МИХАИЛ БРУКЛИЧ

МИХАИЛ БРУКЛИЧ installed a game

2 February 2017 at 18:22

app-install.html

Монстрики

Веселая и милая игра о монстриках, появившихся на фантастической планете, заваленной земным мусором.

71 196

Играть

МИХАИЛ БРУКЛИЧ понравилось

26 June 2015 at 15:42

Со спортом по жизни!

26 June 2015 at 15:15

community-post.html

Классическая тренировка

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;

3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;...

Нравится145Нравится145 людям

Комментировать 2

ЕЖИК Таинственный

как то маловато по три подхода,нет?

26 June 2015 at 17:27

Нравится

Виктор Викторович

на заметку

26 June 2015 at 21:22

Нравится

МИХАИЛ БРУКЛИЧ понравилось

20 June 2015 at 7:43

Со спортом по жизни!

19 June 2015 at 16:07

community-post.html

Прокачиваем грудные

2Нравится2 людям

3Нравится3 людям

1Нравится1 человеку

View all

Нравится192Нравится192 людям

Комментировать

МИХАИЛ БРУКЛИЧ понравилось

15 June 2015 at 22:42

Покорми мозг ©

15 June 2015 at 17:40

community-post.html

Полезные слова на английском языке

Нравится87Нравится87 людям

Комментировать

МИХАИЛ БРУКЛИЧ понравилось

16 May 2015 at 23:28

МУЗЫКА ИЗ КИНО

16 May 2015 at 13:00

community-post.html

Нравится8Нравится8 людям

Комментировать 1

Нышанали Тургунбаев

Три богатыря в сувременнном стиле

17 May 2015 at 0:59

Нравится

МИХАИЛ БРУКЛИЧ понравилось

11 May 2015 at 23:09

Со спортом по жизни!

11 May 2015 at 23:02

community-post.html

Качаем огромную мощную спину

1Нравится1 человеку

View all

Нравится168Нравится168 людям

Комментировать

МИХАИЛ БРУКЛИЧ понравилось

8 May 2015 at 20:27

Мужские мысли (18+)

8 May 2015 at 15:00

community-post.html

Трехдневный сплит

День 1) Грудь,бицепсы

- Жим гантелей на наклонной скамье 3-4 подхода 10-12 повторений
- Жим лёжа 3 подхода 8-12 повторений
- Пуловер головой вниз 3-4 подхода 10-12 повторений
- Подъём штанги на бицепс 3-4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3 подхода 8-12 повторений

День 3) Ноги,плечи

- Приседания 4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног 4 подхода 10-15 повторений
- Румынский подъём 3 подхода 8-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 12-15 повторений
- Жим стоя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим Арнольда 3 подхода 8-10 повторений...

Нравится87Нравится87 людям

Комментировать 1

Евгений Фурманов

титьки это у вас

9 May 2015 at 21:33

Нравится

МИХАИЛ БРУКЛИЧ понравилось

8 May 2015 at 20:26

Со спортом по жизни!

8 May 2015 at 15:33

community-post.html

Упражнения на трицепс!

4Нравится4 людям

3Нравится3 людям

2Нравится2 людям

3Нравится3 людям

5Нравится5 людям

View all

Нравится112Нравится112 людям

Комментировать 1

сергей егоров

Отлично.

9 May 2015 at 8:20

Нравится

МИХАИЛ БРУКЛИЧ понравилось

6 May 2015 at 22:04

Со спортом по жизни!

6 May 2015 at 15:03

community-post.html

О ДЕЛЬТАХ.

Дельтовидная мышца плеча состоит из трёх пучков

передний пучок – отвечает за поднятие руки перед собой
боковой пучок – отводит руку в сторону
задний пучок – отводит руку назад

Тренировка:

Самые эффективные упражнения на плечи - это базовые упражнения на плечи:
Жим штанги вверх с груди
Жим штанги из-за головы
Тяга ЕZ-штанги к подбородку

Изолирующие упражнения:
Разведение рук с гантелями стоя
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье
Жим гантелей сидя
Жим Арнольда
Подъём гантелей перед собой

Нравится68Нравится68 людям

Комментировать 2

Эдвин Исаев

что за жим Арнольда?

6 May 2015 at 15:44

Нравится

Эдвин Исаев

для Natalia Breli: Огромное спасибо, леди, что рассеяли туман моего невежества

6 May 2015 at 23:25

Нравится

МИХАИЛ БРУКЛИЧ понравилось

6 May 2015 at 22:01

Со спортом по жизни!

