Андрей Дудко

Nick Nick added a post

4 May 2017 at 6:32

user-post.html

Здecь я пokaжy tyбe нaмнoгo бoльwe ...

Нравится Комментировать

Алексей Агеев added a post

6 April 2017 at 4:28

user-post.html

Салют
Хочу набрать тысячу друзей, поможешь ? Буду должна !

...

Нравится Комментировать

Андрей Дудко subscribed to 21 group

14 July 2015 at 18:56

community-join.html

Приколы за рулем

1 838 438 участников

СССР - Вспомним лучшее

3 005 560 участников

View all

Андрей Дудко added a song

12 October 2013 at 16:04

audio.html

3:04

[ - ][ md5 ][ М ][X]SpaceshipBenny Benassi feat. Kelis, apl.de.ap & Jean-Baptisteuploaded: - id251627341

Андрей Дудко понравилось

6 September 2013 at 20:16

Workout | Будь в форме

6 September 2013 at 10:51

community-post.html

Зарядочка. Простые упражнения

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь....

Нравится251Нравится251 человеку

Комментировать 4

4 comments

Ертай Дюсембаев

это не сказка. как специалист скажу, что через несколько месяцев у себя на животе увидете кубики. еще надо трусцой побегать минут хотябы 25-30 ежедневно перед этим.

6 September 2013 at 20:42

Нравится

юрий бобылев

радость

27 December 2013 at 11:02

Нравится

Андрей Дудко понравилось

5 September 2013 at 21:51

Betraveler | Добро пожаловать на Землю!

2 September 2013 at 15:10

community-post.html

Грозовой фронт, штат Висконсин, США

Нравится1365Нравится1365 людям

Комментировать 40

40 comments

виталик шараев

давненько я в живую такой красоты не видывал...)

23 November 2013 at 2:19

Нравится

Андрей Дудко понравилось

5 September 2013 at 21:48

Betraveler | Добро пожаловать на Землю!

5 September 2013 at 14:00

community-post.html

Бухта Навагио, Остров Закинф, Греция

Нравится1706Нравится1706 людям

Комментировать 48

48 comments

Николай Юсяев

и до моря не долечу тогда и спору понятно кто про филонил

7 November 2013 at 2:34

Нравится

Айнур Ермекпаева

полететь бы сейчас на море, снять бунгало. Посмотреть свою заначку поняла, что реально не устала.....

7 November 2013 at 9:16

Нравится

Андрей Дудко понравилось

5 September 2013 at 21:40

Workout | Будь в форме

3 September 2013 at 22:28

community-post.html

С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье
Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!

1. Параллельные линии

- Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди....

Нравится160Нравится160 людям

Комментировать 11

11 comments

Светлана svetlana

Мальчики, а можно и мне с Вами в футбол поиграть!

9 September 2013 at 22:23

Нравится

Чёткий Парень

для Светлана svetlana: а в регби интересней

14 September 2013 at 1:38

Нравится

Андрей Дудко понравилось

5 September 2013 at 21:40

Workout | Будь в форме

4 September 2013 at 9:35

community-post.html

Упражнения для похудения спины:

Эффективные упражнения для похудения спины интересуют многих мужчин и женщин. Жировые отложения на спине портят внешний вид фигуры, и уходят в последнюю очередь, если вы занимаетесь упражнениями и сидите на диете. Однако специальные движения могут помочь вам построить мышечный каркас и сжечь жир. Главное - не работать на мышцы спины в изоляции, включать комплексные упражнения и движения, которые будут затрагивать мышцы-антагонисты - пресс и грудные мышцы. Кроме того, необходимо выполнять кардиоупражнения, чтобы расходовать больше калорий. А еще они помогут подт...

Нравится193Нравится193 людям

Комментировать 11

11 comments

владимир софьин

Вне земные полушарии.

4 September 2013 at 23:37

Нравится

Comment deleted

Андрей Дудко понравилось

5 September 2013 at 21:40

Workout | Будь в форме

4 September 2013 at 13:55

community-post.html

Как остаться молодой...

Семь советов, как оставаться молодым как можно дольше. Все о важности физических и умственных нагрузок, рекомендации по уходу за кожей лица и количеству сна.

1. Ешьте меньше и медленнее

Согласно данным British Medical Journal, около 84% людей, имеющих проблемы с лишним весом, едят значительно быстрее(1) — в среднем они прожевывают одну порцию еды за 3 секунды, тогда как более стройные люди тратят на это порядка 9 секунд....

Нравится288Нравится288 людям

Комментировать 11

11 comments

Гут Марина

для Ирина Мьюзик: Это для Вас глупеньких!

4 September 2013 at 20:01

Нравится

goblin-991@mail.ru

надо играть в комп. игры, я согласен

5 September 2013 at 13:09

Нравится

Андрей Дудко понравилось

5 September 2013 at 21:39

Workout | Будь в форме

4 September 2013 at 18:24

community-post.html

Укрепляем мышцы таза.Упражнения кегеля.

Если ты никогда раньше не делала упражнений кегеля, давай для начала попробуем найти и почувствовать мышцы, с которыми мы будем работать. Для этого, во время мочеиспускания попробуй остановиться до того, как мочевой пузырь будет пуст. Чувствуешь, где тебе пришлось напрячься? Это и есть наша цель. Кстати, в дальшейшем упражнения кегеля делай после того, как сходишь в туалет, а не во время.

№ 1. Разминка

Стань ровно, ноги на ширине плеч. Перемещай бедра вперед и назад....

Нравится162Нравится162 людям

Комментировать 11

11 comments

Неизвестно Неизвестно

))

23 August 2015 at 19:26

Нравится

Андрей Дудко понравилось

5 September 2013 at 21:39

Workout | Будь в форме

5 September 2013 at 9:58

community-post.html

Как пробежать свой маленький "марафон"?
Как развить свою выносливость для долгих пробежек?

1. Найти для себя место, маршрут для ежедневнего бега
2. Подобрать максимально удобную одежду (кроссовки, спортивку и др)
3. Поставить цель на несколько недель или несколько месяцев для тщательной тренировки
4. Обязательно следить за питанием. Оно должно быть калорийным и экологичным.

Теперь приступим к работе. Если вы нашли место для подготовки (стадион, парк, любой другой вариант) вы должны начинать с короткой дистанции, например, с первого раза необходимо в день пробегать 1,5-2 км при любых условиях...