Упражнения для ягодиц
Если регулярно не тренироваться, то уже к двадцати годам ягодицы могут начать терять привлекательную форму. Но существуют физические упражнения направленного действия для бёдер и ягодиц, которые нужно делать всего по несколько минут в день, чтобы исправить этот косметический недостаток. Заметные результаты по улучшению вашей фигуры вы увидите уже через месяц.
1. Присаживаетесь на край стула, ступни ног разведите врозь. Возьмите книгу или диванную подушку и зажмите её между коленями. Сидите прямо, при этом держите руки на сидении стула. Постарайтесь мышцами бёдер как можно сильнее сжать предмет и оставайтесь в таком положении одну минуту, расслабьтесь, а через несколько секунд повторите упражнение. Проделывайте его не менее десяти раз.
2. Встаньте на пол на колени, положите руки на пояс. Присаживайтесь из этого положения на пол, переваливаясь то на одну, то на другую сторону. Делайте упражнение, пока не почувствуете усталость в мышцах. Сначала это упражнение может показаться не очень лёгким, но со временем вы приучитесь его делать без особых усилий, при этом получая результат.
3. Обхватите колено обеими руками и подтяните к груди. Подержите 20 секунд и опустите ногу. Повторите то же самое, только с другим коленом. Проделайте это упражнение по пять раз с каждой ногой.
Упражнения для бёдер
Красивые упругие бёдра – мечта любой женщины. Чтобы сделать их такими, можно воспользоваться комплексом специальных упражнений.
1. Поставьте ноги на ширине бёдер. Руки вытяните вперёд. Спину нужно держать прямо. Теперь сильно согните колени, туловище слегка наклоните вперёд. Повторите 15 раз.
2. Встаньте на четвереньки, упритесь предплечьями в пол. Поднимите согнутую правую ногу, не оттягивая носок. Подержите её так несколько секунд и опустите. Проделайте то же упражнение, только с левой ногой. Так 20 раз.
Упражнения для ног
Снизу вверх. Именно так вас будут разглядывать мужчины – задерживая взгляд на стройных упругих ногах. Если, конечно, вы включите в свой комплекс упражнений ещё одно.
Опуститесь на пол, согнув левое колено и опираясь на левую руку. Правая рука на правом бедре. Вытяните правую ногу в сторону, и опустите на пять – десять сантиметров. Это гораздо сложнее, чем опускать ногу до самого пола! Почувствуйте, как напрягается внешняя часть бедра. Сделайте четыре подхода по десять раз, затем поменяйте ногу. Выполняйте это упражнение раз в два дня, результат станет заметным уже через месяц.
Упражнения для икр
Именно красивая форма икр позволяет сказать о ножках «точёные». Нужно заботиться о них так же, чтобы шагая в туфлях на высоком каблуке или в юбке до колена – ножки выглядели шикарно и безупречно.
1. Встаньте на носочки, положите руки на талию и ходите маленькими шажками по комнате. Пройти нужно примерно 80 шагов.
2. Снова встаньте и уприте руки в бока. Поставьте пятки вместе, а носки разведите в стороны. Начинайте подниматься на пальцах и опускаться обратно, не сдвигая ступни вместе. Так повторить 15 - 20 раз.
3. Переходите к последнему упражнению. Остаётесь в той же позиции – пятки вместе, а носки врозь. Вытягиваетесь на носочках, затем, не ставя пятки на пол, приседаете на половину, при этом разводите коленки в стороны. Снова вытягиваетесь на пальчиках и возвращаетесь в исходную позицию. Это упражнение нужно повторять 10 – 15 раз.
Первое время может ощущаться тянущая боль в области икр, но это пройдёт через некоторое время регулярных ежедневных тренировок. А уже через две – три недели ваши ноги начнут приобретать красивую форму.
Упражнения для ног и бёдер лучше, конечно же, производить утром. А после тяжёлого рабочего дня ноги нуждаются в отдыхе. Если вы ощущаете ноющую боль в мышцах бедра после напряжённого дня, можно сделать расслабляющую гимнастику.
Сядьте на угол стула боком и обопритесь о его спинку рукой. Правую ногу поставьте на пол под углом 90 градусов, а левую – согните в колене и обхватите ладонью левой руки за лодыжку. Пресс при этом немного напрягается, а спина остаётся абсолютно прямой. Затем медленно перемещаете руку с лодыжки на носок и подтягиваете ногу пяткой к ягодицам. Задержитесь так, в максимально возможном высоком положении на полминуты. Старайтесь, чтобы нога, которая осталась стоять на полу, была зафиксирована в одном положении, а ступня не двигалась. Повторите растяжку по 3 раза для обеих ног

