упражнения на турнике и брусьях
1
Руки на ширине плеч. Работает спина и бицепсы.
Чем медленнее опускаться, тем больше подключаются в работу и трицепсы.
Чем медленнее опускаться, тем больше подключаются в работу и трицепсы.
2
Подтягивание широким хватом. Достать подбородком до перекладины турника.
Здорово расширяет спину.
Здорово расширяет спину.
3
Как и предыдущее упражнение, но достаем затылком до перекладины. Очень трудное упражнение для новичков.
4
Подтягивание узким хватом, ладони на себя. Отлично загружаются бицепсы и чуть меньше большая грудная мышца.
5
Упор на брусьях, отжимаемся. Работает
большая грудная мышца и трицепс. Чем шире брусья, тем больше нагрузка на
грудь и меньше на трицепс. Если брусья узкие, больше работает трицепс.
большая грудная мышца и трицепс. Чем шире брусья, тем больше нагрузка на
грудь и меньше на трицепс. Если брусья узкие, больше работает трицепс.
6
- Вис на турнике, поднимаем согнутые в коленях ноги до груди. Работают мыщцы живота.
- Вис на турнике, поднимаем выпрямленные ноги касаясь носками до перекладины. Прекрасно загружается брюшной пресс и все мышцы спины.
- Вис на турнике, поднимаем согнутые в коленях ноги вправо, влево. Работают косые мыщцы живота (талия).
- Упор на брусьях, поднимаем и разводим в стороны ноги (работают те же мышцы).
- Вис на турнике на ногах (согнутые нолени на перекладине), поднимаем туловище касаясь локтями коленей.
СколькО РаЗ Ты ПодтягиваешьсЯ?
От 5 До 10
От 10 До 15
От 15 До 20
От 20 До 25
От 25 До 30
БольшЕ 30
Ни РазУ
В этой группе, возможно, есть записи, доступные только её участникам.
Чтобы их читать, Вам нужно вступить в группу
Чтобы их читать, Вам нужно вступить в группу
