Ирина Пятанина

Упражнения от сутулости

1. Приседания
Для ровной поясницы
Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд.

2. «Планка»
Для крепкого пресса
Займите позицию, как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение...

Нравится57Нравится57 людям

Комментировать

Ирина Пятанина понравилось

18 July 2015 at 15:21

Workout | Будь в форме

17 July 2015 at 23:00

community-post.html

Супер тренинг для плоского живота!

Выполнять все по 20 раз 3 круга!

1) Полное скручивание.
Совет: ногами можно за что-то зацепиться. Выдох на подъеме. Без рывка, на мышцах!

2) Вытяжение ног в "уголке".
Wowсовет: спина прямая! Выдох на вытяжении.

3) "Плавание" лежа на животе.
Совет: максимально вытягивайтесь, не поднимайте руку и ногу высоко, держите параллельно полу.

4) Скручивание в боковой планке.
Совет: распределите вес тела равномерно между рукой и ногами, не висите на плече! Выдох на скручивании.

5) "Складочка".
Совет: выдох на подъеме....

Нравится97Нравится97 людям

Комментировать

Ирина Пятанина понравилось

18 July 2015 at 15:18

Великие мысли Великих женщин

17 July 2015 at 23:00

community-post.html

Золотое правило жизни: не переживай из-за того, что ты не в силах изменить, прими ситуацию такой, какая она есть. Ведь мы не пытаемся изменить погоду, а просто одеваемся по погоде.

Нравится511Нравится511 людям

Комментировать 7

7 comments

Comment deleted

Виктор Попов

Если не можешь изменить ситуацию. ...измени отношение к ней!

24 July 2015 at 16:11

Нравится

Ирина Пятанина added 3 videos

18 July 2015 at 15:17

video-add.html

1:57:25 С ЧЕГО НАЧАТЬ ИЗУЧАТЬ АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК - ЗВУКИ - видео-урок из курса КЛУБОК АНГЛИЙСКОГО Save to my page 3:48 Танцевальная тренировка [Workout | Будь в форме] 6:26 МОЙ ЛЮБИМЫЙ МАКИЯЖ дневной / коктейльный !!!

Ирина Пятанина понравилось

18 July 2015 at 15:15

Планета путешествий

18 July 2015 at 0:03

community-post.html

В России существует 50 000 рублей одной монетой.

Нравится136Нравится136 людям

Комментировать 4

4 comments

л Рыковский

Точно,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

19 July 2015 at 22:29

Нравится

Шестаков Игорь

для . .: Юмор оценил.

20 July 2015 at 17:39

Нравится

Ирина Пятанина понравилось

18 July 2015 at 15:14

Весы

18 July 2015 at 0:05

community-post.html

ЛЮБОВЬ ПО ЗНАКАМ ЗОДИАКА

Весы, завоевав сердце возлюбленного, впадают в ступор, потому что не знают, что им теперь с этим делать! А так как сердце у весов большое и нежное, их все время окружают люди, с которыми они не знают, что делать...

Нравится61Нравится61 человеку

Комментировать 1

Ирина ...

даааа

18 July 2015 at 18:29

Нравится

Ирина Пятанина понравилось

18 July 2015 at 15:14

Cookpad рецепты с фото

18 July 2015 at 0:05

community-post.html

Сливочный соус для самых разных блюд
...

1Нравится1 человеку

Нравится171Нравится171 человеку

Комментировать

Ирина Пятанина понравилось

18 July 2015 at 15:14

Begin English. Английский язык для всех

18 July 2015 at 0:12

community-post.html

Правила чтения.
Буквы и транскрипционные знаки.

Нравится73Нравится73 людям

Комментировать

Ирина Пятанина понравилось

18 July 2015 at 15:13

9o/6o/9o | Твой личный тренер

18 July 2015 at 0:28

community-post.html

УБИРАЕМ "УШКИ" НА БЕДРАХ

Сохрани, чтобы не потерять 📌

В этом тебе помогут наши эффективные упражнения! Поехали!
Это явление знакомо многим девчонкам и каждую оно раздражает. Для того чтобы избавиться от жира в этой зоне, тебе следует делать специальный комплекс упражнений.

1. Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой....