Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Похудение
community-post.html
Как планирование рациона помогает придерживаться меню и худеть?
📌Зачем вообще мы планируем? Чтобы правильно распределить ресурсы. Чтобы не переделывать. Чтобы понимать, что получится и когда будет результат
✅Часто ли люди планируют питание? Нет, планируют редко.
А почему? Неужели для того, чтобы в какие-то периоды переедать, а когда-то выть от голода? Или для того, чтобы не знать, похудеешь или наберешь? А, может быть, чтобы как можно быстрее сорваться, месяц злиться на себя и весь мир, а потом начинать все сначала? more…
📌Зачем вообще мы планируем? Чтобы правильно распределить ресурсы. Чтобы не переделывать. Чтобы понимать, что получится и когда будет результат
✅Часто ли люди планируют питание? Нет, планируют редко.
А почему? Неужели для того, чтобы в какие-то периоды переедать, а когда-то выть от голода? Или для того, чтобы не знать, похудеешь или наберешь? А, может быть, чтобы как можно быстрее сорваться, месяц злиться на себя и весь мир, а потом начинать все сначала? more…
3 comments
Ольга Фомина
Записаться Whatsapp 8(993)141-98-74 Москва
12 May at 2:35
НравитсяАртур Манташян
21 May at 22:19
Нравится
Похудение
community-post.html
Куриные оладушки
•1 куриная грудка
•2 яйца
•50 мл куриного бульона
•Соль, перец черный по вкусу
1.Куриную грудку отварить и разрезать на кусочки. Бульон не выливать.
2.В блендере измельчить куриную грудку и порезанную предварительно луковицу.
Добавить 50 мл бульона, яйца, соль и перец.
3.Выпекать оладьи на антипригарной сковороде без масла по 2–3 минуты с каждой стороны.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
•1 куриная грудка
•2 яйца
•50 мл куриного бульона
•Соль, перец черный по вкусу
1.Куриную грудку отварить и разрезать на кусочки. Бульон не выливать.
2.В блендере измельчить куриную грудку и порезанную предварительно луковицу.
Добавить 50 мл бульона, яйца, соль и перец.
3.Выпекать оладьи на антипригарной сковороде без масла по 2–3 минуты с каждой стороны.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Вопрос на засыпку и очч простой - нахрена мне делать сухие и не вкусные оладьи , когда у меня есть грудка ? Я из грудки сделаю абалденный гуляш с томатным соусом , со сливочным , с соевым , с сырным... more
31 January at 14:20
Нравится2
Похудение
community-post.html
Еда, которая ускоряет (улучшает, увеличивает) метаболизм
Белки:
• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Молочная сыворотка
• Индейка без кожицы
• Куриная грудка без кожицы
• Арахисовое масло
• Нежирное мясо – свинина и говядина
• Лосось, сардины, тунец
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
• Бобовые
Овощи:
• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)
Фрукты и ягоды:
• Малина и другие ягоды
• Яблоки
• Персики more…
Белки:
• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Молочная сыворотка
• Индейка без кожицы
• Куриная грудка без кожицы
• Арахисовое масло
• Нежирное мясо – свинина и говядина
• Лосось, сардины, тунец
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
• Бобовые
Овощи:
• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)
Фрукты и ягоды:
• Малина и другие ягоды
• Яблоки
• Персики more…
Метаболизм улучшает не еда , а телодвижения хоть ужритесь вусмерть , еда не даёт данного эффекта , как например приседания со штангой .эх-хх , молодёш-шь ! Но ! качественную еду в помощь , никто не... more
31 January at 14:28
НравитсяДополню свой комент - на одной еде вы вы можете похудеть , но этто будет выглядеть так - Вы были большим колобком а стали маленьким , сука ! но колобком ! без обид , этто совет и он добрый и... more
31 January at 14:32
Нравится
Похудение
community-post.html
Диетический домашний сыр
Время подготовки: 10 минут.
Время приготовления: 25 минут.
Ингредиенты на 4 порции:
1 кг зернистого обезжиренного творога (0 %);
1 л обезжиренного молока;
3 яйца;
1 чайная ложка соды;
1,5 чайной ложки соли;
специи по вкусу.
