Откройте свой Мир!

Похудела без диет и химии на 40 кг за 8 мес, вес не возвращается. Фото До и После на странице. Метод не для ленивых. Обращаться в личку

Всем привет! Вот решила попробовать что-нибудь сделать с собой по системе минус 60. Услышала я о ней достаточно давно года 2 назад. Попробовать тогда так и не собралась, а сейчас чувствую острую необходимость принять меры, а то, сами понимаете, возраст уже не детский)) Если уж худеть, то прямо сейчас и начинать. Хотелось бы получить какие-нибудь советы касаемо начального этапа от опытных худеющих. Буду всем очень признательна.

с начала 2010 года полгода держалась на системе. сбросила 8 кг.  в июне было уже невмоготу. потом срыв на полгода. набрала всё обратно! столько старалась, и на тебе. система работает пока её соблюдаешь. самое тяжелое не есть после 18!!! можно пить сухое вино, но с него так есть хочется. как кто справляется морально и физически без еды после 18 часов? поделитесь? и ещё добавлю, начать сначала гораздо труднее, чем в первый раз. и после окончания системы сохраняется привычка есть вредное по утрам. я бы сказала что это не панацея, а тяжелая работа над собой. но постоянно ведь невозможно держать себя в рамках.

[ Читать далее... → ]Всем доброго времени суток) с системой минус 60 знакома уже 1 год и шесть месяцев. начинала в марте 2010года, когда находилась в декретном отпуске. Всегда была девушкой "в теле" после родов встала весить 77 кг. при росте 1 65((( на системе к сентябрю 2010 стала весить 63,3 кг.Ною.. вернулась а работу и первые три месяца честно пыталась (именно пыталась) соблюдать условия системы, которые касались ужина и не есь после шести. и если не есть после шести получалось. то ужин превратился в криспы и кефир..просто банально не успевала, уставала.. а потом вообще Новый год, 10 дней праздников . весы скромненько молчат замерев не цифре 65.. а потом лето вообщем сейчас весы показывают 67 кг. И вот тут как током шарахнуло... надо опять входить в колею здорового питания. С четверга вернулась к своему старому привычному образу жизни)))) и вот, что удивительно сегодня проснувшись с легкостью в желудке..поняла, что давно не испытывала такого чувства "самолюбования" и предвкушение от сладостей что меня ждали в холодильнике, так приятно, просыпаться и знать, что тебя ждет заслуженная награда!!!!))))

Было ли у вас такое, что вы меняли свое
мнение, шли на попятную и даже отказывались от своей мечты... просто
потому, что боялись, как бы о вас не подумали что-то не то? Тогда эти 4 простых шага специально для вас!





 



Шаг первый: Спросите себя, что действительно имеет для вас значение


Иногда меня беспокоит, что могут
подумать люди о моей одежде или прическе. Хотя, в действительности, меня
мало тревожит мой физический облик. Конечно, мне нравится выглядеть
привлекательно, но в целом мой интерес к моде близок к нулю, а
косметикой я пользуюсь крайне редко.


То, что ваши ценности отличаются от ценностей окружающих — вполне нормально. Возможно,
вы терпеть не можете готовить, хотя ваша мама считает, что вы должны
каждый вечер готовить домашнюю еду. Возможно, вы не выносите
спортзалы, — хотя ваш друг выкладывается там каждый день.


Будьте честны и откровенны с собой. Что
для вас имеет настоящее значение? Естественно, другие вас будут
осуждать за то, что вы не вписываетесь в их стандарты. Но если вы не
отказываетесь от своих целей и ценностей, то вы легко расставите
приоритеты.


 


Шаг второй: Запомните, что никто не наблюдает за вами постоянно


Когда я была подростком, меня травили в
школе. И даже сейчас я ловлю себя на мысли, что беспокоюсь о том, как
другие посмотрят на меня. Что они будут смеяться надо мной.


Но я не являюсь центром вселенной — так же, как и вы! Большинство окружающих слишком заняты собой, чтобы много думать о вас.


Возможно, вам кажется, что на вечеринке
вы сказали глупость, или вы уверены, что каждый видит прыщик на кончике
вашего носа, или что все обсуждают вашу ошибку недельной давности... А в
действительности, вряд ли кто-то вообще заметил то, о чем вы так
беспокоитесь.


