Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Дмитрий Бондарев

was last seen 23 January at 02:50

32 года / влюблен

)))))))))))

Write a message Подружиться Send gift

30 View
all

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Дмитрий Бондарев понравилось

1 February 2017 at 0:33

Анастасия Дёгтева added a photo

1 April 2014 at 8:48

photo-add-collage.html

Нравится5Нравится5 людям

Комментировать 0

Дмитрий Бондарев wrote

21 June 2015 at 3:51 from Mail.Ru Агент

status.html

)))))))))))

Нравится Комментировать

Дмитрий Бондарев wrote

15 February 2015 at 18:12 from Mail.Ru Агент

status.html

кто умеет работать в компасе или есть знакомый надо помощь

Нравится Комментировать

Дмитрий Бондарев понравилось

14 January 2015 at 18:39

СПОРТ - всегда в моде

12 January 2015 at 14:50

community-post.html

Вариант тренировки:
1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с колен - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек.Отдых между подходами 30 сек
В конце тренировки 20 минут любого кардио!

Нравится2Нравится2 людям

Комментировать

Дмитрий Бондарев понравилось

14 January 2015 at 18:39

СПОРТ - всегда в моде

13 January 2015 at 10:50

community-post.html

Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной :)

1. Приседания. Всего-лишь 20 раз:) Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.
2. Наклоны в стороны.Несколько раз по 20 подходов.
3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!
5. Крути обруч или халахуп, пока не устанешь:) Очень помогает убрать жир с бедер и живота....

Нравится2Нравится2 людям

Комментировать

Дмитрий Бондарев понравилось

14 January 2015 at 18:36

СПОРТ - всегда в моде

14 January 2015 at 10:50

community-post.html

Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко.

1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.

2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.

3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз....