Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Alexander Bondarenko

was last seen 19 October at 21:16

48 лет / Германия, Германия

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Alexander Bondarenko installed a game

25 October 2019 at 22:46

app-install.html

Iron Rage: Возрождение Империи

Увлекательная стратегия с тактическими PvP боями!

127 825

Играть

Alexander Bondarenko понравилось

16 January 2018 at 20:10

Мотивация

6 September 2017 at 11:45

community-post.html

Основные принципы правильного питания + пример ПП–рациона
🌀нужно кушать часто: минимум через 2, максимум — через 4 часа. Это важно. Так ваш организм не будет запасать жиры, думая, что его лишают пищи (при голодании, диете и принципе не есть после 18). Поэтому приемов пищи должно быть 5–6 в день;
Показать полностью…
🌀тщательно пережевывать пищу (помните про сигналы в мозг про насыщение только через 20 минут после начала еды);
🌀примерно 25% суточной калорийности нужно съедать за завтраком, 30–40% — это дневные приемы пищи (перекус, обед, полдник), 15–20% оставить на ужин и вечер; more…

Нравится14Нравится14 людям

Комментировать

Alexander Bondarenko понравилось

5 July 2017 at 1:51

Со спортом по жизни!

25 June 2017 at 10:02

community-post.html

С этой тренировкой ты точно накачаешь свои базуки!)

5Нравится5 людям

4Нравится4 людям

5Нравится5 людям

4Нравится4 людям

3Нравится3 людям

4Нравится4 людям

Нравится54Нравится54 людям

Комментировать

Alexander Bondarenko понравилось

19 June 2017 at 10:18

Со спортом по жизни!

18 June 2017 at 22:24

community-post.html

Эффективнейшая тренировка отжиманий за 6 недель.

1 НЕДЕЛЯ
--------------------------—
Понедельник - 20, 22, 14, 14, 18
Среда - 20, 22, 16, 16, 24
Пятница - 22, 30, 18, 18, 26

2 НЕДЕЛЯ
---------------------------—
Понедельник - 28, 28, 20, 20, 30
Среда - 28, 32, 24, 24, 34
Пятница - 32, 34, 28, 28, 40

3 НЕДЕЛЯ
---------------------------—
Понедельник - 28, 36, 28, 28, 40
Среда - 40, 50, 30, 30, 50
Пятница - 44, 60, 40, 40, 56

4 НЕДЕЛЯ
----------------------------—
Понедельник - 42, 50, 42, 42, 64
Среда - 50, 58, 50, 50, 72 more…

Нравится151Нравится151 человеку

Комментировать

Alexander Bondarenko понравилось

19 June 2017 at 10:13

Со спортом по жизни!

3 June 2017 at 7:09

community-post.html

Сделай из своих плеч - ПУШЕЧНЫЕ ЯДРА!
Лучшие упражнения для них

Сохрани, чтобы не потерять!

5Нравится5 людям

4Нравится4 людям

3Нравится3 людям

2Нравится2 людям

3Нравится3 людям

View all

Нравится81Нравится81 человеку

Комментировать

Alexander Bondarenko понравилось

14 April 2017 at 3:43

Со спортом по жизни!

6 March 2017 at 19:15

community-post.html

Примеры рационов питания на день для атлетов 70- 90 кг

Рацион для хардгейнера для набора массы до 70 кг

1. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
2. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
3. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
4. Куринные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
5. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
more…

Нравится39Нравится39 людям

Комментировать

Alexander Bondarenko понравилось

26 January 2017 at 21:50

Tatjana Stankewich added a photo

25 February 2012 at 17:51

photo-add-collage.html

Нравится1Нравится1 человеку

Комментировать 0

Alexander Bondarenko понравилось

13 November 2016 at 2:44

Женская психология

9 November 2016 at 22:51

community-post.html

УПРАЖНЕНИЯ ОТ СУТУЛОСТИ

1. Приседания
Для ровной поясницы
Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд.