Для большинства женщин опухшие глаза являются большой неприятностью. Никто не хочет иметь опухшие глаза. Кто в этом виноват? Причины могут быть: очень мало спали, съели много соленого. Поэтому, когда вы просыпаетесь, вы видите перед собой опухшие глаза и опухшие веки и желаете от них избавиться. Как можно успокоить опухшие глаза, узнаем из этой статьи.
Опухшие глаза
Из-за опухших век вы будете выглядеть постаревшей и уставшей. Обычно это временное явление, но иногда может держаться даже неделями. Что можно сделать? Не стоит тереть глаза, и давайте выясним и рассмотрим опухшие глаза, чтобы знать, как помочь их успокоить.

Причины опухших глаз

Есть много причин, из-за которых развивается синдром опухших глаз, вот основные причины опухших глаз:

- Колебание гормонального уровня, увеличивает вероятность тела сохранить жидкость под глазами;

- Задержание или отек жидкости в теле. Причиной может быть усталость, воспаление, болезнь. Беременность увеличивает отек у женщин.

- Обезвоживание или от похмелья, или от питья небольшого количества воды. Единственное лечение этой болезни - нужно пить больше воды.

- Отечность из-за применявшегося лечения.

- Наследственность, гены могут влиять на восприимчивость к опухшим глазам.

- Аллергия может привести к красноте глаз, к зуду и к красноте окружающей кожи.

Так как кожа под глазами очень тонкая, то на это есть много причин. Рассматривайте свои глаза, будто вы королева. Это значит, избегайте чрезмерных раздражителей, давайте им много отдыха. Считайте, будто кожа вокруг глаз напоминает кожу новорожденного ребенка, и пройдете путь в борьбе с опухшими глазами.

Симптомы и признаки опухших глаз

- Опухоль вокруг века и глаз, опухоль под глазами.

- Чрезмерная кожа или «мешки» под глазами, которая, как кажется, висит или надувается.

- Раздраженные или красные, зудящие глаза.

- Неспособность из-за отечности закрыть или открыть глаза.

- Темные круги сопровождаются ослабевающей кожей под глазами.

Каждая женщина определяет степень опухлости глаз, и это зависит от человека. Рано утром достаточно небольшого обесцвечивания, чтобы называть это синдром опухших глаз. Опухшими считаются глаза, когда большие водные мешки висят из-под ресниц. Вы можете сами посмотреть на себя и определить, есть у вас синдром опухших глаз или же нет.

Уменьшение опухлости глаз
Вы не можете жить постоянно с опухшими глазами. Если у вас припухлые глаза, значит, в организме сохраняется жидкость и простой способ уменьшить отечность - пить меньше воды.

Советы, как успокоить глаза в зависимости от причины опухлости:

- Нанесите на тонкую кожу вокруг глаз крем от геморроя. Этот крем содержит антираздражающие вещества, они помогут облегчить раздражение.

- Сделайте на глаза холодные компрессы. В магазинах продаются глазные пакеты геля. Их нужно подержать в холодильнике несколько минут и приложить к глазам.

- Натереть немного огурца или картофеля и поместить эту массу на глаза. С такой маской полежать 10 минут. Это улучшит кожу и уменьшит опухоль.

- Ватные салфетки или ткань пропитать в холодном молоке и подержать в течение 10 минут на глазах. Это уменьшит отечность и уберутся темные круги под глазами.

- Избегайте игристых напитков, включая соду, напитков с большим количеством кофеина, они способствуют отечности.

- Избегайте искусственных подсластителей, так как они заставят организм сохранять больше жидкости.

- Вам нужно спать ночью 8 часов сна, так как небольшой по продолжительности сон приведет к опухшим глазам и темным кругам.

- Обычный кусочек льда при помощи холодной температуры уменьшит опухоль.

- В течение дня носите УФ темные очки.

- За полчаса до выхода на улицу нанести солнцезащитный крем, и не только в солнечные дни, но и в облачные дни. Если лицо часто подвергать неожиданным загарам и подвергать чрезмерному солнцу, то это будет способствовать опухшим глазам.

- Избегайте ветреных условий, они защитят глаза от интенсивных условий окружающей среды.

Мы знаем, как можно успокоить опухшие веки и опухшие глаза, следуйте советам и тогда глаза и веки не будут опухшими.

В эпоху Ренессанса стандартом красоты была белая, без всякого намека на загар кожа. Достигалась эта белизна всеми доступными способами, все девушки старались по максимуму отбелить лицо и руки. Но потом в моду пришел загар и все побежали на пляж и в солярии. Однако, между природным и ультрафиолетовым загаром есть большая разница. О том, в чем плюсы и минусы салонного загара, и пойдет речь ниже.
Плюсы
Солярий имеет много преимуществ по отношению к открытому солнцу. Плюсы загара в солярии очевидны. Во-первых, он доступен в течение всего года. Эту доступность составляет не только возможность посетить солярий зимой, но и его стоимость - каждая семья без труда позволит себе найти деньги на поход в солярий.
Во-вторых, процедура не займет много времени (особенно, в сравнении с часами, проведенными на пляже). Кроме того, продолжительность сеанса рассчитана специалистами, и это снижает риск ожогов кожи.

В-третьих, излучение в солярии крайне избирательное – там стоят специальные фильтры, которые уменьшают эффект фотостарения кожи. Такое старение неизбежно происходит под действием ультрафиолетовых лучей обычного солнца.
Таким образом, на первый взгляд, солярий имеет одни преимущества. Н самом деле, это не совсем так.
Минусы
Краткие сеансы в солярии не случайны – это из-за высокого уровня радиации. Высокая интенсивность ламп в солярии приводят к стрессу любой тип кожи – она значительно выше, чем обычное солнце. Чем выше интенсивность ультрафиолетовых лучей, тем больше клеточных и молекулярных повреждений на коже. Сокращение длительности процедур в солярии не полностью устраняют эту проблему. Новые, особенно современных турбосолярии сегодня даже более опасны.
Доступность солярия в течение всего года также является одновременно и минусом. Никогда нельзя забывать, что загар достигается не только для внешней красоты, но это еще и здоровье. Это синтез витамина D3, который производится под УФ-излучением. Зимой для нормального синтеза этого витамина кожа должна быть светлой, незагоревшей, чтобы в течение каждой прогулки на свежем воздухе через нее проходило достаточно ультрафиолетового излучения для синтеза витаминов. Минус салонного загара в том, что при нем витамин D3 не синтезируется в достаточных количествах.
Наконец, нельзя не учесть, что современная наука еще не полностью осведомлена о физиологии человека. Эти процедуры в настоящее время считаются абсолютно безопасными, а завтра могут открыться дополнительные плюсы и минусы соляриев. А это значит, что солярий не такая уж удачная альтернатива солнцу, как многие думают.
Зимой можно посещать солярий, но умеренно, не стремясь к достижению бронзового загара. Летом является оптимальным посещение солярия в пасмурную погоду, обязательно сочетая его с кремом для загара. Такой подход обеспечит вас самым красивым загаром с наименьшим риском и наибольшей пользой для здоровья.

