Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

АЛЕКСАНДР Викторович

was last seen 23 July at 17:17

54 года / Мыски, Россия / в активном поиске

Write a message Подружиться Send gift

41 View
all

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

АЛЕКСАНДР Викторович received a gift from олег мархинин

31 July 2021 at 18:47

gift-open.html

Подарить тоже

АЛЕКСАНДР Викторович понравилось

26 April 2020 at 8:56

9o/6o/9o | Твой личный тренер

25 April 2020 at 14:52

community-post.html

Худеем и не мучаем себя

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это жидкости! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?

2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.

3) Если ты сорвалась, то … продолжила, как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
more…

Нравится75Нравится75 людям

Комментировать

АЛЕКСАНДР Викторович понравилось

25 April 2020 at 13:19

9o/6o/9o | Твой личный тренер

25 April 2020 at 12:39

community-post.html

Приседаем для стройности ягодиц 🌰

🔹 Чем шире ставим ноги, тем больше работают ягодицы.
🔹 Не круглим спину, она всеґда прямая, соблюдаем прогиб.
🔹 В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы.
🔹 Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу нαзад.
🔹 Чем глубже присели (а это значит, мы растянули и разорвали наши орехи), тем лучше!
🔹 Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
🔹 Приседаем: упор на пятку (oбувь на плоской пoдошве, чтобы вы это чувствовали).
🔹 Приседаем медленно, внизу делам паузу.
🔹 Присели-вдохнули, встали-выдохнули

Нравится20Нравится20 людям

Комментировать

АЛЕКСАНДР Викторович понравилось

25 April 2020 at 10:33

Кемерово онлайн

25 April 2020 at 10:31

community-post.html

Познакомлюсь для общения и прогулок:) Люблю природу, атмосферную музыку и петь☀Буду рада хорошей компании

Ставьте ❤ НРАВИТСЯ ❤ и ↪ ПОДЕЛИТЬСЯ ↩

#Кемерово#Общение#Отношения#Кузбасс#Любовь

Нравится7Нравится7 людям

Комментировать

АЛЕКСАНДР Викторович changed their profile photo

25 April 2020 at 8:56

anketa-avatar.html

АЛЕКСАНДР Викторович set 6 covers for his profile

25 April 2020 at 8:50

photo-add-cover.html

АЛЕКСАНДР Викторович понравилось

25 April 2020 at 5:58

9o/6o/9o | Твой личный тренер

23 April 2020 at 15:42

community-post.html

20 ошибок похудения, которых можно избежать

Мы составили для тебя список из 20 самых распространенных ошибок, которые совершают худеющие.

Ждешь очень быстрого результата
2. Пропускаешь завтрак

3. Выпиваешь недостаточное количество воды

4. Сидишь на голодных диетах

5. Не следишь за напитками в рационе

6. Ходишь в магазин на пустой желудок

7. Забываешь про перекусы

8. Игнорируешь занятия спортом

9. Налегаешь на обезжиренные и диетические продукты

10. Полностью исключаешь жиры

11. Ставишь себе жесткие запреты
more…

Нравится47Нравится47 людям

Комментировать 1

Лора Исаева

23 April 2020 at 15:43

Нравится

АЛЕКСАНДР Викторович понравилось

19 April 2020 at 13:11

Кемерово онлайн

18 April 2020 at 6:03

community-post.html

Скромная, общительная, открытая , отзывчивая, веселая девушка😜😊
Хобби, увлечения: Прогулки, отдых в компании друзей, кино, авто🙂 Ищу: Общение, новых знакомств.

#Кемерово#Общение#Отношения#Кузбасс#Любовь

Нравится12Нравится12 людям

Комментировать

АЛЕКСАНДР Викторович понравилось

19 April 2020 at 13:09

9o/6o/9o | Твой личный тренер

18 April 2020 at 12:39

community-post.html

Cхeма прокачки прeccа по 9 подходов :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз

Нравится25Нравится25 людям

Комментировать

АЛЕКСАНДР Викторович понравилось

19 April 2020 at 12:54

9o/6o/9o | Твой личный тренер

18 April 2020 at 17:35

community-post.html

Худеть — совсем не значит ничего не есть или есть мало. Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами. Вот главные советы худеющим:
1. Откажитесь от "быстрых углеводов". Исключите из своего рациона четыре главных продукта:

- сахар;
- мучное;
- картошку;
- белый шлифованный рис.

Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар — пирожные, конфеты, сухофрукты и т. п. Кстати, коричневый сахар — тоже быстрый углевод. Мучное — это все, что содержит муку: хлеб, пи more…

Нравится59Нравится59 людям

Комментировать

АЛЕКСАНДР Викторович понравилось

4 April 2020 at 16:23

ЗОЖ

4 December 2019 at 10:14

community-post.html

3 дня уcepднoй тpeниpoвки = пoдтянутoe тeлo!

1 Дeнь:

1) Πpecc - 50 paз пo 2 пoдхoдa (утpoм и вeчepoм)
2) Πpыжки - 60 paз пo 4 пoдхoдa ( пepepыв мeжду пoдхoдaми 5-7 мин)
3) Μaхи нoгoй в cтopoну,лёжa нa бoку - 65 paз пo 2 пoдхoдa (кaждoй нoгoй; утpoм и вeчepoм)
4) Πpиceдaния - 20 paз пo 6 пoдхoдoв ( пepepыв мeжду пoдхoдaми 2 мин)
5) Χoдьбa нa мecтe c выcoким пoднятиeм кoлeнa - 12 мин пo 2 пoдхoдa (утpoм и вeчepoм)
6) Ηaклoны в cтopoну - 30 paз пo 2 пoдхoдa ( в кaждую cтopoну; утpoм и вeчepoм)

2 Дeнь:

1) Πpecc - 40 paз пo 3 пoдхoдa (пepepыв мeжду пoдхoдaми 40 мин) more…