 


Шаг третий: Осознайте, что чужое мнение не может причинить вам вред


Итак, вы определились с тем, что для
вас действительно важно, и вы понимаете, что не являетесь центром
всеобщего внимания. Но все равно бывают случаи, когда вы действительно
подвергаетесь критике. Возможно, это происходит на работе, или когда вы с
друзьями, или когда вы просто гуляете.


В большинстве случаев чужое мнение не может вам навредить.
Да, этот малолетний нахал на дороге может выдать какую-нибудь грубость о
вашей прическе, но его мнение никак не может повлиять на вашу жизнь
(если вы сами этого не позволите).


Нечасто бывает так, что чье-то мнение
действительно имеет значение — например, мнение о вас вашего начальника.
Но вы действительно переживаете только тогда, когда эти люди что-то для
вас значат?


Вы можете провести всю свою жизнь,
пытаясь заставить чужих людей и случайных знакомых хорошо о вас думать.
Возможно, вы потратите часы, колдуя над своей прической каждый раз,
когда собираетесь выйти из дома, или будете оплачивать слишком дорогую
машину. Но те люди, которые для вас что-то значат, будут любить вас
такими, какие вы есть.


 


Шаг четвертый: Согласитесь с тем, что вы не можете запретить другим думать о вас то, что им захочется


Если вы так же помешаны на контроле, как и я, то тогда вам придется сложно. Вы не можете контролировать мысли других людей. Вы не можете знать, что и почему придет им в голову.


Разные люди реагируют по-разному.
Возможно, вашему другу действительно действуют на нервы те, кто носит
дешевые часы — в то время как вы считаете глупостью выбрасывать деньги
на ветер. Другие люди могут думать о вас все, что угодно. И их мысли не
столько говорят о ваших качествах, сколько говорят о них самих.


Какими бы ни были мысли других людей —
хорошими, плохими или безразличными — касаются только их самих. Живите в
свое удовольствие. Вы не можете все время кому-то угождать, да и нет
необходимости пытаться это делать. Когда вы начнете беспокоиться в
следующий раз, подумайте о себе, спросите себя, имеют ли мысли этих
людей значение для вас. И поступайте так, как вам захочется.

Ура, наступило лето, Волга прогрелась уже до +14, если такая жара продлиться еще неделю, то в следующие выходные можно уже на пляж.
А вы где отдыхаете летом?
Да, кстати, лето для похудышек ведь самое лучшее время, куча всяких малокалорийных витаминов :-)

Вот и закончился опрос, посмотрела и была очень даже рада, оказывается все мы люди и все бывает налопываемся на ночь
Но если не будет таких срывов, то я думаю что сама диета станет скучное занятие, без разнообразия, не к чему будет стремиться и нечем будет лишний раз радоваться что у нас получается.

Вчера вечером мой любимый нажарил рыбки, налимч, мой любимый......короче налопалась на ночь.....потом еще сверху заполировала это всё кофе сладким сладким.....сегодня утром проснулась с огромным чувством вины....как я могла, ведь уже было ощущение что привыкла к режиму питания, очень легко было, а я.....ээээх

Рецепт не мой,скопировала.



Ежедневно утром за 0,5 часа до еды и вечером перед сном , пить смесь
меда с корицей(пудрой).если принимать смесь регулярно , это снизит вес
даже самого толстого человека.Также регулярный прием этой смеси не дает
аккумулироваться жиру. Смесь готовится вечером перед сном.



Итак смесь:



1 часть корицы на 2 части натурального ( не пастеризованного) меда-
пропорция 1 :2 важна. так что например я пью как и прочитала в чужом
дневнике - 1 чайную ложку корицы в стакан 200г и заливаем кипятком,
накрываем на полчаса, чтоб настоялась, заоодно и остынет немного , т.к.
мед в горячее не ложим. Добавляем через полчаса 2 ч ложки меда и
растворяем его. Пить 1/2 часть этой смеси перед сном - остаток убираем в
холодильник - утром не разогреваем (пьем охлажденным или комнатной
температуры) и за полчаса до еды випиваем.Не добавляем ни лимон ни
уксус. Нет необходимости пить чаще, она действует только на голодный
желудок и особенно на ночь. Уменьшается объем талии, но достигнув
определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит
потому что корица с медом производит очистительный эффект и уничтожает
паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение.

