mark marko
was last seen 27 June at 15:37
39 лет
/
Аксай, Россия
umut et..ama umut verme...
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
mark marko
subscribed to the group
17 December 2022 at 12:37
community-join.html
mark marko
понравилось
24 October 2021 at 16:25
mark marko
понравилось
11 February 2021 at 22:02
community-post.html
mark marko
subscribed to the group
18 July 2020 at 12:56
community-join.html
mark marko
понравилось
8 July 2020 at 5:51
mark marko
понравилось
8 July 2020 at 5:51
mark marko
понравилось
9 March 2020 at 8:43
community-post.html
19 comments
mark marko
понравилось
22 December 2019 at 18:42
community-post.html
Классическая программа тренировок
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи.
more…
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи.
more…
ММарк то худеет то наберает На Роль Я бы тоже а так Смысл??)))
22 December 2019 at 10:34
Нравится
mark marko
понравилось
22 December 2019 at 18:38
35 comments
...порода шайр, г.р. - 1846, Бедфордшир(Англия),вес 1520кг, хозяин - Томас Кливерс. Позднее коня переименовали в Мамонта)))
24 December 2019 at 10:08
Нравится1
mark marko
понравилось
31 October 2019 at 18:25
3 comments
...это тот кто может вовремя сняиь и одеть в нужную доли сладить...
31 October 2019 at 22:42
Нравится
mark marko
понравилось
17 October 2019 at 17:45
mark marko
понравилось
16 October 2019 at 20:21
community-post.html
Перерывы в тренировках и мышечная память.
Среди тех, кто впервые пришел в тренажерный зал, или только собирающихся это сделать, зачастую существуют два абсолютно противоположных мнения на одну из серьезных проблем силового тренинга. Одно из этих мнений звучит примерно так: "Вся набранная годами упорных тренировок мышечная масса, сила, выносливость, прекрасная физическая форма быстро улетучатся, стоит хотя бы на неделю прекратить тренировки".
more…
Среди тех, кто впервые пришел в тренажерный зал, или только собирающихся это сделать, зачастую существуют два абсолютно противоположных мнения на одну из серьезных проблем силового тренинга. Одно из этих мнений звучит примерно так: "Вся набранная годами упорных тренировок мышечная масса, сила, выносливость, прекрасная физическая форма быстро улетучатся, стоит хотя бы на неделю прекратить тренировки".
more…
3 comments
mark marko
понравилось
16 October 2019 at 20:20
community-post.html
8 comments
mark marko
понравилось
16 October 2019 at 20:16
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.