Василий Голубев

was last seen 10 August at 05:48

Москва, Россия

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Василий Голубев installed a game

2 April 2017 at 13:04

app-install.html

Хроники Хаоса

Самая захватывающая и эпическая игра 2019 года жанра RPG!

2 867 221

Играть

Василий Голубев changed their profile photo

30 March 2017 at 14:04

anketa-avatar.html

Василий Голубев added a photo

30 March 2017 at 14:04

photo-add-collage.html

Нравится Комментировать 0

Василий Голубев installed a game

9 December 2014 at 2:45

app-install.html

Игровые автоматы "Стрип Слоты"

Испытайте удачу в компании с красивыми девушками. Новые игровые автоматы. Играйте и выигрывайте!

725 087

Играть

Василий Голубев installed a game

2 November 2013 at 1:55

app-install.html

В Германии запретили Зелёный Кофе

"Дерево Любви" - увлекательный мир любви и коварства! Выращивайте своё дерево любви. Дарите его своим друзьям.

234 713

Играть

Василий Голубев понравилось

27 May 2013 at 20:56

Workout | Будь в форме

21 May 2013 at 20:26

community-post.html

4 самых эффективных упражнения для красивых ягодиц

1. Махи ногами. Необходимо встать на четвереньки и выполнять махи ногами вверх из этого положения. Сначала сделайте 10 махов правой ногой, а затем – 10 левой. Упираться необходимо на колени и локти, спину держать прямой.

2. Стульчик. Необходимо прижаться прямой спиной к стене. Ноги должны стоять на расстоянии шага от стены. Сползая по стенке вниз, примите положение, как будто вы сели на невидимый стульчик. Вы должны почувствовать сильно напряжение в области бедер и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем также медленно подни...

Нравится247Нравится247 людям

Комментировать 62

62 comments

Artyr Richter

ОХ,

26 May 2013 at 14:43

Нравится

Айкенже Мергенбаева

vfvf

27 May 2013 at 21:18

Нравится

Василий Голубев понравилось

27 May 2013 at 20:55

Workout | Будь в форме

22 May 2013 at 20:00

community-post.html

Для девушек!
УБИРАЕМ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы...

Нравится332Нравится332 людям

Комментировать 32

32 comments

Василий Голубев понравилось

27 May 2013 at 20:55

Workout | Будь в форме

22 May 2013 at 23:05

community-post.html

2 минуты - разминка, суставная гимнастика (круги плечами, руками, бедрами, стопами, наклоны, скручивания)

2 минуты - бег на месте:
* для начинающих - легкий бег, не отрывая ног высоко от пола
* для продвинутых - высоко поднимая колени или "захлестами", приближая пятки к ягодицам

2 минуты - выпады
поочередно отставляем ноги назад и делаем правильный выпад, как на фото 1. чем быстрее темп, тем лучше

2 минуты - уголок
держим уголок как на фото 2. вряд ли у вас получится продержать его 2 минуты, поэтому можете жделать небольшие паузы, секунд на 10, и возвращаться обратно в эту позу.

Нравится127Нравится127 людям

Комментировать 4

4 comments

Евгений Зубарев

Лучший помощник в поддержании ФОРМЫ -это турник. Размявшись гантелями, упражнения на турнике с собственным весом, приведут в порядок ПОЗВОНОЧНИК -основу ЖИЗНИ.Несколько подходов к турнику укрепят... more

25 May 2013 at 0:03

Нравится

Люба Степанова

На улице одной станции метро,два молодых парня,как только стало тепло, установили металический турник и предлагали прохожим не проходить мимо,а подтягиваться за 100 рублей,желающих нашлось много.

26 May 2013 at 13:22

Нравится

Василий Голубев понравилось

27 May 2013 at 20:54

Workout | Будь в форме

22 May 2013 at 23:27

community-post.html

Выполняй эти упражнения хотя бы раз в день

пресс- 2 подхода по 20 раз
приседания- 3 подхода по 20 раз
отжимания- 2 подхода по 15 раз (если сильно тяжело, можно на коленях)
прыжки со скакалкой -100 раз
обруч в течении 5 мин

Всего 20-25 мин в день для красивой фигуры

Нравится382Нравится382 людям

Комментировать 29

29 comments

Гульжузум ;

здесь самое элементарное основное, хотя бы это выполняйте

28 May 2013 at 7:24

Нравится

Василий Голубев понравилось

27 May 2013 at 20:53

Workout | Будь в форме

24 May 2013 at 0:33

community-post.html

5 упражнений для того, чтобы быстро подтянуть ягодицы

1. Как подтянуть ягодицы? Приседания
Время: 0:00-1:00 минута

Встань прямо, ноги чуть шире ширины плеч, руки вдоль тела, носки развернуты наружу.

Втяни копчик и напряги ягодичные мышцы.

Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже, при этом следи за тем, чтобы колени не выходили вперед дальше, чем пальцы ног.

Одновременно тебе нужно поднять руки впереди тела на высоту плеч, ладонями вниз. Продержись в этом положении 2 секунды, затем вернись к исходной позиции....

Нравится507Нравится507 людям

Комментировать 57

57 comments

Людмила Макаева

а котяра классный!!!

31 August 2013 at 20:05

Нравится

Александр Кривецкий

Это моё! Я, никому это не отдам!

4 October 2013 at 20:04

Нравится

Василий Голубев понравилось

27 May 2013 at 20:52

Workout | Будь в форме

26 May 2013 at 16:10

community-post.html

Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко.

1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.

2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.

3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз....