Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Нугманов Ильдар
понравилось
26 January 2017 at 22:31
community-post.html
Набираем массу правильно!.
Список продуктов, которые минимизируют набор жировой прослойки, и способствует набору массы.
Белки:
Грудки куриные (желательно без кожи)
Рыба (, треска, морской окунь, палтус, Тунец)
Креветки
Яичный белок или яйца
Корейка
Вырезки говядина
протеин
Сложные углеводы:
Овсянка
картофель
Фасоль
Овсяные отруби зерновых
Коричневый рис
манная каша
Макаронные изделия
Волокнистые Углеводы:
Брокколи
Спаржа
Фасоль
Шпинат
Перец
Брюссельская капуста
Цветная капуста
Сельдерей
Другие продукты и фрукты:
Лук
Огурец
Зеленый или красный перец
Чеснок more…
Список продуктов, которые минимизируют набор жировой прослойки, и способствует набору массы.
Белки:
Грудки куриные (желательно без кожи)
Рыба (, треска, морской окунь, палтус, Тунец)
Креветки
Яичный белок или яйца
Корейка
Вырезки говядина
протеин
Сложные углеводы:
Овсянка
картофель
Фасоль
Овсяные отруби зерновых
Коричневый рис
манная каша
Макаронные изделия
Волокнистые Углеводы:
Брокколи
Спаржа
Фасоль
Шпинат
Перец
Брюссельская капуста
Цветная капуста
Сельдерей
Другие продукты и фрукты:
Лук
Огурец
Зеленый или красный перец
Чеснок more…
Нугманов Ильдар
понравилось
11 January 2017 at 22:44
community-post.html
Консервы БЖУ
ТУНЕЦ (180г)
220 калорий
41 г протеина
0 г углеводов
5 г жиров
0 г клетчатки
Особенно полезен тунец альбакор, который содержит больше жиров омега-3. Правда, и стоит он дороже. Однако в нашем спорте все виды тунца равны, поскольку включают одинаково много протеина. Баночка тунца - отличный перекус перед тренировкой. Но только не в масле, а на воде!
КУРИЦА (180г)
220 калорий
39 г протеина
0 г углеводов
1,5 г жиров
0 г клетчатки more…
ТУНЕЦ (180г)
220 калорий
41 г протеина
0 г углеводов
5 г жиров
0 г клетчатки
Особенно полезен тунец альбакор, который содержит больше жиров омега-3. Правда, и стоит он дороже. Однако в нашем спорте все виды тунца равны, поскольку включают одинаково много протеина. Баночка тунца - отличный перекус перед тренировкой. Но только не в масле, а на воде!
КУРИЦА (180г)
220 калорий
39 г протеина
0 г углеводов
1,5 г жиров
0 г клетчатки more…
Нугманов Ильдар
понравилось
11 January 2017 at 22:40
community-post.html
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НА КАЖДУЮ ЧАСТЬ ТЕЛА
Ну что же, если вы решили заняться строительством своего тела, значит эта статья для вас. Я покажу вам по 2-3 простых, но эффективных упражнения на каждую часть тела.
Руки
Начнем с рук. Руку можно разделить на три основные части: двуглавая мышца плеча или бицепс, трехглавая мышца плеча или трицепс, и предплечье.
Основное, базовое упражнение для бицепса — сгибания рук с отягощением. Существует много вариантов выполнения этого упражнения. Вы можете выполнять его со штангой или с гантелями, стоя и сидя.
more…
Ну что же, если вы решили заняться строительством своего тела, значит эта статья для вас. Я покажу вам по 2-3 простых, но эффективных упражнения на каждую часть тела.
Руки
Начнем с рук. Руку можно разделить на три основные части: двуглавая мышца плеча или бицепс, трехглавая мышца плеча или трицепс, и предплечье.
Основное, базовое упражнение для бицепса — сгибания рук с отягощением. Существует много вариантов выполнения этого упражнения. Вы можете выполнять его со штангой или с гантелями, стоя и сидя.
more…
12 comments
Нугманов Ильдар
понравилось
19 October 2016 at 18:46
community-post.html
СЕКРЕТЫ УДАРОВ РУКАМИ
Правила построения ударных комбинаций, состоящих из ударов руками.
1. Наилучшее количество ударов в комбинации – это три . Шесть ударов – это максимум!
2. После удара в корпус (неважно какого) сразу тут же пробивайте по голове. Прямые удары передней (джебы) и задней рукой (кросс) оптимальны для этих комбинаций.
3. Выгодно начать с двойки ударов ближней рукой и не стоит никогда делать наоборот. После сдвоенных ударов передней уже можно переходить на удары с дальней руки. Не забывайте 2-ой пункт – самый последний удар в комбинации наносите всегда только в голову. more…
Правила построения ударных комбинаций, состоящих из ударов руками.
1. Наилучшее количество ударов в комбинации – это три . Шесть ударов – это максимум!
2. После удара в корпус (неважно какого) сразу тут же пробивайте по голове. Прямые удары передней (джебы) и задней рукой (кросс) оптимальны для этих комбинаций.
