Aigerim Belekova

was last seen 7 December at 07:13

34 года / Бишкек, Киргизия (Кыргызстан)

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Aigerim Belekova понравилось

7 February 2016 at 18:44

Идеи для жизни

7 February 2016 at 13:30

community-post.html

Нравится676Нравится676 людям

Комментировать 12

12 comments

Аиша))) Счастливая

8 February 2016 at 18:55

Нравится

Людмила Толмачева

Лучше и не скажешь! Браво!

9 February 2016 at 22:43

Нравится

Aigerim Belekova понравилось

26 January 2016 at 20:10

9o/6o/9o | Твой личный тренер

26 January 2016 at 19:19

community-post.html

СТРОЙНЫЕ НОГИ БЛАГОДАРЯ ТРЕНИРОВКАМ!

1. Махи ногами
Для этого нам потребуется опора, например стул. Встань прямо, возле опоры, ножки вместе, подбери живот. На «раз» сделай мах ногой в сторону, старайся поднимать ее повыше и не наклонятся. На «два» вернись в исходное положение( далее как ИП). На «три» сделай мах назад, старайся потянуть ее по дальше и чувствуй как работают твои мышцы. На «четыре» вернись в ИП. Выполняй его 15 раз для каждой ножки.

2. Приседания more…

Нравится39Нравится39 людям

Комментировать

Aigerim Belekova понравилось

26 January 2016 at 20:07

9o/6o/9o | Твой личный тренер

26 January 2016 at 19:19

community-post.html

10 причин почему не получается похудеть

1. Недостаточное количество физической нагрузки

Смысл физических упражнений во время похудения сводится к тому, чтобы сжечь достаточное количество калорий, чтобы создать дефицит калорий. В самом деле, тренировки, которые наиболее эффективные для потери веса являются самыми сложными: тренировки с высокой интенсивностью, табата, кроссфит и т.д. Сколько же необходимо выполнять упражнений, чтобы начать худеть? more…

Нравится12Нравится12 людям

Комментировать

Aigerim Belekova понравилось

26 January 2016 at 20:07

9o/6o/9o | Твой личный тренер

26 January 2016 at 19:09

community-post.html

9 причин начать бегать..

1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами. more…

Нравится23Нравится23 людям

Комментировать

Aigerim Belekova понравилось

26 January 2016 at 20:07

9o/6o/9o | Твой личный тренер

26 January 2016 at 19:08

community-post.html

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35

2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; more…

Нравится30Нравится30 людям

Комментировать 3

3 comments

Виктор Чубиков

Без слёз смотреть нельзя.

26 January 2016 at 19:16

Нравится

+Татьяна+ Тянь

бля, бухенвальд...

26 January 2016 at 21:18

Нравится1

Aigerim Belekova понравилось

26 January 2016 at 20:02

9o/6o/9o | Твой личный тренер

26 January 2016 at 19:22

community-post.html

О ПОЛЬЗЕ ВЫПАДОВ

Именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят меня приседания. Выпады именно "поднимают" ягодицы. Приседания носят все же более "мясонаращивающий" характер.

Хотите очерченный нижний подрез ягодиц, чтобы не было складочки между ягодицей и задней поверхностью бедра? Хотите попу "стульчиком", чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы?Делайте выпады!

Вариантов выпадов великое множество:
1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад;
2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед;
3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра) more…

Нравится32Нравится32 людям

Комментировать 1

ирина фенченко

для : хорошо, что не ваша

26 January 2016 at 20:07

Нравится

Aigerim Belekova понравилось

26 January 2016 at 18:56

Козерог

26 January 2016 at 18:34

community-post.html

27 января.

Козероги снаружи скромные, но в душе
сумасшедшие на всю голову!

Нравится375Нравится375 людям

Комментировать 21

21 comments

Светлана Самойленко

бывает башню сносит. не доставайте.

29 January 2016 at 14:34

Нравится

небо солнце

Вот , чувствую ... Чего-то не хватет ! Может революцию сделаем !?

2 February 2016 at 0:56

Нравится

Aigerim Belekova понравилось

29 July 2015 at 19:05

Ржунимагу - анекдоты, приколы

29 July 2015 at 14:18

community-post.html

После трудового дня жена идет домой, вся такая замученая… Возле подъезда стоит машина мужа. «О, драгоценный уже дома. А почему так рано?».
Заходит в квартиру, в коридоре разбросаны ботинки, джинсы, в душе вода течет… «Точно дома. Рано пришел. Наверное сюрприз приготовил!». Заходит в ванную. Шторка закрыта. Она моет руки, запускает одну руку за шторку, нащупывает ЕГО и со словами...
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >>> ...

Нравится33Нравится33 людям

Комментировать

Aigerim Belekova понравилось

29 July 2015 at 19:05

Красиво сказано . . .

29 July 2015 at 19:05

community-post.html

Берегите своих любимых женщин. Ведь пока она ругает, переживает и психует — она любит, но как только начнет улыбаться и равнодушно относиться — ты её потерял.