Дилявер Муратов

was last seen 17 March at 17:18

42 года / Москва, Россия

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Дилявер Муратов set a cover for his profile

19 December 2020 at 21:47

photo-add-cover.html

Нравится Комментировать 0

Дилявер Муратов set profile photo

17 June 2020 at 9:26

anketa-avatar.html

Дилявер Муратов set profile photo

1 June 2020 at 15:38

anketa-avatar.html

Дилявер Муратов понравилось

2 January 2020 at 14:45

Со спортом по жизни!

20 December 2019 at 8:20

community-post.html

Программа на массу. Длительность - 4 недели. Три тренировки в неделю.

День 1. Грудь+спина+пресс
1)Жим штанги лежа - 4/15,12,10,8
2)Тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,8
3)Наклонный жим гантелей - 3/12,10,8
4)Тяга гантелей в наклоне - 3/12,10,8
5)Сведения в тренажере - 3/12,12,12
6)Тяга вертикального блока к груди - 3/12,12,12
7)Пресс (по выбору) - 3/max
-суперсет-
8)Пресс (по выбору) - 3/max

День 2. Дельты+бицепс+трицепс
1)Жим штанги стоя - 4/15,12,10,8
2)Жим гантелей сидя - 3/12,10,8
3)Отведения с гантелями стоя - 3/12,12,12
4)Разводки в наклоне - 2/15,15 more…

Нравится25Нравится25 людям

Комментировать 1

александр павлюхин

где масса

20 December 2019 at 10:12

Нравится

Дилявер Муратов понравилось

2 September 2019 at 16:14

Со спортом по жизни!

2 September 2019 at 11:02

community-post.html

Программы тренировок для бойцов

1. Работа с собственным весом: подтягивание на перекладине и отжимания от пола различными хватами, уголок на перекладине и брусьях, отжимание на брусьях, все типы отжиманий и прыжком, бег, плавание и т.д.

Умение работать с собственным весом – это самый важный параметр для боя, т.к. именно этот вес вы будете перемещать, наклонять и вкладывать в удары.

2. Работа с тяжестями: жим штанги, лежа и на наклонной поверхности, различные упражнения с гантелями, гирями и т.д.
more…