Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Alexsey Borodulya
понравилось
27 April at 14:03
Alexsey Borodulya
понравилось
27 April at 14:03
community-post.html
Тренировки 6 раз в неделю тормозят твой рост
Если ты тренируешься 6 раз в неделю и не видишь прогресса — проблема, скорее всего, не в генетике и не в питании. А в восстановлении.
Главная ошибка: ты путаешь стимул и рост
Тренировка — это не рост мышц.
Это разрушение.
Рост происходит позже — когда ты спишь, ешь и восстанавливаешься.
Если ты снова идёшь в зал раньше, чем тело восстановилось, ты не строишь мышцы — ты копаешь яму глубже.
Что происходит, когда ты тренируешься слишком часто
1. Кортизол остаётся повышенным
Хронический стресс = повышенный кортизол.
Он:
мешает жиросжиганию more…
Если ты тренируешься 6 раз в неделю и не видишь прогресса — проблема, скорее всего, не в генетике и не в питании. А в восстановлении.
Главная ошибка: ты путаешь стимул и рост
Тренировка — это не рост мышц.
Это разрушение.
Рост происходит позже — когда ты спишь, ешь и восстанавливаешься.
Если ты снова идёшь в зал раньше, чем тело восстановилось, ты не строишь мышцы — ты копаешь яму глубже.
Что происходит, когда ты тренируешься слишком часто
1. Кортизол остаётся повышенным
Хронический стресс = повышенный кортизол.
Он:
мешает жиросжиганию more…
Alexsey Borodulya
понравилось
27 April at 14:03
community-post.html
Alexsey Borodulya
понравилось
27 April at 14:03
Alexsey Borodulya
понравилось
27 April at 14:03
Alexsey Borodulya
понравилось
27 April at 14:03
community-post.html
💪 30-минутная тренировка: максимум результата за минимум времени
Нет времени на зал? Это не проблема — эффективная тренировка может занять всего 30 минут, если правильно выстроить нагрузку. Главный принцип — интенсивность + минимальные паузы.
🔥 Программа (Full Body)
Сделай 3–4 круга:
✔ Приседания — 15–20
✔ Отжимания — 10–15
✔ Тяга гантелей / резинки — 12–15
✔ Выпады — 10–12 на каждую ногу
✔ Планка — 30–45 сек
Отдых между упражнениями — минимальный (10–20 сек)
Отдых между кругами — 60–90 сек
⚡ Такая тренировка сочетает:
✔ силовую нагрузку
✔ кардио-эффект
✔ работу всего тела more…
Нет времени на зал? Это не проблема — эффективная тренировка может занять всего 30 минут, если правильно выстроить нагрузку. Главный принцип — интенсивность + минимальные паузы.
🔥 Программа (Full Body)
Сделай 3–4 круга:
✔ Приседания — 15–20
✔ Отжимания — 10–15
✔ Тяга гантелей / резинки — 12–15
✔ Выпады — 10–12 на каждую ногу
✔ Планка — 30–45 сек
Отдых между упражнениями — минимальный (10–20 сек)
Отдых между кругами — 60–90 сек
⚡ Такая тренировка сочетает:
✔ силовую нагрузку
✔ кардио-эффект
✔ работу всего тела more…
Alexsey Borodulya
понравилось
16 April at 23:03
community-post.html
🔥 5 признаков, что ты реально прогрессируешь
Не всегда прогресс видно сразу в зеркале. Но есть точные сигналы, что тренировки работают 👇
1⃣ Растут рабочие веса
Если ты постепенно увеличиваешь вес в упражнениях — мышцы адаптируются и становятся сильнее.
2⃣ Больше повторений
Даже если вес тот же, но повторений стало больше — это уже прогресс.
3⃣ Улучшается техника
Меньше раскачки, больше контроля, лучше чувствуешь мышцу — нагрузка стала эффективнее.
4⃣ Быстрее восстановление
Мышцы болят меньше, энергии больше, можно тренироваться интенсивнее.
