Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
gio jabniashvili
понравилось
28 November 2014 at 19:59
gio jabniashvili
понравилось
28 November 2014 at 19:59
gio jabniashvili
понравилось
28 November 2014 at 19:59
gio jabniashvili
понравилось
28 November 2014 at 19:59
gio jabniashvili
понравилось
28 November 2014 at 19:57
3 comments
gio jabniashvili
понравилось
28 November 2014 at 19:56
gio jabniashvili
понравилось
28 November 2014 at 19:56
gio jabniashvili
понравилось
28 November 2014 at 19:55
gio jabniashvili
понравилось
28 November 2014 at 19:55
gio jabniashvili
понравилось
28 November 2014 at 19:55
gio jabniashvili
понравилось
28 November 2014 at 19:55
community-post.html
Умеренное кардио ускоряет восстановление после тяжелых силовых тренировок.
Мягкие кардио тренировки, являются однозначно одним из способов улучшить общую работоспособность и здоровье для атлетов силовых видов спорта. 12 минут кардио после тренировок с тяжестями помогают бороться с застоем крови в мышцах. Спортивные ученые из Университета Калифорнии в Фуллертоне, обнаружили другую причину делать кардио после тренировок. Их исследование открыло способности легкого бега значительно улучшать восстановление после тяжелых тренировок....
Мягкие кардио тренировки, являются однозначно одним из способов улучшить общую работоспособность и здоровье для атлетов силовых видов спорта. 12 минут кардио после тренировок с тяжестями помогают бороться с застоем крови в мышцах. Спортивные ученые из Университета Калифорнии в Фуллертоне, обнаружили другую причину делать кардио после тренировок. Их исследование открыло способности легкого бега значительно улучшать восстановление после тяжелых тренировок....
gio jabniashvili
понравилось
28 November 2014 at 19:55
gio jabniashvili
понравилось
28 November 2014 at 19:55
community-post.html
Программа тренировок для новичков на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости.
I неделя
ПОНЕДЕЛЬНИК
1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе);
2) жим штанги стоя 3х12;
3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12;
4) разводка гантелей в наклоне 4х8;
5) пресс 4х30.
СРЕДА
1) жим штанги лежа 4х8;
2) жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх 3х12;
3) разводка гантелей 3х12;
4) французский жим лежа 3х10;
5) разгибание руки с гантелью в наклоне 3х8;
6) подъемы на носки сидя 4х20.
ПЯТНИЦА...
I неделя
ПОНЕДЕЛЬНИК
1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе);
2) жим штанги стоя 3х12;
3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12;
4) разводка гантелей в наклоне 4х8;
5) пресс 4х30.
СРЕДА
1) жим штанги лежа 4х8;
2) жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх 3х12;
3) разводка гантелей 3х12;
4) французский жим лежа 3х10;
5) разгибание руки с гантелью в наклоне 3х8;
6) подъемы на носки сидя 4х20.
ПЯТНИЦА...
gio jabniashvili
понравилось
28 November 2014 at 19:55
community-post.html
Качаем красивый пресс!
Обратные скручивания задействуют нижнюю часть пресса. Это базовое упражнение развивает силу и укрепляет низ пресса.
Техника
1 - Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Согните в коленях и поднимите бедра вверх до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу.
2 - Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите пресс, потяните колени по направлению к груди. В верхней точке упражнения колени должны оказаться максимально близко к груди, а таз должен быть полностью поднят над полом....
Обратные скручивания задействуют нижнюю часть пресса. Это базовое упражнение развивает силу и укрепляет низ пресса.
Техника
1 - Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Согните в коленях и поднимите бедра вверх до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу.
2 - Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите пресс, потяните колени по направлению к груди. В верхней точке упражнения колени должны оказаться максимально близко к груди, а таз должен быть полностью поднят над полом....
gio jabniashvili
понравилось
28 November 2014 at 19:55
gio jabniashvili
понравилось
28 November 2014 at 19:54
gio jabniashvili
понравилось
28 November 2014 at 19:54
gio jabniashvili
понравилось
28 November 2014 at 19:54
gio jabniashvili
понравилось
28 November 2014 at 19:53
gio jabniashvili
понравилось
28 November 2014 at 19:53
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.