Ирина Ширяева
was last seen 14 May at 09:04
41 год
/
замужем за сергей ширяев
вар
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Ирина Ширяева
понравилось
28 August 2017 at 12:17
community-post.html
Ирина Ширяева
понравилось
28 August 2017 at 12:17
Ирина Ширяева
понравилось
28 August 2017 at 12:16
Ирина Ширяева
понравилось
16 September 2016 at 17:09
community-post.html
ШИКАРНОЕ ТЕЛО ЗА 10 ДНЕЙ.
⭐1 День:
🔶1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
🔶2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
🔶3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
🔶4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
🔶5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
🔶6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
⭐2 День:
🔶1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин) more…
⭐1 День:
🔶1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
🔶2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
🔶3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
🔶4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
🔶5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
🔶6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
⭐2 День:
🔶1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин) more…
Ирина Ширяева
понравилось
16 September 2016 at 17:09
community-post.html
Ирина Ширяева
понравилось
16 September 2016 at 17:08
Момент релаксации... раз..вдва..три ...четыре... лапы шире...
14 September 2016 at 20:55
Нравится
Ирина Ширяева
понравилось
16 September 2016 at 17:07
community-post.html
Интенсивная тренировка в домашних условиях
1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с коленей - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек. Отдых между подходами 30 сек
В конце тренировки 20 минут любого кардио!
1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с коленей - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек. Отдых между подходами 30 сек
В конце тренировки 20 минут любого кардио!
Ирина Ширяева
понравилось
16 September 2016 at 17:03
community-post.html
Утренняя зарядка для плоского живота!!!
Делая эти упражнения каждое утро, вы уберёте лишние сантиметры с талии, и сделаете свой животик более плоским и красивым!
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
more…
Делая эти упражнения каждое утро, вы уберёте лишние сантиметры с талии, и сделаете свой животик более плоским и красивым!
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
more…
7 comments
Ирина Ширяева
понравилось
16 September 2016 at 16:56
community-post.html
24 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТА ПРО ЕДУ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ДЕВУШКА
Данные советы помогут похудеть более легко и правильно:
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
more…
Данные советы помогут похудеть более легко и правильно:
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
more…
3 comments
С пер постараюсь следовать этим правилам. но не обещаю
16 September 2016 at 17:11
Нравится
Ирина Ширяева
понравилось
16 September 2016 at 16:48
Ирина Ширяева
понравилось
16 September 2016 at 16:46
community-post.html
5 comments
Ирина Ширяева
понравилось
16 September 2016 at 16:44
community-post.html
Шоколад «Домашний»
Ингредиенты:
Какао — 5 ст. л.
Сливочное масло — 50 г
Сахар-песок — 7 ст. л.
Мука пшеничная — 1 ст. л.
Молоко коровье — 5 ст. л.
Сахар ванильный — 0,5 ч. л.
Арахис или другие орехи — по вкусу
Приготовление:
1. Смешайте какао и сахар. Добавьте 1 ст. л. молока и размешайте до однородной массы. Влейте оставшееся молоко. Поставьте кастрюлю на средний огонь и доведите до кипения, непрерывно помешивая.
2. Когда какао закипит, добавьте сливочное масло, уменьшите огонь до минимума и доведите смесь до кипения снова. more…
Ингредиенты:
Какао — 5 ст. л.
Сливочное масло — 50 г
Сахар-песок — 7 ст. л.
Мука пшеничная — 1 ст. л.
Молоко коровье — 5 ст. л.
Сахар ванильный — 0,5 ч. л.
Арахис или другие орехи — по вкусу
Приготовление:
1. Смешайте какао и сахар. Добавьте 1 ст. л. молока и размешайте до однородной массы. Влейте оставшееся молоко. Поставьте кастрюлю на средний огонь и доведите до кипения, непрерывно помешивая.
2. Когда какао закипит, добавьте сливочное масло, уменьшите огонь до минимума и доведите смесь до кипения снова. more…
7 comments
Ирина Ширяева
понравилось
27 April 2016 at 7:46
Ирина Ширяева
понравилось
27 April 2016 at 7:46
Ирина Ширяева
понравилось
27 April 2016 at 7:46
Ирина Ширяева
понравилось
8 April 2016 at 10:50
community-post.html
11 comments
А я такие штучки пеку из дрожжевого теста, меня моя бабуличка научила и называем мы эту вкуснятину "орешками".
8 April 2016 at 17:21
Нравитсядля : да, лучше в масле, чем в жире ... и обязательно ложить горячими на кухонные бумажные салфетки, они впитают масло. Приятного аппетита!
9 April 2016 at 11:50
Нравится1
Ирина Ширяева
понравилось
8 April 2016 at 10:48
Ирина Ширяева
прокомментировала
24 March 2016 at 13:27
Отлично выглядишь)
Ирина Ширяева
понравилось
24 March 2016 at 13:27
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
������ "�������� ������"
от
сергей
ширяев
Георгиевская ленточка
от
Василий
Ширяев
������������ ��������
от
Татьяна
Журавлевич
Other people named Ирина Ширяева in My World
