Елена Старкова-Кускова
was last seen 9 June at 13:35
47 лет
/
Темиртау, Казахстан
/
замужем
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Елена Старкова-Кускова
понравилось
22 October 2015 at 5:21
Елена Старкова-Кускова
понравилось
22 October 2015 at 5:09
Елена Старкова-Кускова
понравилось
19 October 2015 at 5:11
community-post.html
Капустная запеканка с фаршем
Ингредиенты:
- 700 гр капусты
- 500 гр фарша (любого)
- 1 лук репчатый
- 1 морковь
- 500 гр сметаны
- 200 гр сыра (твердого)
- соль, перец, растительное масло
Лук мелко покрошить. Морковь натереть на средней терке. Капусту мелко нашинковать.
В одной сковородке на растительном масле обжарить лук, в другой морковь. К луку добавить фарш, посолить, поперчить, жарить 15-20 минут. К моркови добавить капусту, немного посолить, тушить под крышкой до готовности (около 15-20 минут).
...
Ингредиенты:
- 700 гр капусты
- 500 гр фарша (любого)
- 1 лук репчатый
- 1 морковь
- 500 гр сметаны
- 200 гр сыра (твердого)
- соль, перец, растительное масло
Лук мелко покрошить. Морковь натереть на средней терке. Капусту мелко нашинковать.
В одной сковородке на растительном масле обжарить лук, в другой морковь. К луку добавить фарш, посолить, поперчить, жарить 15-20 минут. К моркови добавить капусту, немного посолить, тушить под крышкой до готовности (около 15-20 минут).
...
Елена Старкова-Кускова
понравилось
18 October 2015 at 9:39
community-post.html
Формула для подсчета калорий
И вот, Вы решили окончательно и бесповоротно избавиться от лишних килограмм. А с чего начать? Бежать за продуктами и набивать холодильник "полезностями"? А дальше что?
👆Первое и, пожалуй, самое важное, что стоит предпринять - это рассчитать свою суточную норму калорий и в соответствии с этим составить рацион питания.
Но как это сделать⁉
✅Одной из наиболее точных формул подсчета ежедневных калорий, на сегодняшний день, считается формула Маффина-Джеора.
Она очень проста и Вы всего за 5 минут сможете легко рассчитать свой суточный калораж.
Итак:...
И вот, Вы решили окончательно и бесповоротно избавиться от лишних килограмм. А с чего начать? Бежать за продуктами и набивать холодильник "полезностями"? А дальше что?
👆Первое и, пожалуй, самое важное, что стоит предпринять - это рассчитать свою суточную норму калорий и в соответствии с этим составить рацион питания.
Но как это сделать⁉
✅Одной из наиболее точных формул подсчета ежедневных калорий, на сегодняшний день, считается формула Маффина-Джеора.
Она очень проста и Вы всего за 5 минут сможете легко рассчитать свой суточный калораж.
Итак:...
Елена Старкова-Кускова
понравилось
16 October 2015 at 4:53
community-post.html
Меню при правильном питании!
Отличное самочувствие и снижение веса обеспечены!
Завтрак: каша + вареное яйцо + фрукт + чай с хлебцом.
Ланч: йогурт\творог\кефир\овощи\ + фрукт.
Обед: суп\каши\ + нежирная рыба\ мясо + овощи.
Полдник: творог\кефир\овощи.
Ужин: нежирная рыба\ мясо+ творог\яйцо +овощи.
Поздний ужин: кефир\творог.
Отличное самочувствие и снижение веса обеспечены!
Завтрак: каша + вареное яйцо + фрукт + чай с хлебцом.
Ланч: йогурт\творог\кефир\овощи\ + фрукт.
Обед: суп\каши\ + нежирная рыба\ мясо + овощи.
Полдник: творог\кефир\овощи.
Ужин: нежирная рыба\ мясо+ творог\яйцо +овощи.
Поздний ужин: кефир\творог.
Елена Старкова-Кускова
понравилось
14 October 2015 at 5:34
community-post.html
Корица с медом – прицельный удар по жиру 🔫🔥
Сочетание некоторых продуктов удивительным образом действует на наш организм, не позволяя жиру аккумулироваться. В результате он просто выводится из организма, не оставаясь на талии, бедрах и прочих «проблемных» местах. Такими свойствами обладает, например, мед с корицей. Для достижения оптимального эффекта принимать данную смесь необходимо каждый день в утреннее время на пустой желудок. Лучше всего делать это до завтрака. Кроме этого, предусмотрен еще и вечерний прием – перед сном. Если делать это регулярно, то со временем вы заметите удивительный...
Сочетание некоторых продуктов удивительным образом действует на наш организм, не позволяя жиру аккумулироваться. В результате он просто выводится из организма, не оставаясь на талии, бедрах и прочих «проблемных» местах. Такими свойствами обладает, например, мед с корицей. Для достижения оптимального эффекта принимать данную смесь необходимо каждый день в утреннее время на пустой желудок. Лучше всего делать это до завтрака. Кроме этого, предусмотрен еще и вечерний прием – перед сном. Если делать это регулярно, то со временем вы заметите удивительный...
