Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
aigul yespanova
понравилось
15 May 2017 at 19:42
aigul yespanova
понравилось
23 June 2015 at 7:22
aigul yespanova
понравилось
23 June 2015 at 7:21
aigul yespanova
понравилось
27 July 2014 at 9:08
3 comments
aigul yespanova
понравилось
6 June 2014 at 22:13
community-post.html
Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц
СПИНА
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
ГРУДЬ
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
НОГИ
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений...
СПИНА
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
ГРУДЬ
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
НОГИ
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений...
aigul yespanova
понравилось
5 June 2014 at 21:54
community-post.html
Действительно полезные советы.
Здоровье:
1. Пейте много воды.
2. Завтракайте по королевски, обедайте, как принц и ужинайте, как нищий.
3. Ешьте больше продуктов, растительного происхождения и ешьте меньше пищи, которая производится на заводах.
4. Больше играйте в игры.
5. Прочитайте больше книг
6. Посидите в тишине, по крайней мере 10 минут каждый день.
7. Сон - 7 часов.
8. 10-30 минут ходьбы в день. Во время ходьбы, улыбаться.
О личности:
1. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Вы понятия не имеете, что они пережили и не знаете весь их путь....
Здоровье:
1. Пейте много воды.
2. Завтракайте по королевски, обедайте, как принц и ужинайте, как нищий.
3. Ешьте больше продуктов, растительного происхождения и ешьте меньше пищи, которая производится на заводах.
4. Больше играйте в игры.
5. Прочитайте больше книг
6. Посидите в тишине, по крайней мере 10 минут каждый день.
7. Сон - 7 часов.
8. 10-30 минут ходьбы в день. Во время ходьбы, улыбаться.
О личности:
1. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Вы понятия не имеете, что они пережили и не знаете весь их путь....
3 comments
aigul yespanova
понравилось
4 June 2014 at 12:22
community-post.html
Салат с брынзой и брокколи.
На 5 порций
1 порция =100Ккал
Потребуется:
Брокколи 500г
Брынза 50г
Сливки 100 мл
Петрушка 10г
Соль и перец молотый.
Способ приготовления:
Брокколи опустить в кипящую воду на 5 минут, остудить. Брынзу размять вилкой и соединить со сливками. Посолить и поперчить. Все ингредиенты смешать и украсить петрушкой.
На 5 порций
1 порция =100Ккал
Потребуется:
Брокколи 500г
Брынза 50г
Сливки 100 мл
Петрушка 10г
Соль и перец молотый.
Способ приготовления:
Брокколи опустить в кипящую воду на 5 минут, остудить. Брынзу размять вилкой и соединить со сливками. Посолить и поперчить. Все ингредиенты смешать и украсить петрушкой.
aigul yespanova
понравилось
4 June 2014 at 11:46
5 comments
aigul yespanova
понравилось
4 June 2014 at 11:45
aigul yespanova
прокомментировала
30 May 2014 at 20:07
Супер!!! Удачи сходи на книжный базар))
aigul yespanova
понравилось
27 May 2014 at 19:02
community-post.html
Затеяли ремонт? Несколько практических советов по общению с мастерами
В состоянии хронического ремонта я нахожусь уже несколько лет. Сначала курировала ремонт в новой квартире мамы. Теперь подошла очередь моего собственного любимого жилья.
В общении с бригадами ремонтников выработала для себя несколько правил. Они помогают мне избежать многих ошибок, сохраняют нервы, время и деньги.
Строительная братия – уникальное сообщество. Особенности их характерного поведения породило наше с вами общество, отсутствие потребительской культуры и знаний своих прав. Нужно обладать поистине железной волей и...
В состоянии хронического ремонта я нахожусь уже несколько лет. Сначала курировала ремонт в новой квартире мамы. Теперь подошла очередь моего собственного любимого жилья.
В общении с бригадами ремонтников выработала для себя несколько правил. Они помогают мне избежать многих ошибок, сохраняют нервы, время и деньги.
Строительная братия – уникальное сообщество. Особенности их характерного поведения породило наше с вами общество, отсутствие потребительской культуры и знаний своих прав. Нужно обладать поистине железной волей и...
