец. Выполняется как правило с высоты, с разбега, может использоваться для преодоления препятствий.
Супермен согнувшись (Superman curve) — Супермен в группировке согнувшись. Выполняется также, как и обычный супермен.
Сальто назад (Backflip) — Сальто назад в группировке. При прыжке с высоты, спина может откидываться назад.
Сальто назад согнувшись ( ackflip curve) — Сальто назад, выполняемое в группировке согнувшись. Выполняется с высоты.
Сальто назад прогнувшись (Backflip sag) — Сальто назад, без группировки с прогибом в спине. Выполняется с высоты.
Сальто назад бланш (Backflip blansh) — Сальто назад без группировки, с ровным телом. Крутка задаётся махом руками. Выполняется с высоты.
Маховое сальто назад (Backflip wave) — Сальто назад, при котором крутка задаётся махом ноги.
Сальто назад с винтом (Backflip screw) — Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, в группировке. Винт может варьироваться в широких пределах.
Сальто назад бланш с винтом (Backflip blansh screw) — Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, тело прямое. Винт либо 180, либо 360. Больше мало кто из паркуристов делает.
Энджел дроп (Angel drop) — Сальто назад прогнувшись, исполняемое из положения Cat leap.
Овербах (гейнер) (Overbah) — При прыжке вперёд выполняется сальто назад. Делается в группировке, с места или разбега. С высоты.
Овербах прогнувшись (открытый гейнер) (Overbah sag) — Овербах выполняемый без группировки, с прогибом в спине. С места и с высоты.
Внутренний гейнер (Overbah reverse) — Сальто вперед, при прыжке назад. Делается с высоты.
Лемминг (Lemming) — Овербах, при котором крутка делается махом ноги. Выполняется с разбега. Как правило с высоты, но может выполнятся и на плоскости
Коркс-крю — Овербах с винтом. В группировке или без неё.
Стрекосат — Маховое сальто назад с разбега, в плоскости перпендикулярной линии разбега.
Колесо без рук (Flywheel) — Вращение вбок, через голову, тело в вертикальной плоскости. Выполняется с разбега.
Арабское сальто (Arabflip) — Вращение вбок, в вертикальной плоскости, в группировке.
Арабское перекидное (Arabflip throw over) — Арабское сальто, при котором спина расположена горизонтально, а ноги перекидываются через себя. Выполняется в группировке или согнувшись. В паркуре может применяться как прыжок с высоты, так и для преодоления препятствий.
Мисти (Mysty) — Арабское сальто, после которого трейсер становится лицом противоположно направлению движения. Достигается прижатием головы к плечу. В гимнастике считается грубой ошибкой.
Дакаскос (Dacascos) — Вращение вбок (как при арабском сальто) в плоскости, перпендикулярной плоскости разбега.
Внутреннее боковое — Прыжок с высоты с вращением вбок, в плоскости, перпендикулярной грани препятствия, с которого осуществляется прыжок, в сторону противоположную направлению разбега (головой в сторону грани).
Сегун фай (Segun Fai) — Рандат без рук. Может выполнятся с винтом. Делается с разбегу.
Бедуинское сальто (Bedouinflip; butterfly) — Вращение в горизонтальной плоскости, тело параллельно земле. Ноги как правило идут одна за другой, взмахивая над головой. Варианты: вращение может идти не в горизонтальной плоскости, а под углом- это вариант из капуйеро. Также ноги могут не выходить из плоскости вращения. Часто исполняется в программах тау-лу в у-шу.
Би-твист (B-twist) (джан-туи в у-шу) — Вращение вытянутого тела вокруг продольной оси в горизонтальной плоскости. Заход как на бедуинское, только вместо маха ногами — вращение.
Передний винт (Screw) — С разбегу совершается прыжок вперед, тело вытягивается параллельно земле, и происходит вращение вокруг продольной оси. Делал Бель (он там после этого ещё в Cat leap входил сразу).
Волфлип (Wallflip) — Сальто назад с толчком ногой от стены. Как вариант: после 2, 3 или 4 шагов по стене.
Волфлип с винтом (Wallflip screw) — волфлип с вращением вокруг продольной оси, на 180 или 360 градусов.
Арабское сальто со стены (Arabian wallflip) — Арабское сальто, после одного, двух или трех шагов вверх по стене.
Тринити флип (Trinity flip) — Бедуинское сальто от стены.
Винт после толчка от стены (Wallscrew) — Передний винт после отталкивания двумя ногами от стены.
Передний волфлип (Wallflip front) — Сальто вперёд после толчка от стены или после двух шагов вверх по стене.
Сальто вперёд после тик-така (Tic-tac frontflip) — После толчка ногой от стены сбоку (tic-tac) выполняется переднее сальто. Делается с разбегу.
Сальто вперёд с толчком рукой от стены (Frontflip Handpop) — При беге в направлении стены под углом выполняется обычное сальто вперёд, с толчком рукой от стены, что изменяет траекторию и придает дополнительную высоту.
Волспин (Wallpalm) — Трюк, при котором трейсер подбегает к стене, выпрыгивает, ставит две руки на стену, вращается через них в плоскости, параллельной стене. Как правило одна рука задает крутку, вторая опорная (хотя опоры там немного).
Боковое от стены (Wallpalm pop) — Сальто вбок после одного или двух шагов по стене, в плоскости, параллельной стене.
Обратный волспин (Wallpalm reverse) — С разбегу ставится рука на стену, выбрасываются прямые ноги вбок с вращением через руку (в плоскости, параллельной стене), затем происходит докрутка второй рукой. Редкий трюк.
Ози флип (Ozi flip) — Сальто вперёд с захватом за столб или дерево.

Плиометрика
Использование плиометрики для улучшения Ваших знаний и умений в паркуре

Что такое плиометрика?

Скорость и сила - это неотъемлемые компоненты абсолютно всех спортивных трюков и движений. Сложите силу и скорость в одно, и вы получите мощь. Многие годы тренеры и атлеты добивались мощи, чтобы улучшить характеристики выполнения упражнений. На протяжении этого века, и, несомненно, ранее, разнообразные прыжки использовались для увеличения качества исполнения трюков. В последние годы этот особый вид тренировки взрывной мощи называют плиометрикой. Какие бы другие значения не имело это слово, здесь оно используется для описания метода тренировок, который развивает взрывную реакцию индивидуума путем сильных мышечных сокращений, в результате быстрых эксцентрических сокращений.

Механизм работы мышц.

