салам алейкум всем которым сидят в мире
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Isfandior Igamov
asked a question
10 June 2017 at 7:46
otvet-add.html
Isfandior Igamov
понравилось
22 April 2017 at 7:17
Isfandior Igamov
понравилось
22 April 2017 at 7:16
community-post.html
5 ПРИЧИН СТОЯТЬ В ПЛАНКЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Вам может показаться, что упражнение планка не подходит для эффективных тренировок, которые могут принести положительные результаты. Многие склонны думать, что этот тип упражнений предназначен для ленивых людей, которые не любят бегать, прыгать и качать пресс. Однако обычная планка не так уж неэффективна, как может показаться на первый взгляд. Это самый простой способ достичь потрясающих результатов при минимальной затрате сил.
more…
Вам может показаться, что упражнение планка не подходит для эффективных тренировок, которые могут принести положительные результаты. Многие склонны думать, что этот тип упражнений предназначен для ленивых людей, которые не любят бегать, прыгать и качать пресс. Однако обычная планка не так уж неэффективна, как может показаться на первый взгляд. Это самый простой способ достичь потрясающих результатов при минимальной затрате сил.
more…
Isfandior Igamov
понравилось
22 April 2017 at 7:16
community-post.html
Isfandior Igamov
понравилось
22 April 2017 at 7:15
community-post.html
КЛАССИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА НА ОБЪЁМ
Понедельник:
1.жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 5*15-12-10-8-6
2.жим гантелей на наклонной скамье 5*15-12-10-8-6
3.отжимания на широких брусьях без отягощения 3*12-12-12
4.пшнб 5*15-12-10-8-6
5.молоты 4*12-10-8-8
6.пресс
Среда:
1.приседания со штангой 5*15-12-10-8-6
2.сгибания ног в тренажёре 3*15-12-10
3.разгибания ног в тренажёре 3*15-12-10
4.жим ногами 3*15-12-10
5.армейский жим 5*15-12-10-10-10
6.подъём гантелей в стороны стоя 4*15-12-10-10
Пятница:
1.тяга штанги к поясу стоя в наклоне 5*15-12-10-8-8 more…
Понедельник:
1.жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 5*15-12-10-8-6
2.жим гантелей на наклонной скамье 5*15-12-10-8-6
3.отжимания на широких брусьях без отягощения 3*12-12-12
4.пшнб 5*15-12-10-8-6
5.молоты 4*12-10-8-8
6.пресс
Среда:
1.приседания со штангой 5*15-12-10-8-6
2.сгибания ног в тренажёре 3*15-12-10
3.разгибания ног в тренажёре 3*15-12-10
4.жим ногами 3*15-12-10
5.армейский жим 5*15-12-10-10-10
6.подъём гантелей в стороны стоя 4*15-12-10-10
Пятница:
1.тяга штанги к поясу стоя в наклоне 5*15-12-10-8-8 more…
View all
На малые группы надо делать 4 сета, а здесь 10-12, непорядок!
3 May 2017 at 6:50
Нравится
Isfandior Igamov
понравилось
22 April 2017 at 7:14
community-post.html
Isfandior Igamov
понравилось
22 April 2017 at 7:14
community-post.html
Isfandior Igamov
понравилось
22 April 2017 at 7:13
Isfandior Igamov
понравилось
22 April 2017 at 7:12
community-post.html
Isfandior Igamov
wrote
status.html
Лучшие упражнения для пресса
Сделай себе кубики к лету ☝
...
Сделай себе кубики к лету ☝
...
Isfandior Igamov
subscribed to 3 groups
19 April 2017 at 17:08
community-join.html
Isfandior Igamov
asked a question
18 March 2017 at 8:07
otvet-add.html
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Other people named Isfandior Igamov in My World