4 comments
И ещё совет - прячьте ценные вещи ! Мы уже стольких не досчитались !
28 May 2014 at 14:48
Нравится
aigul yespanova
понравилось
22 May 2014 at 20:16
8 comments
aigul yespanova
понравилось
12 May 2014 at 19:04
3 comments
надо будет попробовать...люблю стрелки.. но только для вечера... хотя... наверно размажется-если еще и тени положить...
14 May 2014 at 12:00
Нравится
aigul yespanova
понравилось
28 March 2014 at 21:01
8 comments
aigul yespanova
понравилось
28 March 2014 at 19:46
community-post.html
Облегченный чизкейк (8 порций)
Калорийность 1 порции - 120 ккал
Для теста:
2 столовые ложки просеянной муки
2 яйца
1 столовые ложки сахара
0,5 чайной ложки какао
Для крема:
400 г обезжиренного творога
3,5 чайных ложки желатина
1 столовая ложка сахара (вместо сахара можно добавлять любое варенье)
1 чайная ложка ванилина
Способ приготовления:
Смешать все приготовленные для бисквита ингредиенты и выпекать при температуре 180 градусов. Приготовленный корж пропитать (взять немного любого сиропа или развести немного сахара в небольшом количестве воды)....
Калорийность 1 порции - 120 ккал
Для теста:
2 столовые ложки просеянной муки
2 яйца
1 столовые ложки сахара
0,5 чайной ложки какао
Для крема:
400 г обезжиренного творога
3,5 чайных ложки желатина
1 столовая ложка сахара (вместо сахара можно добавлять любое варенье)
1 чайная ложка ванилина
Способ приготовления:
Смешать все приготовленные для бисквита ингредиенты и выпекать при температуре 180 градусов. Приготовленный корж пропитать (взять немного любого сиропа или развести немного сахара в небольшом количестве воды)....
aigul yespanova
понравилось
25 March 2014 at 20:12
community-post.html
Тимбал из авокадо и тунца
95ккал на 100г
2 порции
1 большой, спелый авокадо
3 средних помидора
1 банка тунца в масле
горсть рукколы
1 зубчик чеснока
по 1 ч л оливкового масла и лимон сока
соль, перец по вкусу
Помидоры ошпарить кипятком, снять шкурку, выбрать семена и порезать кубиками.
Мякоть авокадо размять вилкой, смешать с измельченным чесноком, маслом, соком лимона, солью и перцем
Далее я делала так: формочку выстелить пищевой пленкой. Первым слоем выкладываем кусочки тунца, оставляя немного масла. Далее кубики помидоров и заканчиваем пюре из авокадо. Слегка утрамбовать, перевернут...
95ккал на 100г
2 порции
1 большой, спелый авокадо
3 средних помидора
1 банка тунца в масле
горсть рукколы
1 зубчик чеснока
по 1 ч л оливкового масла и лимон сока
соль, перец по вкусу
Помидоры ошпарить кипятком, снять шкурку, выбрать семена и порезать кубиками.
Мякоть авокадо размять вилкой, смешать с измельченным чесноком, маслом, соком лимона, солью и перцем
Далее я делала так: формочку выстелить пищевой пленкой. Первым слоем выкладываем кусочки тунца, оставляя немного масла. Далее кубики помидоров и заканчиваем пюре из авокадо. Слегка утрамбовать, перевернут...
aigul yespanova
понравилось
5 January 2014 at 11:58
21 comments
Днем, по большей части, Вместе не сидим. Когда еда приготавливается, особо не посидишь. Сидим, в основном, по ночам и вечерам, за чаем, в уединении. Так ли важен дневной свет на кухне?
18 January 2014 at 23:45
Нравится
aigul yespanova
понравилось
24 December 2013 at 11:09
4 comments
aigul yespanova
понравилось
24 December 2013 at 11:08
82 comments
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Георгиевская ленточка
от
Sholpan
Iglikova
Ваза с тюльпанами
от
Venera
Makhatova
Ваза с тюльпанами
от
Venera
Makhatova
Крашеные яйца
от
Venera
Makhatova
Букет роз
от
Venera
Makhatova
Other people named aigul yespanova in My World