Максимальная сила, которую может развить мышца, достигается во время быстрых эксцентричных сокращений. Но надо понимать, что мышцы редко выполняют один тип сокращений во время спортивных движений. Когда происходит быстрое концентрическое сокращение (мышца укорачивается), следующее сразу за эксцентрическим сокращением (мышца удлиняется), тогда генерируемая энергия может быть сильно увеличена. Если мышца растягивается, большая часть энергии теряется, превращаясь в тепло, но часть этой энергии может быть сохранена эластичными компонентами мышцы. Эта сохраненная энергия доступна мышце только во время следующего сокращения. Важно понимать, что эта добавка энергии теряется, если сразу за эксцентрическим сокращением не следует концентрическое. Чтобы реализовать эту большую силу, мышца должна сокращаться за наименьшее возможное время. Весь процесс называется циклом удлинение-сокращение и является фундаментальным механизмом плиометрических тренировок.

Выбирайте метод, подходящий вашему спорту.

Золотым правилом любой тренировочной программы есть специфика. Это значит, что движение, выполняемое на тренировке, должно как можно более соответствовать движениям, выполняемым на соревнованиях. Если вы игрок в регби или волейбол, то дроп-джампинг или бокс-джампинг могут быть правильными упражнениями. Если же вы метатель копья, то более подходящими будут упражнения для верхней части туловища.

Плиометрические упражнения.

Далее следуют примеры упражнений для верхней и нижней частей туловища.

Нижняя часть.

Дроп-джампинг (Drop Jumping): - это упражнение подразумевает падение (именно падение, а не прыжок) с какой-либо платформы или возвышения на землю и немедленный прыжок вверх (на следующую платформу). Падение вниз удлинняет мышци ног, а энергичный прыжок вверх приводит к последующему сокращению. Упражнение будет тем эффективнее, чем меньше будет время соприкосновения ног с землей. Высота с которой следует прыгать должна составлять 30-80 см. Дроп-джампинг является высоко интенсивной формой плиометрических тренировок и будет нормально воспринята атлетом после привыкания к менее интенсивным упражнениям, как, например, прыжок двумя ногами на точку.

Баундинг (Bounding): Если движение вперед - суть вашей игры, попробуйте баундинг. Это форма плиометрической тренировки, когда во время бега делаются большие, чем обычно шаги, в результате чего, проводится больше времени в воздухе. Прыжок двумя ногами поглощает энергию прыжка, но для увеличения интенсивности, может быть использован прыжок одной ногой. Баундинг вверх по лестнице - это хороший путь для работы одновременно над вертикальными и горизонтальными аспектами бега. Множественные прыжки через серию

препятствий - это важное упражнение для атлетов, тренирующих спринтерские или прыжковые качества.

Примеры плиометрических упражнений для нижней части туловища с разным уровнем интенсивности:


Прыжки с места на точку (низкая интенсивность)

Прыжки с места (в высоту, длину) средне низкая интенсивность

Разнообразные прыжки с места(по ступенькам, через препятствия) средняя интенсивность.

Разнообразные прыжки во время бега (высокая интенсивность)

Затяжные прыжки (прыжки с, и на платформу 40-100 см (как дроп-джампинг только с большей высоты), баундинг по склону) очень высокая интенсивность

Прыжки с высоты более 1 м (очень высокая интенсивность)


Верхняя часть туловища

Отжимания с хлопком: такие отжимания - это прекрасное упражнение для тренировки рук и груди. Удлинение мышц происходит при касании руками пола и опускании вниз, за чем следует взрывное движение вверх. Опять же, для достижения наибольшего эффекта, время касания рук пола должно быть наименьшим.

Упражнения с мячом: заключается в том, что один человек лежит на земле лицом вверх, а его партнер роняет небольшой мячик в направлении грудной клетки первого, который его ловит и сразу бросает обратно партнеру. Это высоко интенсивное упражнение должно выполняться только после должной подготовки базовыми упражнениями.

Планируем плиометрическую тренировку.

Вот примерный план плиометрической тренировки:


начинаете с упражнений на быструю, взрывную и эластичную силу (дроп-джампинг с небольшой высоты, прыжки через невысокие препятствия)

в середине тренировки выполняете упражнения на концентрическую силу (прыжки в длину, прыжки через высокие препятствия)

заканчиваете упражнениями на эксцентрическую силу (дроп-джампинг с большей высоты)


Как альтернатива:

начинаем с прыжков через невысокие препятствия

далее баундиг

затем ступеньки

и заканчиваем упражнением с мячиком



Разминка

Тщательная разминка важна перед плиометрической тренировкой. Особое внимание должно уделятся растяжке (статической и динамической), разминочному бегу и частям тела которые будут особо задействованы в последующей тренировке. После тренировки нужно остыть, расслабиться (не в смысле - оттянутся с пивом в пабе, а отдохнуть!).

Как много?

Не следует переусердствовать с тренировками, так, как мы тренируем силу и скорость, а не выносливость, надо разбить всю работу на части с достаточным восстановлением между ними.

Где и в чем?

Для баундинга лучше использовать траву или эластичные, упругие поверхности. Избегайте цементных покрытий из-за отсутствия поглощения удара. Выбирайте амортизирующую, устойчивую обувь, которая поглощает часть неизбежных ударов. Перед началом плиометрических тренировок следует пройти ортопедическую проверку. Особое внимание следует уделить структурным проблемам с осанкой которые предрасполагают к травмам.

Предусловия для плиометрики.

Во время плиометрических упражнений, опорно-двигательная система человека получает нагрузки, которые превышают норму. Поэтому, для атлета важно иметь достаточную выносливость и общую физическую подготовку. Большинство экспертов утверждают, что требуется хорошая база в тяжелой атлетике для перехода к плиометрике. Чтобы переходить к большим затяжным прыжкам, атлет должен приседать с весом равным двум его весам.

Менее интенсивные плиометрические упражнения могут выполняться в системе с тяжелой атлетикой для дальнейшего развития и прогресса. Сначала в основную программу должны вводиться самые простые плиометрические упражнения. Более сложные и интенсивные упражнения должны выполняться только подготовленными атлетами.

Роуп-джампинг
Почему то принято роуп-джампинг тоже рассматривать в раммках паркура. Одну такую историю опишу ниже...
Однажды четырьмя абсолютно безбашенными роуп-джамперами была совершена дружеская вылазка на недостроенный корпус НИИ вблизи 6-го корпуса НГТУ.
В состав «компашки» вошли: Алекс, Димон (aka Кудесник), Илюха и Оля (aka РАДА). А также вновь присоединившийся к ним Я (aka Spring).
Ребятами было совершено несколько весьма смелых выпрыгов, без особого промедления со стороны дам, что не могло не привести к замешательству окружающих. Когда стоишь на высоте 15 метров - это может показаться очень простым – какой-то 4-й этаж, какого-то абсолютно недостроенного здания. Ну разве страшно?
Так или иначе «прыги», как их называет РАДА, очередные победы над собой, своими страхами и боязнями, очередная безбашенность выходок. Это не понять рядовым обывателям. Только совершив это ощущаешь себя практическим победителем, получаешь море новых ощущений и впечатлений, и приходящий со всем этим адреналин, ударяет в голову так, что тебя трясёт ещё несколько минут после прыжка. Вот так, приблизительно, проводят своё свободное время некоторые «типичные чудаки», скрашивая свои серые будни смелыми порывами и жаждой перемен. На этом их приключения, конечно же, не заканчиваются, но это уже другая история!