Положить творог и молоко в кастрюлю. Нагреть до кипения и варить 7-10 минут, периодически помешивая. Если творог сухой, то он сразу начнет слегка плавиться и немного тянуться. Готовую массу откинуть на дуршлаг, застеленный марлей. Дать жидкости стечь 2-3 минуты. На ощупь масса будет похожа на мягкий пластилин. Чтобы ускорить процесс, можно отжа more…
Время подготовки: 10 минут.
Время приготовления: 25 минут.
Ингредиенты на 4 порции:
1 кг зернистого обезжиренного творога (0 %);
1 л обезжиренного молока;
3 яйца;
1 чайная ложка соды;
1,5 чайной ложки соли;
специи по вкусу.
Положить творог и молоко в кастрюлю. Нагреть до кипения и варить 7-10 минут, периодически помешивая. Если творог сухой, то он сразу начнет слегка плавиться и немного тянуться. Готовую массу откинуть на дуршлаг, застеленный марлей. Дать жидкости стечь 2-3 минуты. На ощупь масса будет похожа на мягкий пластилин. Чтобы ускорить процесс, можно отжа more…
Нет , диетических сыров не бывает и за рекламу яп просто дал по башке , нежно и с комфортом ..
19 October 2024 at 16:17
Нравится1
Похудение
community-post.html
✅Почему не стоит бояться картофеля при похудении: 4 причины
📌Есть или не есть: годами идут дискуссии относительно того, стоит ли есть картофель.
Пока одни говорят, что о картофеле можно только мечтать, мы приводим вам причины, почему этот овощ стоит добавлять в свой рацион.
✅Позволяет не переедать
Картофель – очень сытный продукт. Только одной картофелиной можно наесться как, к примеру, порций печенья.
✅Растительный белок
В картофеле, как ни странно, на 100 грамм содержится 4,3 грамма белка. А это больше, чем во всех других овощах.
✅Мало калорий more…
📌Есть или не есть: годами идут дискуссии относительно того, стоит ли есть картофель.
Пока одни говорят, что о картофеле можно только мечтать, мы приводим вам причины, почему этот овощ стоит добавлять в свой рацион.
✅Позволяет не переедать
Картофель – очень сытный продукт. Только одной картофелиной можно наесться как, к примеру, порций печенья.
✅Растительный белок
В картофеле, как ни странно, на 100 грамм содержится 4,3 грамма белка. А это больше, чем во всех других овощах.
✅Мало калорий more…
9 comments
худела на картофельной диете , мне понравилось 4 картошки 1 л кефира и 2 яблока
22 October 2024 at 16:05
Нравится1для : Не похудеете - этто крахмал и углеводы - сахара , вы просто теряли воду и белкИ
22 October 2024 at 16:13
Нравится1
Похудение
community-post.html
САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ КАШИ.
1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр
2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр
3 место - Перловая (самая красивая ,её называют "кашей красоты") - 88 ккал в 100 гр
4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр
5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр
6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр
7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр
8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр more…
1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр
2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр
3 место - Перловая (самая красивая ,её называют "кашей красоты") - 88 ккал в 100 гр
4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр
5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр
6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр
7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр
8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр more…
18 comments
для : все детство у нас было связано с манной кашей, да и сейчас с удовольствием за внуком доедаю, живем и про фитин ничего не знаем и все нормально
22 October 2024 at 22:34
Нравится12манную кашу полезно порой есть она очищает какой то орган, которые другие каши или еда не поступает туда, честно не помню, мне еще мама говорила давным давно, может она и не полезна, но для этого... more
2 November 2024 at 12:21
Нравится
Похудение
community-post.html
Морковно-творожный пудинг.
Ккал=100
Ингредиенты
морковь-800гр.
творог- 600гр.(я беру обезжиренный)
яйца-3шт.
изюм-50гр.
ванилин
Как готовить?
1)Морковь натереть на терке. Тушить с водой(можно немного молока добавить) до готовности.
2)Поставить греться духовку на 200 градусов.Выстелить форму пергаментом.
3)Творог размять вилочкой хорошенько,растереть с желтками и ванилином. Добавить изюм.
4)Смешать творожную массу с морковью.
5)Взбить белки до пышной пены.Аккуратно все перемешать.
6)Поместить в формочку.
7)Выпекать не менее получаса.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Ккал=100
Ингредиенты
морковь-800гр.
