Силовой жим лежа

При силовом жиме лежа используется широкий хват грифа, при котором расстояние между руками составляет на 20 см,от ширины плеч. Чем шире хват, там менее продолжительной будет траектория движения штанги, однако везде необходимо соблюдать разумный предел. Тем более, что в пауэрлифтинге ширина хвата ограничена до 81 см. При такой технике выполнения жима основную нагрузку принимают на себя грудные мышцы.

Вы должны лечь на лавочку таким образом, чтобы плотно соприкасаться с ней головой, ягодицами и лопатками. Попытайтесь, как-бы слиться с лавочкой в одно целое, упирайтесь плотно в лавочку головой и лопатками. Ноги при силовом жиме необходимо держать в постоянном напряжении, стараясь тем-самым увеличить прогиб в пояснице.
Прогиб в пояснице или так-называемый "мост" - это важный элемент силового жима, который позволяет Вам сократить траекторию движения штанги, за счет более высокого положения грудной клетки.

Ноги должны всей стопой твердо стоять на полу под спортсменом, как можно дальше друг от друга, это помогает получить солидную основу и осуществить взрывной старт движения. Для атлетов низкого роста позволяется строить платформу у себя под ногами(из блинов, например), но обязательно проверьте, не соскользнет ли она во время жима.


Рекомендуется использовать только закрытый хват штанги, когда большой палец закрывает штангу с внутренней стороны ладони. Такой хват наиболее безопасный и надежный, он прочно фиксирует штангу в вашей ладони и не позволяет упасть грифу вам на грудь.

Исходная позиция в жиме лежа - штанга находиться в ваших руках с полностью "включенными" локтями. Опускайте штангу на область низа грудных мышц, примерно на уровень "линии" по соскам на груди, задержитесь на секунду и взрывным движением выжмите штангу назад. Прогибаясь в пояснице, вы тем самым сокращаете траэкторию движения штанги.

 Иногда даже люди,посетившие тренажерный зал более 2-х раз. Мифы в роде: "у меня не правильная структура тела" или "мой дед худой,папа худой и я останусь худым" - остаются мифами. Отсутствие набора мышечной массы будет только в том случае - если вы голодаете,или болеете на Анорексию. 

1. Питание.
Начинающему спортсмену очень важно пересмотреть свой рацион питания. Как известно при тренировках,организм использует большое количество энергии,для работы с железом,особенно когда поднимаемый вес больше самого атлета. В этом случае вашему организму нужен поставщик энергии (углеводы). Имеется широкий спектр продуктов,содержащие большое количество углеводов (булочные ,каши,сладости и тд...),при употреблении такой пищи за 1-2 часа до тренировки,вам обеспечен запас сил для тренировок.
Наши мышцы состоят из волокон. При сильных физических упражнениях - эти волокна рвутся,для их восстановления необходимо употреблять белок. В нашем организме он расщепляется в аминокислоты,и таким образом возобновляет волокна,чем больше железа вы тащите,и употребляете белковой пищи - тем больше мышечной массы вы набираете. Так-же рекомендуем употреблять БАДы - биологически-активные добавки,для лучшего результата. Это ничто иное как собранный чистый белок.

2. Тренировки.
Каждый человек уникален своей внешностью и структурой тела. Поэтому для эффективных тренировок не нужно умничать,и придумывать собственные занятия. Почти в каждом спорт-зале работает опытный тренер,какой поможет вам с расписанием занятий и упражнений.

С этим вопросом люди играются не один год. Одни утверждают что нужно просто перестать есть,другие-же предлагают спортивные упражнения.

Упражнения для "сушки" мышц – это набор упражнений с использованием тяжестей, предназначенный для того, чтобы убрать лишний жир из вашего тела.
Сушить свои мышцы способом силовых упражнений - это очень длительный,и не выносимый путь. Вас ожидает отказ от любимых блюд,ежедневные пробежки,сугубо ограниченное количество воды в день,судорги.
Для избежания подобных эффектов,большим изобретением стали жиросжигатели.
Эти препараты работают способом ускоренного обмена веществ,ускорением процесса расщепления жиров. Они также способствуют выводу лишней жидкости и стараются препятствовать накоплению излишков жировой ткани. При длительном их применении снижается аппетит, увеличиваются энергетические затраты организма, при этом происходит значительный расход калорий.
Если вы захотите скинуть максимальное количество килограмм,за минимальные сроки,рекомендую просмотреть наш ассортимент в альбомах группы.