Айдар Хасанов
was last seen 31 March at 01:34
55 лет
/
Набережные Челны, Россия
/
женат
Решила по дому мужскую работу сделать сама... легла на диван, смотрю телевизор... тяжело, не спорю, НО НАДО...
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Айдар Хасанов
понравилось
16 June 2019 at 17:14
5 comments
Ильдар Ишмуратов
очень женственно)
12 May 2016 at 22:58
Нравитсяtatyana titorova
3:41
[ - ][ md5 ][ М ][X]Moon RiverBarbra Streisanduploaded:Инна Филатова - id158790351
00:00
20 June 2018 at 20:33
Нравится
Айдар Хасанов
прокомментировал
6 October 2017 at 17:29
Красавчик, нуачо?!!!
Айдар Хасанов
понравилось
6 June 2016 at 17:39
community-post.html
Пресс-правила
- Не занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование.
- Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
- Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
- Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
- Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабляетесь.
1. Верхний пресс more…
- Не занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование.
- Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
- Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
- Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
- Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабляетесь.
1. Верхний пресс more…
5 comments
Айдар Хасанов
понравилось
6 June 2016 at 17:38
Айдар Хасанов
subscribed to the group
6 June 2016 at 17:37
community-join.html
Айдар Хасанов
прокомментировал
6 June 2016 at 17:36
ИДЕАЛ!
community-post.html
Лучшие суперсеты для ягодиц
Каждое упражнение выполняйте по 15 раз! 3 подхода.
Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха..
Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность.
1. Приседания
2. Разведение ног в тренажере
Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме....
Каждое упражнение выполняйте по 15 раз! 3 подхода.
Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха..
Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность.
1. Приседания
2. Разведение ног в тренажере
Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме....
4 comments
А о каких мышцах речь идёт? Я вижу только подтянутую и утрирую фигуру
4 November 2015 at 16:11
Нравится
Айдар Хасанов
понравилось
6 June 2016 at 17:36
Айдар Хасанов
понравилось
6 June 2016 at 17:36
community-post.html
Айдар Хасанов
прокомментировал
1 June 2016 at 13:57
Было время студенческое)))
Айдар Хасанов
subscribed to the group
22 January 2016 at 15:59
community-join.html
Мargarita Pearl
added a note
user-post.html
С Днем Рождения! Успехов,Удачи,Здоровья в новом году! Прекрасного настроения и много,много подарков!!!
Айдар Хасанов
понравилось
7 May 2015 at 9:12
5 comments
Айдар Хасанов
понравилось
6 May 2015 at 16:42
Айдар Хасанов
прокомментировал
6 May 2015 at 16:40
А скоро и я так будууууууууу)))))))
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
🌸 Ḿεҗдẏ нαмน дεᏰочҝαмน 🌸
6 865 537
Новости Казани
372 696
Мy Games. Все об играх в Моем Мире
10 011 495
Other people named Айдар Хасанов in My World