творог- 600гр.(я беру обезжиренный)
яйца-3шт.
изюм-50гр.
ванилин
Как готовить?
1)Морковь натереть на терке. Тушить с водой(можно немного молока добавить) до готовности.
2)Поставить греться духовку на 200 градусов.Выстелить форму пергаментом.
3)Творог размять вилочкой хорошенько,растереть с желтками и ванилином. Добавить изюм.
4)Смешать творожную массу с морковью.
5)Взбить белки до пышной пены.Аккуратно все перемешать.
6)Поместить в формочку.
7)Выпекать не менее получаса.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Морковь ...как бы мягко сказать...здесь 800 гр. творога 600 ..ненавижу морковь !
19 October 2024 at 11:45
Нравится
Похудение
community-post.html
Салат по-королевски
100 гр - 97 Ккал
крабовые палочки - 7шт
апельсин - 1шт
яйца - 4шт
чеснок - 1 зубчик
кукуруза консервированная - 100г
сметана - 100-150г
1. Подготовить продукты. Крабовые палочки разморозить. Яйца сварить вкрутую.
2. Яйца очистить и нарезать мелкими кубиками, крабовые палочки поперек, на небольшие ломтики.
3. Зубчик чеснока очистить и мелко нарубить ножом.
4. Апельсин очистить от кожуры. Разобрать на дольки. Каждую дольку очистить от пленок, затем нарезать.
5. Соединить подготовленные продукты, добавить сметану и аккуратно перемешать. more…
100 гр - 97 Ккал
крабовые палочки - 7шт
апельсин - 1шт
яйца - 4шт
чеснок - 1 зубчик
кукуруза консервированная - 100г
сметана - 100-150г
1. Подготовить продукты. Крабовые палочки разморозить. Яйца сварить вкрутую.
2. Яйца очистить и нарезать мелкими кубиками, крабовые палочки поперек, на небольшие ломтики.
3. Зубчик чеснока очистить и мелко нарубить ножом.
4. Апельсин очистить от кожуры. Разобрать на дольки. Каждую дольку очистить от пленок, затем нарезать.
5. Соединить подготовленные продукты, добавить сметану и аккуратно перемешать. more…
Ток вижу в рецепте "крабовые палочки" - рецепт умирает...
19 October 2024 at 10:17
Нравится
Похудение
community-post.html
Похудение
community-post.html
✅Современная мода на внешность стройной топ-модели навязала нам стандарты красоты, которые зачастую не соответствуют параметрам здорового тела.
✅Многие женщины, имея хорошую фигуру, ведутся на маркетинговые веяния, порождая в себе «комплекс жирной», хотя как такового излишнего не имеют, но упорно считают, что им нужно худеть.
⠀
✅Чтобы дать адекватную оценку состоянию фигуры и определить дальнейшей цель, принято прибегать к ИНДЕКСУ МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) — это показатель соотношения веса тела к росту.
⠀
📌Формула расчета ИМТ на картинке.⬇️
⠀ more…
✅Многие женщины, имея хорошую фигуру, ведутся на маркетинговые веяния, порождая в себе «комплекс жирной», хотя как такового излишнего не имеют, но упорно считают, что им нужно худеть.
⠀
✅Чтобы дать адекватную оценку состоянию фигуры и определить дальнейшей цель, принято прибегать к ИНДЕКСУ МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) — это показатель соотношения веса тела к росту.
⠀
📌Формула расчета ИМТ на картинке.⬇️
⠀ more…
Похудение
community-post.html
Запеканка из цветной капусты, брокколи и куриной грудки
100 гр-80ккал
- Цветная капуста 400г
- брокколи -150 гр
- Куриная грудка 200г
-Яйцо 1 шт
-Твердый сыр 50 г
- Молоко 100 мл
- Репчатый лук 1 шт.
- Соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Цветную капусту и брокколи отварить в воде до полуготовности.
2. Нашинкованный лук, добавить нарезанную мелкими кубиками куриную грудку, немного отвара из-под цветной капусты и потушить.
3. На дно посуды уложить слой цветной капусты и брокколи, затем слой мяса, а сверху еще один слой цветной капусты и брокколи. more…
100 гр-80ккал
- Цветная капуста 400г
- брокколи -150 гр
- Куриная грудка 200г
-Яйцо 1 шт
-Твердый сыр 50 г
- Молоко 100 мл
- Репчатый лук 1 шт.
- Соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Цветную капусту и брокколи отварить в воде до полуготовности.
2. Нашинкованный лук, добавить нарезанную мелкими кубиками куриную грудку, немного отвара из-под цветной капусты и потушить.
3. На дно посуды уложить слой цветной капусты и брокколи, затем слой мяса, а сверху еще один слой цветной капусты и брокколи. more…
Похудение
community-post.html
✅Меню на 1650 ккалорий
✅ЗАВТРАК
КБЖУ: 340/38/15/6
🔸 Омлет с креветками и помидорами.
2 Яйца, креветки 80 г или варёное мясо
Помидоры 100 г, масло смазать сковороду.
🔸 Приготовить омлет.
✅ Перекус
КБЖУ 423/41/10/43
🔸Шаурма
лаваш 70 г
салат 70 г
помидор 50 г
сыр 30 г
курица запеченная110 г
специи, соль, перец по
вкусу
🔸Все ингредиенты
нарезать и сформировать шаурму. Запечь в гриле или на сковороде.
✅ОБЕД
КБЖУ 398/38/10/40
🔸Гречка по-купечески
гречка 50 г
индейка 150 г
морковь 60 г
помидор 80 г
чеснок 1 зубчик
томатная паста 20 г
соль, лук, специи по вкусу
Вода 150 мл
около 15 мин. more…
✅ЗАВТРАК
КБЖУ: 340/38/15/6
🔸 Омлет с креветками и помидорами.
2 Яйца, креветки 80 г или варёное мясо
Помидоры 100 г, масло смазать сковороду.
🔸 Приготовить омлет.
✅ Перекус
КБЖУ 423/41/10/43
🔸Шаурма
лаваш 70 г
салат 70 г
помидор 50 г
сыр 30 г
курица запеченная110 г
специи, соль, перец по
вкусу
🔸Все ингредиенты
нарезать и сформировать шаурму. Запечь в гриле или на сковороде.
✅ОБЕД
КБЖУ 398/38/10/40
🔸Гречка по-купечески
гречка 50 г
индейка 150 г
морковь 60 г
помидор 80 г
чеснок 1 зубчик
томатная паста 20 г
соль, лук, специи по вкусу
Вода 150 мл
около 15 мин. more…
Похудение
community-post.html
Полезные сырники - на завтрак:
*170 ккал на 100 гр*
Во-первых, они не жареные, а запечённые,
во-вторых, нет ни сахара, ни соли (сладость даёт изюм),
в-третьих, нет лишних жиров (только желток, в котором холестерин, но можно обойтись одним белком),
в-четвёртых, нет лишних углеводов (муки).
В общем, пробуйте, на завтрак – самое то, тем более тесто можно сделать с вечера и оставить в холодильнике.
Потребуется:
■ творог - 250 г
■ яйцо куриное - 1,
■ хлопья или отруби - 5 ст.л.,
■ изюм - 7 ст.л. (предварительно замоченный в кипятке или в ароматном чае),
■ цедра цитрусовых - по вкусу, more…
*170 ккал на 100 гр*
Во-первых, они не жареные, а запечённые,
во-вторых, нет ни сахара, ни соли (сладость даёт изюм),
в-третьих, нет лишних жиров (только желток, в котором холестерин, но можно обойтись одним белком),
в-четвёртых, нет лишних углеводов (муки).
В общем, пробуйте, на завтрак – самое то, тем более тесто можно сделать с вечера и оставить в холодильнике.
Потребуется:
■ творог - 250 г
■ яйцо куриное - 1,
■ хлопья или отруби - 5 ст.л.,
■ изюм - 7 ст.л. (предварительно замоченный в кипятке или в ароматном чае),
■ цедра цитрусовых - по вкусу, more…
20 comments
для : Жизнь разная ..черная и белая ! Вы в полной безопасности - мы не знакомы
20 October 2024 at 0:37
Нравится
Похудение
community-post.html
❤️Топ-5 вкусных каш на завтрак:
✅ Овсянка на воде с сыром.