3. Выгодно начать с двойки ударов ближней рукой и не стоит никогда делать наоборот. После сдвоенных ударов передней уже можно переходить на удары с дальней руки. Не забывайте 2-ой пункт – самый последний удар в комбинации наносите всегда только в голову. more…
Нугманов Ильдар
понравилось
14 October 2016 at 13:14
community-post.html
Нугманов Ильдар
понравилось
11 September 2016 at 21:50
community-post.html
Алфавит автолюбителя :)
А
Авиатор — водитель Шевроле Авео
АКБ, аклематор — аккумуляторная батарея
Аквариум — любая не тонированная машина
Аммо — амортизаторы
Анус — Daewoo Lanos
Арбузы — разновидность литых колесных дисков
Ара-мобиль — автомобиль с лицом кавказской национальности за рулем
Б
Бабкоотбрасыватель — Кенгурин
Балалайка — автомагнитола
Балонник — ключ для отворачивания гаек колеса
Балоны — шины
Барабаны — барабанные тормоза
Баранка-руль
Бардачок — вещевой ящик в торпеде
Баржа — а/м Волга
Батон - УАЗик микроавтобус
БК-бортовой компьютер more…
А
Авиатор — водитель Шевроле Авео
АКБ, аклематор — аккумуляторная батарея
Аквариум — любая не тонированная машина
Аммо — амортизаторы
Анус — Daewoo Lanos
Арбузы — разновидность литых колесных дисков
Ара-мобиль — автомобиль с лицом кавказской национальности за рулем
Б
Бабкоотбрасыватель — Кенгурин
Балалайка — автомагнитола
Балонник — ключ для отворачивания гаек колеса
Балоны — шины
Барабаны — барабанные тормоза
Баранка-руль
Бардачок — вещевой ящик в торпеде
Баржа — а/м Волга
Батон - УАЗик микроавтобус
БК-бортовой компьютер more…
Нугманов Ильдар
понравилось
11 September 2016 at 21:43
community-post.html
16 аптечных препаратов для спортсменов, которые можно купить по небольшой цене в любой аптеке
📌 Сохрани себе на стену!
Большая часть атлетов, предпочитающих натуральный способ тренинга (без стероидов) для повышения качества восстановления и тренировок отдают предпочтение ограниченному списку препаратов. В него входят креатин, протеин, различные гейнеры и аминокислоты, которые свободно продаются в магазинах, специализирующихся на спортивном питании. При этом, существует большой выбор относительно безвредных лекарственных препаратов, которые отпускаются без рецепта, не являются допингом и more…
📌 Сохрани себе на стену!
Большая часть атлетов, предпочитающих натуральный способ тренинга (без стероидов) для повышения качества восстановления и тренировок отдают предпочтение ограниченному списку препаратов. В него входят креатин, протеин, различные гейнеры и аминокислоты, которые свободно продаются в магазинах, специализирующихся на спортивном питании. При этом, существует большой выбор относительно безвредных лекарственных препаратов, которые отпускаются без рецепта, не являются допингом и more…
Нугманов Ильдар
понравилось
15 August 2016 at 22:55
10 comments
Нугманов Ильдар
понравилось
8 August 2016 at 23:25
14 comments
для : да. основная цель спорта - пропаганда здорового образа жизни во всех аспектах физического и психологического планов...
10 August 2016 at 1:20
Нравитсядля : А валяние на диване я так понимаю - грамотное сохранение энергии? ))))
10 August 2016 at 17:35
Нравится
Нугманов Ильдар
понравилось
1 August 2016 at 22:52
community-post.html
Бодибилдинг и плавание.
Такие два вида спорта как бодибилдинг и плавание прекрасно сочетаются между собой, причем не важно какой из видов спорта вы для себя изберете в качестве главного. При занятиях плаванием всегда нужны силовые тренировки для того, что бы подтянуть отстающие группы мышц и укрепить основные рабочие мышцы. Занятия бодибилдингом требуют дополнительных тренировок на выносливость и укрепление сердечнососудистой системы, с этим вопросом прекрасно справляется плавание.
Включение плавания в систему тренировок по бодибилдингу. more…
Такие два вида спорта как бодибилдинг и плавание прекрасно сочетаются между собой, причем не важно какой из видов спорта вы для себя изберете в качестве главного. При занятиях плаванием всегда нужны силовые тренировки для того, что бы подтянуть отстающие группы мышц и укрепить основные рабочие мышцы. Занятия бодибилдингом требуют дополнительных тренировок на выносливость и укрепление сердечнососудистой системы, с этим вопросом прекрасно справляется плавание.
Включение плавания в систему тренировок по бодибилдингу. more…
Нугманов Ильдар
понравилось
31 May 2016 at 23:31
community-post.html
Самый быстрый удар в истории боевых искусств у Брюса Ли.
Скорость, с которой Брюс наносил удар с расстояния в один метр, составляет всего 0,05 секунды. Для сравнения – это одна двадцатая промежутка времени, за который человек моргает.
Скорость ударов Брюса Ли была столь высока, что камера, снимающая 24 кадра в секунду не справлялась с задачей и приходилось вести съемку на камеру 32 кадра. Реакция и быстрота движений у знаменитого мастера боевых искусств и киноактера была действительно феноменальной – например, он успевал заменить десяти центовую монетку в руке человека до того, как тот у more…
Скорость, с которой Брюс наносил удар с расстояния в один метр, составляет всего 0,05 секунды. Для сравнения – это одна двадцатая промежутка времени, за который человек моргает.
Скорость ударов Брюса Ли была столь высока, что камера, снимающая 24 кадра в секунду не справлялась с задачей и приходилось вести съемку на камеру 32 кадра. Реакция и быстрота движений у знаменитого мастера боевых искусств и киноактера была действительно феноменальной – например, он успевал заменить десяти центовую монетку в руке человека до того, как тот у more…
для : сенсеич их никогда пальцем не трогал - только на перчатки ....
31 May 2016 at 23:13
Нравится... заработай на лайках в соц сети от 50 рублей в час ) просто ставя лайки
1 June 2016 at 0:20
Нравится
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
Other people named Нугманов Ильдар in My World