Елена Старкова-Кускова
прокомментировала
8 October 2015 at 7:57
наш маленький капитан
Елена Старкова-Кускова
понравилось
8 October 2015 at 7:55
community-post.html
Три основных составляющих питания при занятиях фитнесом:
👌 Белки: рыба, яйца, индейка (!), курица (лучше белое мясо), молоко, творог, мясо — говядина, свинина, баранина.
👌 Углеводы: рис, печеная или вареная картошка, макароны, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы, цитрусовые, изюм
👌 Клетчатка: капуста простая, брюссельская, брокколи, цветная, шпинат, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, фрукты.
👌 Жиры: орехи, оливковое масло, лосось.
👌 Белки: рыба, яйца, индейка (!), курица (лучше белое мясо), молоко, творог, мясо — говядина, свинина, баранина.
👌 Углеводы: рис, печеная или вареная картошка, макароны, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы, цитрусовые, изюм
👌 Клетчатка: капуста простая, брюссельская, брокколи, цветная, шпинат, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, фрукты.
👌 Жиры: орехи, оливковое масло, лосось.
Елена Старкова-Кускова
понравилось
7 October 2015 at 5:00
community-post.html
Обязательные упражнения для женщин.
Что такое «быть стройной»? Носить платье c буквой S на бирке или мало весить? Вряд ли худоба является показателем стройности. А вот хорошая физическая форма — да! Проверьте себя с помощью упражнений из фитнес-тестов.
Отжаться 30 раз
Зачем? «Отжимания — простой и эффективный способ избавиться от жировых излишков (так называемых «валиков») на руках, визуально приподнять грудь», — говорит Майят МЕРФИ, фитнес-тренер. Однако, чтобы добиться эффекта, нужно выполнять упражнения регулярно, ставя перед собой цель: сделать не менее 30 повторов без перерыва....
Что такое «быть стройной»? Носить платье c буквой S на бирке или мало весить? Вряд ли худоба является показателем стройности. А вот хорошая физическая форма — да! Проверьте себя с помощью упражнений из фитнес-тестов.
Отжаться 30 раз
Зачем? «Отжимания — простой и эффективный способ избавиться от жировых излишков (так называемых «валиков») на руках, визуально приподнять грудь», — говорит Майят МЕРФИ, фитнес-тренер. Однако, чтобы добиться эффекта, нужно выполнять упражнения регулярно, ставя перед собой цель: сделать не менее 30 повторов без перерыва....
Елена Старкова-Кускова
понравилось
5 October 2015 at 14:46
community-post.html
Workout | Будь в форме
Как убрать живот и бока
1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.
2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз....
Как убрать живот и бока
1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.
2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз....
Елена Старкова-Кускова
понравилось
23 September 2015 at 5:19
community-post.html
Как подтянуть веки и кожу вокруг глаз без операций
Чтобы избавиться от темных кругов и мешков под глазами, нужно, в первую очередь, заняться веками.
1. Ледяной массаж век.
Для подтягивания век после сна вам потребуется лёд. Заранее приготовьте кубики льда из ромашки, мяты или просто из минеральной воды, куда добавьте несколько капель лимонного сока.
Этим льдом протрите веки аккуратными круговыми движениями, начиная от области ресниц и постепенно поднимаясь к бровям. (Если вы работаете с кислым льдом, старайтесь избегать попадания в глаза)....
Чтобы избавиться от темных кругов и мешков под глазами, нужно, в первую очередь, заняться веками.
1. Ледяной массаж век.
Для подтягивания век после сна вам потребуется лёд. Заранее приготовьте кубики льда из ромашки, мяты или просто из минеральной воды, куда добавьте несколько капель лимонного сока.
Этим льдом протрите веки аккуратными круговыми движениями, начиная от области ресниц и постепенно поднимаясь к бровям. (Если вы работаете с кислым льдом, старайтесь избегать попадания в глаза)....
Елена Старкова-Кускова
понравилось
23 September 2015 at 5:08
community-post.html
Простые истины для красивой фигуры
Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
Упражнения против жира с живота и боков.
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение....
Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
Упражнения против жира с живота и боков.
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение....
Елена Старкова-Кускова
понравилось
23 September 2015 at 4:40
community-post.html
Примерное (!) меню для правильного питания
🔸 ЗАВТРАК: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцом.
🔸 ЛАНЧ: йогурт\творог\кефир\овощи\ + фрукт.
🔸 ОБЕД: суп*\каши\ + нежирная рыба*\ мясо* + овощи*.
🔸 ПОЛДНИК: творог\кефир\овощи*.
🔸 УЖИН: нежирная рыба*\ мясо*+ творог\яйцо +овощи*.
🔸 ПОЗДНИЙ УЖИН: кефир\творог.
🔸 ЗАВТРАК: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцом.
🔸 ЛАНЧ: йогурт\творог\кефир\овощи\ + фрукт.
🔸 ОБЕД: суп*\каши\ + нежирная рыба*\ мясо* + овощи*.
🔸 ПОЛДНИК: творог\кефир\овощи*.
🔸 УЖИН: нежирная рыба*\ мясо*+ творог\яйцо +овощи*.
🔸 ПОЗДНИЙ УЖИН: кефир\творог.
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
��������� ������������
от
Дмитрий
Мерцалов
����� ���
от
лариса
***
����� ���
от
олеся
пьянкова
Яркие краски
от
Команда проекта
Мой Мир
� ���������� �����!
от
лариса
***
Other people named Елена Старкова-Кускова in My World