Хлопья 15 мин варки. 5 столовых ложек на одну порцию. Залить 200 мл кипятка и варить, помешивая, 3-4 мин до выкипания жидкости. Затем добавить соль и дать пару мин настояться под крышкой. Затем кусочек сливочного масла и натёртый сыыыыр.
Можно варить и на молоке, в кашу добавить орешки, мёд или ягоды.
✅ Гречка с миндальным молоком.
Это очень полезно. Сварить гречку, как обычно на воде 1:2 , затем залить тёплым миндальным молоком. Можно ещё мёд добавить. С коровьем молоком лучше не делать, насколько известно гречка и лактоза друг с д more…
✅ Овсянка на воде с сыром.
Хлопья 15 мин варки. 5 столовых ложек на одну порцию. Залить 200 мл кипятка и варить, помешивая, 3-4 мин до выкипания жидкости. Затем добавить соль и дать пару мин настояться под крышкой. Затем кусочек сливочного масла и натёртый сыыыыр.
Можно варить и на молоке, в кашу добавить орешки, мёд или ягоды.
✅ Гречка с миндальным молоком.
Это очень полезно. Сварить гречку, как обычно на воде 1:2 , затем залить тёплым миндальным молоком. Можно ещё мёд добавить. С коровьем молоком лучше не делать, насколько известно гречка и лактоза друг с д more…
Нее , работа физическая , от кашки можно лапки протянуть..
18 October 2024 at 14:44
Нравится
Похудение
community-post.html
ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНОВ И ОВСЯНКИ
=======================================
Ингредиенты:
2 спелых больших банана;
1 ст. овсяных хлопьев;
орехи, изюм, корица (по вкусу).
=======================================
Приготовление:
Очистите бананы, положите в миску и хорошо разомни вилкой. Добавьте туда же овсяные хлопья, а также по желанию орехи, изюм, цукаты, корицу и еще раз тщательно помните.
Сформируйте из этой смеси печенье. Затем выложите на противень, застеленный пергаментом (смазанным маслом), и выпекайте при температуре 180 °C 15 минут. Если у Вас газовая духовка, тогда, возможно, придется выпекать more…
=========================
Ингредиенты:
2 спелых больших банана;
1 ст. овсяных хлопьев;
орехи, изюм, корица (по вкусу).
=========================
Приготовление:
Очистите бананы, положите в миску и хорошо разомни вилкой. Добавьте туда же овсяные хлопья, а также по желанию орехи, изюм, цукаты, корицу и еще раз тщательно помните.
Сформируйте из этой смеси печенье. Затем выложите на противень, застеленный пергаментом (смазанным маслом), и выпекайте при температуре 180 °C 15 минут. Если у Вас газовая духовка, тогда, возможно, придется выпекать more…
Похудение
community-post.html
Меню на 1400 ккалорий❤️
✅ Завтрак КБЖУ 430/17,2/15/47,7
- Тортилья или лаваш с начинкой (тортилья 70 гр, йогурт натур 30 гр, специи и соль, сыр 30 гр, огурец/помидор 100 гр)
- Шоколад 20 гр (Ritter sport 73%)
✅Перекус КБЖУ 169/7,5/8,2/15,9
- йогурт 130 гр (эпика кокос/ваниль)
✅ Обед КБЖУ 461/25,9/15,8/56,4
- Плов с печенью (1 порция) рецепт ниже
- Салат (овощи 100 гр, масло 5 гр, специи)
✅ Перекус КБЖУ 70/0,6/0,6/14,7
- яблоко 150 гр
✅ Ужин КБЖУ 287/36,1/12,5/7
- Салат (тунец консервированным 120 гр, овощи «зеленые» 250 гр, яйцо отварное одно, масло 5 гр) more…
✅ Завтрак КБЖУ 430/17,2/15/47,7
- Тортилья или лаваш с начинкой (тортилья 70 гр, йогурт натур 30 гр, специи и соль, сыр 30 гр, огурец/помидор 100 гр)
- Шоколад 20 гр (Ritter sport 73%)
✅Перекус КБЖУ 169/7,5/8,2/15,9
- йогурт 130 гр (эпика кокос/ваниль)
✅ Обед КБЖУ 461/25,9/15,8/56,4
- Плов с печенью (1 порция) рецепт ниже
- Салат (овощи 100 гр, масло 5 гр, специи)
✅ Перекус КБЖУ 70/0,6/0,6/14,7
- яблоко 150 гр
✅ Ужин КБЖУ 287/36,1/12,5/7
- Салат (тунец консервированным 120 гр, овощи «зеленые» 250 гр, яйцо отварное одно, масло 5 гр) more…
Похудение
community-post.html
✅200 ккалорий, это много или мало?