Восстановление после спортивных травм
Риск, неизбежный при занятиях паркуром, может привести к различным последствиям для здоровья: от растяжений до более серьезных травм, исход которых, порой оказывается весьма печален. Самыми частыми спортивными травмами являются: поражения суставов, ушибы различной тяжести, переломы, вывихи.
Основной фактор, предвещающий травму — это наличие предыдущего повреждения. Высокая вероятность повреждений в активных видах спорта, частые сведения о повторных повреждениях подчеркивают важность реабилитации при лечении травм.

Восстановление (реабилитация) после спортивных травм представляет собой процесс, при котором, используя физические упражнения, мануальную терапию (массаж и мягкие мануальные техники), тракционное вытяжение, различные виды физиотерапии спортсмену возвращают возможность полноценного занятия любимым спортом.
Реабилитационный курс должен проводиться под строгим контролем врача-специалиста. Аргументы в пользу обращения в клинику довольно весомые: полное восстановление работы травмированных частей тела без реабилитации вряд ли возможно, помимо этого, существует большая вероятность повторных повреждений и осложнений.

После многих типов операций тренировка диапазона движений может начаться немедленно, в послеоперационной палате. Благодаря аппаратам непрерывного действия для пассивных движений, прооперированная конечность может перемещаться
в допустимых пределах даже, когда человек находится без сознания.
Ранние движения важны для поддержания нормальной подвижности суставов, а стимуляция циркуляции синовиальной жидкости в суставе может также помочь в обеспечении хряща необходимыми питательными веществами. Пассивные движения также увеличивают прочность связок и сухожилий вокруг сустава.
При менее серьезных повреждениях восстановление можно начинать, как только уменьшится боль и спадет отек — обычно в срок от двадцати четырех до семидесяти двух часов после повреждения.


Разогрев, охлаждение, растяжка
Разогрев, охлаждение и растяжка - непременные составляющие вашей тренировки
Разогрев, охлаждение и растяжка - непременные составляющие вашей тренировки, необходимые так же, как и чистка зубов. Однако многими людьми все эти элементы подготовки и выхода из тренировок рассматриваются как нечто необязательное. Совершенно напрасно! Из этой статьи вы узнаете, как разогреться перед тренировкой, как охладить свой пыл после тренировки, и что такое растяжка.
Разогрев
Прежде чем приступить к тренировке вам необходимо разогреть себя. Разогрев состоит в выполнении в течение 5-15 минут легких аэробных упражнений. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, которые вы планируете использовать во время занятий. Например, перед бегом мышцы ног можно разогреть бегом на месте и махами ног. Чтобы подготовить себя к работе с препятствиями, позанимайтесь некоторое время на беговой дорожке, широко размахивая руками, затем остановитесь и выполните круговые движения руками. Примите к сведению, что разогрев - это не вид разминки, а самостоятельный и очень важный элемент подготовки к тренировкам.
Чем дольше и активнее вы собираетесь тренироваться, тем продолжительнее должен быть ваш разогрев. Также больше времени для разогрева следует отводить новичкам, поскольку их организм работает пока неэффективно и не способен к быстрой мобилизации сил. Если вы новичок, то любое упражнение будет для вас тяжелым. Если же вы занимаетесь уже достаточно давно, то тело будет помнить, что и как следует делать, поэтому подготовить себя к тренировке можно значительно быстрее.
Что же в действительности дает вам разогрев? Прежде всего, вы действительно разогреваете свое тело в прямом смысле этого слова. Повышается температура в самих мускулах и тканях, которые связывают мышцы с костями и кости друг другом. Разогретые мышцы и суставы более гибки, поэтому в меньшей степени подвержены повреждениям. Разогрев также способствует перераспределению крови в организме: происходит отток крови от кишечника и селезенки к скелетным мышцам. Вместе с кровью к мышцам поступают питательные вещества и кислород, что повышает физическую выносливость, то есть вы устанете гораздо быстрее, если не разогреете себя перед тренировками. И, наконец, разогрев перед тренировкой необходим для того, чтобы постепенно довести частоту сердцебиения до целевой зоны. Без разогрева нагрузка на сердце окажется слишком высокой, и вам будет казаться, что вы бежите по глубоким сугробам.

Охлаждение
После завершения тренировок не останавливайтесь резко. Снижение нагрузки должно происходить постепенно, даже если вы не ощущали этой нагрузки во время занятий. Пробегитесь легкой трусцой или пройдитесь быстрым шагом. На охлаждение (восстановление) следует затратить еще 5-10 минут или даже больше, если вы интенсивно работали во время тренировки.
По сути, охлаждение - это процесс, противоположный разогреву. Во время тренировок ваше сердце с удвоенной силой гнало кровь по сосудам, питающим мышцы. Вам необходимо восстановить нормальное распределение крови по органам. Также не следует принимать слишком горячий или холодный душ до того, как вы восстановите нормальную температуру тела и кровяное давление, иначе вы рискуете потерять сознание. Если вы резко прекратите занятия, то потоки крови устремятся к внутренним органам и голове, в результате чего возникнут головные боли, тошнота и головокружение. Если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, вам следует знать, что резкое прекращение занятий может спровоцировать сердечный приступ.

Растяжка
Многие начинающие трейсеры совершенно ошибочно полагают, что растяжка - это то, с чего следует начинать занятие. Это совершенно не так. Растяжка должна следовать за разогревом, иногда растяжку даже лучше выполнить по окончании тренировки после восстановления. Растяжка позволит вам расслабить мускулатуру и вернуться к нормальному ритму жизни.
Для чего нужна растяжка
Растяжка позволяет поддерживать гибкость тела. С возрастом в сухожилиях и суставах происходят существенные изменения. (Сухожилиями называют волокнистую соединительную ткань, связывающую мышцы с костями.) Сухожилия сокращаются и теряют эластичность, что сковывает ваши движения. Вы уже не вскакиваете с постели, как в молодости, а постепенно выпрямляетесь. Для вас становится проблемой завязать шнурки и поднять что-то с пола. Растяжка больших берцовых и икроножных мышц может заметно улучшить вашу подвижность.
Подвижность также является необходимым условием правильной осанки. Скованность мышц шеи ведет к сутулости, в результате неразвитости грудных и плечевых мышц грудь выглядит впалой. Еще больше скручивает человека слабая подвижность мышц и суставов позвоночника, поясницы и бедер. Регулярная растяжка позволит вам не только выправить осанку, но и избавиться от болей и ощущения дискомфорта в спине и пояснице.

