Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Ольга Попандопуло

was last seen 26 February at 05:45

36 лет / Караганда, Казахстан

Write a message Подружиться Send gift

15 View
all

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Ольга Попандопуло понравилось

30 July 2016 at 19:30

Похудение

26 July 2016 at 21:10

community-post.html

Круговая тренировка на жиросжигание🔥🔥🔥

Приседания 20
Планка 30-60 секунд
Выпады/Подъёмы на стул 10-15 каждой ногой

Подтягивания (если есть перекладина)/Отжимания 10-15

В этой круговой тренировке нужно сделать 4 круга (т.е. 4 раза повторить эту программу) с отдыхом 20-30 секунд между упражнениями и 1.30-2 минуты между кругами. Для похудения и жиросжигания перерывы между упражнениями не должны быть дольше. Упражнения №3 и №4 в разных кругах чередуются.

Нравится26Нравится26 людям

Комментировать 1

тамара якушина

анорексички

26 July 2016 at 22:16

Нравится

Ольга Попандопуло понравилось

30 July 2016 at 19:18

Похудение

29 July 2016 at 6:56

community-post.html

15 МИНУТ НА ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Приседания: 3 подхода по 25 раз
Мельница: 2 подхода по 100 раз
Прыжки: 2 подхода по 100 раз
Наклоны:в каждую сторону по 50 раз
Отжимания: 2 подхода, 15 раз
Планка: 2 подхода,по максимум
Подъём таза: 3 подхода, по 25 раз
Пресс: 2 подхода,по 35 раз
Подъём ног: 2 подхода, по 25 раз

Нравится88Нравится88 людям

Комментировать 2

***ромашка ***

29 July 2016 at 9:53

Нравится

Елена Орхидея

29 July 2016 at 13:04

Нравится

Ольга Попандопуло понравилось

7 March 2016 at 19:48

Похудение

7 March 2016 at 19:20

community-post.html

Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.
more…