  Обувь
Обувь для беременных женщин должна быть не только удобной, но и модной. Ведь многие будущие мамы «сойдя со шпилек», комплексуют в практичной, но старомодной обуви. А душевный комфорт очень важен для здорового протекания беременности. К счастью, сейчас создается целая индустрия моды для беременных. Вот какую обувь советуют дизайнеры, посовещавшись с врачами. Прежде всего обувь обязана быть из натуральных материалов. Это кожа, замша, мех, хлопчатобумажный или льняной текстиль. Чтобы обувь смотрелась интересно, допускаются комбинации материалов и расцветок. В обуви должна быть эргономичная стелька, желательно выполненная по ноге беременной женщины. Конечно, шпильки исключены. Ведь чем выше каблук, тем сильнее изменяется центр тяжести и осанка женщины. Каблуки необходимо подбирать невысокие и устойчивые. Самым модным и удобным выбором будут: мокасины, кеды, балетки, сапожки угги, сапоги с широкими голенищами, классические ботинки, жокейские сапоги.
Брюки
Современная стильная будущая мама не сможет обойтись без брюк! Именно брюки, а не разлапистый комбинезон, который сделает беременную женщину похожей на Винни-Пуха – идеальная одежда для беременных. В любом специализированном магазине для беременных можно подобрать комфортные модные брюки специального кроя, которые будут прикрывать животик. Или приобрести брючки с заниженной линией талии. Какую модель подобрать, зависит от художественного вкуса, формы и размера животика, а также от анатомических особенностей фигуры. Наиболее подходящая форма брючин - слегка расклешенные или средней ширины. Узкие брючины подойдут только женщинам с длинными и тонкими ногами (речь разумеется идет о пропорциях! ). К широким формам брюк надо относиться осторожнее – они придают грузность фигуре и не такие уж удобные. Удлиненные брюки станут оптимальным вариантом для беременных женщин всех типов фигур. Об укороченных брючках лучше позабыть на время. Модные варианты: брюки из натуральных тканей с вплетениями эластана, леггинсы, джинсы из эластичного денима. Кстати, джинсы можно позаимствовать из гардероба своего любимого. Чтобы добавить им женственности, подверните джинсы снизу, вденьте мужской широкий ремень и носите с обувью на небольшом каблуке или балетками.
Туники, блузки, маечки
Брюки с чем-то надо носить. Без туник, блузок, джемперов, футболок беременной женщине никак не обойтись. Главное, выбрать правильную расцветку и форму. А еще добавьте кардиганы, жакеты и шазюбли (это удлиненный кардиган, напоминающий летнее пальто). Модная одежда раскрывает широкий простор для экспериментов. Верхняя одежда свободного кроя отлично сочетается с зауженными брюками и джинсами - а вот для леггинсов она уже не подойдет. Модели, зауженные в плечах, но расклешенные книзу, с акцентом на воротник, трапециевидные - грамотно закроют животик и придадут нужные пропорции женской фигуре. Модной расцветкой станут тонкие горизонтальные полоски, любые рисунки расходящиеся книзу, мелкий цветочек. Не рекомендуются – трикотаж крупной вязки, одиночные принты спереди, крупные набивки, горизонтальные полоски. Можно заглянуть в гардероб своего мужчины. Возможно, какая-то из рубашек подойдет и вам. Просто закатайте рукава – и новый наряд готов!
Платья
Платья носить беременным женщинам можно. Но остерегайтесь бесформенных балахонов! В платье для беременных должны быть в обязательном порядке четко очерченные линии. Например, подчеркните груди, плечи, или животик. Зачем неуклюже скрывать то, что и так видно. Наоборот! Во всем мире женщины стремятся выделить округлости, заявить о почетном статусе будущей матери. Например, платья модных нынче силуэта буль и прямоугольного силуэта с помощью четких линий низа, плеча и рукавов грамотно расставляют акценты на фигуре. Платье станет лучшим вариантом для выхода в свет. К примеру, Анджелина Джоли, будучи беременной, всячески подчеркивала свою женственность платьями с завышенной талией, как в домашней обстановке, так и на звездной красной ковровой дорожке. И при этом выглядела как всегда очаровательно!
Юбки
Многим беременным женщинам кажется, что юбки придадут нестройному силуэту излишнюю мешковатость. Мол, дамам хочется выглядеть как можно стройнее даже в третьем триместре беременности. Между тем, не юбка является причиной мешковатой фигуры, а ее неправильный подбор. Юбки для беременных (подобно брюкам) могут быть с заниженной линией талии и закрывающими живот. Но идеальной формой юбки для беременных будет только прямая, чуть зауженная к низу. Длина юбки зависит от фигуры – она может быть и макси до щиколоток, и мини до середины бедра. Юбка должна быть исключительно из эластичных или трикотажных тканей. Но следует сторониться вязаных моделей - они добавляют силуэту излишней грузности.
Верхняя одежда
В холода модно носить изящные парки, пальто и шубы расклешенного или трапециевидного силуэта, с четко обрисованными линиями груди и плеча. Никаких пальто с отложным воротником, двубортных застежек и неопределенной формы мешковатых курток! Длина верхней одежды определяется вашим вкусом. Желательно, чтобы модель была с развевающимся низом.
Аксессуары
Чтобы сместить акценты с округлого животика, используйте яркие аксессуары: перчатки, сумки, шапочки, шарфики. Все будут на них больше обращать внимание – и радоваться радостной и цветущей женщине. А животик – это личное дело вас и вашего малыша!
Напомним, что в модной одежде для беременных женщин должны использоваться в основном натуральные материалы. Допускается эластичная синтетика для удержания формы в небольших количествах. Одежда должна быть свободной, не мешать кровотоку. А самое главное – вам и окружающим она должна поднимать настроение. Ведь для женщины одежда - лучший антидепрессант.