📌Совсем немного если перекусила , насытилась на некоторое время или побаловала себя любимой шоколадкой, не переступив порог своей дневной калорийности.
❗️Могут быть коварными, если думаешь, что небольшая горсть орехов, а за ней еще одна никак не сыграют роль, ведь это совсем не много визуально!
Посмотри, как по-разному выглядят 200 ккал. Их очень легко вписать в рацион в виде овощей, фруктов или яиц и так же легко не заметить, съев кусочек- другой сыра или шоколадки.
📌Совсем немного если перекусила , насытилась на некоторое время или побаловала себя любимой шоколадкой, не переступив порог своей дневной калорийности.
❗️Могут быть коварными, если думаешь, что небольшая горсть орехов, а за ней еще одна никак не сыграют роль, ведь это совсем не много визуально!
Посмотри, как по-разному выглядят 200 ккал. Их очень легко вписать в рацион в виде овощей, фруктов или яиц и так же легко не заметить, съев кусочек- другой сыра или шоколадки.
Похудение
community-post.html
Салат без майонеза
Ингредиенты:
●2 куриных филе
●1 банка консервированной кукурузы
●1 банка консервированной красной фасоли
●средний зеленый перец
●2 средних помидора
●1 средняя луковица
●петрушка
●приправа для курицы
соус
●1/3 ст. растительного масла
●3 ст.л. уксуса
●3 ст.л. горчицы
●2 ст.л жидкого меда
●2 зубчика чеснока
●½ ч. л. тимьяна
Приготовление:
Филе промыть и высушить, нарезать кубиками, посыпать приправой. Положить в холодильник на 60 минут, затем обжарить. more…
Ингредиенты:
●2 куриных филе
●1 банка консервированной кукурузы
●1 банка консервированной красной фасоли
●средний зеленый перец
●2 средних помидора
●1 средняя луковица
●петрушка
●приправа для курицы
соус
●1/3 ст. растительного масла
●3 ст.л. уксуса
●3 ст.л. горчицы
●2 ст.л жидкого меда
●2 зубчика чеснока
●½ ч. л. тимьяна
Приготовление:
Филе промыть и высушить, нарезать кубиками, посыпать приправой. Положить в холодильник на 60 минут, затем обжарить. more…
Похудение
community-post.html
Творожно-банановый крем
Калорийность на 100г - 85ккал
Состав:
творог 2% 200г
кефир 1% 100г
банан 2 шт (230г мякоти)
Приготовление:
Элементарно: просто все взбить блендером.Можно сделать слоистость как на фото, отдельно банан, отдельно смесь всего состава. Украсить по вкусу! Готово!
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Калорийность на 100г - 85ккал
Состав:
творог 2% 200г
кефир 1% 100г
банан 2 шт (230г мякоти)
Приготовление:
Элементарно: просто все взбить блендером.Можно сделать слоистость как на фото, отдельно банан, отдельно смесь всего состава. Украсить по вкусу! Готово!
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Похудение
community-post.html
Быстрый салат с фасолью и крабовыми палочками
(105 ккал/100 гр)
Ингредиенты:
- фасоль красная в собственном соку 200 гр
- 2-3 вареных яйца
- крабовые палочки 200гр
- сметана, соль, перец, зелень.
Приготовление:
С фасоли слить сок. Крабовые палочки, яйца и зелень мелко порезать.
Затем все смешать, посолить, поперчить по вкусу и заправить сметаной. Салат готов!
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
(105 ккал/100 гр)
Ингредиенты:
- фасоль красная в собственном соку 200 гр
- 2-3 вареных яйца
- крабовые палочки 200гр
- сметана, соль, перец, зелень.
Приготовление:
С фасоли слить сок. Крабовые палочки, яйца и зелень мелко порезать.
Затем все смешать, посолить, поперчить по вкусу и заправить сметаной. Салат готов!