Правила выполнения растяжки
Вот несколько основных правил, как надо выполнять растяжку перед началом тренировки:
- всегда разогревайтесь перед выполнением растяжки. Повторите растяжку после завершения упражнения;
- поработайте со всеми мускулами и суставами, а не только с теми, которые будут задействованы во время выполнения упражнений. Уделите внимание пояснице, мышцам спины, груди, плечам, группам мышц передней и задней части бедер, тазобедренному суставу и ягодицам, разработайте голени ног, шейные суставы, руки и запястья;
- растяжке каждой группы мышц уделяйте в среднем по 15 секунд. С течением времени закрепите результаты, увеличив время растяжки вплоть до 1 минуты на каждую группу мышц;
- не делайте резких движений. Растяжку следует выполнять плавно, чтобы не травмировать мышцы, связки и суставы;
выполняя растяжку, вы должны чувствовать напряжение в мышцах и суставах, но не боль. Не стремитесь сразу достичь большего, чем вы можете;
- не задерживайте дыхание. Дышать нужно спокойно, полной грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот;
пусть ваши мысли текут так же плавно, как и ваши движения. Время, когда вы выполняете растяжку, удачно подходит для того, чтобы еще раз подумать, каких целей вы хотите достичь в результате предстоящей тренировки.

Если вы заставите себя регулярно выполнять все эти действия, то очень скоро оцените их эффективность.