Очень
хорошо, что мы затронем такую важную тему, как быстрое похудение с
применением для этого эффективных упражнений. Ведь не каждая девушка
знает, что худеть можно, применяя не только разнообразные диеты и
всевозможные таблетки, но и применять все это в комплексе с физическими
нагрузками и фитнесом. Причем не те обычные упражнения, которые вы,
возможно, выполняете дома или в спортзале, а эффективный комплекс
упражнений для похудения.


Если вы сможете совместить консультацию с психологом по поводу
лишнего веса с приемом медикаментов, а также добавить сюда легкую диету,
то совместно с наведенным ниже списком эффективных физических
упражнений для похудения, вы обязательно добьетесь сногсшибательного
результата.


- Итак, упражнения для ног и бедер:

Одно из простых, но эффективных упражнений для быстрого похудения бедер – крутить круги на носочках.

Для этого нужно подняться на носочки, при этом оставив
руки на поясе, и проделывать по несколько кругов голеностопами влево и
вправо. Упражнение требует несколько подходов.


Так же эффективным упражнением станут махи ногами.

Чтобы воплотить его в жизнь нужно занять следующею
позицию: Поднимите руки вверх, одну из ног поставьте немного назад.
Теперь начинайте поочередно делать махи ногами. Не забывайте каждый раз
опу
скать и поднимать руки. Махи ногами стоит повторить по три раза
каждой ногой.


После предыдущего упражнения не сложно перейти к похожему, но не менее эффективному. Это также махи ногами.

Делайте все как описано выше, но руки теперь нужно
поставить параллельно полу и во время махов, пытаться достать носочками
до ладоней.


Перейдем к приседаниям. Ведь без приседаний эти упражнения не будут нести столько пользы для быстрого похудания.

Приседать умеют все. Что бы не было монотонности,
чередуйте приседания с вытянутыми руками перед собой и приседания с
касанием руками пола.


После всех выше приведенных упражнений перейдите к прыжкам.

Их можно делать на двух ногах одновременно, а так же на
каждой отдельно. Делайте по четыре прыжка на двух ногах, после по два
прыжка на каждой ноге отдельно. Постарайтесь повторять это эффективное
упражнение в несколько подходов.


- Переходим к упражнениям для похудения талии и живота:

Очень хорошим упражнением для получения осиной талии есть вращение обруча.

Не у всех дома есть обруч, поэтому мы будем вращать
воображаемый обруч на поясе. Ставьте ноги на ширине плеч, а руки
расположите на поясе. Делайте по несколько оборотов воображаемого обруча
в каждую из сторон.


Еще одним неплохим и эффективным методом для быстрого похудения живота и талии являются наклоны в стороны.

Не просто наклоны, а наклоны с отставлением ноги в
сторону наклону на носок. Не забудьте оставить одну руку на поясе, а
вторую, противоположную наклону, поднимите над головой. Наклоны стоит
делать в каждую сторону по несколько раз. Это простое упражнение делают
по несколько подходов.


Последнее упражнение из списка для похудания живота, но не последние для выполнения:

Сильные повороты,
при выполнении которых нужно отводить руку в сторону. Оставьте одну
руку на поясе, а вторую во время поворота, резким махом закидывайте в
сторону поворота.

- Напоследок эффективные упражнения для похудания с нагрузкой для плеч и рук:

Делайте круги руками над головой, при этом чередуя руки. Плавными
движениями меняйте руки. Одну руку держите на поясе, а второй описывайте
круги.


Очень хорошее упражнение это подъем рук вверх через стороны.

Для этого упражнения придется напрячь все группы мышц.
Положите руки по швам и начинайте медленно вставать на носки. Чем выше
вы поднимаетесь на носки, тем выше поднимайте руки, не сгибая их. Когда
достигнете максимума, медленно начните опускать руки и спускаться с
носков на ступни. Момент, когда ваши руки вплотную прижмутся к ногам,
должен совпасть с моментом, когда вы полностью будете стоять на ступне.
Для большей эффективности, упражнение повторите несколько раз.

Не
забудьте об одной очень важной вещи, когда вы будете выполнять эти
эффективные упражнения для похудения: вы ставите цель не утомить
организм на повал, а лишь немного размять.

Начала пробовать худеть по этой системе с 10 мая, сестренка посоветовала, рост у меня 175, вес стал как бросила курить 74, сегодня взвесилась -  урааа 71 кг, я не чувствую себя голодной, приучила себя пить зеленый чай без сахара. Хочу достигнуть прежнего веса, с которым чувствовала себя красоткой - 65 кг, т.е. осталось совсем немножко.
А у вас как дела?

Некоторые вполне можно использовать в рамках "системы минус 60"
Итак,40 маленьких хитростей для желающих похудеть:
1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.

2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.

3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.

4. Чаще смейтесь. 10—15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.

5. Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5—2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.

6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.

7. Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.

8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.

9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

10. Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.

11. Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счет мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.

12. Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.

13. Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.

14. Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок — и наедитесь быстрее.

15. Самый эффективный тренажер (с точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажерного зала.

16. Идеальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.

17. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.

18. Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15—20%, поскольку жуют медленнее и лучше наедаются.

19. Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.

20. Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.

21. Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.

22. Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.

23. В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.

24. Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.

25. Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.

26. Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.

27. Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похудению, но и чрезвычайно полезна для сердца.

28. Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.

29. Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150—200 в сутки. Ученые объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.

30. Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он сообщает нашему мозгу, что голод утолен. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.

31. Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю яичницу.

32. Идеальный перерыв между приемами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.

33. Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.

34. Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.

35. Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.

36. Ешьте с «малоешками». Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20—35% больше, чем обычно. А вот прием пищи на пару с подружкой оказывает обратное влияние.

37. Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Легкая прогулка в течение 15—20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведет эффект от ваших усилий к минимуму.

38. Энергетические напитки в 4—8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.

39. Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40—60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.

40. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден для сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.



Источник: http://news.mail.ru/

 

Думаю, что также интересна следующая информация.
Недавно просмотрела программу о здоровье. Там рассматривались наиболее частые ошибки, мешающие худеть:

1.недостаточный ночной сон: при недостаточном ночном сне (при бессоннице) у человека выделяется гормон кортизол, он способствует расщеплению белков до глюкозы, избыток глюкозы надо утилизировать, но ночью мы вряд ли занимаемся спортом для того чтобы направить глюкозу в «мирное русло», ( то бишь на энергию), и результат – эта глюкоза переходит в другую форму запаса энергии в виде жира.

2.некоторые пытаются худеть потребляя йогурты (мотивируя, что они легкие и вкусные). Йогурты – это высококалорийные продукты, как правило содержащие сахар. (Поэтому, если Вы хотите похудеть, йогурт должен быть без сахана -т.е. натуральный, и в небольшом
 количестве)

3.Жесткие диеты, сокращение количество приема пищи- все это приводит к срывам и набору веса.

4.Жевательная резинка для перебивания аппетита. Длительное жевание только усиливает аппетит, т.к. усиливает слюноотделение и перистальтику желудка, как следствие голодные спазмы желудка. Лучше при появлении голода немного поприседать, попрыгать, чтобы повысить уровень глюкозы в крови и тем самым снизит ощущение голода.

5.скрытое переедание, т.е. когда мы пробуем пищу, доедаем за своими детьми и т.д. – таким образом мы получаем дополнительные лишние калории к своему рациону.

6.фруктовые и некоторые углеводные диеты. Те кто часто пользуется ими могут испытывать ночной голод, так как эти люди становятся чувствительными к гипогликемии (снижению глюкозы в крови).

7.изменение рациона без физических нагрузок или усиление физических нагрузок без изменения рациона не приводят к снижению веса. Все хорошо в комплексе. А при выборе физических нагрузок надо руководствоваться тем, что этот комплекс надо выполнять на протяжении всей альнейшей жизни, т.е. он должен быть достаточно простым и доступным. Т.е. лучше 10 минут гимнастики в день плюс обычная ходьба ежедневно и постоянно, чем усиленный фитнес , но только месяц.

Может эта информация будет полезна.
Поэтому "Система минус 60" на мой взгляд - это оптимальный вариант правильной диеты (и сбалансированное питание, и здоровый образ жищни)
Тем более само слово "диета" - означает образ жизни. Так вот: прежде, чем придерживаться какой-либо "диеты, задумайтесь, а сможете Вы придерживаться такого образа жизни всю жизнь? А с системой такое возможно.

здраствуйте ,вот вступила в ваше сообщество и не знаю с чего начать,подскажите пожалуйста?

Что ускоряет обмен веществ?

