Откройте свой Мир!

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ "УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И БЕДРА ЗА МЕСЯЦ"

1 этап упражнений для бедер и ягодиц

1. Становимся на колени, руки, согнуты в локтях упираются о пол. Голова смотрит вперед.
Показать полностью..
В таком положении отводим правую ногу вверх, согнутую в колене, и опускаем на место. Повторяем поднятие ноги таким образом для начала 20 раз (если тяжело — то по самочувствию).
! В последствии количество раз в одном подходе каждого упражнения нужно увеличивать по самочувствию.
Затем выполняем отведение левой ноги вверх 20 раз. (или по самочувствию столько же, сколько и правой) more…

Нравится494Нравится494 людям

Комментировать 9

9 comments

Озорной Тролль

That's one fine ass, I daresay!

26 October 2016 at 19:50

Нравится1

Александр Ткаченко

ай какая попа))просто шик

30 October 2016 at 13:10

Нравится1

sascha ostroumov понравилось

25 October 2016 at 22:28

Похудение

22 October 2016 at 11:31

community-post.html

10 лучших асан для женщин

Поза ребенка
Что происходит: растягиваются мышцы тазобедренных суставов, спины и четырехглавые мышцы бедер (квадрицепсы).
1. Встаньте на колени, они должны быть на ширине плеч. Соедините большие пальцы ног. Ваши ягодицы должны располагаться на пятках.
2. Наклоните корпус тела вперед (голова должна расположиться между бедрами) и коснитесь лбом коврика. Вытяните руки прямо перед собой, положите ладони на пол. Закройте глаза и глубоко вдыхайте. Оставайтесь в таком положении в течение минуты. more…

20Нравится20 людям

13Нравится13 людям

15Нравится15 людям

17Нравится17 людям

19Нравится19 людям

17Нравится17 людям

16Нравится16 людям

View all

Нравится743Нравится743 людям

Комментировать 19

19 comments

Рафик Инкогнито

и коснитесь лбом....!

26 October 2016 at 9:31

Нравится

Natalia Fumero

👍😀

26 October 2016 at 21:37

Нравится

sascha ostroumov понравилось

18 October 2016 at 23:29

Hi-Tech | Наука и техника added a photo

18 October 2016 at 20:30

photo-add-collage.html

Нравится34Нравится34 людям

Комментировать 0

sascha ostroumov понравилось

8 October 2016 at 16:44

Арсенал. Интересно об оружии

6 October 2016 at 16:30

community-post.html

Специальное оружие российских силовых структур

128Нравится128 людям

74Нравится74 людям

67Нравится67 людям

64Нравится64 людям

60Нравится60 людям

89Нравится89 людям

83Нравится83 людям

View all

Нравится721Нравится721 человеку

Комментировать 21

21 comments

Александр Зелянин

на картинки все одно!!

10 October 2016 at 8:41

Нравится

Виталий Болдин

для Вячеслав Панкратов: кусай за!!! баклан тупорылый!!

10 October 2016 at 10:52

Нравится

sascha ostroumov понравилось

8 October 2016 at 16:36

Hi-Tech | Наука и техника

8 October 2016 at 15:30

community-post.html

Как выглядит рассвет на разных планетах.

31Нравится31 человеку

39Нравится39 людям

42Нравится42 людям

40Нравится40 людям

46Нравится46 людям

47Нравится47 людям

42Нравится42 людям

Нравится276Нравится276 людям

Комментировать 20

20 comments

игорь меркулов

у нас есть люди встречающие рассвет на других планетах.....?

11 October 2016 at 10:44

Нравится

Звезда полярная

14 October 2016 at 9:23

Нравится

sascha ostroumov понравилось

8 November 2015 at 19:26

ЗОЖ

8 November 2015 at 16:31

community-post.html

Упражнения, которые избавят от боли в шее и плечах

Простые упражнения, которые растягивают мышцы шеи и плеч. Это не только полезно, но и приятно, как утром после долгого сна, так и вечером после напряженного рабочего дня.