Истинная концепция паркура
Паркур (от фр. parkour- полоса препятствий, сокращённо ПК) - дисциплина, основанная на наборе навыков и умений правильно управлять своим телом, что может пригодиться в любой жизненной ситуации. Сила и её правильное применение - вот основное условие позволяющее тебе в критической ситуации сохранить свою жизнь и жизнь близкого тебе человека, которому может потребоваться твоя помощь. Умение добираться быстрее других в любое место, где ты вдруг можешь понадобиться зависит от твоих способностей и уровня подготовки.
Даже если ты гуру боевых искусств, но при этом не умеешь забираться куда-либо, вскарабкаться, то ты легко можешь погибнуть в луже посреди джунглей, в которой окажешься после того, как не сможешь добраться до пункта назначения.
Паркур не научит тебя пользоваться каким-либо оружием или оборудованием, но позволит тебе развить умение действовать в любой ситуации в режиме "здесь и сейчас". Деревья, стены, крыши - часть нашей жизни, ежедневно мы встречаемся с разными видами препятствий. Если ты сознательно тренируешь скорость и реакцию в подобных ситуациях, то будешь знать границы собственных возможностей и действовать в считанные секунды.
Опыт преодоления своих страхов и скованности набором специальных упражнений научит тебя видеть путь везде. Ты легко сможешь уцепиться за любую трещину в стене, едва доступную взгляду, твои ноги будут чувствовать каждую ступеньку лестницы, ты сможешь без малейших затруднений перемахнуть через самую широкую яму - всё это результат трудов трейсера (людей, которые занимаются паркуром, называют трейсерами; от фр. traceur - прокладывающий путь
Для того, чтобы уметь выходить с достоинством из любой ситуации, тебе необходимо развиваться не в одной, а в целой серии спортивно-прикладных дисциплин. Преже всего пойми, как достичь гармонию между телом и духом и тогда поймёшь, на что ты действительно способен, и уже потом начнёшь бороться со своими недостатками и страхам. Достичь гармонии помогают боевые искусства, где ты должен постоянно преодолевать психологческий фактор, всегда пытаясь победить.
Лёгкая атлетика, скалолазание, гимнастика помогут тебе развить навык движения. Хотя бы поверхностый навык в медицине также пригодится тебе на твоём пути.
Философия трейсера
"Мы живём и постоянно двигаемся на этой планете. Я могу пересекать городской ландшафт, непроходимые леса и джунгли так, как умею, при этом уважая жизни и свободу других людей. Я не могу сделать и шага, не затронув тех, кто находится вокруг меня.
Я рисую свой путь, я художник на бетонных и асфальтовых полотнах, я рисую на деревьях и скалах. Я не пытаюсь бежать так быстро, как только могу - я ни с кем не соревнуюсь, я тренируюсь потому, что мне приятно осознавать, что я работаю над собой. Возможность развлекать прохожих - это не повод для риска, выполняя на их глазах немыслимые пируэты. Я прорисовываю свой путь так, как умею, и мне не интересно чужое мнение по этому поводу, так как я делаю это для себя и только для себя до тех пор, пока кому-либо не понадобятся мои навыки. И даже в этом случае любой наблюдающий за мной сможет оценить меня только по одному критерию - насколько быстро и правильно я применил мою силу.
Тренировка прыжка
Если ты хочешь прыгать выше и дальше, вот - хороший способ потренироваться.
Самурай бы посеял посевные зерна и прыгал бы 100 раз в день. Я думаю, что зерно растет до 6 футов за 2 месяца, так что очень скоро ты бы прыгал очень высоко!
Поскольку, вероятно, ни у кого из нас нет столько времени или силы как у Самурая, есть другой путь потренироваться, и это главным образом включает знания как прыгать.
Хороший прыжок использует все тело в восходящем движении, вызывая как можно большую силу, которая возможна. Я знаю, что PK использует прыжки вперед, но это хорошо поможет и с ними тоже.
Также, приземление - то же самое, что и прыжок, только в обратной последовательности, которое является очень важным для ваших связок действий. При приземлении играй "ниндзю" и постарайся не создавать шума. Это хорошая самоустановка для того, чтобы твое приземление было правильным.
Полный прыжок использует ступни (которые я буду заменять "носками ног", но главным образом именно ступни двигаются, особенно в ботинках), колени, бедра, спина, руки и голова. Один очень хороший способ потренировать прыжок - это разбить его на эти компоненты и увидеть, что каждый из них прибавляет нему.
Делай это с босыми ногами, чтобы ты лучше мог прочувствовать то, что происходит.
Начинайте с растяжки и разогрева мышц. "Гусиный шаг" (очень низко с руками на голове) - лучший разогрев для подготовки ног к прыжкам. Сделай это в течение 3 - 5 минут. Также сделай приседания и вращение стоп, что поможет обеспечить лучшее кровообращение по ним и уменьшения напряжения, которому они подвергаются.
Стоя прямо, сделай поднимание на носках 25 раз минимум, 50 - максимум.
Следующее, попытайся прыгнуть, используя только пальцы ног. Сначала, естественно, ты не подпрыгнешь очень высоко. Если вообще оторвешься от земли
Попробуй повторить это 10 - 15 раз.
Между каждым упражнением следует минуту отдохнуть.
Теперь, колени. Поскольку ты ниже своего тела, попытайся держать пятки на полу (они будут отрываться него, но все же попробуй). Как только ты подпрыгнешь, почувствуй, как сгибаются твои пальцы ног и сначала расширяются вниз, а потом выбрасываются твои колени. Это - первая стадия, где ты учишься, как лучше приземляться, когда ты падаешь, измени порядок так, чтобы твой носки касались пола первыми, затем позволь лодыжкам идти, смягчая приземление настолько, насколько возможно. И колени и лодыжки работают в одно и тоже время, но думай об этом как сначала колени, потом лодыжки. И затем, когда ваши ноги плоские, ваши колени будут еще сжиматься.
Сделайте 20 подпрыгиваний таким способом. Сконцентрируйтесь на том. Чтобы ваши колени и носки поднимались и опускались вместе.
Затем подключите в действие ваши бедра. Чтобы сделать это, наклонитесь немного в талии, когда ваши колени согнуты для прыжка. При прыжке почувствуйте, как ваш abs выпрямляет ваше тело. Сохраняй те же принципы, что и раньше, и позволь твоим бедрам сжиматься совместно с коленями и носками. Сделай еще 20 раз.
До этого пункта, когда ты прыгал, твои ноги болтались, как сосиски. Позднее ты будешь поднимать колени к груди при прыжке, что поможет увеличением высоты прыжка и увеличит время полета.
Движение ваших рук должно создавать колебания снизу - вверх, до вашей головы. Стоя прямо, руки по бокам, сожмите кисти в кулак. Это важно для того, чтобы попытаться напрягать не всю руку, а только кисть. Плечи обладают главной важностью. Сейчас, находясь в прямом положении, взмахните вашими руками перед собой до того момента, когда они будут прямо над головой. Повторите это пять раз, свободно и быстро ( не 5 раз быстро, а еще и двигайтесь, когда делаете это). Вот задание: взмахни руками так быстро, что бы твои ступни оторвались от пола. Подумай, твои кулаки весят по 10 фунтов каждый, поэтому, когда они проходят над головой, импульс отрывает вас прямо от пола.
Попробуй это сделать 10 раз и посмотри, сможешь ли ты чувствовать себя легче, или даже отрываться от земли таким образом ( ты естественно будешь использовать твои пальцы ног немного, это нормально). Сохраняй тело прямым, но расслабленным.
Сделай это 10 раз, поднимая и наклоняя голову назад так, чтобы ты видел руки в их верхнем положении. Важно смотреть вверх, потому что это - то куда ты хочешь переместиться.
Теперь добавь это ко всему тому, в чем ты практиковался, присядь, согни твои колени, нагибаясь слегка вперед, руки вниз по сторонам, голова вперед или слегка вниз. Взорвитесь!! Толкнитесь со всем, что у вас есть: от пальцев ног до верхушки головы, вскидывая ваши руки и смотря вверх. Когда вы оторветесь от земли, вам следует быть в самым высоким, когда либо бывшими, со всем расширенным. Мягко приземлитесь. Поменяйте все и сохраняйте все достаточно твердо, чтобы поддержать вас и поглотите удар, но будьте настолько расслабленным, насколько возможно, пока делаете это.
Я особенно не упоминал про вашу спину, но между отталкиванием бедрами и подниманием вашей головы, спина начинает легко изгибаться. Ваш позвоночник выполняет приличный объем работы, чтобы дать вам толкающий импульс.
Сделай еще 20 прыжков.
Последнее, что мы добавим - это колени. После того, как ты полностью разогнешься (это важно, не пропускай этого), ты можешь прижать колени к своей груди. Это даст тебе большую высоту полета и большее время зависания в воздухе. Важно успеть вовремя выпрямить ноги при приземлении, чтобы они смогли погасить удар. При первых прыжках таким способом ты, вероятно, не будешь успевать возвращать ноги обратно, перед тем как приземлиться. Это нормально, только будь осторожен при приземлениях и постарайся делать это как можно мягче. Помни, что при приземлении все происходит в обратном порядке, поэтому сначала надо разогнуть колени, затем голова, руки, спина и бедра (все вместе J ), потом колени и пальцы ног.
Сделай еще 20 прыжков.
Растяжка и разогрев мышц очень важны, если вы хотите завтра нормально ходить. Я бы не рекомендовал начинать с более, чем 20 прыжков на каждое упражнение, но в дальнейшем задача - увеличивать этот предел. Есть хорошая растяжка для восстановления. Надо лечь на спину и поднимать колени к груди, одновременно с этим надо также поднимать голову к коленям. При этом ваша спина будет выполнять большую работу.
Чтобы отрегулировать этот прыжок для прыжка в длину, сам процесс не изменится, только углы. Когда ты присядешь, наклонись немного вперед, а голову наклони немного ниже, смотря на место, куда ты хочешь прыгнуть. Когда ты взмахнешь руками, останови их перед собой под углом в 45 градусов. Когда ты поднимешь колени, думай больше об их перемещении вперед, чем вверх. Движение то же самое. Ты даже можешь вытянуть ноги перед собой, если ты видел, как прыгают прыгуны на большие расстояния, то это и есть то, что они делают. Во время приземления при длинном прыжке помни, что тебя по инерции потянет вперед. Это покажется простым, но многие люди недооценивают это и красиво расстилаются на земле =). Чтобы противодействовать этому, как только ты разогнешь колени, слегка наклони их, что поможет тебе держать их перед своим телом. Таким образом, твои ноги приземлятся первыми (я имею ввиду самой передней точкой твоего тела. А ты что подумал :? ), а затем и остальная туша. Друга вещь, которая компенсирует инерцию - это приземление вашей тушки под углом 45 градусов, таким образом ваша энергия уйдет в землю ( или в то, на что, вы, безумные психи приземляетесь J ). Принципы сжатия всего в обратной последовательности действуют и здесь.
Это также действует и на прыжки с одной ноги, думай об этих принципах в следующий раз, когда совершаешь прыжок с разбега. Всегда пытайся приземляться на две ноги, особенно с разных высот, так как давление слишком высокое для одной ноги.
Список элементов
Прыжки

Дроп (англ. Drop) — прыжок с высоты, выполняется с места или из позиции cat leap. Амортизировать падение можно только ногами, или ногами и руками (ну или одной рукой).
Сприн (англ. Spring jump) — прыжок через какое либо препятствие, не касаясь его. Например, перелёт через перилку, куст или машину. Выполняется чаще всего с разбега. В полёте возможно применение грэбов, ножниц или других финтов. Приземление на одну или две ноги в зависимости от высоты и расстояния.
Прыжок с ролом (англ. Up from down jump) — прыжок вдаль с большой высоты заканчивающийся ролом. В отличие от дропа нагрузка на ноги гораздо меньше, но для её снижения во-первых необходимо движение вперёд при приземлении, во-вторых необходимо правильно делать рол. Умение правильно выполнять этот базовый элемент позволяет трейсеру приземляться с большой высоты и не травмировать ноги. Очень часто ролл единственное что дает возможность прыгать на большие расстояния не завися от разницы высот.
Блайнд (англ. Blind jump) — вариация сприна, но его особенность в том, что при толчке трейсер не видит точки приземления. Главное — во время полёта ничего не зацепить, просчитать приземление и ничего себе не подвернуть.
Гэп (англ. Gap jump) — как и блайнд, это один из видов сприна. Отличие в том, что преодолеваемое препятствие — это гэп, то есть большое расстояние на высоте. Трюк выполняется как с места, так и с разбега. Для красоты в полёте используются грэбы или ножницы. Кстати, гэп может быть одновременно и блайндом.
Акураси (англ. Accuracy) — прыжок на какой-либо небольшой объект (например перила или парапет) и последующим удержанием равновесия на нем, выполняется с места. Иногда при приземлении используется обхват или касание объекта руками, что придаёт большую устойчивость.
Акураси с разбегу (англ. Running accuracy) — акураси, выполняемый с разбегу.
Разворот на перилке в прыжке (англ. Turn precision) — разворот на узком объекте прыжком и последующим удержанием равновесия на нем. Может выполнятся как на 180, так и на 360 градусов.
Затяжной кувырок (англ. Fly roll) — прыжок, после которого тело вытягивается параллельно земле, а приземление — рол.

