Какие упражнения и каким образом ты считаешь можно делать дома 15-16-18 лет мальчишкам.. Где можно детальнее все почитать.. Буду признательнп за ответ.. У меня три сына и надо бы их организовать.. Молодец,что поставил такой вопрос! Удачи тебе!

Отжимания от пола - отличный способ потренировать чуть ли не всё тело. Особенно это удобно, когда под рукой нет нужного оборудования: в командировке, в поездке, в гостинице.

Исходное положение: Примите горизонтальный упор на руках. Ноги поставьте вместе, руки упираются в пол на расстоянии примерно 70 см друг от друга. Пальцы рук направлены вперёд. Тело и ноги должны составлять одну линию. Положение головы должно быть нейтральным. Она не должна свисать вниз, но и не следует поднимать её высоко. Взгляд должен быть устремлён в точку на полу, расположенную примерно в полуметре от рук.

Плавно согните руки в локтях и опустите тело, пока не коснётесь грудью пола. Задержитесь на секунду внизу, но не ложитесь на пол! Затем плавно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Почувствуйте, как сократились мышцы груди. Задержитесь в этом положении на секунду, затем снова согните руки. Проделайте нужное число повторений. Обращаю Ваше внимание на то, что ноги и тело при отжиманиях должны двигаться как одно целое.

В классическом виде отжиманий не следует сильно разводить локти в стороны или плотно прижимать их к телу. Оптимально такое положение рук, когда в середине движения угол между телом и плечом составляет 45 градусов.

Если Вам не удаётся отжиматься в классической манере, можно на первых порах облегчить упражнение, упираясь в пол не стопами, а коленями.

Дыхание: При сгибании рук делайте вдох, при разгибании - выдох.

Упражнение развивает трицепсы, передние части дельтоидов, мышцы груди, пресс, квадрицепсы, зубчатые мышцы, косые мышцы живота..

Вариации упражнения:

Известно более 30 разновидностей отжиманий от пола.

Вы можете менять положение рук: ширину постановки, положение кистей, на кулаках.

Можно менять скорость отжиманий. Например, сгибать руки медленно, а разгибать быстро.

Чтобы увеличить нагрузку, следует подставить под ноги степ-платформу, табурет или даже стол. Иногда для этой цели используют фитбол.

Отжимания можно выполнять с использование специальных упоров для увеличения амплитуды движения.

Отжиматься можно на одной руке. Причём, разными способами.

Известны отжимния со смещением центра тяжести. Суть таких отжиманий состоит в том, что в процессе движения следует переносить вес тела то на одну, то на другую руку.

Скоростные отжимания - это отжимания, при выполнении которых следует стремиться как можно сильнее оттолкнуться от пола и успеть сделать хлопок ладонями перед собой перед тем, как снова упереться руками в пол. Высший пилотаж, когда удаётся сделать хлопок за спиной.

Исходное положение: Возьмите в руки увесистые гантели и встаньте прямо. Гантели можно предварительно разместить на высокой скамье или на столе, чтобы не брать их с пола. Если используете гантели серьёзного веса, можете использовать специальные лямки на кисти рук, чтобы не отвлекаться на удержание гантелей.

Поставьте ноги примерно на ширине плеч, носки чуть разведены в стороны. Смотрите прямо перед собой.

Плавно согните ноги в коленях и присядьте до положения, когда бёдра окажутся примерно параллельны полу. Затем сразу же энергично встаньте. Далее, не задерживаясь вверху, снова плавно согните ноги в коленях. И так весь подход.

Следите, чтобы гантели в руках просто висели. Не выносите руки вперёд при опускании в присед, чтобы сбалансировать. Это неверно! Руки всё время должны выполнять лишь роль подвеса для гантелей.

Приседания с гантелями не могут выполняться без довольно значительного наклона тела вперёд. Это нормально.

Упражнение тренирует четырёхглавые мышцы бёдер, ягодицы, бицепсы бёдер, выпрямители спины. Косвенную нагрузку получают мышцы голеней, трапециевидные мышцы, бицепсы и предплечья.

Дыхание: При опускании в присед делайте вдох, при подъёме вверх - выдох.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение с увеличенной амплитудой, чтобы касаться гантелями пола по бокам. Так оно напоминает становую тягу. Этот вариант задействует значительно больший массив мышц, чем обычные приседания.

Исходное положение: Лягте на скамью. Руками возьмитесь за скамью, либо разместите их за головой. Ваши ноги должны быть на весу, а ягодицы на скамье.

Плавно поднимите прямые (или слегка согнутые) ноги до вертикального положения, используя силу мышц пресса. Дополнительно напрягите пресс в этом положении. Затем плавно верните ноги в исходное положение. Задержитесь в нём на мгновение, не расслабляя мышцы пресса. Затем снова поднимите ноги. И так далее. Проделайте нужное число повторений. От тренировки к тренировке стремитесь увеличить это число по крайней мере на единицу. Сделайте минутную паузу и далее приступайте к следующему подходу.

Обратите внимание: упражнение следует выполнять подчёркнуто медленно. Это намного эффективнее быстрых и неточных движений. Это очень действенный приём для того, чтобы убрать живот и сделать пресс рельефным и красивым.

Помимо прямой мышцы живота упражнение развивает и косые мышцы живота, мышцы бёдер.

Дыхание: При подъёме ног делайте выдох, при опускании - вдох.

Вариации упражнения:

Аналогичное упражнение можно делать лёжа на полу, заложив руки за голову. Ноги при этом не должны касаться пола на протяжении всего подхода