5⃣ Мышцы становятся плотнее more…
Не всегда прогресс видно сразу в зеркале. Но есть точные сигналы, что тренировки работают 👇
1⃣ Растут рабочие веса
Если ты постепенно увеличиваешь вес в упражнениях — мышцы адаптируются и становятся сильнее.
2⃣ Больше повторений
Даже если вес тот же, но повторений стало больше — это уже прогресс.
3⃣ Улучшается техника
Меньше раскачки, больше контроля, лучше чувствуешь мышцу — нагрузка стала эффективнее.
4⃣ Быстрее восстановление
Мышцы болят меньше, энергии больше, можно тренироваться интенсивнее.
5⃣ Мышцы становятся плотнее more…
Alexsey Borodulya
понравилось
16 April at 23:03
Alexsey Borodulya
понравилось
16 April at 23:03
Alexsey Borodulya
понравилось
16 April at 23:03
community-post.html
Что важнее: кардио или силовые?
Ответ простой — оба нужны 💪❤
Силовые тренировки:
- формируют мышцы;
- ускоряют метаболизм;
- делают тело сильным и рельефным.
Кардио тренировки:
- улучшают здоровье сердца;
- повышают выносливость;
- помогают сжигать жир.
Оптимальная схема:
✔ 3–4 силовые в неделю
✔ 2–3 кардио по 20–40 минут
❌ Только кардио — потеря мышц
❌ Только силовые — страдает выносливость
Вывод: Баланс + регулярность = результат 🔥
Ответ простой — оба нужны 💪❤
Силовые тренировки:
- формируют мышцы;
- ускоряют метаболизм;
- делают тело сильным и рельефным.
Кардио тренировки:
- улучшают здоровье сердца;
- повышают выносливость;
- помогают сжигать жир.
Оптимальная схема:
✔ 3–4 силовые в неделю
✔ 2–3 кардио по 20–40 минут
❌ Только кардио — потеря мышц
❌ Только силовые — страдает выносливость
Вывод: Баланс + регулярность = результат 🔥
Alexsey Borodulya
понравилось
16 April at 23:02
Alexsey Borodulya
понравилось
14 May 2025 at 18:33
community-post.html
Alexsey Borodulya
понравилось
14 May 2025 at 18:33
Alexsey Borodulya
понравилось
14 May 2025 at 18:33
community-post.html
🩸Как холестерин влияет на организм
Начнем с того, что не весь холестерин одинаково полезен или вреден. Всего у нас он бывает двух видов. Так называемый “плохой” холестерин называется ЛПНП. И как ты уже догадался из названия, он плохой потому что может забивать наши сосуды, что в результате приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.
А вот второй вид холестерина – это “хороший” холестерин, который носит название ЛПВП. Он в свою очередь полезен тем, что помогает убирать этот вредный холестерин из крови, по факту "прочищая за ним”. more…
Начнем с того, что не весь холестерин одинаково полезен или вреден. Всего у нас он бывает двух видов. Так называемый “плохой” холестерин называется ЛПНП. И как ты уже догадался из названия, он плохой потому что может забивать наши сосуды, что в результате приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.
А вот второй вид холестерина – это “хороший” холестерин, который носит название ЛПВП. Он в свою очередь полезен тем, что помогает убирать этот вредный холестерин из крови, по факту "прочищая за ним”. more…
Alexsey Borodulya
понравилось
14 May 2025 at 18:33
community-post.html
Alexsey Borodulya
понравилось
14 May 2025 at 18:33
community-post.html
Alexsey Borodulya
понравилось
14 May 2025 at 18:33
community-post.html
➡️Что такое фазы упражнения – разбираемся
У физических упражнений, как у медали, две стороны, вернее, две фазы. Позитивная и негативная. Последняя, для многих, особенно для новичков, звучит зловеще. Хотя правильное выполнение и той, и другой способно в разы улучшить результаты каждого атлета.