Опорные прыжки
Парапет (англ. Two hand vault) — опорный прыжок, исполняемый на две руки, все тело или только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в группировке так и без неё, либо с различными финтами (например разножкой, ножницами или ударом ноги) Часто используется чтобы преодолеть высокие препятствия, например в рост человека или залезть на какой либо объект.
Уан тач (англ. one touch) — опорный прыжок, исполняемый на одну руку, при прямом угле к перилке. В любом варианте, но без вращения.
Манки (англ. Monkey vault) — вариант Two hand vault. Манки используется крайне часто при преодолении парапетов или же для залезания на объекты. Это опорный прыжок ровной группировкой, с опорой на две руки. Можно также пронести тело между рук, хотя обычно делается просто толчок руками от перилки. Чтобы выполнить манки с разбега, необходимо вначале совершить прыжок, затем поставить руки на перила или парапет. Чем раньше вы выпрыгните и чем ваше тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться манки. Можно также исполнять на турнике из положения выхода силой, спиной, поставив ноги на стенку рядом с перилкой. Манки можно совершать через высокие препятствия, например в рост человека (в этом случае исполняется без разбега).
Разножка (англ. Monkey splits vault) — опорный прыжок, при котором тело находится в вертикальном положении, опора идёт на две руки, ноги широко разведены в стороны. Обычно исполняется с ровными ногами, при этом чем выше подняты ноги тем красивее смотрится трюк. Носки могут быть как параллельно земле, так и в вертикальном положении (в любом случае надо стремится к шпагату). В другом варианте ноги согнуты, руки очень близко друг к другу.
Реверс (англ. Reverse vault) — опорный прыжок с вращением на 360 градусов, причём первым над препятствием должна пройти спина, тело в вертикальном положение. Вращение может идти как через одну, так и через две руки. Также можно делать как в группировке, так и согнувшись. В России этот прыжок также называют «360», хотя между ними есть различия.
«360» — опорный прыжок с вращением вокруг рук на 360 градусов. В отличие от Reverse vault, на препятствие вы вылетаете вперёд лицом. Тело может находится как в вертикальном положении, так и параллельно земле(в последнем случае, обычно без группировки).
Параллельный пролёт (парапет) (англ. Speed vault) — опорный прыжок, с использованием одной руки. Тело параллельно перилке (или любому другому препятствию). Выполняется с разбегу. В полете можно исполнять ножницы, грэб, разножку, удар ногой или другие финты.
Кинг конг (англ. King kong vault) — опорный прыжок, исполняемый как манки, только выполняется он через большое расстояние. Тело должно быть параллельно земле, постановка рук на дальний край препятствия.
Дабл манки (англ. King kong vault (double)) — вариант кинг-конга, только выполняется два касания руками препятствия (обычно около начала препятствия и в конце). Помогает преодолевать расстояния большей длины.
Кинг-конг с пробежкой руками (англ. King kong (running)) — вариант кинг-конга, вместо одного касания выполняется бег руками по препятствию(однако, тело должно быть параллельно земле).В конце руки могут быть поставлены для исполнения манки или же выполняется толчок одной рукой от препятствия для соскока.
Лаки джамп (англ. King kong splits) — опорный прыжок, выполняемый через большое расстояние, начинаемый с прыжка с вытягиванием тела параллельно земле (пролетая над препятсвием), с последующим отталкиванием руками от дальнего края препятствия и проноса над ним тела с широко разведенными в сторону ногами.
Кинг-конг в кэш (англ. King kong to kash) — кинг-конг переходящий в кэш (после опоры руками, вперед выходят прямые ноги и затем за ними идет все тело).
Кошачий пролёт (англ. Cat vault) — преодоление перилы или парапета при беге под углом на него. Трейсер сначала выпрыгивает держа тело параллельно земле, затем по очереди ставит и убирает руки на парапет или перилку (по мере прохождения рук над препятствием). Как и в случае с манки, чем раньше вы выпрыгните и чем тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться трюк.
Манки ногами вперёд (англ. Dash vault) — красивый трюк, выполняется с разбега, толкаясь одной ногой, ноги держаться уголком перед собой. Над препятствием сначала проходят ноги, затем ставятся руки. Чем выше будут подняты ноги, тем красивее будет смотреться трюк. Можно довести до группировки «согнувшись» или выполнить держа ноги не вместе, а врозь («разножкой»).
Манки ногами вперёд на 360 (англ. Dash vault (360)) — вариант дэша, когда идёт сильный толчок руками и разворот на 360 градусов. Необходимо выполнять хлест ногами, иначе вам просто не хватит толчка, чтобы развернуться.
Кэш (англ. Kash vault) — monkey, после которого ноги выносятся вперёд и лишь затем идёт соскок. Чем выше задраны ноги тем красивее смотрится трюк. Ноги могут быть как вместе так и разножкой.
«180» (англ. Turn vault) — опорный прыжок с разворотом на 180 и хватом за перилку или парапет с другой стороны, желательно в Cat Leap (ну а на стене без выступов по другому и не сделаешь). Заход может идти как с любого другого vault’а (обычно однако делается как придётся).
На 180 под перилкой (англ. Turn vault (underbar)) — выполняется только на перилке. После turn vault’а ноги проходят под препятствием и трейсер с хлёстом вылетает обратно на место толчка.
Французский лейзи (англ. Lazy vault) — при беге параллельно или под небольшим углом к препятствию, трейсер опирается ближней рукой на него, вскидывая ноги перед собой уголком, в полёте перемещая центр тяжести через препятствие, меняя руку. Толчковая нога может быть как дальней от препятствия, так и ближней. Для красоты, во время трюка могут также исполнятся грэбы, ножницы или другие финты.
Лейзи через большое расстояние (англ. Thief vault) — lazy vault, используемый при преодолении большого расстояния. Для исполнения необходимо сильно отталкиваться от препятствия руками.
Лейзи 360 (англ. Lazy vault (360)) — после лейзи, толкаясь одной рукой и совершая маховое движение другой, разворачиваете тело на 360 градусов. Вращение может идти как по продольной оси, вытянувшись параллельно земле, так и в вертикальном положении.
Тик-так (параллельное исполнение) (англ. Tic-Tac vault (parallel)) — Может использоваться, когда перилка идёт параллельно стене, не очень далеко от неё. Трейсер, поставив руку на перилку, совершает толчок от стены, используя его силу чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault.
Тик-так (перпендикулярное исполнение) (англ. Tic-tac vault (perpendicular)) — Может использоваться, когда перилка примыкает к стене (или другому препятствию от которого можно оттолкнуться). Именно от этой стены и выполняется тик-так. Есть три основных варианта этого трюка: а) Бег идёт параллельно перилке, на неё ставится рука с одновременным толчком от другого препятствия, сила толчка используется для того чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault. б) Бег на перилку, совершается tic-tac, затем ставится рука, и исполняется one hand vault. в) Бег на перилку, исполняется параллельный пронос (speed vault), одновременно с которым исполняется tic-tac.
Бочка (англ. Barrel vault) — Арабское сальто через перила или парапет, с опорой на одну руку. Ноги прямые.
Гейт (англ. Gate vault) — Очень похоже на то, что исполняют МЧСовцы и военные при преодоления забора с той лишь разницей, что при исполнении Gate Vault’а человек остаётся лицом в направлении движения. Исполняется следующим образом: трейсер переваливается через забор на животе и, держась одной рукой за верх забора и опираясь в него другой, перекидывает на другую сторону ноги, разворачивая в полете тело за ногами, чтобы остаться лицом в направление движения. Может также исполнятся и на перилах.
Овэртён (англ. Overturn) — Видоизмененный Gate Vault. Переваливание через препятствие с опорой на живот и последующим хватом обоими руками за препятствие, вскидыванием ног и переворотом с помощью рук через голову.
Гет овэр зэ вол (англ. Pop vault; Get over the wall) — При преодолении высокго препятствия с разбегу исполняется толчок ногой от стену (wall pop), затем после вылета от толчка ногой, исполняется либо monkey или two hand vault, либо, если позволяет высота препятсвия, ставиться вторая нога. В том случае если наверху препятствия есть перила, переходит в Double tap.
Парапет с возвратом от стены (англ. Wallpop spin,Walltouch spin) — Если перилка находится на небольшом расстоянии от стены, то при беге прямона неё, совершив one hand vault или two hand vault, можно перепрыгнуть через перилку, затем упереться ногой в стену, толкнуться и, опираясь на одну руку, перелететь обратно.
Палм спин (англ. Palm spin) — Опорный прыжок с вращением на 360 градусов через одну или две руки и приземлением на точку с которой начиналось выполнение элемента. Обычно исполняется с двух рук. В этом случае руки ставятся сбоку от себя, перекрещиваясь, причём как правило одна рука ставится до прыжка, вторая после. При таком варианте исполнения большая часть опоры приходится на одну руку, второй совершается крутка. При исполнении элемента через одну руку, вращение задаётся махом второй руки и/или корпуса. Возможен вариант, когда опора идёт на одну руку, крутка задаётся второй, которая сразу после исполнения закручивания убирается.
Палм спин после толчка от стены (англ. Palm spin (pop)) — Palm spin на высоких препятствиях, исполняемый после разбега и толчка ногой от стены (wallpop).
Обратный палм спин (англ. Palm spin (reverse)) — Palm spin исполняемый в сторону спины (относительно руки поставленной на препятствие). Вначале на грань ставится одна рука, совершается прыжок с вращением вокруг этой руки. Обычно после этого происходит докручивание второй рукой от препятствия.
Переворот через голову на перилке (англ. Rail flip) — По названию все понятно: переворот через голову на перилке, с опорой на две руки.
Бритни (англ. Underbar) — Преодоление перилки или какого-либо отверстия, пролётом под ними, с пронесением сначала ног, а потом и всего тела. Может исполняется с разбега, с места либо после wallpop’a или tic-tac’a (как в «13-ом районе»).
Мидл бритни (англ. Underbar (360)) — Пролет под перилкой или в какое-либо отверстие, держась руками за верхний край, с пронесением сначала головы, затем ног и разворотом тела на 360 градусов в полете. Может исполнятся после tic-tac’a или wallpop’a.
Дроп ин (англ. Drop in) — После принятия вертикальной стойки на руках на парапете или перилах, трейсер начинает заваливаться вперёд, принимает группировку и благодаря этому встаёт на ноги.