Часто проблема лишнего веса обусловлена замедленным обменом веществ. Приведенные ниже методы не требуют особых усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.

• Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями ( дробность питания- основная составляющая большинства диет ) Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.
• Спорт, физическая активность Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести - это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора. Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.
• Наращивание мышечной массы Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.
• Массаж Антицеллюлитный массаж - это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме. Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.
• Сауна, баня, инфракрасная баня Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа. Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня - подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.
• Вода Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.
• Эфирные масла, ароматерапия Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) ускоряют обмен веществ, потоотделение.
• Сон Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.
• Солнце Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Не сидите дома в солнечный день!
• Свежий воздух Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, “ сжигается “ подкожный жир.
• Снижайте стресс Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс: Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног. Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.
• Секс Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.
• Контрастный душ Для ускорения обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.
• Яблочный уксус В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества ( в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы ) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму ( т.е. расщеплению ) жиров и углеводов. С обменом веществ связано и то, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить в каких-то вредных веществах в яблочном уксусе не стоит. Худеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пейте перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть - и вкусно, и эффект лучше, чем от традиционного чая или кофе, не говоря уж о пересахаренных газировках. Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению. Чтобы избавиться от лишнего веса, надо употpеблять одну дозу яблочного уксуса (2 ч.л. на стакан воды) за завтpаком, втоpую - на ночь, а тpетью - в любое удобное вpемя. Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи - области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы.
• Пиво Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток.
• Эфедрин Эфедрин ускоряет обмен веществ и в сочетании с кофеином способствует “сжиганию“ жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто страдает избыточным весом и замедленным обменом веществ, но не предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям ( В настоящее время эфедрин и эфедросодержащие препараты запрещены ).
• Омега-3 жирные кислоты Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать. Экспериментируя на мышах, американские медики обнаружили, что у подопытных с пониженным уровнем лептина выше уровень метаболизма и скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых за двумя племенами африканских аборигенов (одни регулярно потребляли рыбу, а другие даже не знали, что это такое и с чем ее едят) свидетельствуют: у первых уровень лептина в организме почти в пять раз ниже, чем у вегетарианцев по жизни (охота на зверя — дело непростое и не всегда результативное даже в Африке). Терпеть не можете рыбу? Не беда. Нынче рыбий жир продается в капсулах. Заглотили и… По мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 г ежедневно потребляемых жиров на рыбьи, то ускоришь обмен веществ настолько, что потеряешь не менее килограмма лишнего веса за 12 недель. Не прилагая для этого никаких усилий.
• Белок На освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.
• Витамин B6 и другие витамины Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.
• Фолиевая кислота Фолиевая кислота, которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению.
• Кофе, зеленый чай ускоряют обмен веществ Кофеин усиливает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. EGCG тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце, а мозг и нервную систему. Эффект, впрочем, тот же. Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если ты пребываешь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утреннего крепкого кофе на протяжении полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. В экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.
• Капсаицин — вещество, которое придает перцу его остроту также ускоряет обмен веществ Учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25%. Причем на протяжении 3 часов после того, как ты сумел это все проглотить и избавиться от пожара в горле. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем помогут тебе сжечь более 305 ккал в день. Без всяких усилий. Ядреные чипсы могут повысить твой энергетический уровень в самые трудные офисные часы — от 15.00 и позднее. Именно в это послеобеденное время понижается общий тонус. И уровень метаболизма тоже. Научный факт, между прочим. Вывод прост: пара-тройка (только не увлекайся) острых чипсов каждые три часа рабочему процессу не повредят. Даже наоборот.
• Хром Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.
• Кальций, углеводы + клетчатка Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.
• Грейпфрут Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.
• Лимоны Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.
• Фрукты Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.
• Растительная пища У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.
• Йод Йод активизируют щитовидную железу - ускоряют обмен веществ. Много йода содержиться в морской капусте. А также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная норма йода.
• Имбирь ( лучше маринованый ) и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши) помогают улучшить процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).

Теперь, когда Вы знаете, как ускорить обмен веществ ( метаболизм ), Вам желательно рассчитать свой метаболизм в зависимости от веса и возраста.

