Тамара Шклярова

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; more…

Нравится339Нравится339 людям

Комментировать 6

6 comments

Elmira Тараз

28 April 2016 at 10:45

Нравится

Алена Фаенко

👍🏻

5 May 2016 at 4:57

Нравится

Тамара Шклярова понравилось

30 March 2016 at 7:45

дизайн интерьеров added a photo

29 March 2016 at 21:50

photo-add-collage.html

Нравится17Нравится17 людям

Комментировать 0

Тамара Шклярова понравилось

14 March 2016 at 7:25

дизайн интерьеров

13 March 2016 at 17:30

community-post.html

Нравится136Нравится136 людям

Комментировать 13

13 comments

1 1

со вкусом большие проблемы,но с деньгами проблем нет

14 March 2016 at 10:58

Нравится

Тамара Шклярова понравилось

14 March 2016 at 7:09

дизайн интерьеров

13 March 2016 at 22:30

community-post.html

Ярко

Нравится153Нравится153 людям

Комментировать 3

3 comments

Yulia Arndt

и розовый хорошо сочитается с серым

14 March 2016 at 18:17

Нравится

Тамара Шклярова subscribed to 2 groups

12 February 2016 at 8:15

community-join.html

дизайн интерьеров

1 566 647 участников

Тамара Шклярова понравилось

12 February 2016 at 8:12

Похудение

11 February 2016 at 21:10

community-post.html

Кратко о витаминах:

А-морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
D-молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
Е-кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
К-зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
В1-свинина, овес, орехи (фундук).
В2-отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.
РР-зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.
В5-дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты. more…

Нравится121Нравится121 человеку

Комментировать 5

5 comments

Иришка Кошатская

12 February 2016 at 3:12

Нравится

Unsubscribe from irrelevant news