Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Анара Баткошева

was last seen 17 December at 17:18

46 лет / Павлодар, Казахстан

Write a message Подружиться Send gift

68 View
all

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Анара Баткошева понравилось

26 October 2015 at 16:08

Жанат Рамазанова added a note

24 August 2015 at 10:35

user-post.html

---
---
Отправлено через WhatsApp

Нравится5Нравится5 людям

Комментировать

Анара Баткошева понравилось

11 August 2015 at 7:39

Болатбек Рамазанов added a photo

19 December 2014 at 14:53

photo-add-collage.html

Моя единственная кукла Бақытты болындар!

Нравится9Нравится9 людям

Комментировать 0

Анара Баткошева понравилось

11 August 2015 at 7:38

Болатбек Рамазанов added a photo

19 December 2014 at 14:53

photo-add-collage.html

Бастарына бақ қонсын.Аминь!

Нравится10Нравится10 людям

Комментировать 0

Анара Баткошева понравилось

11 August 2015 at 7:38

Болатбек Рамазанов added a photo

19 December 2014 at 14:55

photo-add-collage.html

домашний новопассит

Нравится10Нравится10 людям

Комментировать 1

Сандугаш Аманжолова

Молодые аташка и апашка)))

20 December 2014 at 21:22

Нравится

Анара Баткошева понравилось

11 August 2015 at 7:37

Болатбек Рамазанов added a photo

19 December 2014 at 14:55

photo-add-collage.html

Нравится6Нравится6 людям

Комментировать 0

Анара Баткошева installed a game

3 July 2015 at 13:12

app-install.html

Сокровища Пиратов

Захватывающая игра в жанре 3-в-ряд. Пройдите все уровни, чтобы отыскать сокровища в разных уголках мира - станьте известным пиратом!

2 168 698

Играть

Анара Баткошева понравилось

18 May 2015 at 14:06

Сембаев Серик added a photo

30 August 2012 at 19:31

photo-add-collage.html

Нравится13Нравится13 людям

Комментировать 1

Нуркен Адильханов

Это великий момент когда Серик стал отцом!

19 December 2013 at 8:24

Нравится

Анара Баткошева понравилось

23 March 2015 at 5:43

Динара Орымбаева added a photo

22 March 2015 at 20:06

photo-add-collage.html

Нравится6Нравится6 людям

Комментировать 0

Анара Баткошева понравилось

24 February 2015 at 21:56

Анара Раимханова set a cover for her profile

16 August 2012 at 4:40

photo-add-cover.html

Нравится8Нравится8 людям

Комментировать 0

Анара Баткошева понравилось

16 February 2015 at 16:52

Жулдуз * added a photo

16 February 2015 at 4:54

photo-add-collage.html

Нравится4Нравится4 людям

Комментировать 0

Анара Баткошева понравилось

31 January 2015 at 15:19

Худеем вместе

2 February 2014 at 10:07

community-post.html

Это не сложно соблюдать простые правила:

- утром выпить стакан теплой воды
- обязательно позавтракать
- кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа
- кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
- кушать много овощей
- кушать фрукты, но сократить потребления банана,винограда
- кушать любые крупы, кроме манки и белого риса
- кушать молочные продукты
- кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты
- НЕ есть майонез,кетчуп
- НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сладкое
- НЕ пить газированную сладкую воду
- уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день

Нравится761Нравится761 человеку

Комментировать 21

21 comments

Назгул Кожахметова

5 June 2015 at 5:25

Нравится

Светлана Полякова

для : это не правда. ральше я так тоже говорила, когда мой вес был 76 кг. пересмотрела питание + тренировки. сейчас 62 кг, но еще есть к чему стремиться

25 October 2016 at 4:59

Нравится1

Анара Баткошева понравилось

31 January 2015 at 15:18

Худеем вместе

2 February 2014 at 15:15

community-post.html

На шпагат!

Если ваша цель – растянуться чтобы сесть на шпагат, то этот комплекс упражнений позволит Вам ее достичь
шпагат – цель абсолютно реальная, хоть и не простая, и полностью зависит от Вашего упорства и настойчивости.
Это важно: перед выполнением любого из нижеописанных упражнений обязательно разогрейте мышцы.

Продольный шпагат
Это упражнение позволит Вам растянуться для того чтобы сесть на поперечный шпагат.
1. Исходное положение: выдвиньте колено одной ноги вперед, а другую ногу выдвиньте назад, чтобы она лежала коленом на полу....

Нравится365Нравится365 людям

Комментировать 1

Айбек Асанов

класс супер

21 November 2014 at 10:44

Нравится

Анара Баткошева понравилось

31 January 2015 at 15:16

Худеем вместе

4 February 2014 at 15:35

community-post.html

Идеальное тело!

Скакалка

1. Скакалка - отличный способ разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок!

2. Приседания
Выполняем приседания: носки направлены вперед, в руках гантели. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний

3. Выпад

Встаньте - ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре.
Делаем выпад вперед с правой ноги, а затем поднимаем правую руку с гантелью вверх.
Вернуться в начало, 12 повторений.

4. Поза планки и прыжки

Из позы планки прыгаем ногами по направлению к рукам. Делаем 20 повторений....