Откройте свой Мир!

Комплекс упpажнений для женщин
I день.
1 Гипеpэкстензия 40 повтоpений
2 Шим лежа шиpоким хватом 2-3 подхода по 10-12 повтоpений
3 Пpиседание (ноги шиpе плеч) 3 подхода по 6-12 повтоpений
4 Отводка стоя 4 подхода по 10-12 повтоpений
5 Hаклоны в 3 положения 3 подхода по 18 повтоpений
6 Тяга к подбоpодку узким хватом 3 подхода по 12-15 повтоpений
7 Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 10 повтоpений
8 Бицепс 3 подхода по 8-12 повтоpений
9 Пpесс на наклонной скамье 50 повтоpений
10 Голень со штангой 5-6 подходов по 15 повтоpений

II день....

Нравится49Нравится49 людям

Комментировать

Наталья Куликова понравилось

9 March 2015 at 11:13

Со спортом по жизни!

9 March 2015 at 4:02

community-post.html

Сохрани, чтобы не потерять 📌

Нравится114Нравится114 людям

Комментировать

Наталья Куликова понравилось

9 March 2015 at 11:12

Со спортом по жизни!

9 March 2015 at 6:02

community-post.html

Делаем пресс! Уже через неделю вы увидите эффект!

Ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.
Раз: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь
ноги и выпрями руки вперед. Два: выдохни и вернись в исходное
положение.

Сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову. Раз: слегка
отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до
согнутого колена. Два: повернись в центр, затем в другую сторону.

Ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх....

Нравится128Нравится128 людям

Комментировать 3

3 comments

Надежда Шевченко

Ну и что здесь красивого? Не девица-красавица, а мужичара.

9 March 2015 at 11:44

Нравится

Ольга Бирюкова

Упс... что фартуки животы до колен лучше?... конечно качаться ..это труд...а трудится не охота....

9 March 2015 at 22:00

Нравится

Наталья Куликова subscribed to 5 groups

30 August 2014 at 21:44

community-join.html

• Неприличный Гороскоп

169 333 участника

Со спортом по жизни!

209 519 участников

Шпильки | Женский Журнал

417 957 участников

View all

Наталья Куликова понравилось

30 November 2013 at 23:19

Gala Kober added a video

19 November 2013 at 22:35

video-add.html

3:03 8 Сальваторе Адамо - J'aime (Я люблю тебя) Save to my page

Нравится2Нравится2 людям

Комментировать 0

Наталья Куликова added a video

30 November 2013 at 23:19

video-add.html

3:03 2 Сальваторе Адамо - J'aime (Я люблю тебя) Save to my page

Нравится Комментировать 0

Наталья Куликова понравилось

23 November 2013 at 21:58

Олег Чепурных added a video

1 November 2010 at 10:21

video-add.html

Песня Б.Окуджавы в исполнении Н.Дудкиной И Н.Нур.
Автор ролика - Е.Филиппова

2:49 ИДУТ ДОЖДИ И ЛЕТО ТАЕТ. Б.Окуджава Save to my page

Нравится3Нравится3 людям

Комментировать 1

Сергей Гелик

классно

18 June 2013 at 1:57

Нравится

Наталья Куликова понравилось

23 November 2013 at 21:43

Ергали Жансеитов added a photo

6 November 2013 at 20:14

photo-add-collage.html

Нравится29Нравится29 людям

Комментировать 2

Ергали Жансеитов

Т. Полетаева "Гербарий"

... more

6 November 2013 at 20:33

Нравится

Наталья Соколовская

7 November 2013 at 2:14

Нравится

Наталья Куликова понравилось

23 November 2013 at 21:37

Мария Могилюк added a video

29 September 2011 at 0:49

video-add.html

Виктор Третьяков - Невезуха

3:07 Виктор Третьяков - Невезуха Save to my page

Нравится74Нравится74 людям

Комментировать 0

Наталья Куликова понравилось

23 November 2013 at 21:23

Ольга *** added a song

23 November 2013 at 21:23

audio.html

3:10

11Нравится11 людям

[ - ][ md5 ][ М ][X]Сергей Гелик (сл. О.Угланова) А таблеток для души нетuploaded: - id2712167

Наталья Куликова received a gift from ~ *МАРИНА* ~

6 May 2012 at 19:50

gift-open.html

Подарить тоже

Наталья Куликова installed a game

11 March 2012 at 2:02

app-install.html

Поздравительные открытки, День рождения, Цветы, Подарки, Поцелуи, открытки любви, и многое другое - на все случаи жизни, радуйте своих любимых друзей.

Играть