Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Зубайда Оспанова
понравилось
13 November 2017 at 14:20
community-post.html
ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с коленей - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек. Отдых между подходами 30 сек
В конце тренировки 20 минут любого кардио!
1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с коленей - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек. Отдых между подходами 30 сек
В конце тренировки 20 минут любого кардио!
Зубайда Оспанова
понравилось
13 November 2017 at 14:19
5 comments
Зубайда Оспанова
понравилось
27 October 2017 at 20:42
Зубайда Оспанова
понравилось
24 October 2017 at 20:05
community-post.html
4 ЖЕНСКИЕ ОШИБКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
№1: Ежедневные повторения одной и той же тренировки
Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками.
Вы можете подумать, что это безумие, как мне когда-то так казалось, однако если вы будете работать над группой мышц интенсивно и тщательно, вы увидите прекрасные результаты, предоставляя мышцам полную неделю на восстановление. Поверьте мне – это работает! more…
№1: Ежедневные повторения одной и той же тренировки
Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками.
Вы можете подумать, что это безумие, как мне когда-то так казалось, однако если вы будете работать над группой мышц интенсивно и тщательно, вы увидите прекрасные результаты, предоставляя мышцам полную неделю на восстановление. Поверьте мне – это работает! more…
Зачем размещать такое фото......на коня похожа....извините
24 October 2017 at 20:33
Нравится
Зубайда Оспанова
понравилось
24 October 2017 at 4:47
community-post.html
Даосская ходьба на коленях
Даосская ходьба на коленях помогает справиться с болезнями почек и печени. Дело в том, что на коленных подушечках находятся точки, которые полезно стимулировать при сбоях в работе внутренних органов. Китайская медицина признает это упражнение панацеей от всех болезней!
Действительно, такой способ ходьбы перед другими физическими нагрузками имеет ряд преимуществ. Этой тренировке нужно уделять всего 15–20 минут ежедневно, только так результат будет ощутимым. Впечатляющая доступность!
more…
Даосская ходьба на коленях помогает справиться с болезнями почек и печени. Дело в том, что на коленных подушечках находятся точки, которые полезно стимулировать при сбоях в работе внутренних органов. Китайская медицина признает это упражнение панацеей от всех болезней!
Действительно, такой способ ходьбы перед другими физическими нагрузками имеет ряд преимуществ. Этой тренировке нужно уделять всего 15–20 минут ежедневно, только так результат будет ощутимым. Впечатляющая доступность!
more…
Зубайда Оспанова
понравилось
24 October 2017 at 4:46
community-post.html
Крахмал заменил ботокс!
Маска предназначена для зрелой кожи с признаками усталости. Она замечательно устраняет мелкие морщины и складочки и увлажняет кожу.
Готовится маска просто.
Возьмите 1 ст.л. картофельного крахмала, растворите его в половине стакана воды и влейте в кастрюлю.
Затем добавьте 500 мл кипятка и варите до загустения.
Добавьте 5 столовых ложек свежевыжатого сока моркови и 1 столовую ложку сметаны.
Тщательно размешайте, остудите и нанесите тонким слоем на лицо на 20-25 минут. more…
Маска предназначена для зрелой кожи с признаками усталости. Она замечательно устраняет мелкие морщины и складочки и увлажняет кожу.
Готовится маска просто.
Возьмите 1 ст.л. картофельного крахмала, растворите его в половине стакана воды и влейте в кастрюлю.
Затем добавьте 500 мл кипятка и варите до загустения.
Добавьте 5 столовых ложек свежевыжатого сока моркови и 1 столовую ложку сметаны.
Тщательно размешайте, остудите и нанесите тонким слоем на лицо на 20-25 минут. more…
Зубайда Оспанова
понравилось
24 October 2017 at 4:44
community-post.html
Тренируем "верх"
Забирай и делай!
В данном комплексе представлены пять упражнений, способные качественно проработать мышцы спины, плечи, руки и грудь...
1. Тяга гантели в наклоне
Основной акцент: широчайшие.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
2. Французский жим сидя
Основной акцент: трицепс.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Основной акцент: грудь.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
4. Концентрированный подъем на бицепс
Основной акцент: бицепс.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
more…
Забирай и делай!
В данном комплексе представлены пять упражнений, способные качественно проработать мышцы спины, плечи, руки и грудь...
