Геннадий Гена

was last seen 31 May at 13:38

52 года / Наро-Фоминск, Россия / не женат

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Геннадий Гена installed 3 games

23 March 2021 at 21:37

app-install.html

Чемпион Deluxe

Легендарные классические слоты проверенные годами!

23 132

Играть

Казино EvoSlots - Игровые автоматы

Играйте в лучшие бесплатное казино EvoSlots! 100% бесплатные, без вложений и лучшими играми! Побеждайте в турнире и получайте крупные призы!

38 693

Играть

Слоты Фортуна

Соревнуйся с другими игроками, играя в любимые автоматы!

138 001

Играть

Геннадий Гена понравилось

2 August 2017 at 16:45

ЗОЖ

2 August 2017 at 16:38

community-post.html

Тренировка мощных квадрицепсов.

Самым слабым местом у большинства культуристов являются квадрицепсы. Не потому, что они не знают как их качать, просто они не любят этого делать. Посмотрим правде в глаза, ничто так не расходует энергию как тренировка ног. Однако, нет ничего смешнее, чем развитая верхняя мускулатура и тонкие как спички ноги.

Поэтому, первое что нужно сделать — это начать тренировать ноги. Под тренировкой я подразумеваю полную прокачку мышечных волокон в квадрицепсах и бицепсах бедер. Если твои занятия состоят из выпрямлений и сгибаний ног на тренажере, а также из нескольких more…

Нравится7Нравится7 людям Комментировать 2

Татьяна Кузнецова

В Любом Чудовище Женщина Может Разглядеть Заколдованного Принца

2 August 2017 at 17:03

Нравится

The Velvet Underground

Леприкон

2 August 2017 at 18:50

Нравится

Геннадий Гена понравилось

23 July 2017 at 0:13

ЗОЖ

22 July 2017 at 21:13

community-post.html

ТОП 10 самых необходимых, витамин для роста мышц:

1. Кобаламин (витамин B12)

Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).
Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.

2. Биотин

Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников. more…

Нравится34Нравится34 людям

Комментировать 1

Николай Воробьев

внемлю ф

22 July 2017 at 22:28

Нравится

Геннадий Гена понравилось

17 July 2017 at 23:23

ЗОЖ

17 July 2017 at 21:36

community-post.html

Программа на массу. Длительность - 4 недели. Три тренировки в неделю.

День 1. Грудь+спина+пресс
1)Жим штанги лежа - 4/15,12,10,8
2)Тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,8
3)Наклонный жим гантелей - 3/12,10,8
4)Тяга гантелей в наклоне - 3/12,10,8
5)Сведения в тренажере - 3/12,12,12
6)Тяга вертикального блока к груди - 3/12,12,12
7)Пресс (по выбору) - 3/max
-суперсет-
8)Пресс (по выбору) - 3/max

День 2. Дельты+бицепс+трицепс
1)Жим штанги стоя - 4/15,12,10,8
2)Жим гантелей сидя - 3/12,10,8
3)Отведения с гантелями стоя - 3/12,12,12
4)Разводки в наклоне - 2/15,15 more…