Марина Мякинькова

Основные принципы диеты для рельефного тела:

1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.

Хорошее решение - хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока - отличный завтрак. more…

Нравится18Нравится18 людям

Комментировать

Марина Мякинькова понравилось

26 March 2017 at 11:24

Салон Красоты

26 March 2017 at 10:10

community-post.html

Гимнастика цигун для лица

Массаж цигун — это древнейшая китайская практика омоложения и оздоровления, техника которой передается веками из поколения в поколение.

Практика цигун («ци» — энергия жизни, «гун» — управлять) помогает запустить в организме процессы регенерации. Вообще цигун включает в себя и дыхательные упражнения, и гимнастику, и питание, и духовную практику. Мы же остановимся на чудо-гимнастике для лица, которая поможет привести кожу в тонус, разгладить морщинки и освежить цвет лица. more…

Нравится27Нравится27 людям

Комментировать

Марина Мякинькова понравилось

26 March 2017 at 11:22

Геннадий Андреев added a video

26 March 2017 at 11:16

video-add.html

51:50 87 Индия - релакс. Save to my page

Нравится14Нравится14 людям

Комментировать 0

Марина Мякинькова понравилось

26 March 2017 at 7:27

Классный юмор!

26 March 2017 at 4:35

community-post.html

Кактус зацвел.

Нравится7Нравится7 людям

Комментировать

Марина Мякинькова понравилось

23 March 2017 at 18:40

По Фрейду

23 March 2017 at 14:29

community-post.html

Хочется тюльпанчиков ?

Нравится24Нравится24 людям

Комментировать 1

Надежда Нестерова

23 March 2017 at 14:34

Нравится

Марина Мякинькова понравилось

23 March 2017 at 8:04

9o/6o/9o | Твой личный тренер

22 March 2017 at 22:48

community-post.html

ДЕЛАЕМ ЖИВОТИК ПЛОСКИМ.

Забирай и делай!

Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Упражнение 1:
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 2: more…

Нравится51Нравится51 человеку

Комментировать 3

3 comments

отель КУБА Чемитоквадже

23 March 2017 at 9:11

Нравится

отель КУБА Чемитоквадже

перекачалась чтоли

23 March 2017 at 9:45

Нравится

Марина Мякинькова понравилось

22 March 2017 at 16:18

По Фрейду

22 March 2017 at 15:28

community-post.html

Как же хочется тюльпанчиков ? ?

5Нравится5 людям

2Нравится2 людям

1Нравится1 человеку

2Нравится2 людям

Нравится23Нравится23 людям

Комментировать

Марина Мякинькова понравилось

22 March 2017 at 8:29

9o/6o/9o | Твой личный тренер

21 March 2017 at 23:53

community-post.html

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Забирай и делай!

Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.
Показать полностью.. more…

Нравится13Нравится13 людям

Комментировать

Марина Мякинькова понравилось

21 March 2017 at 7:39

9o/6o/9o | Твой личный тренер

20 March 2017 at 21:21

community-post.html

15 минут с пилатесом

Время пляжного отдыха можно провести с пользой, освоив комплекс упражнений пилатес. Подтянутые мышцы и стройный силуэт, подчеркнутый бронзовым загаром, станут приятными воспоминаниями об удачном отдыхе.

Пилатес – комплекс эффективных и довольно легких в исполнении упражнений, разработанный талантливым немецким врачом Джозефом Пилатесом в годы Первой мировой войны. Предназначалась эта уникальная гимнастика для ускоренной реабилитации солдат после полученных ранений. Все упражнения комплекса выполнялись лежа, при помощи специальных пружин и резинок, которые крепились прямо more…

Нравится12Нравится12 людям

Комментировать 2

Нина Виноградова

Класс!!!

21 March 2017 at 10:30

Нравится

Нина Виноградова

21 March 2017 at 10:31

Нравится

Марина Мякинькова понравилось

21 March 2017 at 7:38

9o/6o/9o | Твой личный тренер

20 March 2017 at 21:21

community-post.html

Упражнения против целлюлита

Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:
- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;
- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.
- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.

Ягодицы и бедра

Встань на четвереньки (1). more…

Нравится349Нравится349 людям

Комментировать 22

22 comments

лиза Крюкова

25 March 2017 at 20:47

Нравится

ELENA MIXAILOVNA

23 October 2020 at 22:41

Нравится

Марина Мякинькова понравилось

20 March 2017 at 7:43

9o/6o/9o | Твой личный тренер

19 March 2017 at 20:03

community-post.html

Йога для стройного тела 👌

Нравится17Нравится17 людям

Комментировать

Марина Мякинькова понравилось

20 March 2017 at 7:42

9o/6o/9o | Твой личный тренер

19 March 2017 at 20:04

community-post.html

ТВОЯ ПОПА БУДЕТ ГОРЕТЬ!
Это же самая привлекательная часть тела, качай её пожалуйста 😏

1. Ягодичный мостик
Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.

2. Выпады
Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать э more…