Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Игорь Шмаков

was last seen 3 April at 10:50

44 года / Мичуринск, Россия

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Игорь Шмаков added 2 videos

4 April 2020 at 5:08

video-add.html

53:31 Тренировка live 5:26 Супер Пресс! 5-минутная тренировка

Игорь Шмаков subscribed to 2 groups

4 April 2020 at 5:05

community-join.html

PSYCHOLOGY

258 162 участника

Лучшие мысли всех времен и народов

477 337 участников

Игорь Шмаков понравилось

12 December 2019 at 14:46

Мужской клуб

28 June 2018 at 22:43

community-post.html

Мужчина не может устать. На его плечах всегда лежит ответственность за свою семью. За женщину, за детей, которых она подарила ему. Нет времени на слабость, усталость и уныние. Есть лишь совесть, честь, верность и гордость. Невозможно подвести своих отцов.

Нравится4329Нравится4329 людям

Комментировать 443

443 comments

Андрей Савинкин

для Евгений Ковалев: за щёку от тренера ты принимаешь регулярно в раздевалке. Уже весь манеж в курсе

4 October 2024 at 17:27

Нравится1

Евгений Ковалев

для Андрей Савинкин: о гомофантазии Андрюшки НиколЕНКО.
совсем тебе там крышу рвет ))))

18 December 2024 at 15:26

Нравится1

Игорь Шмаков стал резидентом

24 October 2019 at 19:18

audio-playlist.html

Ура! Я стал резидентом проекта Музыка Mail.Ru!

Принимаю поздравления,
оцените мой плейлист

4:24

[ - ][ md5 ][ М ][X]репЧёрныйuploaded:Александр Кочарян - id1922804268

Слушать еще 9 треков

Save to my page Плейлист добавлен Нравится Комментировать

Игорь Шмаков понравилось

7 July 2019 at 18:11

Мир качалки

5 July 2019 at 19:36

community-post.html

Дроп-сеты. Тренировочная программа. Взорви свою мускулатуру!

ПОД КАЖДЫМ ФОТО ЕСТЬ НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ (!)

Сплит-схема>программа предполагает 3 тренировки в неделю с интервалом отдыха, равным одному дню, и 2 днями отдыха перед началом нового цикла. Первый день: грудь+спина+пресс; второй день: ноги+икры+пресс; третий день: дельты+руки.

Дроп-сет, это тренировочный прием, который делается так: выполнив указанное кол-во повторов, вы сразу же уменьшаете вес отягощения на 20% и делаете еще подход до отказа, затем снова сбрасываете вес и снова делаете подход до отказа.
more…