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Похудение
community-post.html
✅Чем отличаются отруби от клетчатки? 🤔
📌О том, что интересует всех уже давно! ☝
✅Отруби — это оболочка любого зерна, то есть, попросту, шелуха. Но, несмотря на это, отруби — это ценнейший продукт. В этой части зерна содержится все самое полезное, что в нем есть. Это и витамины (в основном группы В) и калий, и ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА (та самая клетчатка).
Это грубые волокна, они не перевариваются и не всасываются, они разбухают и помогают прочистить кишечник и вывести вредные вещества и токсины из организма. Именно поэтому регулярное употребление отрубей может нормализовать работу пищеварительного тр more…
📌О том, что интересует всех уже давно! ☝
✅Отруби — это оболочка любого зерна, то есть, попросту, шелуха. Но, несмотря на это, отруби — это ценнейший продукт. В этой части зерна содержится все самое полезное, что в нем есть. Это и витамины (в основном группы В) и калий, и ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА (та самая клетчатка).
Это грубые волокна, они не перевариваются и не всасываются, они разбухают и помогают прочистить кишечник и вывести вредные вещества и токсины из организма. Именно поэтому регулярное употребление отрубей может нормализовать работу пищеварительного тр more…
Похудение
community-post.html
✅ПИЦЦА
⠀🌹 Ну что, пицца!
Как вы уже знаете, на пэпэ можно всё, главное – в разумных пределах. А вот эти пределы как раз и упираются в калорийность. Так и с пиццей.
⠀
📍для наглядности на картинке я указала КБЖУ на 100 гр самых популярных видов. Надо сказать, что в среднем кусок пиццы на тонком тесте и диаметром 40 см весит как раз 100 гр
⠀
✅Из чего у нас складывается калорийность:
⠀
🔻тесто
⠀
Если мы берем классическое тонкое, то, как правило, в его составе только мука, вода и масло.
⠀ more…
⠀🌹 Ну что, пицца!
Как вы уже знаете, на пэпэ можно всё, главное – в разумных пределах. А вот эти пределы как раз и упираются в калорийность. Так и с пиццей.
⠀
📍для наглядности на картинке я указала КБЖУ на 100 гр самых популярных видов. Надо сказать, что в среднем кусок пиццы на тонком тесте и диаметром 40 см весит как раз 100 гр
⠀
✅Из чего у нас складывается калорийность:
⠀
🔻тесто
⠀
Если мы берем классическое тонкое, то, как правило, в его составе только мука, вода и масло.
⠀ more…
Похудение
community-post.html
Семь вариантов низкокалорийных обедов
1) Запеченный картофель (1-2 шт), 50 г фасоли, 20 г сыра.
2) Отварной рис в сочетании с куриными грудками или креветками с добавлением овощей.
3) Небольшая порция отварных макарон с томатной пастой и сыром.
4) Овощной салат с лимонной заправкой, куриная грудка, кусочек хлеба.
5) Овощной суп на нежирном бульоне, кусочек хлеба.
6) Суши с овощами. Этот вариант низкокалорийного обеда можно приобрести в ближайшем супермаркете. more…
1) Запеченный картофель (1-2 шт), 50 г фасоли, 20 г сыра.
2) Отварной рис в сочетании с куриными грудками или креветками с добавлением овощей.
3) Небольшая порция отварных макарон с томатной пастой и сыром.
4) Овощной салат с лимонной заправкой, куриная грудка, кусочек хлеба.
5) Овощной суп на нежирном бульоне, кусочек хлеба.
6) Суши с овощами. Этот вариант низкокалорийного обеда можно приобрести в ближайшем супермаркете. more…
Похудение
community-post.html
✅Меню на 1400 ккалорий без мяса и рыбы
📌Итого за день:1421 ккал, белки-75г, жиры-55г, углеводы-155г.
✅️Завтрак:
Ржаной хлеб 60г+сыр 30г+ломтики огурца и помидора.Сделать бутерброды.
✅️Перекус:
1 банан+1 яблоко(среднее)
✅Обед:Салат с фасолью.
Фасоль консервированная 200г(состав:фасоль, соль и вода)+отварные яйца 2 шт+огурец 1шт+помидор 1 шт.Нарезать яйца, помидор и огурец, смешать с фасолью.Добавить соль, перец по вкусу.Заправить столовой ложкой растительного масла.По желанию можно добавить зелень, лук.
