Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Александр Нугманов

was last seen 15 April at 21:26

27 лет / Сызрань, Россия

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Александр Нугманов subscribed to 8 groups

5 March 2015 at 18:08

community-join.html

Моя Планета

56 928 участников

Вокруг света

528 861 участник

Игры | Приколы

157 803 участника

View all

Александр Нугманов понравилось

29 November 2014 at 17:03

Игры | Приколы

29 November 2014 at 0:05

community-post.html

Нравится24Нравится24 людям

Комментировать

Александр Нугманов понравилось

29 November 2014 at 16:48

ЗОЖ

29 November 2014 at 12:05

community-post.html

Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости

I неделя
ПОНЕДЕЛЬНИК
1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе);
2) жим штанги стоя 3х12;
3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12;
4) разводка гантелей в наклоне 4х8;
5) пресс 4х30.

СРЕДА
1) жим штанги лежа 4х8;
2) жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх 3х12;
3) разводка гантелей 3х12;
4) французский жим лежа 3х10;
5) разгибание руки с гантелью в наклоне 3х8;
6) подъемы на носки сидя 4х20.

ПЯТНИЦА
1) подтягивания с отягощением 3х10-12;...

Нравится17Нравится17 людям

Комментировать

Александр Нугманов прокомментировал

28 November 2014 at 0:03

5-ый

Я люблю русский язык

27 November 2014 at 8:30

community-post.html

Где следует поставить запятые?

1) Везде
2) Нигде
3) - - , ,
4) - , , ,
5) - - , -
6) Я не знаю

Забираем опрос к себе на стену и проверяем знания друзей !
Ответ будет опубликован в 18:45