6 May 2015 at 17:32

community-post.html

Качаем огромные дельты

1Нравится1 человеку

2Нравится2 людям

1Нравится1 человеку

2Нравится2 людям

View all

Нравится139Нравится139 людям

Комментировать 1

Владимир Кравчук

Красота

6 May 2015 at 19:35

Нравится

МИХАИЛ БРУКЛИЧ понравилось

7 April 2015 at 17:41

Со спортом по жизни!

7 April 2015 at 15:01

community-post.html

Нижняя часть пресса.

Не стоит забывать, что таких обособленных мышц, как «нижний пресс» вообще не существует. Существует просто «низ живота», самая крупная мышца, приходящая на эту область, – это прямая мышца живота, также на эту область приходятся и более мелкие мышцы. Так или иначе, в конечном итоге, вам придется нагрузить все мышцы вашего брюшного пресса.
Упражнения на нижнюю часть пресса
Подъем ног, в положении лежа – по сути одно из классических упражнений для прокачки нижнего пресса, дает хорошую нагрузку....

Нравится117Нравится117 людям

Комментировать 1

ERL@N S@RSENBEKULY

это точно

12 April 2015 at 17:47

Нравится

МИХАИЛ БРУКЛИЧ понравилось

5 April 2015 at 23:33

Со спортом по жизни!

5 April 2015 at 21:45

community-post.html

Нравится77Нравится77 людям

Комментировать

МИХАИЛ БРУКЛИЧ понравилось

31 March 2015 at 23:40

Со спортом по жизни!

31 March 2015 at 21:45

community-post.html

Нравится224Нравится224 людям

Комментировать 2

✸Татьяна✸ ♫♫♫

Чмошник

31 March 2015 at 21:58

Нравится

Alim-Zhan Tyutebaev

а где казы,карта, бешпармаки???)))

1 April 2015 at 2:09

Нравится

МИХАИЛ БРУКЛИЧ понравилось

30 March 2015 at 11:40

Со спортом по жизни!

30 March 2015 at 10:35

community-post.html

Жиросжигающие коктейли - 5 рецептов. Забирай на стену, скоро пригодятся!

Жиросжигающие коктейли - отличное средство для борьбы с лишним весом. Они ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и снабжают наш организм витаминами и минералами. Лучшая пятерка рецептов этих верных помощников диеты.

Как приготовить жиросжигающие коктейли дома

На самом деле нет ничего проще. Все, что вам потребуется, это «правильные» ингредиенты и хорошее настроение.
...

Нравится268Нравится268 людям

Комментировать 7

7 comments

Сергей Мартюшев

для : Неужели в платочке и длинной юбке ходишь??? Для чего тогда коктейли переводить??

1 April 2015 at 4:22

Нравится

Андрей Волков

С красным перцем сильно

1 April 2015 at 6:19

Нравится

МИХАИЛ БРУКЛИЧ понравилось

30 March 2015 at 11:33

Be smart - умный журнал

30 March 2015 at 10:35

community-post.html

50 разговорных фраз для общения:

1 . I don't mind. - Ничего не имею против.
2 . I think so. - Я так думаю.
3 . You'll make it. - Ты сделаешь это.
4 . That's the whole point. - В этом-то все и дело.
5 . Easy! - Полегче. Не лезь на рожон. Успокойся.
6 . Calm down. - Успокойся.
7 . Don't worry. Relax. - He волнуйся. Успокойся. Расслабься.
8 . It makes things easier. - Так легче (переживать / переносить боль).
9 . I haven't given it much thought. -Я пока / еще не думал об этом. (насчет планов на будущее)
10 . It serves you / smb. right. - Так тебе / кому-либо и надо....

Нравится242Нравится242 людям

Комментировать 1

Владимир Глушков

1 April 2015 at 6:31

Нравится

МИХАИЛ БРУКЛИЧ понравилось

26 March 2015 at 18:57

Мужские мысли (18+)

26 March 2015 at 16:00

community-post.html

КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ?

Этап Первый

Итак. Первое, к чему стоит себя приучить – так это к умению удерживать себя в свободном висе просто на вытянутых руках. Дело это может на первых порах оказаться затруднительным, ведь человек современного городского образа жизни редко совершает подобные телодвижения. Поэтому важно укрепить висами связки и сухожилия кистей рук, локтей, плеч и мышц спины и даже корпуса. От подготовительного этапа можно будет отталкиваться дальше....

Нравится113Нравится113 людям

Комментировать

Откройте свой Мир!

Unsubscribe from irrelevant news