✅️Полдник: more…
📌Итого за день:1421 ккал, белки-75г, жиры-55г, углеводы-155г.
✅️Завтрак:
Ржаной хлеб 60г+сыр 30г+ломтики огурца и помидора.Сделать бутерброды.
✅️Перекус:
1 банан+1 яблоко(среднее)
✅Обед:Салат с фасолью.
Фасоль консервированная 200г(состав:фасоль, соль и вода)+отварные яйца 2 шт+огурец 1шт+помидор 1 шт.Нарезать яйца, помидор и огурец, смешать с фасолью.Добавить соль, перец по вкусу.Заправить столовой ложкой растительного масла.По желанию можно добавить зелень, лук.
✅️Полдник: more…
Похудение
community-post.html
Лазанья для худеющих
Ингредиенты:
- фарш куриный -600 грамм (лучше самостоятельно из грудки);
- шампиньоны свежие - 400 грамм;
- перец болгарский -150 грамм;
- помидоры черри - 200 грамм (можно взять обычные);
- сметана (10-15%) - 250 грамм;
- кефир обезжиренный - 400 грамм;
- лук репчатый -100 грамм;
- сыр твердый - 40 грамм;
- листы для лазаньи (производитель Barilla, Италия) - 9шт.
- Зелень петрушки и кинзы
Приготовление:
1. Для начала подготовим начинку для лазаньи. more…
Ингредиенты:
- фарш куриный -600 грамм (лучше самостоятельно из грудки);
- шампиньоны свежие - 400 грамм;
- перец болгарский -150 грамм;
- помидоры черри - 200 грамм (можно взять обычные);
- сметана (10-15%) - 250 грамм;
- кефир обезжиренный - 400 грамм;
- лук репчатый -100 грамм;
- сыр твердый - 40 грамм;
- листы для лазаньи (производитель Barilla, Италия) - 9шт.
- Зелень петрушки и кинзы
Приготовление:
1. Для начала подготовим начинку для лазаньи. more…
Похудение
community-post.html
✅Диетические завтраки: 30 вариантов
📌Сытный, но легкий диетический завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы.
✅Предлагаем 30 вариантов на каждый день - вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!
1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем. more…
📌Сытный, но легкий диетический завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы.
✅Предлагаем 30 вариантов на каждый день - вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!
1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем. more…
Похудение
community-post.html
Быстро и вкусно. 6 самых полезных и простых салатов
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
1. Эдельвейс
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана.
2. Нежность
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.
3. Наслаждение
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко
4. Летний
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень.
5. Фруктовый
Салат с экзотическим вкусом.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.
6. Дивайн
Незабываемый вкус. more…
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
1. Эдельвейс
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана.
2. Нежность
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.
3. Наслаждение
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко
4. Летний
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень.
5. Фруктовый
Салат с экзотическим вкусом.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.
6. Дивайн
Незабываемый вкус. more…
Похудение
community-post.html
Замена колбасе - куриный рулет (ок 120 ккал)
Ингредиенты:
1 кг куриного филе,
25 г. желатина,
2 зубчика чеснока,
соль,
паприка,
чёрный молотый перец,
сухие травы.
Приготовление:
Филе нарезать небольшими кусочками, чеснок натереть на мелкой тёрке.
Все ингредиенты хорошо перемешать, выложить на пищевую плёнку и плотно замотать в несколько слоёв (7-10 для прочности), сформировав брусок.
Положить в воду и варить 1 час.
Слить воду и дать остыть до комнатной температуры.
Убрать в холодильник полностью остыть и застыть.
Приятного аппетита! more…
Ингредиенты:
1 кг куриного филе,
25 г. желатина,
2 зубчика чеснока,
соль,
паприка,
чёрный молотый перец,
сухие травы.
Приготовление:
Филе нарезать небольшими кусочками, чеснок натереть на мелкой тёрке.
Все ингредиенты хорошо перемешать, выложить на пищевую плёнку и плотно замотать в несколько слоёв (7-10 для прочности), сформировав брусок.
Положить в воду и варить 1 час.
Слить воду и дать остыть до комнатной температуры.
Убрать в холодильник полностью остыть и застыть.
Приятного аппетита! more…
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Фото
84 675