Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Александр Никифоров

was last seen 2 January at 23:22

35 лет / Алма-Ата, Казахстан

Write a message Подружиться Send gift

12 View
all

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Александр Никифоров понравилось

29 December 2015 at 21:27

Со спортом по жизни!

18 May 2015 at 7:31

community-post.html

Нравится59Нравится59 людям

Комментировать

Александр Никифоров понравилось

5 February 2015 at 8:35

Со спортом по жизни!

4 February 2015 at 23:30

community-post.html

☝ Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день

1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз...

Нравится114Нравится114 людям

Комментировать 2

Серго Серж

а когда отдых...

5 February 2015 at 2:33

Нравится

Алексей Ковалев

Тут нужно тогда чередовать. День верх, следующий низ. Что бы восстанавливаться успевали мышцы.

5 February 2015 at 6:22

Нравится

Александр Никифоров понравилось

11 January 2015 at 8:42

Со спортом по жизни!

10 January 2015 at 21:30

community-post.html

Нравится139Нравится139 людям

Комментировать

Александр Никифоров понравилось

10 January 2015 at 14:26

Со спортом по жизни!

10 January 2015 at 9:01

community-post.html

Гордость парня - это порядочность его девушки.

Нравится314Нравится314 людям

Комментировать 2

123 321

да да точно

10 January 2015 at 15:44

Нравится

Александр жук

я согласен

10 January 2015 at 16:54

Нравится

Александр Никифоров понравилось

8 January 2015 at 20:40

Со спортом по жизни!

6 January 2015 at 21:45

community-post.html

лайк лайк лайк 😏

Нравится497Нравится497 людям

Комментировать 24

24 comments

Ергали Серикпаев

хо-ро-ш-ша

1 May 2015 at 12:34

Нравится

Александр Никифоров понравилось

3 January 2015 at 8:54

Со спортом по жизни!

2 January 2015 at 11:30

community-post.html

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ГАННИБАЛА

Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.

За это время вы сделаете:

— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
добавь к себе)