Нижний пресс

Как накачать «нижний пресс» в домашних условиях.

Даже если у тебя нет минимально необходимого «пресного» оборудования вроде фитбола, сделать это несложно.

1. ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ С УДЕРЖАНИЕМ НОГ

Ляг на пол, положив ладони под ягодицы и согнув ноги в коленях. Прижимая поясницу к полу, подтяни колени к плечам, немного оторвав таз от пола. Сразу же вернись в исходное положение и повтори 25-30 раз. После этого выпрями ноги и максимально вожми низ спины в пол. Теперь очень медленно опускай прямые ноги вниз, следя за положением поясницы. Как только ты почувствуешь, что низ спины на...