Мирзохид Ортиков
was last seen 12 July at 17:48
38 лет
/
Фергана, Узбекистан
/
женат, но готов встречаться
fsem privet
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Мирзохид Ортиков
понравилось
22 September 2020 at 17:53
Воронина Татьяна
added a photo
photo-add-collage.html
70 comments
ANATOL DEREVTSOV
подсветить вспышкой надо
2 March 2022 at 0:02
НравитсяANATOL DEREVTSOV
разнополые
12 March 2022 at 19:01
Нравится
Мирзохид Ортиков
понравилось
22 September 2020 at 17:53
community-post.html
Мирзохид Ортиков
понравилось
22 September 2020 at 17:53
community-post.html
Дарья Тельманова – От героев былых времен
2:422 594Дарья Тельманова – От героев былых временSave to my page
21 comments
эту песню, нужно уметь исполнить,. а не рассказывать стих у доски.оригинал послушайте
16 October 2020 at 7:53
Нравится1
Мирзохид Ортиков
понравилось
22 September 2020 at 17:53
community-post.html
7 простейших упражнений для красивой и подтянутой груди
Чтобы сделать грудь упругой и красивой, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут приподнять и даже скорректировать форму груди.
Специалисты помогли нам составить для вас комплекс из 7 упражнений для идеальной груди.
Упражнение 1
Сожмите ладонь в кулак и поднесите к подбородку. Создайте сопротивление и давите на кулак подбородком. 5 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 2-3 раза.
Упражнение 2
more…
Чтобы сделать грудь упругой и красивой, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут приподнять и даже скорректировать форму груди.
Специалисты помогли нам составить для вас комплекс из 7 упражнений для идеальной груди.
Упражнение 1
Сожмите ладонь в кулак и поднесите к подбородку. Создайте сопротивление и давите на кулак подбородком. 5 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 2-3 раза.
Упражнение 2
more…
Мирзохид Ортиков
понравилось
22 September 2020 at 17:52
Мир
added a video
video-add.html
2:42
2 594
Дарья Тельманова – От героев былых времен
Save to my page
Мирзохид Ортиков
понравилось
22 September 2020 at 17:52
community-post.html
Мирзохид Ортиков
понравилось
17 July 2020 at 11:41
community-post.html
Мирзохид Ортиков
понравилось
17 July 2020 at 11:41
community-post.html
Мирзохид Ортиков
понравилось
17 July 2020 at 11:41
community-post.html
Мирзохид Ортиков
понравилось
17 July 2020 at 11:41
community-post.html
Правила бега для похудения
1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы.Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.
2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.
3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут.Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.
more…
1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы.Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.
2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.
3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут.Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.
more…
Мирзохид Ортиков
понравилось
17 July 2020 at 11:41
community-post.html
Совершенное тело за 4 недели.
Мы расскажем, как преобразить свое тело за 4 недели. Еженедельно соблюдайте новый режим в течение этого времени. В особенности он предназначен для тех, кто любит проводить выходные, не нагружая себя физическими упражнениями и тренировками.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.
Что делать:
• 20 минут кардионагрузки
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, и more…
Мы расскажем, как преобразить свое тело за 4 недели. Еженедельно соблюдайте новый режим в течение этого времени. В особенности он предназначен для тех, кто любит проводить выходные, не нагружая себя физическими упражнениями и тренировками.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.
Что делать:
• 20 минут кардионагрузки
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, и more…
Мирзохид Ортиков
понравилось
17 July 2020 at 11:37
community-post.html
Фитнес программа для девушек
Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. Рассчитана она для начинающих и по ней вы будите заниматься 3 раза в неделю.
1-й день - Ноги
2-й день – Грудь, трицепс, плечи
3-й день – Спина, бицепс, пресс
Упражнения нужно подбирать в зависимости от тех тренажеров которые есть у вас в зале, поговорите с тренером и решите какие именно нужно делать вам. Не во всех залах есть маленькие грифы для штанги, чтобы им могли заниматься девушки, а большой олимпийский гриф слишком тяжел для начинающих. Поэтому девушки more…
Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. Рассчитана она для начинающих и по ней вы будите заниматься 3 раза в неделю.
1-й день - Ноги
2-й день – Грудь, трицепс, плечи
3-й день – Спина, бицепс, пресс
Упражнения нужно подбирать в зависимости от тех тренажеров которые есть у вас в зале, поговорите с тренером и решите какие именно нужно делать вам. Не во всех залах есть маленькие грифы для штанги, чтобы им могли заниматься девушки, а большой олимпийский гриф слишком тяжел для начинающих. Поэтому девушки more…
Мирзохид Ортиков
понравилось
17 July 2020 at 11:36
community-post.html
Мир творчества: Микромир в банке.
Две дамы из Бразилии Лина Чирило и Лаура Гонсалес (Lina Cirilo и Laura Gonçales) создали свою собственную компанию в 2013 году. Они занимаются тем, что изготавливают и продают крошечные, самодостаточные экосистемы в стеклянных банках, бутылках и других ёмкостях.
В их крошечных мирах можно найти различные разновидности пейзажей: от простых с кемпинговыми походами до путешествий на автомобиле, а также персонажей из Гарри Поттера и других популярных фильмов. Каждая их работа изготовлена вручную, отчего они поистине различны и уникальны. Благодаря этому они впо more…
Две дамы из Бразилии Лина Чирило и Лаура Гонсалес (Lina Cirilo и Laura Gonçales) создали свою собственную компанию в 2013 году. Они занимаются тем, что изготавливают и продают крошечные, самодостаточные экосистемы в стеклянных банках, бутылках и других ёмкостях.
