Юлия Заруба

Юлия Заруба понравилось

7 December 2013 at 21:48

27 November 2013 at 5:41

community-post.html

Планка с выведением колена

Работают мышцы ягодиц, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы.

Примите позицию планки, ладони на линии плеч. Согните левое колено и выведите его вперед и вправо, стараясь максимально скрутиться в пояснице, а затем выведите левую прямую ногу назад, тяните бедра вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите движения другой ногой. Это составит один повтор.

Занимайтесь 3–4 раза в неделю, выполняя 15 повторов упражнения.

Нравится47Нравится47 людям

Комментировать 1

Юлия Заруба понравилось

7 December 2013 at 21:33

Спортивный журнал

30 November 2013 at 10:28

community-post.html

Утренняя зарядка на 10 минут

10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе

Нравится24Нравится24 людям

Комментировать

Юлия Заруба понравилось

7 December 2013 at 21:19

Спортивный журнал

1 December 2013 at 10:14

community-post.html

Если Бог хочет сделать тебя счастливым, то он ведёт тебя самой трудной дорогой, потому что лёгких путей к счастью не бывает.

Нравится246Нравится246 людям

Комментировать 17

17 comments

Сергей Фомин

Да легких точно нет,есть прямые и извилистые дороги.

31 January 2014 at 16:11

Нравится

Юлия Заруба понравилось

7 December 2013 at 21:00

Спортивный журнал

4 December 2013 at 6:11

community-post.html

Прокачиваем своим аппетитные булочки)

Как накачать ягодицы: упражнение 1

Вам необходимо лечь на живот и вытянуться струной. После чего согнуть одну ногу в колене и делать подъемы. 15 раз для каждой ноги.

Как накачать ягодицы: упражнение 2

Упражнение для ягодиц с опорой на мяч. Понадобится эластичная лента. Попеременно выполняем подъемы ног.

Как накачать ягодицы: упражнение 3

Нога перед собой согнута в колене с опорой на пол, вторая (параллельна полу) выполняет махи назад.

как накачать ягодицы
Как накачать ягодицы: упражнение 4...

Нравится98Нравится98 людям

Комментировать

Юлия Заруба понравилось

7 December 2013 at 20:38

Спортивный журнал

7 December 2013 at 17:00

community-post.html

Программа на массу. Двухдневный сплит для девушек.

Программа на массу обычно строится с использованием следующих принципов: использование преимущественно базовых упражнений, использование 6-15 повторений в подходе, расположение тренировок так, чтобы мышцы имели возможность полноценного восстановления. Часто используется сплит - разделение тренировок по мышечным группам. Один из наиболее популярных именно у девушек сплитов - разделение на тренировку "верха" и тренировку "низа". Плюсами такого деления перед тренировкой всего тела за раз является большее время между тренировками одной и той же...

Нравится85Нравится85 людям

Комментировать 5

5 comments

Лариса Быстрова

красивая

9 December 2013 at 15:11

Нравится

Юлия Заруба понравилось

26 November 2013 at 22:25

Спортивный журнал

24 November 2013 at 17:26

community-post.html

Нравится93Нравится93 людям

Комментировать

Юлия Заруба понравилось

26 November 2013 at 22:23

Спортивный журнал

25 November 2013 at 20:35

community-post.html

Красота женского тела: 12 шагов прочь от целлюлита

Реклама многих косметических средств начинается со слов вроде «скажите “нет” целлюлиту». А мы знаем, что нужно сделать, а не сказать, чтобы действительно избежать проблем с целлюлитом!
Шаг первый

Пейте воду. И не просто пейте, а выпивайте не менее восьми стаканов в день.
Шаг второй

Чему и нужно сказать «нет!», так это курению и алкоголю. Да, у курящих женщин быстрее появляется целлюлит и бедра, ноги выглядят хуже, чем у некурящих. Аналогично действует на красоту женского тела спиртное.
Шаг третий...

Нравится62Нравится62 людям

Комментировать 3

3 comments

seges s

хорошая опа.)))))))))

26 November 2013 at 11:04

Нравится

Юлия Заруба прокомментировала

26 November 2013 at 22:21

Все верно!!!)))

Спортивный журнал

25 November 2013 at 20:35

community-post.html

Всем, кто следит за фигурой и занимается спортом, нужно знать!!!

1. После тренировки мы кушаем ОБЯЗАТЕЛЬНО! Быстрый белок в виде вареных белков яиц либо протеина при похудении, для поддерживающих вес - быстрый белок + любой фрукт.

2. Если хотите видеть рельефный животик - больше белка, много силовых и кардио, меньше быстрых углеводов (ФРУКТЫ В ТОМ ЧИСЛЕ)

3. Не нужно пахать в зале по 3 часа в день. Чередуйте день силовые, день кардио, 1,5 часа в день максимум....