Привет! девочки и мальчики я сама лично сидела на разных диетах и потом всё это возврашялась как и у каждого кто пробывал. Я села на систему не давно и за 1месяц потеряла 6кг ДА!!!!!!!!!! эта диета не приносит быстрых результатов НО БЫСТРО НЕ ЗНАЧИТ КАЧЕСТВЕННО я не останавливаюсь на достигнутом а буду идти вперед!!!!!!!!!! И надеюсь найдется множество кто меня поддержит и я вас поддержу в трудную минуту .

Система «Минус 60». Психология и мотивация похудения

Этот раздел, касается мотивации и психологической стороны похудения.
Здесь я привела 15 рекомендаций, которые, я надеюсь, помогут вам начать
терять килограммы, не сворачивая с намеченного пути. Это далеко не все
из того, что я описала в книге, однако формат сайта не подразумевает
исчерпывающую информацию.


1. Начинать нужно прямо
сейчас!

Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник.
Если вы читаете эту страницу — вы уже сделали первый шаг, продолжайте
последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.


2. Перестаньте винить себя за
набранный вес.

Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и
следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас,
для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.



3. Мое похудение — это вопрос
последовательности, а не силы воли!

Если бы я ничего не ела два года
и похудела на 60 кг — это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все!
Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так
сложно, как может показаться на первый взгляд — постепенно втянетесь,
привыкнете.


4. Даже если в какие-то дни
вам хочется больше есть — это нормально.

На организм женщины огромное
влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет
хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в
такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.


5. Не нужно придумывать себе
причину для похудения.

Найдите источник энергии в себе. Решите для себя
начать худеть и делайте для этого хоть что-то — шаг за шагом, на пути к
намеченной цели.


6. Любое действие рождает
противодействие.

Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что
вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив
систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес,
сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.



7.
Не ожидайте молниеносных результатов.

Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.


8.
Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие
временные рамки.

Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять
веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве
рознятся?.


9. Перестаньте говорить себе: «Я не смогу».

Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 — в
любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» -
ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то
действия.


10. Любая проблема решаема!

Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки,
кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится

ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего
веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет
своей упругости и эластичности.



11. Многие не будут в вас
верить.

Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и
следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас
нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя — это самое
главное. Причем именно в себя, а не в результат.


12. Глобальную цель держите в
голове, как некую мечту, но не как руководство к действию.

Когда я
начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но
старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100,
потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование,
что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете
радоваться уже имеющимся победам.


13. Если вы встретили старых
знакомых,

и они позволили отпустить себе комментарий по поводу
набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы
расстроены, подавлены, пребываете в депрессии — это не повод заедать
несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы
объелись, например, на ночь.


14. Любите себя такой, какая
вы есть.

Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод
исправить ситуацию — не более. Не нужно обзывать свое отражение в
зеркале — это не поможет процессу похудения, скорее — нао



15. Человек желающий, найдет
100 возможностей, человек нежелающий — 100 причин.

Помните об этом,
когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать
похудение.

Система «Минус 60»

• Система «Минус 60». Как питаться?
• Система «Минус 60». Психология и мотивация похудения
• Система «Минус 60». Физическая нагрузка
• Система «Минус 60». Что делать с кожей?

Система «Минус 60». Как питаться?

Я не случайно написала — «как нужно есть», а не «что нужно есть». Дело
в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от
чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется
«исправить ошибки» в системе своего питания. Что я имею в виду?

1. Вы обязательно должны завтракать,

чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не
обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных
сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2. Вам не нужно отказываться от чая/кофе/алкоголя.

Вы можете пить эти напитки, но в чай и кофе добавляйте фруктозу, или
коричневый сахар, вместо обычного, старайтесь сократить количество
ложек. Представьте на сколько меньше вы будете потреблять сахара в
месяц, просто привыкнув класть в напиток одну ложку продукта, вместо
двух!!! Даже если речь идет об одной чашке в день — это 30 ложек в
месяц! А, как правило, мы не ограничиваемся одним напитком за день.

Из алкогольных напитков
отдавайте предпочтение сухому вину, лучше красному. Я знаю, что,
зачастую, очень сложно привыкнуть к несладкому вину. Могу сказать по
собственному опыту, сейчас я не представляю, как раньше я могла пить,
например, полусладкое вино. Пиво не рекомендуется употреблять во второй
половине дня. Поэтому, я думаю, оно очень быстро выйдет из вашего
рациона в принципе. Ведь мало кто захочет пить пиво с утра:)))).

