Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Давид Щипков
понравилось
4 January 2018 at 23:41
Давид Щипков
понравилось
4 January 2018 at 12:08
community-post.html
Классическая тренировка
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8; more…
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8; more…
Давид Щипков
понравилось
4 January 2018 at 12:08
4 comments
На наших СТО вот с такими грязными руками могут нехило вас наебать
4 January 2018 at 16:55
Нравится
Давид Щипков
asked a question
29 June 2017 at 21:18
otvet-add.html
Давид Щипков
asked a question
5 June 2017 at 18:20
otvet-add.html
Давид Щипков
asked a question
24 May 2017 at 13:46
otvet-add.html
Давид Щипков
asked a question
10 May 2017 at 22:15
otvet-add.html
Давид Щипков
asked a question
10 May 2017 at 21:51
otvet-add.html
Давид Щипков
asked a question
10 May 2017 at 21:32
otvet-add.html
Давид Щипков
asked a question
10 May 2017 at 21:16
otvet-add.html
Давид Щипков
asked a question
10 May 2017 at 20:47
otvet-add.html
Давид Щипков
asked a question
9 May 2017 at 13:57
otvet-add.html
Давид Щипков
asked a question
8 May 2017 at 14:28
otvet-add.html
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.