Другие

Рол (англ. Parkour roll) — Рол является одним из самых важных элементов в паркуре. Это перекат преимущественно через плечо для снижения нагрузки на ноги при приземлении. Используется трейсерами всего мира после приземления с большой высоты, или для сохранения скорости передвижения.
Кэт лип (англ. Cat leap) — Прыжок на стену с принятием хвата руками её края с упором стоп согнутых ног перед собой в стену. Используется при прыжке на более высокие стены, или при прыжке через расстояние, чуть большее чем то, которое трейсер может перепрыгнуть. Также Cat Leap’ом называется сама позиция виса на руках на стене, с упором в неё стоп согнутых ног.
Из кэта в кэт (англ. Cat to cat) — Прыжок с разворотом на 180 градусов из cat leap’a в cat leap, меж двух стен или препятствий, на которые можно прийти в cat leap.
Корнер (англ. Corner) — Прыжок из cat leap’a в cat leap на углу с разворотом на 270 градусов.
Дизмаунт (англ. Dismount) — Прыжок или соскок из позиции cat leap с разворотом на 180 или 540 градусов.
Кэт лип 360 (англ. 360 wall hop) — Прыжок с вращением на 360 градусов и последующим входом в cat leap.
От стенки 360 в кэт лип (англ. 360 wall hop (pop)) — Толчок ногой от стены, с последующим разворотом на 360 градусов и входом в позицию cat leap.
Толчок от стены (англ. Wallpop; vertical wallrun) — Толчок от стены с разбега, выполняемый с целью набора дополнительной высоты. Возможен вариант в два толчка, при наличии выступов на стене.
Тик-так (англ. Tic-tac; one-two) — Толчок от одного препятствия для преодоления другого или набора высоты. Например, толчок от стены, чтобы перелететь перилку или толчок от дерева для увеличения дальности полёта и/или перемены траектории. Толчок идет обычно от поверхности, находящийся сбоку от трейсера.
Двойной тик-так (англ. Double tic-tac) — Толчок сначала от одного препятствия, затем от другого, чтобы преодолеть третье.
Бег по стене (англ. Wallrun) — Бег вдоль по вертикальной стене. Может производится как с целью преодолеть какое-то расстояние, так и с целью набора высоты. Также возможна пробежка через угол или через два угла.
Бег по стене с разворотом 360 (англ. Wallrun (360)) — Отличается от Wallrun’a тем, что одновременно идёт вращение на 360 градусов по продольной оси. При этом чаще всего делается только 2 шага.
Баланс (англ. Balance) — Балансирование на какой либо грани или перилле с целью устоять на ней или пройти по ней ногами.
Кэт баланс (англ. Cat balance) — То же самой, что и Balance, только выполняется с опорой ногами и руками.
Хэнд баланс (англ. Hand balance) — Балансирование на грани или периле в какой-либо стойке на руках.
Кэт пас (англ. Cat pass) — Прохождение препятствия на руках.
Дабл тэп (англ. Double tap) — Вариант Get over the wall. Выполняется с дополнительным толчком или рывком руками о верхнюю грань стены целью достать и ухватиться за перилу, которая находится на стене.
Перекаты Джеки Чана — Перекат вдоль грани или по перилке в положении выхода силой. Правильное выполнение — без опоры на задницу.
«50-50» — В широком смысле — отталкивание от препятствия руками и ногами одновременно. Основной вариант трюка — прыжок вверх из виса на стене в позиции cat leap, отталкиванием ногами и рывком руками. Как правило заканчивается хватом вышестоящего препятствия.
Скольжение по приставной лестнице (англ. Ledder grind) — Скольжение по приставной (вертикальной) лестнице, зажав её края ногами и руками.


