Константин Исаков
was last seen 22 August at 11:04
25 лет
/
Невьянск, Россия
/
в активном поиске
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Константин Исаков
понравилось
28 August 2015 at 10:11
21 comments
Константин Круглей
ещё 900
29 August 2015 at 19:03
Нравится
Константин Исаков
понравилось
28 August 2015 at 10:03
Константин Исаков
понравилось
28 August 2015 at 10:02
Константин Исаков
понравилось
28 August 2015 at 9:59
7 comments
Константин Исаков
понравилось
25 August 2015 at 20:54
Константин Исаков
понравилось
25 August 2015 at 20:53
Константин Исаков
понравилось
25 August 2015 at 20:48
community-post.html
Тренируемся со скакалкой!
Для новичков:
Делаем 1000 раз за 10 подходов, т.е. по 100 раз за 1 подход.
Перерывы между подходами 2-3 минуты.
Для более подготовленных:
Делаем 1500 прыжков за 10 подходов.
1 подход - 100 раз;
2 подход - 150 раз;
3 подход - 100 раз;
4 подход - 200 раз;
5 подход - 150 раз;
6 подход - 200 раз;
7 подход - 250 раз;
8 подход - 100 раз;
9 подход - 150 раз;
10 подход - 100 раз.
Перерывы между подходами не более 2-х минут.
Для продвинутых:
Прыгаем 2000 раз за
1 подход - 100 раз;
2 подход - 250 раз;
3 подход - 200 раз;
4 подход - 300 раз;...
Для новичков:
Делаем 1000 раз за 10 подходов, т.е. по 100 раз за 1 подход.
Перерывы между подходами 2-3 минуты.
Для более подготовленных:
Делаем 1500 прыжков за 10 подходов.
1 подход - 100 раз;
2 подход - 150 раз;
3 подход - 100 раз;
4 подход - 200 раз;
5 подход - 150 раз;
6 подход - 200 раз;
7 подход - 250 раз;
8 подход - 100 раз;
9 подход - 150 раз;
10 подход - 100 раз.
Перерывы между подходами не более 2-х минут.
Для продвинутых:
Прыгаем 2000 раз за
1 подход - 100 раз;
2 подход - 250 раз;
3 подход - 200 раз;
4 подход - 300 раз;...
Константин Исаков
понравилось
25 August 2015 at 20:21
community-post.html
Вариант классической программа тренировок на массу:
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи....
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи....
Константин Исаков
понравилось
25 August 2015 at 20:18
Константин Исаков
прокомментировал
25 August 2015 at 20:17
Так у моей маму
Константин Исаков
понравилось
25 August 2015 at 20:16
community-post.html
БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТЕЛА
Сохрани, чтобы не потерять 📌
Существуют базовые упражнения, способные изменить ваше тело в лучшую сторону. Эти упражнения позволят дать нагрузку на большинство ваших мышц и помогут оставаться в форме круглый год!
🔹Ягодицы — 50 приседаний
🔹Руки — 25 отжиманий
🔹Пресс — 50 раз подъём туловища
🔹Ноги — 3 минуты упражнения «стенка» (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
🔹Тело — 150 прыжков со скакалкой (если нет скакалки, то можно просто попрыгать на месте)
Сохрани, чтобы не потерять 📌
Существуют базовые упражнения, способные изменить ваше тело в лучшую сторону. Эти упражнения позволят дать нагрузку на большинство ваших мышц и помогут оставаться в форме круглый год!
🔹Ягодицы — 50 приседаний
🔹Руки — 25 отжиманий
🔹Пресс — 50 раз подъём туловища
🔹Ноги — 3 минуты упражнения «стенка» (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
🔹Тело — 150 прыжков со скакалкой (если нет скакалки, то можно просто попрыгать на месте)
Константин Исаков
понравилось
25 August 2015 at 20:16
9 comments
Константин Исаков
прокомментировал
25 August 2015 at 20:16
Молодец крут Тоже так хочу я уже тренируюсь
community-post.html
10 comments
Константин Исаков
installed a game
25 August 2015 at 20:05
app-install.html
Балда – Игра со словами!
Играть
Балда – великолепная игра со словами! Кто из твоих друзей самый умный? Играй с друзьями в интеллектуальную игру Балда! Составляй слова, зарабатывай очки и продвигайся в рейтинге!
1 791 122
Константин Исаков
subscribed to 3 groups
25 August 2015 at 19:47
community-join.html
Константин Исаков
понравилось
25 August 2015 at 19:46
а еще говорят что генетика не влияет на наследственность))))))
25 August 2015 at 19:59
Нравится
Константин Исаков
понравилось
25 August 2015 at 19:45
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.