Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Азимхужа Сайитов
понравилось
19 December 2014 at 13:28
назира аман
"...стать предметом. зависти...". В этом тоже ничего хорошего. Зачем плодить тайных врагов?
17 December 2014 at 7:07
НравитсяНастя Касьянова
для назира аман: Согласна, зачем завидовать????в этой жизни всем всего хватит, нужно только понять, чего ты хочешь и идти к этому
17 December 2014 at 15:34
Нравится
Азимхужа Сайитов
понравилось
19 December 2014 at 13:28
community-post.html
Сексуальные женские ягодицы. В чем секрет?
Для создания красивых, сексуальных ягодиц не понадобится много
времени - при условии что ты соблюдаешь диету и выполняешь
правильные упражнения. Чтобы ягодичные мышцы были упругими,
тренировочная программа должна состоять из силовых и аэробных
упражнений. Силовые упражнения обеспечивают тонус и рельеф.
Кардиоупражнения помогают сжечь лишние калории и уменьшить
жировую прослойку. Чтобы избежать "синдрома
плоской попы", нужно добавить немного
объема в эту часть тела - только за счет сухой
мышечной массы, а не жира....
Для создания красивых, сексуальных ягодиц не понадобится много
времени - при условии что ты соблюдаешь диету и выполняешь
правильные упражнения. Чтобы ягодичные мышцы были упругими,
тренировочная программа должна состоять из силовых и аэробных
упражнений. Силовые упражнения обеспечивают тонус и рельеф.
Кардиоупражнения помогают сжечь лишние калории и уменьшить
жировую прослойку. Чтобы избежать "синдрома
плоской попы", нужно добавить немного
объема в эту часть тела - только за счет сухой
мышечной массы, а не жира....
Азимхужа Сайитов
понравилось
19 December 2014 at 13:28
Азимхужа Сайитов
понравилось
19 December 2014 at 13:28
community-post.html
СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
1. Низкокалорийные продукты
Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты
Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови
Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира
Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность...
1. Низкокалорийные продукты
Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты
Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови
Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира
Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность...
Азимхужа Сайитов
понравилось
19 December 2014 at 13:28
community-post.html
Универсальная зарядка - всего одно упражнение!
Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется - планка. Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!
Суть зарядки:
Раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног.
Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется - планка. Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!
Суть зарядки:
Раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног.
Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
5 comments
Я это упражнение делаю каждый день...трудно, но реально...сначала 1 мин...сейчас до 3...
17 December 2014 at 19:19
Нравится
Азимхужа Сайитов
понравилось
19 December 2014 at 13:28
community-post.html
Программа для женщин.
Цели программы:
Общее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца.
Программа рассчитана на 2-4 тренировки в неделю.
Так же вы можете, два или три раза в неделю заниматься по программе и дополнительно один или два раза сходить на занятия в зал аэробики. В программе используются эффективные упражнения на основных тренажерах, которые должны быть в любом фитнес клубе....
Цели программы:
Общее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца.
Программа рассчитана на 2-4 тренировки в неделю.
Так же вы можете, два или три раза в неделю заниматься по программе и дополнительно один или два раза сходить на занятия в зал аэробики. В программе используются эффективные упражнения на основных тренажерах, которые должны быть в любом фитнес клубе....
Азимхужа Сайитов
понравилось
19 December 2014 at 13:28
community-post.html
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ДЕСЯТКА ЛУЧШИХ
1. Аэробика "степ" .
Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час
Эти упражнения в основном направлены на улучшение формы ваших ног, бедер и таза, т. е. тех областей, которые женщины часто стремятся иметь в тонусе. Делая такие упражнения два раза в день по 30 минут вы увидите результат уже через 2 недели.
2. Езда на велосипеде
Количество сжигаемый калорий: 500-1000 кал/час...
1. Аэробика "степ" .
Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час
Эти упражнения в основном направлены на улучшение формы ваших ног, бедер и таза, т. е. тех областей, которые женщины часто стремятся иметь в тонусе. Делая такие упражнения два раза в день по 30 минут вы увидите результат уже через 2 недели.
2. Езда на велосипеде
Количество сжигаемый калорий: 500-1000 кал/час...
3 comments
Азимхужа Сайитов
понравилось
19 December 2014 at 13:27
community-post.html
Разгрузочная 3-дневная диета, чтобы быстро сбросить пару кг перед важным событием.
День первый. В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма.
День второй. Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя!
День третий. В течение дня постоянно пей чай. Лучше зеленый с жасмином. Кушай только вареное мясо. Выбирай «белое» − курятину или нежирную свинину.
День первый. В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма.
День второй. Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя!
День третий. В течение дня постоянно пей чай. Лучше зеленый с жасмином. Кушай только вареное мясо. Выбирай «белое» − курятину или нежирную свинину.
5 comments
Азимхужа Сайитов
понравилось
19 December 2014 at 13:27
community-post.html
Встречаются две подруги:
— О, как ты сильно похудела!…
— Да, на 7 килограммов…
— И как тебе это удалось???
— Да у меня муж — скотина: денег не носит, изменяет, дома не ночует, с детьми не помогает, по дому ничего не делает — я на нервах вся…
— Ну и брось ты этого гада, нафига тебе он сдался!…
— Эээ, нееет… Мне ещё килограммов 5 надо сбросить...))
— О, как ты сильно похудела!…
— Да, на 7 килограммов…
— И как тебе это удалось???
— Да у меня муж — скотина: денег не носит, изменяет, дома не ночует, с детьми не помогает, по дому ничего не делает — я на нервах вся…
— Ну и брось ты этого гада, нафига тебе он сдался!…
— Эээ, нееет… Мне ещё килограммов 5 надо сбросить...))