Команда в паркуре
Команда, ассоциация, группа… Эти термины, стали также неотделимы от паркура, как, скажем, «прыжок», «бег», «ваульт» etc. В сообществе трэйсеров существует некая сплочённость, часто несвойственная многим субкультурам. Это связано с необычностью самого движения. В паркуре нет ограничений, шаблонов и стереотипов. Нет разницы в том, сколько ты зарабатываешь, какой у тебя цвет кожи или как долго ты тренируешься. В сообществе трэйсеров в равной степени может находиться 13-летний подросток, выросший в гетто, и 30-летний бизнесмен, у которого несколько миллионов евро в швейцарском банке. Они будут общаться на равных. Более того, они будут частью одной команды, и вполне возможно, что при этом именно малолетний подросток будет тренировать 30-летнего дядьку.

Стремление к коллективности
Паркур - это командная дисциплина. Практически любой трэйсер находится в группе единомышленников, и лишь единицы предпочитают тренироваться и существовать отдельно от остальных. Обычно подобные «свободные трэйсеры» ломаются. Становясь озлобленными, они не могут совладать с собой. Они теряют направление, сбиваясь с пути самосовершенствования. Такие люди, к сожалению, легко отказываются от собственных убеждений и основной идеологии движения.
В паркуре развития можно добиться только с группой людей, на которых ты можешь полагаться во всём. Тех людей, к которым ты всегда готов прийти на помощь в трудную минуту. Людей, которые будут больше чем друзья, которые станут твоей второй семьёй. Именно они и будут Командой.

Принцип верёвки
Так почему же всё-таки нельзя существовать одному?
Можешь провести простой эксперимент.
Возьми обычную нитку и подвесь на неё килограммовую гирю. Рано или поздно эта нить порвется, не выдержав тяжести. А теперь возьми несколько таких нитей и сплети из них Верёвку. Пусть у каждой нити, в твоей верёвке будет свой, уникальный цвет. При плетении не упусти простую, но важную деталь: прочность верёвки, в целом, зависит от толщины каждой нитки в отдельности. Теперь возьми свою верёвку и повесь на неё такую же гирю. Ничего не произойдёт! Гиря будет спокойно висеть. И даже если порвется часть верёвки, конструкция не разрушиться.
Команда - это и есть та самая верёвка. Члены команды - это нити, из которых она сплетена. Все они имеют разные цвета, так как одинаковых людей не бывает. Каждый человек по-своему уникален. Заметь, цвет нитей ни коим образом не влияет на прочность верёвки, поэтому индивидуальные особенности каждого члена команды не влияют на неё в целом. «Прочность» команды в целом, зависит только от силы духа, моральной устойчивости и степени подготовленности каждого в отдельности. Трэйсеры одной команды всегда мыслят в одном направлении, двигаются по одному сложному и тяжёлому пути. По пути паркура, основными задачами которого являются самосовершенствование в духовном и физическом плане, а также помощь окружающим людям.

Один за всех…
Цели любой паркур команды не должны ограничиваться совместными проектами и тренировками. Это конечно является основной частью деятельности, но далеко не самой важной. В первую очередь нужно уделить внимание отношениям внутри вашей группы, и только после этого начинать любую, другую деятельность.
«Один за всех, и все за одного» - девиз, мушкетёров из всеми любимого романа Александра Дюма. Именно этим девизом можно охарактеризовать отношения, которые должны строиться в команде трэйсеров. Дружба, уважение, честь, хорошее знание друг друга, и стремление к общим целям - именно эти качества являются основой, без которой не может создаться паркур - команда. Не достаточно просто верить, или доверять друг другу. Вера - только верхушка дерева отношений и по определению допускает возможность сомнения. А сомнений не должно быть. Должна быть только твёрдая, нерушимая убеждённость в том, что все члены команды придут на помощь в любой ситуации. И неважно, какого рода помощь понадобиться, и при каких обстоятельствах.
Степень важности ситуации может быть любой, начинаясь с обычной, бытовой проблемы, заканчиваясь проблемами вселенского масштаба. Всегда должно быть достаточно простого телефонного звонка со просьбой о помощи для того, чтобы любой член команды отбросил все свои дела и приехал.
Если подобный уровень взаимоотношений не существует, то нужно к нему стремиться, без этого команда со временем развалиться. Ведь если ты надрежешь часть верёвки, она под весом гири будет рваться до тех пор, пока не порвется совсем.


Формулируем определение.
Чтобы дать верное определение команды в паркуре, попытаемся понять, что такое «команда» в принципе.
В широком смысле это слова, команда - это коллектив людей с высоким уровнем сплоченности, приверженности общим целям и ценностям данной группы.
Также, заглянув в словари, можно найти еще несколько определений:
Команда (в управлении) - коллектив единомышленников, сплоченных вокруг своего лидера, который одновременно является и высшим должностным лицом в данной организации.
Команда (в социологии) - социальная группа, в которой неформальные отношения между ее членами могут иметь большее значение, нежели формальные, а действительная роль и влияние конкретной личности не совпадать с ее официальным статусом и весом.
Команда (военн., штатная) - небольшая, самостоятельная воинская часть.
Взяв за основу все эти определения, мы можем подвести итог, сформулировав своё собственное:
Команда (в паркуре) - группа трэйсеров, имеющих общую идеологию. Целью которых является взаимопомощь на пути самосовершенствования и прогресса в паркуре. Неформальные отношения внутри такой группы преобладают над формальными.

Что для тебя PARKOUR и зачем тебе это?