Не секрет, что избыточный вес изрядно портит фигуру любой девушки или женщины. «Лишние» килограммы являются серьёзным поводом для существенного ограничения в выборе элементов гардероба – зачастую ранее любимые блузки или юбки становятся невыносимо тесными. Особенно обидно выглядит такая ситуация, когда, например, в следующие выходные вас пригласили на вечеринку, а за оставшиеся дни у вас уже просто-напросто нет ни времени, ни денег для возможности посетить магазин и купить новую одежду. Глядя на стильную и модную юбку из вашего гардероба, которая вдруг стала вам мала, остаётся только с большим сожалением вздохнуть: «Эх, если бы возможно было похудеть хоть на один-два размера за неделю...» А тем не менее, эту ситуацию вполне возможно исправить. Давайте рассмотрим вариант, который реально подскажет как похудеть за неделю в домашних условиях и поможет вернуть возможность носить ваши любимые вещи.Прежде всего давайте сразу же оговоримся, что похудеть за неделю на пятнадцать –двадцать килограммов в домашних условиях, как бы вы ни старались, всё же практически невозможно. Не стоит поэтому даже обращать какое-либо внимание на подобные рекламные объявления, в которых фигурируют такие цифры. Если и существует возможность быстро похудеть на пятнадцать  килограммов за неделю, то это явно требует либо применения каких-либо сильнодействующих препаратов (что обязательно скажется впоследствии на вашем здоровье), либо для этого потребуется хирургическая операция по удалению излишков жировой ткани (что тоже обойдётся вам в кругленькую сумму, да и далеко не каждая женщина решится на такой шаг).
А вот похудеть на два-три-четыре килограмма за неделю в домашних условиях – это вполне реальная возможность вновь одеть ваши любимые вещи, которые нынче стали вам немного тесноваты. Итак, что же для этого требуется?
Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья).
Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара.
В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть на неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесёт большого количества калорий. К тому же знайте, что чувство голода очень часто является чисто психологической зависимостью, которая возникает при постоянной привычке заглянуть в холодильник перед сном.
В-четвёртых, если вы питаетесь преимущественно в домашних условиях и сами готовите пищу, то постарайтесь ограничить использование в блюдах различных приправ и специй, поскольку они очень способствуют увеличению аппетита. Наверняка также вы не захотите съесть избыточное количество каши без соли. Такие подходы к приготовлению пищи будут способствовать быстрому похудению за неделю в домашних условиях.
В-пятых, увеличьте свою двигательную активность – совершите вечером после работы пробежку или хотя бы пешую прогулку в ближайшем парке или сквере, а лучше всего посетите спортивную секцию, фитнес-центр или бассейн. Физические нагрузки в течение недели поспособствуют похудению за счёт расходования организмом большого количества калорий и обеспечат дополнительное избавление от жировых отложений.
Таким образом, помните, что немного похудеть за неделю вполне возможно даже в домашних условиях, без каких-либо специальных препаратов и новомодных методик. Если же приведённые выше советы будут соблюдаться вами постоянно, то в течение месяца вы вполне реально сможете похудеть на восемь–десять килограммов и вернуть прежнюю стройность и подтянутость. Удачи вам в борьбе с лишним весом!