Откройте свой Мир!

Вариант классической программа тренировок на массу.
Сохрани,чтобы не потерять!

1 день. Спина, бицепс.
Становая тяга 3 по 8;
Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
Тяга штанги к поясу 3 по 8;
Шраги 3 по 12;
Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.
Жим лежа 4 по 8;
Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
Отжимания на брусьях 3 по 10;
Пуловер 3 по 10;
Французский жим 3 по 10;

3 день. Ноги, плечи. more…

Нравится23Нравится23 людям Комментировать 1

Август Бормман

Ни кому еще спортзал не навредил....,

15 November 2016 at 13:46

Нравится

Олег Булимов installed a game

7 November 2016 at 9:47

app-install.html

Оплот империи

f3jffo33

718 366

Играть

Олег Булимов понравилось

30 September 2016 at 21:30

АвтоМир added 2 photos

30 September 2016 at 13:40

photo-add-collage.html

33Нравится33 людям

21Нравится21 человеку

Олег Булимов понравилось

16 September 2016 at 13:00

Здоровье

16 September 2016 at 10:50

community-post.html

ОЧИЩАЕМ ОРГАНИЗМ И КОЖУ!

Примерно полтора года назад мне дали рецепт, результатами которого я была потрясена!

Уже на половине курса - чистая кожа лица, 100% свободная от прыщей. Бархатная и идеально нежная кожа всего тела, как шёлк!

Вы забудете о запорах! Распрощаетесь со шлаками, которые до этого времени придавали объём животу! Перестанут болеть суставы! И никакой потливости!

1. Купите в аптеке берёзовый дёготь и пипетку.
more…

Нравится2047Нравится2047 людям

Комментировать 151

151 comments

надежда стенина

пью деготь 5 дней. о результате сообщу после курса лечения.

5 October 2016 at 17:33

Нравится

надежда стенина

хочу добавить. пью с молоком. вообще не противно. результат такой хе как с хлебом.

5 October 2016 at 17:39

Нравится1

Олег Булимов понравилось

27 July 2016 at 15:48

Интересные факты

27 July 2016 at 14:11

community-post.html

А Вы смогли прочитать?

Нравится2123Нравится2123 людям

Комментировать 332

332 comments

Мира Шлемина

polucilos....

17 March 2018 at 23:27

Нравится

Мира Шлемина

17 March 2018 at 23:27

Нравится

Олег Булимов прокомментировал

14 July 2016 at 11:26

...нет нет, Вы не много перепутали 3-ю букву, в оригинале его фамилия должна звучать, как - ГАНДОНОПОЛЬСКИЙ и не как иначе...ИМХО.

ТрамПамПам

13 July 2016 at 22:20

community-post.html

Журналист «Эхо Москвы» получал деньги от американского правительственного агентства

Российский журналист Матвей Ганапольский получал денежные средства от американского правительственного агентства BBG. Об этом свидетельствуют открытые данные с сайта госзакупок США. Всего было осуществлено 19 переводов общей суммой в 12 800 долларов.

Ганапольский широко известен своими критическими высказываниями в адрес российской политики. Журналиста нередко называют русофобом из-за его материалов и высказываний. Так, в эфире украинского "Радио Вести" в октябре прошлого года он назвал подонком и тварью more…

Нравится179Нравится179 людям

Комментировать 274

274 comments

Устюжанин Михаил

ну зачем так. Спасибо огромное хочеться сказать всем западным политикам, за то, что наша власть заботиться о нас и мы живем в отличной стране, любим ее и своих руководителей. Пусть больше платят за... more

15 August 2016 at 9:57

Нравится

Алекс gfg

Патриот для всех.

23 September 2016 at 15:56

Нравится

Олег Булимов понравилось

12 July 2016 at 18:01

Флай леди

10 July 2016 at 14:40

community-post.html

Вкуснейший плов

Приготовление:
Накаляем раст.масло в казане (я использую старинную глубокую сковороду, только в ней плов получается изумительный).

В раскаленное масло опускаем нарезанные полукольцами
2 луковицы, огонь убавляем и обжариваем - тут главное не пережарить, а чтобы лук стал слегка золотистым.