3. Ешьте сладкое! Но до 12 часов дня.

Это ориентировочная цифра. На самом деле, если вы съедите кусок торта
в час — конечно ничего ужасного не произойдет, но лучше все таки
придерживаться именно верхней границы — 12. Единственное, что вам
придется сделать в свете перемены привычек — отказаться от молочного
шоколада... нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем.
Вам просто придется перейти на употребление горького шоколада
(старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао).
Поверьте, через несколько месяцев вы будете недоумевать — как это вы
раньше могли есть молочный шоколад. Но даже горький шоколад старайтесь
есть в первой половине дня.

До 12 вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После часа «Х» в силу вступают некоторые ограничения.
4. Не бойтесь пробовать новое!

Часто мы злоупотребляем картошкой и макаронами просто потому, что не
видим альтернативы для них. Старайтесь использовать больше риса и
гречки в качестве гарнира в своем рационе. Для начала лучше отдавать
предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить
дикий или коричневый рис. Они не уступают по вкусовым качествам
обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.
Легко и быстро можно сделать гарнир из замороженных овощей, которые
продаются почти в любом магазине. Комбинируйте, варите, тушите, жарьте,
запекайте — и вы обязательно найдете «свой» гарнир.


5. Белый хлеб,

если он вам необходим, только в первой половине дня, во второй
половине — только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.

6. Картошка и макароны,

— старайтесь есть их как можно раньше, в идеале, если вам очень хочется
— съешьте их на завтрак, или без мясного блюда,если едите их на обед.

7. На этом этапе последний прием пищи должен быть не позже «6 часов»


Пишу эту цифру в кавычках неслучайно. Поскольку, если вы ложитесь,
допустим, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но
не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием
пищи, тем эффективнее. Но не нужно вставать в фанатизм, съедайте хоть
что-нибудь хотя бы часов в 5 вечера, тогда у вас не будет острого
чувства голода перед сном и у вас не будет сложностей с засыпанием.

8. Не нужно пить воды больше, чем вам хочется


Я считаю, что организм в состоянии сам регулировать, сколько воды ему
необходимо. По-крайней мере, на потерю веса, потребление воды не влияет
в значительной мере. Поэтому пейте столько, сколько вам хочется, а не
столько, сколько надо. Того же мнения я придерживаюсь и по поводу соли.


9. Чем легче будет последний прием пищи, тем лучше


Рис, овощи, йогурт — идеальный вариант.

Ужин
Салат из белокочанной капусты.
Продукты: капуста белокочанная -1,3 кг
уксус рисовый -1 стакан
зелень кинзы рубленой - 1/2 стакана
масло растительное - 1 ст. ложка
соль, перец черный молотый по вкусу
Способ приготовления:
Капусту нарежьте соломкой.
Для соуса рисовый уксус смешайте с кинзой, маслом, посолите и поперчите.
Залейте соусом капусту, перемешайте. Маринуйте капусту от 1 до 3 часов, периодически помешивая.
При подаче оформите кинзой.

обед
Продукты:
перец сладкий свежий - 500г
огурцы свежие - 100 г
свинина вареная - 100 г
говядина вареная - 100 г
телятина вареная - 100 г
горошек зеленый отварной - 50 г
яйцо вареное - 2шт
салат - 100 г
лук зеленый - 60 г
йогурт натуральный - 200 г
специи по вкусу
Приготовление:
мясные
продукты и огурцы нарежьте мелкими кубиками, салат соломкой, добавьте
мелко нарубленые яйца, тонко нашинкованый лук, охлажденый отварной
горошек Заправьте йогуртом, специями и начините перцем.
В данном рецепте лучше использовать нежирный йогурт.


ужин
Овощи запеченые.
Продукты:
цукини 600г
помидоры - 3 шт
сладкий оперец - 2 шт
чеснок - 3 зубчика
лавровый лист, базилик, перец черный молотый
соевый соус - 1 ст. ложка
Приготовление:
Помидоры ошпарьте, снимите кожицу. Цукини нарежьте кружочками. Сладкий перец нарежьте соломкой.
Форму выложите фольгой, уложите слоями овощи.
посолите, поперчите, сбрызните соевым соусом, добавьте рубленый чеснок, мелко нарезанный базилик, лавровый лист.
Запекайте в духовке при 180 град. в течении часа.