Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Екатерина Шмакова

was last seen 7 September at 07:20

38 лет / замужем

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Екатерина Шмакова понравилось

11 February 2016 at 7:59

Похудение

10 February 2016 at 18:40

community-post.html

Всего 20 минут в день, чтобы быть в форме!

Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день.
1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения 'сидя на стуле'. Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.
2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.

3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе. more…

Нравится66Нравится66 людям

Комментировать 4

4 comments

Светлана Светлана

))))) или живодристов

10 February 2016 at 21:16

Нравится

Светлана Светлана

для : а живодрсристы глистастые меня бесят,

11 February 2016 at 13:37

Нравится

Екатерина Шмакова понравилось

11 February 2016 at 7:57

Похудение

10 February 2016 at 21:50

community-post.html

УДЕЛИ 3 ДНЯ В НЕДЕЛЮ И У ТЕБЯ БУДЕТ ШИКАРНОЕ ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО 😍

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
Показать полностью..
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:
more…