ГАЛЯ- ГАЛОЧКА- ГАЛИНА

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила

1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).

2. Через мин 10 завтракаем (завтрак- омлет, яичница, каши, макароны-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши. Перегружать желудок бутербродами, пирожками …не рекомендуется.

3. Каждый раз за 10-20 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды мы очистим желудок от остатков предыдущего приема пищи). more…

Нравится68Нравится68 людям

Комментировать

ГАЛЯ- ГАЛОЧКА- ГАЛИНА понравилось

22 April 2016 at 7:14

Со спортом по жизни!

22 April 2016 at 6:10

community-post.html

Уменьшение объема талии - то, что нужно для подготовки к лету!☀
"Вакуум в животе" - упражнение для плоского живота.👍

◾«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

◾Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника more…

Нравится143Нравится143 людям

Комментировать 4

4 comments

Ёжи .

Такая Гора Мышц в обыденной жизни практически бесполезна, разве, что голым торсом поразить женское воображение ... А накачанность отдельных мышц, ИМХО, даже будет препятствовать координации ... при... more

22 April 2016 at 14:53

Нравится1

ГАЛЯ- ГАЛОЧКА- ГАЛИНА понравилось

13 April 2016 at 20:09

9o/6o/9o | Твой личный тренер

11 April 2016 at 0:09

community-post.html

Топ-5 вкусных салатов, которые не испортят твою фигуру 👍

ТОП-5 ПП-САЛАТОВ

1. Салат из курицы и ананасов
82 ккал на 100 г

Ингредиенты:

яйцо куриное - 2 шт.
филе куриное - 300 гр.
огурцы - 2 шт.
ананас консервированный - 380 гр.

Для заправки:

несладкий йогурт или сметана - 50 г
лимонный сок - 3 ст.л.
оливковое масло - 1 ст.л.
горчица - 1 ч.л. (по вкусу)

Приготовление:

Куриное филе отварить и разделить на волокна или нарезать мелкими кубиками. Огурец порезать соломкой, яйца сварить вкрутую и мелко порубить.
Все смешать, добавить заправку. Отставить на 15–20 минут. more…

Нравится36Нравится36 людям

Комментировать

ГАЛЯ- ГАЛОЧКА- ГАЛИНА понравилось

13 April 2016 at 19:22

Со спортом по жизни!

13 April 2016 at 16:10

community-post.html

Упражнение для красивых ручек 💪🏻

1Нравится1 человеку

3Нравится3 людям

2Нравится2 людям

1Нравится1 человеку

Нравится70Нравится70 людям

Комментировать 1

Роза Рахимова

13 April 2016 at 17:22

Нравится

ГАЛЯ- ГАЛОЧКА- ГАЛИНА понравилось

13 April 2016 at 18:17

Со спортом по жизни!

13 April 2016 at 17:33

community-post.html

Качаем спину

1Нравится1 человеку

2Нравится2 людям

1Нравится1 человеку

View all

Нравится98Нравится98 людям

Комментировать 2

Роза Рахимова

13 April 2016 at 17:48

Нравится

Николай Фунтов

Я так хочу!!!

13 April 2016 at 19:57

Нравится

ГАЛЯ- ГАЛОЧКА- ГАЛИНА понравилось

4 April 2016 at 15:46

Со спортом по жизни!

4 April 2016 at 15:32

community-post.html

Никогда не говори «сдаюсь». Всегда повторяй: «Я могу, и я буду пытаться, пока не добьюсь победы»

Нравится91Нравится91 человеку

Комментировать 3

3 comments

♚♣^МЕДНОЙ ГОРЫ ХОЗЯЙКА^♣♚

для : пшел в пень клоняра

8 April 2016 at 10:34

Нравится

ГАЛЯ- ГАЛОЧКА- ГАЛИНА понравилось

1 April 2016 at 14:41

Спорт это жизнь

3 March 2016 at 15:01

community-post.html

Нравится19Нравится19 людям

Комментировать 8

8 comments

Наталья Торбан 💞

для :

4 March 2016 at 7:47

Нравится

Martina *****

для : Вряд ли это ему поможет.... потому что...у него ЕСТЬ ДВА ЗАМЕСТИТЕЛЯ,ЧЕТЫРЕ ИЗ КОТОРЫХ...))))

4 March 2016 at 9:19

Нравится3You and others like this2 людям

ГАЛЯ- ГАЛОЧКА- ГАЛИНА понравилось

1 April 2016 at 14:36

Спорт это жизнь

20 March 2016 at 21:05

community-post.html

Любая боль: физическая, или душевная - это опыт. Чем больше боли познал человек - тем больше он готов к новым потрясениям. Это как закалка стали - она делает человека крепче, жёстче, прочней.

Нравится22Нравится22 людям

Комментировать

ГАЛЯ- ГАЛОЧКА- ГАЛИНА понравилось

1 April 2016 at 11:21

9o/6o/9o | Твой личный тренер

28 March 2016 at 21:53

community-post.html

Всем мужикам подавай 90-60-90! А, если мы скажем: 25 см, не меньше! И пусть делают, что хотят: на дрожжах сидят, в "Растишку" макают 😜

Нравится33Нравится33 людям

Комментировать

ГАЛЯ- ГАЛОЧКА- ГАЛИНА понравилось

1 April 2016 at 11:12

9o/6o/9o | Твой личный тренер

30 March 2016 at 20:04

community-post.html

Любовь это... заниматься вместе спортом ;) Будьте примером для вашего партнера и поддерживайте друг друга на пути к стройной фигуре и здоровью!

Нравится16Нравится16 людям

Комментировать 2

Рената Рената

У меня есть знакомая такая парочка, помешанные на фитнессе. Вот они нудные - только и разговоров о правильном питании да о тренировках.

31 March 2016 at 8:44

Нравится

Yevheniia ZF

Это образ жизни) молодцы

31 March 2016 at 21:18

Нравится

ГАЛЯ- ГАЛОЧКА- ГАЛИНА понравилось

1 April 2016 at 9:55

9o/6o/9o | Твой личный тренер

31 March 2016 at 21:36

community-post.html

7-дневная программа тренировок

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День: more…