Тут уже забрасываем нарезанную длинными брусочками (не натертую) 2 крупн. моркови, добавляем приправы для плова (продаются на рынке), продолжаем обжаривать минут пять. Далее опускаем в казан мясо, нарезанное довольно крупными кусочками (у меня в данном случае говядина, но не сухая, с more…

Нравится1114Нравится1114 людям

Комментировать 92

92 comments

Муса Тешабаев

для Галина Сальникова: Галина извините я Ваш спор вмешиваюсь,Курдючной салой и бараниной полов получается для гурманов в котором плове толк знает. Это плов если готовит рисом девзира вот это настоящая плов

29 July 2016 at 20:47

Нравится1

Наталья Кантюкова

18 August 2016 at 9:11

Нравится

Олег Булимов понравилось

12 July 2016 at 17:19

ТрамПамПам

6 July 2016 at 22:20

community-post.html

Гитлер — щенок в сравнении с "покорителями Америки".

Индейцы (коренное население Америки) истреблены почти подчистую всякими покорителями прерий и прочими уголовниками, которых до сих пор США и Канада считают национальными героями. И очень обидно становится за мужественных аборигенов Северной Америки, убийство которых по национальному признаку замалчивается. Все знают про холокост, геноцид евреев, а про индейцев… Как-то прошло мимо демократической общественности. Это именно геноцид. Людей убивали только за то, что они индейцы! Более полувека после открытия Америки местное население вообще н more…

Нравится1244Нравится1244 людям

Комментировать 449

449 comments

Владимир Моисеенко

Для сережи Гамова и коки Халина - А ВОТ НЕ ПОДЕРЕТЕСЬ !!!!

29 December 2016 at 14:43

Нравится

Олег Булимов понравилось

28 May 2016 at 10:47

Интересные факты

27 May 2016 at 16:50

community-post.html

— Принцесса! Прин-цес-са-а-а-а! — заорали под окнами. — Прекрасная принцесса здесь живет?

Она раздраженно вздохнула и высунулась из окна:
— Чего тебе?!

Внизу стоял принц. Обыкновенный прекрасный принц, конь в комплекте.
Принц задрал голову:
— Принцесса, говорю, здесь живет?

Она поморщилась и заорала в ответ:
— Нет ее! Гуляет во полях, да во лесах, цветы собирает. Завтра приходи!

Принц внимательно посмотрел наверх, потом вытащил кусок пергамента и сравнил рисунок с белобрысой головой, которая сейчас торчала из окна:
— Я тебя узнал! Ты же принцесса, зачем обманываешь?!
more…

Нравится709Нравится709 людям

Комментировать 70

70 comments

Андрей Ели

для Светлана Грачева: А раньше и деревья были выше и реки глубже...и водка слаще...

17 June 2016 at 10:22

Нравится

Светлана Грачева

для Андрей Ели: не поспорю)

17 June 2016 at 20:13

Нравится

Олег Булимов понравилось

16 May 2016 at 11:04

Москва

16 May 2016 at 10:10

community-post.html

Если вы разбили товар до оплаты на кассе

Ты пошел в магазин и, пробираясь между стеллажами, снес стоящую посреди прохода пирамиду из бутылок висящей на плече сумкой. Ты с расстройства, заплатил злым работникам магазина 47 тысяч рублей, и весь остаток месяца ел воду из-под крана, потому что чайник тебе
пришлось продать...

Вот несколько абзацев информации, которые защитят твой кошелек и отошьют администраторов и охранников самых помпезных магазинов :
more…

Нравится493Нравится493 людям

Комментировать 52

52 comments

Вячеслав Гудков

для Марина RISHA: У нас такого произойти не могло, ибо в СССР все было скрыто за прилавками!

17 May 2016 at 13:53

Нравится

Светлана Гревцова

вы правы...у меня сын работает в супермаркете "Ашан"...21 год ему...знает...сколько списывают товара...лишне закупленного...с истекшим сроком...они никогда не будут в убытке при этом...так что... more

18 May 2016 at 0:58

Нравится1