Жанар Игизбаева

was last seen 17 March at 15:31

43 года / Астана, Казахстан / не замужем

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Жанар Игизбаева понравилось

25 December 2016 at 12:58

Фигура мечты

25 December 2016 at 3:00

community-post.html

Упражнения для похудения: 8 пятнадцатиминутных тренировок

Схема тренировки

Ваша тренировка должна состоять из трех пятиминуток. Каждая пятиминутка состоит из 30 секунд кардио (бег на месте, скакалка, просто прыжки и т.д.). Остальное время (4 минуты 30 секунд) вы выполняете какое-то упражнение для тела. В итоге вы получаете комплекс их трёх различных упражнений для разных частей тела и кардио-разминку.

Нижняя часть тела: Альпинист
more…

Нравится132Нравится132 людям

Комментировать 1

Юрий Кирилов

Где лицо???

29 December 2016 at 21:08

Нравится

Жанар Игизбаева понравилось

11 October 2015 at 8:52

Фигура мечты

10 October 2015 at 21:02

community-post.html

Как улучшить форму ног?

Для уменьшения икроножных мышц полезны следующие упражнения:

1. Сделайте пять шагов на носочках, пять на внешнем крае стоп, пять на пяточках. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Обойдите комнату мелкими шажками в течение 4-5 минут, при этом чередуя хождения на внутренней стороне стоп с хождением на внешней стороне.
3. Положите полотенце на пол и пальцами ног захватите его и приподнимите. Повторите 10 раз каждой ногой.

При наличии полных щиколоток рекомендуются следующие упражнения:
...