В их крошечных мирах можно найти различные разновидности пейзажей: от простых с кемпинговыми походами до путешествий на автомобиле, а также персонажей из Гарри Поттера и других популярных фильмов. Каждая их работа изготовлена вручную, отчего они поистине различны и уникальны. Благодаря этому они впо more…
View all
5 comments
Мирзохид Ортиков
понравилось
16 January 2020 at 10:23
community-post.html
Мирзохид Ортиков
понравилось
16 January 2020 at 10:22
community-post.html
Какие бывают мышцы? Анатомия Вашего организма
Человеческое тело имеет три вида мышц. Это скелетные мышцы, гладкие мышцы и сердечная мышца.
Скелетные мышцы - это двигательные мышцы, они отвечают за моторику тела, то есть удерживают тело в равновесии и осуществляют двигательные реакции. Но они способны быстро утомляться, и долго восстанавливать свою работу, что следует обязательно учесть при тренировке данного вида мышц. Само движение осуществляется непосредственно через сухожилия - то есть через связующий элемент, находящийся соединяющий данные мышцы с костями.
more…
Человеческое тело имеет три вида мышц. Это скелетные мышцы, гладкие мышцы и сердечная мышца.
Скелетные мышцы - это двигательные мышцы, они отвечают за моторику тела, то есть удерживают тело в равновесии и осуществляют двигательные реакции. Но они способны быстро утомляться, и долго восстанавливать свою работу, что следует обязательно учесть при тренировке данного вида мышц. Само движение осуществляется непосредственно через сухожилия - то есть через связующий элемент, находящийся соединяющий данные мышцы с костями.
more…
Мирзохид Ортиков
понравилось
16 January 2020 at 10:22
community-post.html
Фитнес-комплекс
Лучше всего убирает ненужный жир с ног ходьба в горку или по пересеченной местности. В свободные от тренировок дни гуляйте в лесу или ходите по беговой дорожке, увеличив угол наклона бегового полотна.
План тренировок
• Занимайтесь 4 раза в неделю: 2 раза
выполняйте упражнения из этого комплекса и 2 раза — по два упражнения из остальных комплексов, каждое — по два подхода.
• В начале занятия походите на месте
5 минут, потом выполните все упражнения по порядку дважды. Выполните заминку. more…
Лучше всего убирает ненужный жир с ног ходьба в горку или по пересеченной местности. В свободные от тренировок дни гуляйте в лесу или ходите по беговой дорожке, увеличив угол наклона бегового полотна.
План тренировок
• Занимайтесь 4 раза в неделю: 2 раза
выполняйте упражнения из этого комплекса и 2 раза — по два упражнения из остальных комплексов, каждое — по два подхода.
• В начале занятия походите на месте
5 минут, потом выполните все упражнения по порядку дважды. Выполните заминку. more…
Мирзохид Ортиков
понравилось
16 January 2020 at 10:22
community-post.html
10 простых протеиновых коктейлей в домашних условиях
То, что необходимо - КАЖДОМУ спортсмену.
Не потеряй, сохрани на стене.
Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль № 4 more…
То, что необходимо - КАЖДОМУ спортсмену.
Не потеряй, сохрани на стене.
Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль № 4 more…
Мирзохид Ортиков
понравилось
16 January 2020 at 10:22
community-post.html
Пеппероната с курицей
Ингредиенты:
- филе куриной грудки 500 г
- мука 1 ст. л.
- соль и перец по вкусу
- лук репчатый 2 шт
- чеснок 4 зуб.
- перец болгарский 2 шт (лучше взять разного цвета)
- томаты 400 г либо томаты в собственном соку
- томатная паста 2 ст. л. (Если берете томаты в собственном соку, то паста не нужна)
Приготовление:
1. Курицу вымыть и нарезать небольшими кусочками (2х2см). Поперчить и посолить.
2. Добавить муку и хорошо размешать.
3. На сковороде разогреть 2 ст.ложки растительного масла и обжаривать филе 5-7 минут. Отложить в мисочку. more…
Ингредиенты:
- филе куриной грудки 500 г
- мука 1 ст. л.
- соль и перец по вкусу
- лук репчатый 2 шт
- чеснок 4 зуб.
- перец болгарский 2 шт (лучше взять разного цвета)
- томаты 400 г либо томаты в собственном соку
- томатная паста 2 ст. л. (Если берете томаты в собственном соку, то паста не нужна)
Приготовление:
1. Курицу вымыть и нарезать небольшими кусочками (2х2см). Поперчить и посолить.
2. Добавить муку и хорошо размешать.
3. На сковороде разогреть 2 ст.ложки растительного масла и обжаривать филе 5-7 минут. Отложить в мисочку. more…
Мирзохид Ортиков
понравилось
16 January 2020 at 10:22
community-post.html
Антикризисное белковое меню
Автор: Илья Андреев
Всем известно, что человеку, ведущему здоровый и правильный образ жизни, а мы, спортсмены, к таковым и относимся, необходимо правильно и грамотно составить не только тренировочный план, но и программу питания, от которого и зависит огромная часть нашего успеха.
По степени важности белки в нашем рационе занимают лидирующее место. Поэтому сегодня речь пойдет о них. more…
Автор: Илья Андреев
Всем известно, что человеку, ведущему здоровый и правильный образ жизни, а мы, спортсмены, к таковым и относимся, необходимо правильно и грамотно составить не только тренировочный план, но и программу питания, от которого и зависит огромная часть нашего успеха.
По степени важности белки в нашем рационе занимают лидирующее место. Поэтому сегодня речь пойдет о них. more…
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