1. Тяга гантели в наклоне
Основной акцент: широчайшие.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
2. Французский жим сидя
Основной акцент: трицепс.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Основной акцент: грудь.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
4. Концентрированный подъем на бицепс
Основной акцент: бицепс.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
more…
Зубайда Оспанова
понравилось
21 October 2017 at 19:56
community-post.html
Прогиб позвоночника в обратную сторону, как в упражнении 6, не во всех случаях полезны, иногда даже могут навредить и выполнять такого рода прогибы, нужно только через консультацию врача...А вот... more
21 October 2017 at 23:50
Нравится
Зубайда Оспанова
понравилось
20 October 2017 at 21:28
Зубайда Оспанова
понравилось
16 October 2017 at 18:33
10 comments
Зубайда Оспанова
понравилось
15 October 2017 at 18:41
community-post.html
ТОП-5 ЛЕТНИХ САЛАТОВ ДЛЯ ЛЕГКОГО УЖИНА:
1. Яблоки + шпинат + грецкие орехи + сельдерей. Заправить соусом из оливкового масла, сметаны и зерновой горчицы.
2. Авокадо + яблоко + лайм + киви. Заправить соусом из меда, мяты и орехов.
3. Брынза + зеленый лук + салатные листья + редис. Заправить соусом из сметаны и укропа.
4. Молодая капуста + огурцы + вареные яйца. Заправить соусом из растительного масла и петрушки.
5. Курица-гриль + томаты-черри + огурцы + салатные листья + зеленый лук. Заправить соусом из растительного масла, петрушки и лимонного сока.
1. Яблоки + шпинат + грецкие орехи + сельдерей. Заправить соусом из оливкового масла, сметаны и зерновой горчицы.
2. Авокадо + яблоко + лайм + киви. Заправить соусом из меда, мяты и орехов.
3. Брынза + зеленый лук + салатные листья + редис. Заправить соусом из сметаны и укропа.
4. Молодая капуста + огурцы + вареные яйца. Заправить соусом из растительного масла и петрушки.
5. Курица-гриль + томаты-черри + огурцы + салатные листья + зеленый лук. Заправить соусом из растительного масла, петрушки и лимонного сока.
7 comments
для : Та да ! Права ! Жрет под чистую. Все. И еще попросит, ЕДЫ. Готовит хорошо- все в одну харю.
13 October 2017 at 19:43
Нравится
Зубайда Оспанова
понравилось
14 October 2017 at 5:32
community-post.html
12 ПРИРОДНЫХ ЗАКОНОВ
1. Делай даром.
Если ты можешь помочь кому-то по доброй воле, то делай это даром. Даром дано , даром делается, даром и обернётся. Обогащайте своё сердце.
2. Не лги - сам погрязнешь.
Говоря ложь мы сами себя погружаем в паутину лжи, мы не лжём другим, мы сами становимся ложью. Так наша жизнь вся превращается в ложь и пути все её будут ложны.
3.Не пытайся менять других - меняй себя.
У каждого свой опыт и свой путь, ты можешь лишь быть примером, помощником, но не властителем над другими судьбами.
more…
1. Делай даром.
Если ты можешь помочь кому-то по доброй воле, то делай это даром. Даром дано , даром делается, даром и обернётся. Обогащайте своё сердце.
2. Не лги - сам погрязнешь.
Говоря ложь мы сами себя погружаем в паутину лжи, мы не лжём другим, мы сами становимся ложью. Так наша жизнь вся превращается в ложь и пути все её будут ложны.
3.Не пытайся менять других - меняй себя.
У каждого свой опыт и свой путь, ты можешь лишь быть примером, помощником, но не властителем над другими судьбами.
more…
12 comments
для : очередная сорока.
сорока, кулик, калинина, дорофеева -- нам ВАШ муж пофигу.
... more
сорока, кулик, калинина, дорофеева -- нам ВАШ муж пофигу.
... more
14 October 2017 at 5:46
НравитсяЭто законы Божие ! Возлюби ближнего своего, как самого себя!
14 October 2017 at 5:46
Нравится
Зубайда Оспанова
понравилось
22 September 2017 at 4:20
Прям как дети при доброй маме!В воскресенье не нужно подскакивать.Мама затопила печку,печет блины,ты притащил в постель подписку "Мурзилки" и "Борвинка".Вот это счастье с утра.Потом взрослеешь... more
21 September 2017 at 23:15
Нравится
Зубайда Оспанова
понравилось
19 September 2017 at 9:27
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.