Азимхужа Сайитов
понравилось
19 December 2014 at 13:27
community-post.html
Убрать жир с низа живота: для новичков
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы...
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы...
Азимхужа Сайитов
понравилось
19 December 2014 at 13:27
Азимхужа Сайитов
понравилось
19 December 2014 at 13:27
community-post.html
Стретчинг – упражнения на растяжку.
1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. Опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. При этом голова должна быть чуть запрокинута. Выполните упражнение 6 раз.
2. Встаньте прямо, левая рука на поясе, ноги на ширине плеч. Теперь правой рукой обхватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйте это положение на 10-20 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 10 секунд. Повторите упражнение для каждой руки по 8 раз....
1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. Опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. При этом голова должна быть чуть запрокинута. Выполните упражнение 6 раз.
2. Встаньте прямо, левая рука на поясе, ноги на ширине плеч. Теперь правой рукой обхватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйте это положение на 10-20 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 10 секунд. Повторите упражнение для каждой руки по 8 раз....
Азимхужа Сайитов
понравилось
19 December 2014 at 13:27
community-post.html
Азимхужа Сайитов
понравилось
19 December 2014 at 13:27
Азимхужа Сайитов
понравилось
19 December 2014 at 13:27
community-post.html
20 ПРИЧИН ПОЛЮБИТЬ БАНАНЫ
Большое количество полезных веществ делают бананы обязательным элементом вашего здорового рациона. Кроме этого, что может быть проще, держать в холодильнике связку бананов, чтобы быстрый перекус всегда был под рукой. А чтобы вы окончательно влюбились в это заморское лакомство, перечислим все полезные свойства бананов.
В бананах содержится много клетчатки, что благотворно влияет на процесс пищеварения. Сахароза и фруктоза обеспечивает организм большим запасом энергии, что позволит вам тренироваться дольше обычного и не чувствовать усталости. Кроме этого у банана имеетс...
Большое количество полезных веществ делают бананы обязательным элементом вашего здорового рациона. Кроме этого, что может быть проще, держать в холодильнике связку бананов, чтобы быстрый перекус всегда был под рукой. А чтобы вы окончательно влюбились в это заморское лакомство, перечислим все полезные свойства бананов.
В бананах содержится много клетчатки, что благотворно влияет на процесс пищеварения. Сахароза и фруктоза обеспечивает организм большим запасом энергии, что позволит вам тренироваться дольше обычного и не чувствовать усталости. Кроме этого у банана имеетс...
Нужно поблагодарим бога за токой полезный продукт и за все остальное что создал для нас
17 December 2014 at 22:28
Нравится
Азимхужа Сайитов
понравилось
19 December 2014 at 13:26
community-post.html
5 comments
Уходящую любовь - не удержать.
Ты её огонь священный
... more
Ты её огонь священный
... more
18 December 2014 at 7:40
Нравится
Азимхужа Сайитов
понравилось
19 December 2014 at 13:26
community-post.html
Гимнастика для уменьшения объема бедер, талии и укрепления мышц живота.
Для того, чтобы добиться желаемо результата, вы должны выполнять данные упражнения по 5-10 раз.
При выполнении упражнений дышите спокойно и глубоко.
1. Держите руки на затылке, локти отведите в стороны, встаньте на цыпочки и начинайте передвигаться маленькими шажками, ноги при этом должны быть прямые.
2. Сядьте на пол, повернитесь на правое бедро, в это же время согните в колене левую ногу и переведите ее через правую таким образом, чтобы она коснулась пола. Правая нога прямая. Повторите тоже самое, только в другую сторону...
Для того, чтобы добиться желаемо результата, вы должны выполнять данные упражнения по 5-10 раз.
При выполнении упражнений дышите спокойно и глубоко.
1. Держите руки на затылке, локти отведите в стороны, встаньте на цыпочки и начинайте передвигаться маленькими шажками, ноги при этом должны быть прямые.
2. Сядьте на пол, повернитесь на правое бедро, в это же время согните в колене левую ногу и переведите ее через правую таким образом, чтобы она коснулась пола. Правая нога прямая. Повторите тоже самое, только в другую сторону...
Азимхужа Сайитов
понравилось
19 December 2014 at 13:26
4 comments
для : Да уж! Высшая математика отдыхает перед таким выплеском эмоций
4 January 2015 at 22:32
Нравится
Азимхужа Сайитов
понравилось
19 December 2014 at 13:26
community-post.html
Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг)
1-ый день: 2-3 яйца, фрукты и сырые овощи.
2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной, 1 л кефира.
3-ий день: фрукты и сырые овощи,1 л кефира,1 л сока.
4-ый день: 500 г куриной грудки,1 л кефира.
5-ый день: фрукты и овощи.
6-ой день: 400-500 г творога со сметаной,1 л кефира.
7-ой день: фрукты и овощи.
8-ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей.
9-ый день: фрукты, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом....
1-ый день: 2-3 яйца, фрукты и сырые овощи.
2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной, 1 л кефира.
3-ий день: фрукты и сырые овощи,1 л кефира,1 л сока.
4-ый день: 500 г куриной грудки,1 л кефира.
5-ый день: фрукты и овощи.
6-ой день: 400-500 г творога со сметаной,1 л кефира.
7-ой день: фрукты и овощи.
8-ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей.
9-ый день: фрукты, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом....
Азимхужа Сайитов
понравилось
19 December 2014 at 13:26
community-post.html
Как накачать мышцы ягодиц
потребуется 10-15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.
1. Приседания
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнее особоенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад....
потребуется 10-15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.
1. Приседания
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнее особоенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад....
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
