Астапчик Ильяс
was last seen 20 February at 20:59
22 года
/
Караганда, Казахстан
гоша корж
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Астапчик Ильяс
понравилось
14 November 2014 at 14:42
community-post.html
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ЖИРА С ЖИВОТА И БОКОВ
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
...
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
...
Астапчик Ильяс
понравилось
14 November 2014 at 14:40
Астапчик Ильяс
понравилось
14 November 2014 at 14:40
4 comments
если женщина следит за собой то и мужчина следит за ней и наоборот
15 November 2014 at 7:02
Нравится
Астапчик Ильяс
понравилось
14 November 2014 at 14:40
community-post.html
Для ФИГУРЫ
Это не сложно соблюдать простые правила:
- утром выпить стакан теплой воды
- обязательно позавтракать
- кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа
- кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
- кушать любые овощи, кроме картофеля
- кушать любые фрукты, но сократить потребления банана,винограда
- кушать любые крупы, кроме манки и белого риса
- молочные продукты не более 1% жирностью
- кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты
- НЕ есть майонез,кетчуп
- НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сладкое
- НЕ пить газированную сладкую воду...
Это не сложно соблюдать простые правила:
- утром выпить стакан теплой воды
- обязательно позавтракать
- кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа
- кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
- кушать любые овощи, кроме картофеля
- кушать любые фрукты, но сократить потребления банана,винограда
- кушать любые крупы, кроме манки и белого риса
- молочные продукты не более 1% жирностью
- кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты
- НЕ есть майонез,кетчуп
- НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сл
- НЕ пить газированную сладкую воду...
3 comments
Астапчик Ильяс
понравилось
14 November 2014 at 14:39
community-post.html
6 продуктов которые следят за Вашей талией:
1. Квашеная капуста
Квашеная капуста содержит полезные бактерии, которые улучшают пищеварение, ускоряют потерю веса и даже укрепляют иммунитет!
2. Артишок
Артишок просто создан для того, чтобы помочь Вам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки. Один вареный артишок содержит всего 150 Ккал, 10 граммов белка, а также кальций и фолиевую кислоту.
3. Фасоль...
1. Квашеная капуста
Квашеная капуста содержит полезные бактерии, которые улучшают пищеварение, ускоряют потерю веса и даже укрепляют иммунитет!
2. Артишок
Артишок просто создан для того, чтобы помочь Вам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки. Один вареный артишок содержит всего 150 Ккал, 10 граммов белка, а также кальций и фолиевую кислоту.
3. Фасоль...
Астапчик Ильяс
понравилось
14 November 2014 at 14:39
Астапчик Ильяс
понравилось
14 November 2014 at 14:39
3 comments
приседание и отжимание на спине поднимая ноги в верх!!!
14 November 2014 at 11:39
Нравится
Астапчик Ильяс
понравилось
10 November 2014 at 19:55
Игры@Mail.Ru
added a video
video-add.html
Красивый ролик к новому проекту от Blizzard - Overwatch
Все об игре: ...
Все об игре: ...
3 comments
Астапчик Ильяс
понравилось
10 November 2014 at 19:49
Астапчик Ильяс
понравилось
8 November 2014 at 21:14
5 comments
Астапчик Ильяс
subscribed to the channel
8 November 2014 at 21:07
channel-join.html
Астапчик Ильяс
прокомментировал
25 October 2014 at 15:35
иди нахуй он смотрит мне в
жопу шыкалат ищет
жопу шыкалат ищет
17 comments
Астапчик Ильяс
понравилось
25 October 2014 at 15:34
4 comments
Да от такой собачки я пожалуй еще пару фуфаек одела ...........
14 October 2014 at 20:17
Нравится
Астапчик Ильяс
понравилось
25 October 2014 at 15:32
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Other people named Астапчик Ильяс in My World