2. «Планка»
Для крепкого пресса
Займите позицию, как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение more…

Нравится426Нравится426 людям

Комментировать 15

15 comments

Irina Melnikova

1ое - китайский стульчик, классное упражнение, укрепляет также бедра. Во 2-м можно экспериментировать, напр., боковая планка, живот вверх и с ногами есть варианты. В общем, классные упр.!

13 November 2016 at 22:09

Нравится1

Александр Щербаков

класна

14 November 2016 at 13:57

Нравится

Alexander Bondarenko понравилось

13 November 2016 at 2:43

Мотивация

12 November 2016 at 18:45

community-post.html

Как избавиться от стресса за 7 дней

Если у вас присутствуют следующие симптомы, это верный признак того, что вы находитесь в цепких объятиях хронического стресса:
утро начинается с тяжелого пробуждения и чувства разбитости
в течение дня окружающие люди раздражают вас
нет сил и желания привести себя в порядок или позаботиться о себе
близость с любимым человеком не вызывает радости
вас постоянно преследует мысль все бросить и уехать куда-нибудь подальше more…

Нравится25Нравится25 людям

Комментировать

Alexander Bondarenko понравилось

1 November 2016 at 22:09

Со спортом по жизни!

28 October 2016 at 6:09

community-post.html

Становая тяга - что можно, а что нельзя?

Правильное выполнение становой тяги является ключевым моментом на пути к сильным и развитым мышцам тела. На первый взгляд становая тяга может показаться легким упражнением. Возможно, вы считаете, что все, что нужно делать – это наклониться, захватить штангу и подняться. Увы, все не так просто. В действительности, с таким подходом вы скорее потянете, а не укрепите спину. Для эффективного выполнения несколько основных мышц (выпрямляющие мышцы спины, широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы, квадрицепсы, мышцы ягодиц) должны работать слаженно, в достаточ more…

Нравится46Нравится46 людям

Комментировать 1

Анатолий Черняев

28 October 2016 at 8:30

Нравится

Alexander Bondarenko понравилось

11 October 2016 at 1:52

Со спортом по жизни!

10 October 2016 at 20:02

community-post.html

Тренинг в одиночку

У вас нет партнера? Эти девять ударных приемов запросто его заменят! Нужен ли вам, любителю, партнер по тренировкам? Казалось бы, нужен! Да еще как! Только с партнером можно добить те самые два-три "форсированных" повтора, от которых глаза лезут на лоб! А без этого такой рост?

А вот и не так. Тренинг с партнером поневоле заставляет выкладываться больше чем на 100 процентов, ну а такие нагрузки, поставленные на регулярную основу, добром не заканчиваются. Финал обычно такой: травма или перетренированность. Третьего не дано. Нет, любитель только периодически должен трен more…

Нравится53Нравится53 людям

Комментировать 2

Анатолий Черняев

11 October 2016 at 9:40

Нравится

Максим Ткачёв

11 October 2016 at 20:31

Нравится

Alexander Bondarenko понравилось

11 October 2016 at 1:50

Со спортом по жизни!

10 October 2016 at 21:03

community-post.html

Количество подходов, время отдыха и прочее, в зависимости от ваших целей

5Нравится5 людям

4Нравится4 людям

6Нравится6 людям

Нравится98Нравится98 людям

Комментировать

Alexander Bondarenko понравилось

11 October 2016 at 1:48

Со спортом по жизни!

10 October 2016 at 22:45

community-post.html

Как накачать руки — 10 профессиональных советов

Уроки анатомии.

Бицепс состоит из двух пучков, а трицепс — из трех. Каждому пучку полагаются свои упражнения. Знаете какие? Может так получиться, что вы бомбите свой бицепс двумя-тремя упражнениями, и все они для одного и того же пучка. Чтобы избежать такого конфуза, изучите анатомию мышц рук (анатомия бодибилдинг).
СТЭН МакГВАЙ, ДАРРЕМ ЧАРЛЬЗ, ГЮНТЕР ШЛИЕРКАМП).

Периодизация.
more…