Так что давай копнем поглубже и разберемся что да как.
Позитивная фаза, выражаясь простым языком, приходится на ту часть упражнений, когда мышцы активно сокращаются. Негативная, наоборот, когда те же мышцы расслабляются. Например, ты выполняешь сгибание рук со штангой. Так вот само сгибание – это позит more…
У физических упражнений, как у медали, две стороны, вернее, две фазы. Позитивная и негативная. Последняя, для многих, особенно для новичков, звучит зловеще. Хотя правильное выполнение и той, и другой способно в разы улучшить результаты каждого атлета.
Так что давай копнем поглубже и разберемся что да как.
Позитивная фаза, выражаясь простым языком, приходится на ту часть упражнений, когда мышцы активно сокращаются. Негативная, наоборот, когда те же мышцы расслабляются. Например, ты выполняешь сгибание рук со штангой. Так вот само сгибание – это позит more…
Alexsey Borodulya
понравилось
14 May 2025 at 18:33
community-post.html
Alexsey Borodulya
понравилось
14 May 2025 at 18:33
community-post.html
Мужчине рекомендуется употреблять не более 36 г сахара в день, но в реальности среднее потребление составляет 80–100 г, что превышает норму в 2–3 раза❗️
Основная проблема в том, что сахар содержится не только в сладостях и напитках, но и в продуктах, которые мы едим ежедневно, даже не замечая этого. Например, обычный кетчуп содержит около 4 г сахара в одной столовой ложке, а соусы для салатов, заправки и готовые блюда могут добавить еще 10–20 г сахара в день. Даже хлеб, особенно белый, содержит около 3–5 г сахара на 100 г, а в утренних мюсли или готовых кашах его может быть 10–15 г на порцию. more…
Основная проблема в том, что сахар содержится не только в сладостях и напитках, но и в продуктах, которые мы едим ежедневно, даже не замечая этого. Например, обычный кетчуп содержит около 4 г сахара в одной столовой ложке, а соусы для салатов, заправки и готовые блюда могут добавить еще 10–20 г сахара в день. Даже хлеб, особенно белый, содержит около 3–5 г сахара на 100 г, а в утренних мюсли или готовых кашах его может быть 10–15 г на порцию. more…
Alexsey Borodulya
понравилось
14 May 2025 at 18:32
community-post.html
Как бороться с повышенным потреблением сахара?
Мы в прошлый раз уже поговорили о том, что даже если намеренно мы не едим сахар, то из-за обычных продуктов, в которых тоже добавляют сахар (хлеб, соусы, йогурты, колбасы и сосиски) мы можем превышать безопасную норму.
Я расскажу о своем опыте.
1️⃣Где возможно я заменяю сахар медом. В меде тоже содержится сахар, но мед имеет меньший гликемический индекс, дольше перерабатывается в крови и лучше усваивается. А также он дает пользу, содержит витамины, микроэлементы и антиоксиданты. Заменив сахар медом в некоторых продуктах(например купите йогурт н more…
Мы в прошлый раз уже поговорили о том, что даже если намеренно мы не едим сахар, то из-за обычных продуктов, в которых тоже добавляют сахар (хлеб, соусы, йогурты, колбасы и сосиски) мы можем превышать безопасную норму.
Я расскажу о своем опыте.
1️⃣Где возможно я заменяю сахар медом. В меде тоже содержится сахар, но мед имеет меньший гликемический индекс, дольше перерабатывается в крови и лучше усваивается. А также он дает пользу, содержит витамины, микроэлементы и антиоксиданты. Заменив сахар медом в некоторых продуктах(например купите йогурт н more…
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Салют
от
наталья
титенок
Георгиевская ленточка
от
Ирина
Кистикова
Самому мужественному
от
Команда проекта
Мой Мир
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
Отражение
от
Alexsey
Borodulya
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
Мужской клуб
7 328 043
Мy Games. Все об играх в Моем Мире
10 010 395
Other people named Alexsey Borodulya in My World